抑郁症女星自白：曾经我也想 一了百了!(下篇)
新闻背景
近日，曾饰演《甄嬛传》中宁贵人、《长安十二时辰》中檀棋的演员热依扎，在微博中自曝患上了重度抑郁症，她以日记的形式详细披露患病及精神科治疗过程，并表示，“曾写过遗书……目前已走过最难的地方，还在吃药……”希望自己分享的心路历程能够帮到更多“深陷泥潭”的人们。
随着生活中各方压力的不断增大，抑郁症在现代社会中呈现高发的态势，尤其在秋季，萧瑟、悲凉之气总是“拨动”着人们的不良情绪。昨日，沈阳晚报、沈报融媒记者采访了沈城多位心理专家，针对热依扎微博中提到的抑郁症“关键点”一一进行解读，揭开抑郁症神秘面纱。
06
敏感能帮人也能害人 很怕做被人讨厌的人
有个朋友跟我说，热依扎，你敏感对你来说能帮你，又害了你。你演戏特别帮助你，害你就是你生活中肯定会变得特别痛苦。说得非常对，生活里这个人有什么想法，他一个眼神、一个小动作我就会知道，所以很累。我现在练着尽量不要过多关注这些东西，多把注意力放在自己身上。我总觉得只要你对别人好，别人就会喜欢你。我原来特别怕做一个生活中被人讨厌的人，我一直在希望自己，怎么能更好。
解读：
性格内向不稳定的人群更容易患抑郁症或其他心理疾病。内心敏感细腻的人更容易感知一些其他人感知不到的情绪变化，可能形成困扰，也可能更容易获得更多的信息，具有较高的同理心，情商也可能较高。那些总想着为别人活着的人，照顾别人情绪的人往往较自卑，生活中不愿面对冲突，冲突的情境可能引起主观不适。原生家庭中家庭成员的沟通交往模式常常比较有特点，比如比较强势的一方占据家庭中绝对的主动权或一方过于软弱依赖等等。
07
把事情想到最惨 即使结局不好也不难过
有一次考试，我爸妈说考双百就能买到一个好孩子童车，他们写了保证书。等到考完双百，我拿着学习成绩单往家跑，特别高兴，我爸妈假装看电视，也不理我，我就觉得这事情不妙。我爸妈说家里买不了那个东西，如果不答应我的话，我学习就不用功。我特别难受。过了两天，我妈拿了一个比较旧的自行车，说是他们同事孩子已经长大了不骑的，但我也很开心。我长大以后，跟自己说，无欲则刚。我老把事情想得最惨，这样的话，如果真到最后做得不好，我心里也不会那么难受。
解读：
这种想法其实是自我保护的一种心理防御机制，是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。积极的意义在于能够免除精神压力，恢复心理平衡。消极的意义在于易使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。需要注意的是，有的人可能将成人后自我遇到的困境和问题过分的归因为原生家庭，其实，人们随着年龄的增长、阅历的增加，经过足够的自我觉察和内心成长后是可以具备足够的能力去解决目前的困境的，单纯将问题归罪于原生家庭，并不是成熟的心理状态。
08
恋爱让我的情绪变稳定 因为恋爱产生多巴胺
我因为这个病，也特别了解我以后要跟什么样的人接触。爱情观也是，我有自己经济上的能力，所以不会去看对方是否有钱，我反而更看重对方三观是否跟我相同。他陪了我很难的一段时间，让我的情绪变得很稳定。恋爱能够对病情有一些的帮助，因为恋爱是可以产生多巴胺的。
解读：
稳定的情感或恋爱关系是一个人社会支持系统的重要组成部分，当一个人具有良好的社会支持系统，更有利于疾病的恢复。但仅仅期待恋爱关系缓解病情是不对的，首先恋爱关系有可能不稳定，且患病期间人的状态也很不稳定，在此基础上建立起来的恋爱关系并不是一个对等的情感关系，且对对方也并不公平，对于建立远期的稳定的情感关系无疑是非常不利的。
09
养宠物听琴声让我变平静 我可以不借助酒精
每天我最享受的时刻就是摸猫，躺在那儿，每天醒来的时候看到那猫躺在我旁边。我这么睡，它也这么睡。摸猫的时候，发现我心率变慢了，堵的那个东西慢慢解开了。有一天我睡觉的时候，朋友在床边弹琴，我就睡着了，那一刻特别平静，我觉得特别开心。那一刻是踏实，没有借助药，也没有借助酒精。
解读：
陈爽医生介绍，养宠物的确对缓解紧张焦虑情绪有积极的作用，尤其是亲子关系曾经不良的群体，他们或许无法与人建立长久亲密的关系，但养宠物更容易使他们放下防备，展示自己内心最柔软的部分，甚至可以提供一部分的支持性作用。除此之外，像音乐、运动、阅读、书法、绘画、冥想等方法都可以帮助缓解病情。并不是每一种方法都适用，但一定要找到适合的方法，这过程需要个体本身的自我探索、觉察和求治动机，也需要医生基于病情的专业意见。曾有患者对心理治疗的依从性很好，医生根据病情选了绘画治疗，画到第四幅的时候她告诉医生，我好像好了，希望把这一幅有纪念意义的画送给医生。
10
抑郁症药物治疗的同时 心理治疗更加重要
现在病情也会反复，但比原来要好。原来反复就是寻死觅活，现在反复就是，突然不想说话了。我就会跟他发信息，我说我不太想说话，然后躺着，然后拉着窗帘，安静。原来慌，说我怎么又这样了？就害怕了，我不会又回去了吧？完了！没有希望！现在慢慢好了以后，我就知道，这个东西它会过去的，都会过去的。如果你当时觉得不好，那就先停下来，安静一会儿，等到可以的时候再说、再做，这样就行了。
解读：
抑郁患者的心理治疗是不能省略的过程，常有患者长期依赖药物治疗，而不重视心理治疗，就如同对待一个溺水的人，比较理想的方式并不是一次次捞他上岸，而是教会他“游泳”，即使真的有不得已的原因无法学会游泳，至少告诉他哪里有“游泳圈”，怎么使用，怎么求救。心理疾病的发生并不是随机的，必然有他内在的原因，心理治疗是最接近病因治疗的一种治疗方法，因此，也是最大概率从根本上解决问题的方法。
编辑：丁卉
沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲
小编说：
世间所有的相遇都是久别重逢，祝各位每一天都心怀美好，辽宁掌上健康愿陪你一路同行！感谢关注，期待分享！
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