25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？
25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ 更新：谢谢大家喜欢。这个答案突然火了，评论区来不及回复，有什么问题可以直接私信问我，尽力解答。
很多人说这个感觉只是第一步，后面还有更多可以做的事情。的确如此。
后续会在我的公众号里持续更新，或者用回答问题的方式陆续给出一些我的生活思考分享。
如果你觉得找起来麻烦的话，也可以在微信上关注我，里面的内容基本是知乎的汇总和升级。只是更新频率比较低
本文首发于知乎，作者李多余（公众号：Liduoyu01），专注输出原创生活及个人成长类干货，用行动解决焦虑。
不接受微博盗图搬运，如需转载请留言授权。
爱您，比心
什么早睡早起多喝热水戒糖运动之类被说烂的就不说了，因为你十有八九做不到。
你最先要养成的，是观察自己。
因为如果你不观察自己，上面那些所谓的好习惯真的很难养成。
最简单的例子，如果你没观察测试过自己的饭量，你就永远做不到什么所谓的“吃饭只吃七分饱”，减肥十有八九会失败。
而如果你从现在开始观察自己，不用一年，就会越来越清晰，越来越了解你自己。很多问题也会迎刃而解，最重要的是，你会活得越来越从容，对生活也有着前所未有的掌握，
25岁开始做这件事情，更是最佳也是最必要的时候。
下面我分了三个部分来讲明白这件事，并且会教你如何利用工具帮助自己实现观察自己的目的。
1.什么是观察自己？
简单来说，就是通过记录，从各个方面观察你自己，从而了解自己，掌握生活的过程。
观察包括了生理和心理状态，生活和工作等等各个方面。
其实不只是“记录”这一个行为，就我而言，这更像是一种心理状态，在记录以外的时刻，也要时刻观察自己。
2.为什么要观察自己？
因为这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头。
“大多数人都是不了解自己的”，你一定听过这句话，但是你真的想过自己有多不了解自己么？
你吃多少是七分饱，什么时候会吃撑？
什么情况下会爆痘？吃辣还是吃甜？
每天睡多少个小时就足够了？
什么时候会心情好？喜欢怎样的天气？
什么行为可以帮助你排解压力？
什么气味是你喜欢的？
有哪些不好的习惯，需要在做事情前先提醒自己一下？
为什么讨厌那个人？
每天的时间都花在哪里了？
这些问题看似很小，但是延伸出去，就是影响你生活和工作、社交的关键点。
比如，你每天从早学到晚，觉得脑子都要爆炸了，但是却越来越焦虑。你把这件事归咎于自己太笨，但是如果你有进行每天时间轴的监测，就会知道自己的效率到底有多少，是杞人忧天还是真的要再专注一些；
比如，每天去健身房有氧+无氧一个多小时，但是一个月过去不但没有瘦多少，反而让自己越来越疲惫。可是如果你了解自己的话，可能打羽毛球或者跳尊巴这种更适合你，让减肥这件事变得一点都不痛苦；
再比如，如果你知道自己遇到阴雨天就会焦虑，同时又知道闻橘子味香氛会让你有安全感，那你就可以在阴雨天提前给自己准备好橘子味的东西。这样，如果在这一天有重要的会议、约会，就不会因为心情的波动而产生影响。
这些都是很简单的事情。
而更重要的一点是，它能帮助你形成自己的判断标准。
每个人都是不一样的，别人成功的经验，哪怕有99个人复制后都同样成功了，用在你身上也不一定可行。而如果你不够了解自己的话，会很容易把这个过错归咎于自己身上，而不是方法选错上，从而产生对自己的负面评价，这就很可怕了。
了解自己，是一切的根源。
就我自己而言，自我观察的大半年，让我摸索到了适合自己的体重管理方式，从而可以在发胖的时候不难焦虑，在需要减重的时候不会手足无措；
让我了解到自己吃什么、吃多少会爆痘，会长闭口，从而可以在嘴馋的时候给自己一点余地，在想要放肆的时候有个警戒线，在第二天有重要活动的时候懂得要克制什么；
让我知道自己每天只需要6个小时左右的睡眠，睡觉超过9点就会一整天状态不好。倒不是这样以后就不会赖床，而是赖床的时候心里知道，我不是缺觉，我只是赖床。
也不会睡觉超过9点，除非我想好了这一天要当个肥宅；
让我知道了自己大致的工作效率，从而在想要玩耍的时候心里有个谱，也方便安排工作内容，不会再像以前一样给自己排得满满当当的，之后因为完成不了而觉得自己太辣鸡；
让我慢慢知道了自己喜欢的东西，懂得了什么是真的该拒绝的，比如，当我听到那些会让我对自己产生负面情绪的话时，我会立刻捕捉到并且告诉对方——事情不是这样的，你不能这样说。
太多了。
而我写这些是想告诉你，重要的不是我通过观察自己之后变得更自律了（虽然也的确更自律了），而是通过做这件事，我的心里有了尺度，就可以对自己的生活产生清晰的把握。
我依旧会放肆会颓废，会有事情完成不了，但是我会在做这些事情的时候更从容，不会因此而责备自己，也不会因为别人的话而轻易否定自己。
因为我很清楚，我是怎样的我。哪怕慢一点，也在慢慢向自己更想要的方向改进。
另一方面，了解自己，才能帮你想清楚那个重要的问题：
“你真正想要做的是什么？”
这个问题向前推一步，是你真正擅长的是什么，做什么会让你产生成就感，做什么会让你开心。
如果不弄清楚这些事，就永远找不到你的热情所在。
我不敢说找不到这些事会让你无法过好这一生，但是如果说人活着一定要为了点什么的话，那“去做你真正想做的事”，应该是最没有错的答案。
对我而言，人生只有一条路，就是去做你想做的事。找到了，就努力去做，做不做得到是另一件事；如果没有找到，那就去找，哪怕要找一辈子也无妨。
而最好的寻找办法就是通过观察，帮助自己了解这件事。
如果你认同上面的任意一点，下面的内容一定会对你有用。
3.怎样观察自己
两件事。
第一，用本子记录；
第二，养成留心观察自己的习惯。
【具体操作】
1、买个小方格的笔记本，正常大小尺寸。
最好有大方格+小方格两种内页，买不到的话就小方格一种也行。
推荐方格子是因为等下要划线分区，这种会比较方便。为自己比较喜欢有两到三种内页款式的，基本日常所有的书写需求都能满足了。
2、每天记录以下内容：
体重；饮食；睡眠时间和睡眠状态；
皮肤状态（是否爆痘、毛孔、过敏等）；
做了什么运动，哪里不舒服，哪里有长进；
看了的书或者电影；
如果生病/生理期的话，也请记录身体的反应。
（这是前两天的一页，圈出来的地方记录最主要的）
3、在本子的一侧，进行时间管理，记录做每件事的时间节点
（我是半小时一格，你可以再细一点；玩了什么可以重点写一下，这样帮助自己知道时间浪费在哪里了；以前还会重点地方涂色进行区分，现在没时间了；）
4、在本子的另一侧，进行任务管理。
包括工作和生活
5、在其余的空白处，写一些综合性的内容。
比如临时的小想法，对这一天的反思，让你开心或者生气的小事，觉得有意义的观点，发现的问题，有成就感的瞬间，大宗支出等等。
6。其他。
即其他一切你觉得值得会对自己产生影响的事情，比如爱情、家人、朋友、或者学习等等。
这个是我前两天做的
这是第二版，第一版其实也有很多好处，但是被我收起来了，过两天找出来拍照给大家看一下。
至于“养成观察自己的习惯”这件事，还可以再多说两句。
简单而言，就是在你玩游戏的时候、刷知乎的时候、看图片的时候、刷剧的时候，都不要完完全全沉浸进去，留个哪怕1%的心思去留心一下自己。
看到什么内容的时候会喜欢，对什么配色会有好感，看多久会烦躁等等，慢慢留心，有喜欢的或者想到的点就用微信发给你自己。
也不用固定什么时候翻看啊啥的，只是发过去，写两个字，这个行为就足够你留下浅浅的印象了。
人生很长，不用着急，慢慢来，意识到了就是好的。
对了，这也是上面要说的一点，就是不用一次性观测太多太多项目，因为本子也没那么大，从最在意的几个开始就好。一个项目三五个月，其实就能知道很多事情了。
做好了观察，才能有效地总结，才能从一件事情、从生活里提炼出有用的东西来。
年终总结的意义何在？你们都是怎么写年终总结的？就像这个回答里说的。人在做事情的时候是看不到自己的，只有停下来回头的时候才能有功夫想到一路的心得收获和路上的风景。
25岁开始做这件事，真的还有大把的时间，千万别把自己逼得太紧。
【其他的碎碎念】
关于APP。
我以前也用过薄荷之类的软件辅助记录，但是我发现像我这种有强迫症的人很容易被记录每天的饮食克数这件事情逼疯，所以就不做了。
简单记录吃了什么，心里有点谱就行。
手机记日记的我用过几个都不太喜欢。我比较传统，还是喜欢纸笔的方式，比较不焦虑。你要是喜欢可以找一个，我这里就不推荐了。
关于占用的时间。
这件事看起来有点繁琐，但是实际上不会在你的生活中占用太多时间。
我做事情的时候这个本子会一直在旁边摊开来，下班前或者第二天早上写点日记这样，有的时候地铁上有座位也会在地铁上写。
它不但不会占用你大块时间，相反它会帮助你节省很多时间，并且让“活着”这件事变得有趣且有迹可循得多。
关于本子
贵的300多一本的FF也用过，TN也有，但是还是这种简单的硬壳本用的最顺手。
有两种内页的话就可以用另一种内页画画或者写一些想法、故事、大纲、时间表、旅行清单等等，收集的票据什么的也可以贴进去。
我喜欢每年年头买一套四本，一套也不过一百块钱。三个月一个季度用一本，年底总结回顾的时候会觉得这一年没有白活。
买稍微价格偏上一点的（二十到三十块），纸会厚一点，正反面都能用，不会影响心情。
关于起点
以前一直有写日记的习惯，但是就是埋头写，乱七八糟的，也不会回过头去看。
直到去年经历了一段很抑郁低谷的时期，爬出来之后身体变得不太好，于是开始想办法恢复、管理、记录，慢慢摸索出这件事。
现在每天都觉得自己在一点点变好，比去年好，所以会开心很多。
丧的时候就放纵一下。人生很长，有趣的事情很多，我们也会越来越好的。
希望能对你有帮助
还有什么想知道的就在评论区问我吧。
关于我是谁：
我是李多余，很高兴你能认识我
抽空断断续续写了大几千字，只是希望能帮到更多人，希望你能用点赞让我知道我不是在说废话。
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工作两年现在月收5000+很迷茫，如何能在一年内改变达到月收过万？ 记得在一次朋友聚会上，大家边吃边聊。
其中有个朋友Z发起了一个话题：大家一起交流交流，有什么事，你坚持超过五年。
热络的聊天氛围，瞬间冷清了下来。
C开了个玩笑说：“我仔细想了想下，我超过五年的只有一件事情，从高中开始，我暗恋了一男生超过了五年。”
在场的所有人都笑得人仰马翻。
这个话题自然也不了了之。
而这个问题，一直在我的脑海中挥之不去。
我开始反思自己，比如在习惯这件事上，一开始不经意地坚持，带给我的奖励居然是渐渐拥有了真正的好人生状态。
今天分享我常用的好习惯，希望对你有所帮助。
01记录
好记性不如烂笔头！
这是一个所有人都知道的道理吧？
可是很多人知道，却不知道做。
无论是看书的一个金句、走在路上有写作的灵感，我都会写下来。
这样做的益处在于，你会发现自己几乎不会忘事、写作的素材也是源源不断、对学过的知识也记得比较牢固。
没有别的诀窍，就是乖乖的记录。
02复盘
什么是复盘？
最简单的是你记录下来的内容会定期翻看。
当然这个记录的范围会更广，也包含了你定期写计划的习惯。
很多人会记，但是记了就放在一边，也与自己无关。还会觉得说：“我已经按照你的第一台说的已经记录了，为什么我还是达不到你说的效果？”
你是记录了一件事，但是你忘了记录了什么，依然没有用。
进阶版的是每天对你做得事情进行反思，记录了今天做了什么事，大概得到了什么启发。
我在开始一段时间的复盘后，然后再回过头去看自己的复盘记录，发现其中很多内容像流水账一样，自己要查找很久才能发现对自己有所启发的内容。
后来看到成甲的《好好学习》，其中介绍了九宫格法，尝试了一下，很受用。
其中表格的选项是可以根据自己的需求进行演变，对其中的主要类型进行替换，这个表格很是万金油的。
03喝水
得到有个精品课，讲如何健康活到一百岁。
其中一节课的主题是：给你推荐一种免费单效果最好的保健品。
你猜是什么，是水。
课程中讲到，每天喝8杯水合计2000毫升的量，比吃任何的保健品都有效。
这是一个极其容易忽略的好习惯，而且很多人以为自己是喝够了水的，仔细一算，相差甚远！
建议你从明天开始数一数，到底一天能否喝够2000毫升水量。
我个人的喝水习惯有以下几个：
早起一杯温开水买一个大水杯，工作时放在手边，随时喝水买一个保温杯，外出时带着随时补充水分养成爱喝汤的好习惯
04敢想与敢做
如果用四象限法则来解读敢想敢做，你会是哪一类？该怎么做？
不敢想、不敢做
这一类安于现状。
如果安于享受现状，其实也是一种蛮好的状态。最糟糕的是对现状不满，却无力做出改变。
敢想、不敢做
其实在这个象限的人属于大多数。
但大对数里。又有极大比例的人类属于想得太多，从而导致无法下手。
如果你想敢做、不敢做类型，建议你把所想象的内容拆分至最小行动步骤。
敢想、敢做
如果我想得到，我一定会做。
在做种寻找可能性，而非想象阻碍了自己的开始。
不敢想、敢做
从现在往回看，你的人生是从前的自己没有想到的吗？
我有过几次这样的体验，在我想不明白的时候究竟该怎么办时，我会直接去尝试。
赌一把的结果是失败的几率大大上升，但未知的可能也得到了确定。
无论你是四类型人中的哪一类，想认识好自己，再问自己的内心想成为哪一类人，然后再试着成为这一类人。
05 珍惜时间
记得我在抑郁症痊愈后，在看知乎上看到一个问题：如何才能坦然地面对自己因为抑郁症而荒废的五六年时间？
我心中有些不能释怀，为什么？
因为那段时间我在深刻地回顾自己的过去，时间流逝，同龄的伙伴们在读研或者在职场上奋斗，而我，在干嘛？
别人在进步，而我在爬出坑。
在同样的岁月中，人人经历着不同的故事，这些故事终将烙刻进入你的生命，成为你的痕迹。
时间流逝，青春不再。不管如何，请不要辜负时光。
王尔德说：起先是我们造成习惯，后来使习惯造就我们。
把你羡慕别人如此自律的时间和精力，用来早就习惯。
然后，习惯会开始轻而易举地早就现在无与伦比的你。
码字不易，点个赞~
五分钟整理
任职于某 IT 企业的业务员 A 先生，从小就非常不擅于整理。就算现在工作了，家里还是凌乱不堪。每天回家看到自己家里的状况 A 先生只能摇头叹息。甚至他公司的办公桌上也堆满了杂乱的文件，工作效率一直无法提升。
A 先生认为，无论从时间管理层面还是从精神管理层面来看，他都应该每天整理以改善杂乱的环境，因此他开始试着培养整理的习惯。
顺带一提，原本一直都懒得动的 A 先生之所以想开始动手整理，是因为他家现在已经处于找不到东西、连站的地方也没有、室内充满难闻的味道，让他完全束手无策的状态了。
另外，A 先生是那种只要一开始做，就一定要彻底做完的性格，所以，他总会花上一天的时间整理。结果，整理的时间可能需要一天或两天，由整理所带来的劳累反而更加强了他对整理的排斥感。
培养习惯的建议
A 先生属于平常懒得动，不到万不得已不开始动手的类型。他是个完美主义者，强烈认为「整理是个大工程」，这样的想法妨碍了他培养整理的习惯。
针对 A 先生的状况，应对的方法是，先不要执著于结果，先以「婴儿学步」的方法累积成果，破除「整理就是大工程」的印象。如果能够培养勤于整理的习惯，不擅长整理的想法就会逐渐消除。
度过反抗期（第 1 天 ～ 第 7 天）的方法
A 先生设定的「婴儿学步」方法为每天整理五分钟。在这期间不限定整理的时间，在自己方便时进行就好。
而他记录的方法是，在冰箱的计时器旁贴上确认清单，当天如果整理完就填上「○」（完成）。
执行计划的第一天，A 先生一回到家就马上花 5 分钟整理。他先把散落在房间的脏衣服丢到洗衣机里洗，再把桌上堆积的碗盘拿到洗碗槽里。
动手整理之前，A 先生很怀疑「五分钟的整理会有什么效果」。不过，一旦动手做之后，他才发现五分钟所整理的比自己原先想象的多。A 先生坚信，虽然只有五分钟，但如果每天坚持，家里就能够保持干净整洁。于是第二天他也打起精神，早上花了五分钟整理房间。
在这七天中，虽然整理的时段各有不同，不过因为标准定得很低，所以在因加班而晚回家的第四天、参加聚会的第六天，他也都能够做到动手整理。冰箱前的确认清单顺利地填上了七个「○」。当七天过去之后，以往他觉得很痛苦的整理工作，也开始变得有趣了。
度过不稳定期（第 8 天 ～ 第 21 天）的方法
度过反抗期的 A 先生一进入不稳定期就将习惯「模式化」了，他将早晨七点到七点十五分设定为整理时间。另外，如前面所写的那样，他也事先确定了两个「例外规则」。
同样地，「持续开关」可以从「糖果型开关」中选择四种，分别是「仪式」、「去除障碍」、「奖励」、「游戏」等，请好好利用提高动力的诀窍。
第八天早上 A 先生六点半起床，依照计划从七点开始整理了 15 分钟。这时，如果一起来打开电视看就会不想动手，所以前一天晚上 A 先生就先把遥控器藏好。另外，他定好了厨房里的计时器，换上了整理专用的服装，播放自己喜欢听的音乐，一边听音乐一边整理。奖品则是犒赏自己一杯美味的咖啡。
到了第十天，因为前一天晚上 A 先生加班到深夜很累，第二天早上睡到八点才起床，急着赶去上班，所以早上就没有时间整理。根据事先订好的「例外规则」，下班回家后 A 先生又花了 15 分钟收拾晾干的衣服。
就像这样，虽然在这期间有加班或聚会等意外状况发生，不过幸好他的计划很有弹性，所以能够轻松度过，确认清单上也很顺利地填满了「○」。
度过倦怠期（第 22 天 ～ 第 30 天）的方法
终于进入了最后一个阶段——倦怠期。在倦怠期的这九天中，A 先生为了突破一成不变的状态，约女朋友周末两天来家中一起整理。甚至，A 先生还决定在第 30 天请朋友来家里开庆祝派对。
另外，前面的整理，只是单纯地集中在收拾方面，所以 A 先生接下来决定周六这天不整理，而是专门丢弃不需要的东西。这样也培养了他把不需要的东西必须丢弃的习惯。现在，家里的东西几乎已经减少一大半了。
就这样，A 先生度过了最后的九天，能够在干净的家中举办家庭派对了。
A 先生接下来想挑战的是在安静的房间里冥想 15 分钟。忙碌的每一天中，没有稳定的情绪来审视自己的时间，他觉得这是个问题。现在，他已准备好冥想用的 CD，期待从明天起开始培养新习惯了。
A 先生的习惯清单内容与目使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
App 内查看 介绍下自己，21岁，但是已经被身边同龄树为健康生活标杆…把我从小养成的每天的一些习惯在这里分享一下～
超长篇预警哈——包括运动、生活、护肤、养生四类，每一条都有详细的解释，另外我每天都会在知乎想法里面更新一些护肤养生小知识，可以关注我～）
一、养生
二、护肤
三、生活
四、偷偷变美（瘦脸、缩鼻翼等脸部训练＋天鹅臂、去副乳等身体塑形）
△【养生】
一、早起一杯温开水
这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
二、必须吃早饭
这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——
①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）
切记！三餐是健康身体的基础步骤
三、学会做饭，提升厨艺
之前的照片我删啦，这是最近几天做的～呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……
http://pic4.zhimg.com/v2-59a95cc580ca314371f6b9e8d64d33fd_r.jpg也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐
很多宝宝可能会觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。
几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。
四、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了
五、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和各式绿叶蔬菜
我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃
我摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！
还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！
六、戒糖戒饮料
先解释一下可能很多宝宝比较困惑的一点
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦
七、一定会睡午觉，时间在20～30分钟
从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～
八、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子
是真的会乌黑头发的哦，就是头发是那种很自然的光泽感，而且还解决分叉，我好久没看见自己头发分叉了，当然可能也许头发的护理有很大关系，后面我会详细说
九、定期体检，有不适状况及时检查
这个非常重要！一个真实栗子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查，检查出来是腰间盘突出压迫神经，跟我说的事后我还不相信，毕竟那段时间“大家都是腰间盘，为何你如此突出”的梗很火，然后他还真就腰间盘了我的娘。
做完手术他跟我说了很多，第一次做手术的恐惧，还有就是一点，现在很多医院觉得你的情况严重的话，不会像电视剧里演的一样通知你的亲属，而是直接告诉你，让你签字，非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧，他还算镇定，但做完手术就全是后怕，想想就知道了啊，他才20岁，一个人应对了自己可能会瘫痪的事实，签字，进手术台……（他是去外省实习，朋友陪着去体检的但是只能在外面等着，他一开始只是觉得腰不舒服，没怎么重视就没及时通知父母）手术是很成功，但是这整个过程足够他后怕好一段时间了，我跟他打电话他头一次话痨了好长时间，跟我叨叨一定要定时体检，注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来，赶紧去吃了一个苹果压了压惊。
但是他很成功的影响了我，今年月初的时候我腰疼了一整天，动都不敢动的那种，呼吸都疼（想来是心理作用占据很大一部分）直接奔医院，拍了片子——
http://pic4.zhimg.com/v2-71a2a8dd3f23b951862637ac7838a9d8_r.jpg然后结果是，受凉引起的腰肌劳损…开了一副药吃了两天好了。
其实如果是以前我会觉得我特别小题大作的矫情，但是18年经历的种种，我男朋友住院，住院过程中隔壁床突然查出绝症、好朋友做手术，身边亲人逝世……
感觉健康还真的不是随随便便就能拥有到老的一样东西，反倒是所有愿望里最难实现的。好了不啰嗦啦，说这么多，就是一句重点。
一年一次体检，身体不适超过三日马上去医院，照顾好自己才是最重要的！身体是一切革命的本钱！
十、买个养生壶，花茶泡起来
我相信不喜欢喝水因为白水没味的仙女肯定不止我一个吧，现在倒是还好，在我个人没有养成固定喝水习惯的时候，我每天都是靠着喝各种各种各样的的花茶满足身体需求的水摄入量，建议喜欢喝花茶的仙儿们买个养生壶，比用杯子热水泡要入味的多
（我拍照技术怎么这么差……官图很好看的）
http://pic1.zhimg.com/v2-69fb60ae5761a416e8c16416303b4328_r.jpghttp://pic3.zhimg.com/v2-1c74315eaedf9cb84486880e013e0a64_r.jpg另外我有整理一篇针对于男女生不同体质不同需求（减肥、去水肿、气血不足、失眠……）的花茶搭配，传送门放这里咯
女生喝什么花茶比较好?十一、起床的问题必须重视起来
真的是有注意到身边太多的人，家人朋友舍友，早上闹钟一响马上被惊醒，猛的就坐起来开始穿衣服，虽然我知道如果赖床，缓慢换衣服会上学迟到，上班晚点……
但是宁愿早订5分钟的闹钟，也不要再这样了宝贝们，
人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对心脏造成负担，甚至诱发心血管疾病。而且很容易出现心慌头晕的状况，我就是个活生生的例子……
所以总结一下，闹钟响过之后，在床上躺至少5分钟再起身，然后缓慢的穿衣下床，去做别的事，为了身体健康，一定要养成习惯！
【护肤方面】
先说下基本的护肤流程，要清晰，每一步都不可或缺
早：洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—面霜（油皮慎用）—防晒
晚：卸妆—洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—睡眠面霜
一、四季都要防晒
春秋紫外线不强烈spf值35以下，冬季或者日常在家spf值15，夏季spf值35以上（根据紫外线指数），海边旅游或者出行spf50,pa＋＋＋，并且随身携带防晒喷雾。两小时一次。
二、把脸部护肤“拍拍拍”变成“敷敷敷”
湿敷5分钟相当于拍脸20分钟（这里要说明两点，湿敷次数频繁确实会造成脸部角质层脆弱，所以时间最好是隔天一次，一次5分钟，痘痘肌的宝宝们不要去湿敷，等痘痘全部消下去，皮肤屏障完好的情况下再进行哈）
三、洗脸问题重视起来
1.不要频繁洗脸。会破坏皮脂膜，使皮肤变得干燥，敏感；
2.洁面乳的选择——
①油性肌肤，氨基酸洗面奶和皂基搭配使用，（一周一次皂基就可以）这样的话会在不很刺激皮肤的基础上很好的清理脸上的油脂；
②干性皮肤，氨基酸洗面奶；
3.洗脸工具，有很多，像是洁面仪，洗脸刷等等，四个字，因人而异，角质层很薄，又敏感肌，脸上有痘痘这些状况不要用，更加损害肌肤。但是我个人最推荐一款，所有肤质通用，起泡网哈哈～看下图片：
（注意：不管使用那种洁面工具，都不要吧洁面乳直接用在脸上，长久对皮肤有一定刺激性，相同的还有打泡瓶，我买了两款，旅行的话就带着起泡网，在家就用打泡瓶）
△选择用打泡瓶的宝贝们。我一定要跟你们说，打泡瓶因为自制的缘故，虽然卖家都会说可以使用一周左右，但是我建议制三天的量就好！自制的东西本来就容易产生细菌。所以可千万别一劳永逸哇～
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http://pic4.zhimg.com/v2-3ab6e73bb40c73f09645ef3d6d0743fe_r.jpg4.把毛巾换成一次性洁面巾——挂在洗手间里久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌，这里可以自动想象一下
四、认真去角质并涂身体乳
脸部一周一次，敏感肌要慎重，想要拥有白花花又嫩嫩的肌肤一定熬每天擦身体乳！
五、注意脖子的保养
我建议身边有小镜子的女孩子打开镜子照一下自己的脖子，是不是很多都是这个样子的——
http://pic2.zhimg.com/50/v2-a8d8e2772aab3925bebbb0ae552c9a52_hd.jpg女孩子们切记！一条颈纹老十岁啊！！！
而且就算是很多明星也会忽略到这一点，像是FBB
http://pic1.zhimg.com/v2-44389db83c75021681f7fde83d44f32c_r.jpg脖子的护理上一定要重视起来，在认真给脸部拍水的同时注意下脖子，天鹅颈不是一日养成的～记住一句重点，像护理脸部一样护理脖子～
六、不要天天敷面膜
天天敷面膜会扰乱皮肤的保湿机制，降低角质层的屏障能力，皮肤会处于一个相对脆弱的状态，容易引发过去没有过的过敏。【正常的一个时间段——3天一次，每次不超过15分钟，敷完必须洗脸，脸上有痘痘不可以敷，敏感肌要慎重选择面膜】
七、敷完面膜一定要洗脸
敷完面膜后的面膜液在脸上自然风干的话，20－30分钟都不被吸收完全，面膜液中的高分子增稠剂成分，可能会对后续护肤品中的某些有效成分造成阻隔，护肤效果会受到影响
通俗的来讲——也就是说我们敷面膜的过程中，面膜中的精华和营养成分基本上肌肤能吸收的已经都吸收了，剩下的是饱和于肌肤吸收状态的多余的精华，敷完以后洗脸能让皮肤更好的呼吸和吸收接下来基础护肤品里中的营养和精华。不容易造成搓泥的效果。
八、涂护手霜
写到这里是一个很值得开心的事情，我坚持每天洗完手涂护手霜应该半年了，手上皮肤真的有细腻光滑很多，建议宝宝们买一款自己喜欢的味道的护手霜，这样每天涂都有动力～
九、眼霜过了18岁就要入手了
虽然这个也根据眼部的不同状态来定，但是因为眼部的肌肤比其他部位薄，所以很容易因为干燥而产生眼纹。所以最好尽早去做好眼部的皮肤管理。
【我最近在挑眼霜，有仙儿们需要推荐可以留言晴子推荐眼霜，我写篇文你们借鉴下~】
十、定期敷脚膜去老茧
其实我很早就有看到很多明星在推荐去脚底角质的产品，撕下一层层皮然后说“好爽”我个人只觉得瘆得慌……所以一直没觉得是必要的，直到我晚上睡觉听见了自己的jio跟新换的冰丝床单摩擦出了“愉快”的声音……你懂的……然后…第一天敷上，第二天皮肤开始皱，说实话这个过程挺难受，但是第三天开始脱皮，总而言之还不错哈哈～
http://pic4.zhimg.com/v2-a61717589f1648213b581f862954dc0d_r.jpg（还是和我家老李，感觉我已经把他带成了精致的猪猪男孩哈哈）
△【生活方面】
一、一周一次更换被褥，枕套，可以入手一套除螨仪
这条痘痘肌与敏感肌的宝宝们要格外重视，正常肌肤的宝贝们对螨虫不用太恐慌，多把被子晒晒太阳就好~
二、闭嘴睡觉
看图：不良呼吸习惯是可以影响人的面相的，建议宝贝们买矫正带和闭嘴贴
http://pic3.zhimg.com/v2-c8960b66015d43689df57bbe7e0a2c84_r.jpghttp://pic4.zhimg.com/v2-7a9f65119a6ca00f9e54b98ea595b8e9_r.jpg如果你们不相信，那么我就拿我家老李做个例子。哎这是在知乎第三次拿他开刀，再次默默祈祷不要被发现···
http://pic1.zhimg.com/v2-337662b0c5ebfb3a0250e27674365ffb_r.jpg四年前还是五年前，忘记了···但是五官硬朗，下巴也很正常
那么我们一起来看现在···
http://pic3.zhimg.com/v2-fb7f81652da98b9b5d1f9aa269025f1e_r.jpg五官依旧硬朗，但是，下巴明显后缩，看是不是和图片那个正太一样
写到这里我深深的担忧起来我的命运，第一次给他在平台生公开露脸，他知道了会咋样···
给我的勇敢点赞啊!!!!
四【定期做牙齿检查与洗牙，注意口腔护理】△
坚决不能忽视的一点！
一年前我牙疼进了口腔医院时，检查出来有四颗智齿，6颗牙需要补，三处牙结石，口腔卫生问题非常严重，而且牙还很黄。每天早上刷牙都会出血，当时也根本没有把牙齿作为重点，直到洗牙的时候，钻心的疼痛感让我幡然醒悟。是真的要重视起来牙齿的健康！
医生的建议：“每次吃完饭都要用漱口水漱口，使用牙线或者洁牙器代替牙签清洁牙齿，刷牙时将刷毛呈45°斜面上下刷，牙齿内测更要刷细致”
（这里强调一下漱口水的问题，漱口水分保健性与药物性两种，宝宝们在购买时一定不要买成药物性，药物性漱口水是针对牙周炎，口腔粘膜疾病等特殊人群，我们健康牙齿用前者普通的漱口水就可以，主要作用是清除口腔残渣，保护牙齿，而不会损害口腔菌群，别买错啦）
http://pic3.zhimg.com/v2-de65e291ac95587038a6a58a038de05f_r.jpg（图拍的我家老李）
虽然洗牙的环境很不错，但说实话这次洗牙的疼痛经历真的感觉很不好，所以我认真听了牙医的话，买了好多清洁牙齿的产品……牙线，漱口水，洁牙器，电动牙刷也重新换了比较贵的…
http://pic2.zhimg.com/v2-10f1cc3965bcbaaefa6e0f305823c165_r.jpg但是，作为你们贴心的养生博主……我必须说实话，这么一套下来，每天的洁牙工作太繁琐了！！而且，漱口水我买过舒克，欧乐比还有其他杂牌的，清一色的辣嘴，味道难闻，每次用完都要难受好一阵，真的要折磨死自己！
然而，我并没有放弃，最近又入手了洁牙器，这几天用下来就像是漱口水牙线的结合体。真的很方便，而且使用过程的舒适感和清洁力，我哭了！！天知道我为什么之前那么折磨自己！
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http://pic3.zhimg.com/v2-f038c3554187cde3fc829c5cfa3702b3_r.jpg这个洁牙器有台式的和便携款两种，如果是家庭用的话可以买台式的，比较实惠，但是因为我后期要做牙齿矫正就买了便携款，有四个喷头，两个标准喷，一个牙菌斑喷，一个正畸喷，后期我做正畸的话还可以用，比较方便。
（哦对啦，这个洁牙器是美国的洁碧，当时是看综合排名买的，没想着有什么惊艳的效果，后期真的让我惊艳到才仔细看了看资料，是获得过ADA美国牙医协会认证的品牌，也是这个牌子发明的冲牙器。又一个我不后悔入手系列！）
ps:牙齿健康应该是我近两年来最重视的一部分，因为想戴牙套，而且牙齿问题比较多，真切感受牙齿清洁非常重要，所以我希望你们也可以重视起来所以这里的篇幅会有点长，最后给可爱们总结一下：
【每天早晚使用电动牙刷刷3分钟以上，配合洁牙器进行二次清洁，一年半进行一次洗牙（具体时间根据不同人的牙齿情况，需要面诊自己的牙医）
四、用气垫梳梳头，定期做头发护理抹发油
头发是女孩子的第三张脸，这条是针对脱发、头发干燥分叉严重的美少女们的秘籍～除了我上面说的要吃一些芝麻丸子，日常用气垫梳梳头（比普通梳子按摩头皮），买一个可以调控温度的热发帽子，一周做一次头发护理，每次洗完头发一定要抹发油，拍上我个人用的，三个加起来不到100块～
http://pic1.zhimg.com/v2-c01431bea4704a28de001a88935f77fd_r.jpg五、喜欢做各种各样的鲜榨果汁
http://pic2.zhimg.com/v2-d725cfdc5f9d09527e6e05353578a0d8_r.jpg方上一些美白又营养的水果搭配果汁和奶昔给小仙女们借鉴~
【加水类】——西红柿、芹菜苹果、石榴，香蕉西兰花黄瓜、胡萝卜苹果（这个可能很多宝宝会觉得怪异，但是我几乎是两天一喝，真的超级好喝，前提是胡萝卜一定不要买蔫了苹果一定不要买酸的哈）香蕉猕猴桃、胡萝卜雪梨，西瓜（因为西瓜的水分很多，所以我一般不加水）
注意两点①加水的量是你们所切水果量的3分之一②掺加了蔬菜的营养果汁一定要过滤一下，我个人噎嗓子的经验放在这里了，尤其是胡萝卜……
【加蜂蜜类】——柠檬、黄瓜柠檬、西红柿
【加牛奶果奶类或者加酸奶奶昔类】——芒果（真的是最中意的，超级好喝，自己榨出来的成就感加满足感加味道饮品店里买的没差哈哈）木瓜、草莓、香蕉、香蕉草莓、火龙果、蓝莓
【加养乐多或者旺仔牛奶】香蕉、苹果，橙子、苹果橙子香蕉、香蕉牛油果（口感超级棒！那种顺滑的感觉……）
这些是我个人比较经常会喝到的，当然这种果汁不仅口感好，可以代替外面的一些饮料让我忍住不去买，而且重要的是对皮肤很好，尤其是上面我写的一些搭配着的果汁，可以增加营养成分的吸收，还可以达到瘦身的效果～
（不过还是建议宝贝们多喝蔬菜汁，鲜榨果汁糖份在少也是有的~）
六、养成记录的习惯
我个人建了一个excel表格，分别是三部分，日常学习生活记录每日安排，可以清楚的知道自己每天都有做那些事情，明日德安排是什么，花销在哪里，学习到了什么东西，包括对时政的了解，我以前经常坚持不下来看新闻，现在基本形成习惯。
对了，宝宝们一定不要觉得时政新闻没有用。了解宏观环境，是做出正确判断的大前提，风口上的猪为什么能飞起来？不言而喻。而且尤其是女孩子，时政新闻看的多了，眼界会提升很多。
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七、坚持阅读
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http://pic4.zhimg.com/v2-5669c38b021c51e660fbb701249bdc37_r.jpg一周一本书的阅读量真的不难，拿出刷社交软件的时间，经典文学、历史、传记、经管、理财···都是年轻时候需要掌握的。
永远记住，折梅插瓶和折梅打猪是两种人生。
八、定期收拾房间，整理桌子，断舍离
我一直都觉得，一定不要让不重要的东西或者人占据的你敞亮的人生
念旧不是一个坏事，但是如果一味的在旧物旧人上浪费时间，你真的会错失很多。
当你扔掉很多平时用不到的东西，就会觉得，桌子真的很整洁，心也变的很敞亮，没有什么是能牵绊住你的。
九、不要生气！
不会生气的是傻子，不去生气的是智者
要生气先思考两件事，一，这件事重要到让我去影响自己的心情，损害自己的身体吗。二，我生气能把这件事完美的解决好吗？
都不能，那我为什么要让自己像傻子一样？
△【偷偷变美自身修炼＋健康运动】
前者偷偷变美专门针对女孩子的~男孩子也别跑，转给自己的女朋友或者关注点赞给未来女票留着呀，后者就是关于不同体质适合的运动，会慢慢更新
嗯关于自身修炼这条···这可以说是我私藏了很久的秘籍了，包括瘦脸啊、去除法令纹、练习锁骨、消除天鹅臂·······
今天终于决定忍痛割爱公布出来……如果你们看了还不果断关注并且点赞那我真是要心痛到小命休矣…
一、瘦脸篇
（消除双下巴，去掉肉肉脸，清晰下颌线，改善歪脸）文字图片来源于微博海龟的妹妹，侵删
这里咬肌大的宝宝们注意，这个教程改善不了咬肌大小，不论什么瘦脸视频都不可以，咬肌只能通过打肉毒素才可以哈
动作一：
首先，细细的摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置。
http://pic2.zhimg.com/50/v2-5b3f53c84729928c60c77a829c275f99_hd.jpg1、按准备工作里的坐姿坐好，头微微向上抬一点点，具体坐姿和头的位置如下图。
然后，沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽。
注意：1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧（如第2步的图中红点位置）；2）拇指要发力；3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。
http://pic3.zhimg.com/v2-f8677d51514acf85eadd962eb47c5426_r.jpg2、紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。
http://pic2.zhimg.com/v2-1857b94b60f43acbb4b016014961e1e9_r.jpg3、然后，双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。
http://pic2.zhimg.com/v2-c8113ad3372a4ebf55c307d07947f5ae_r.jpg4、然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。
http://pic4.zhimg.com/v2-3f962982da4883a3e6b27d43eb71c630_r.jpg5、步骤1～4在做的时候要一气呵成（如图，1推、2揉、3推、4揉，分别对应上面的步骤1～4）。重复6遍
http://pic1.zhimg.com/v2-52158deb8af08fe16005dd517f3d4ac4_r.jpg动作二：
1、用双手掌根，沿着图中蓝色虚线所示的路线，从下巴两侧一直推到耳朵上方。注意动作要缓慢，掌根1秒钟移动1～2厘米。
2、然后，用掌根，在耳朵上方红色虚线所示的区域，沿着箭头所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。
http://pic2.zhimg.com/v2-79f0fd250282cf7b705cb09c62ef0807_r.jpg3、步骤1～2要一气呵成。步骤1～2总共重复6次。
宝宝们一定要注意两点，按照文章的做，一字不差，次数不要多也不要少，认真严谨一丝不苟！然后就是坚持，一个月就会出效果，相信我~
2.承接上面瘦脸篇
（两种瘦脸方式有异曲同工之处，不喜欢阅读文字的宝贝们可以看下面的视频）
http://www.bilibili.com/video/av7800415/?share_source=copy_link&p=1&ts=1550928886&share_medium=iphone&bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d（B站）
另外我要再再再重复一遍关于瘦脸的误区，咬肌是咬肌，脸大是脸大，二者不等同！辨别自己是脸大还是咬肌大，咬紧牙齿，仰头对着镜子看，用手触摸自己得下颌骨，很硬并且仰头的状态也能看见，就是咬肌肥大，咬肌肥大只能通过打瘦脸针（肉毒素）来去除，上面的瘦脸视频改变不了
二、去副乳，改善背厚多肉，消除胳膊赘肉，驼背——天鹅臂训练
这个视频还是在b站，最经典
http://www.bilibili.com/video/av3534854/?share_source=copy_link&p=1&ts=1550929586&share_medium=iphone&bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d美丽芭蕾舞一套，这个我也才开始，练了10天吧，出去的时候没练，我没有上面的那些现象，但是因为整天对着电脑，手机工作，一天下来颈椎，腰疼是经常现象，每天晚上泡脚的时候连带着做几下，很放松很舒服
http://pic1.zhimg.com/v2-ea96558088e1d9fa46b9070da18de0b4_r.jpg四、缩小鼻翼
先写在前面的话：人的面部骨骼在16～18岁就已经定型，鼻翼软骨以及鼻外侧软骨也已经成熟，所以下面我推荐的教程，只是通过长期面部的肌肉运动进行改善，尤其是鼻子不对称的宝贝尤其适用，大约半个月就可以见到效果。但是像这种图片
http://pic4.zhimg.com/v2-bc629db2309e5854c240196a6a6bed35_r.jpg这种，
http://pic1.zhimg.com/v2-1ee32ae5e845efd0691029b0a3e29d44_r.jpg甚至这种，
http://pic4.zhimg.com/v2-4e134a82aaed6b3518d90f627e8a536f_r.jpg都是不可能通过下面的教程得到的效果，只能通过医美，根据个人鼻翼扩张的情况，进行内侧切除，外侧切除，自己内外侧同切的手术，这个需要去整形机构去面诊。
说这个是想让宝贝们心里有个预备，怕万一每天都坚持做了，但是效果不是自己期望的，你们失望的感觉我也会难受。
那么现在上教程~
http://www.bilibili.com/video/av15301981/?share_source=copy_link&p=1&ts=1551185973&share_medium=iphone&bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d
关于这长篇大论的最后一点，自身修炼，我想对你们说一下心里话，“学会美与修炼自身”是每个女孩子的必修课，但是这不代表盲目的无目的的去更改自身，为了迎合大众的审美去改变所有，直到被“社会公认的美貌”所绑架，不断焦虑，自我怀疑，自我否定，然后变成了完全不认识的自己。
你想要改变，想要变的更好，一定要建立在“认识自己”之上，清楚自己的优劣，明白自己的长短。自己的面部与身体哪些地方是格外有特点，让人印象深刻过？
举例说一下，朱茵的眼睛，是不是让人过目难忘？
http://pic3.zhimg.com/v2-473b856ab6d22def60ac2372079724d3_r.jpg李嘉欣的鼻子
http://pic2.zhimg.com/v2-883173bc584dda6e02c2eb11b38d5e19_r.jpg
http://pic4.zhimg.com/50/v2-31a29e3f77c1bb15de3c89e4896aefab_hd.jpg
辛芷蕾的嘴巴：
http://pic3.zhimg.com/v2-89dd81b4f88a8e442047ec4846ba53e3_r.jpg…………
都是极美的，是你遮住其他地方，光看这一个部位就知道，是她。特征感极其强烈的美。
更要清楚有哪些地方确确实实是需要改变的，是不与自己身高相匹配的体重多余的赘肉还是不与自己面部特征与个人情况相匹配的部位？说一下奚梦瑶的颧骨
维密秀的奚梦瑶妥妥的高颧骨下颌骨清晰方脸一枚，高级感十足，但是自打她做了医美，缩了颧骨，整个人都显得甜美，看她的综艺访谈，甜甜的笑容与是不是得撒娇卖萌，可以看出她是满足现在的一个面部的状态的，而且她自己也很坦然：之前的颧骨特别高，就感觉很凶，不喜欢……
http://pic1.zhimg.com/v2-c11cc51bdbd9264acd6918cd3fc9af42_r.jpg总而言之，还是那句话，一定一定不要被大众审美绑架，如果有人觉得你这里不好那里不完美，让你看这个教程那个视频去改善，你只要自己喜欢就大胆的顶回去：
塌鼻梁怎么了，小眼睛怎么了，单眼皮又怎么了？都是我的特征，在我自己的脸上就是生动又可爱的，换你脸上你能这么好看？？
哇写到这里手快断啦……求小可爱们的一个小赞可以不可以～mua～（或者你们有看的其他教程可以私信给我，我再更新啦）一起内调外养，精致生活呀～索要一个关注可以嘛！哈哈哈
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