国庆出游，这些健康隐患你知道了吗?
国庆第一天！你是否在出游的路上Or堵在回家的归途？
七天小长假
不管你是出门旅行，还是回家休养都会遇到不少健康小问题
出门旅行 当心水土不服
“水土不服”由来已久，它在医学上其实并不是一个明确的诊断名称，而是一组症状的集中表现。通常认为水土不服与打乱规律的作息，特别是改变饮食，有很大关联。
水土不服的各种症状中，最明显的的是腹泻。
身在异域他乡，总会遇到些没吃过的食物，导致非感染性的腹泻，比较常见的是食物过敏或不耐受：
·食物过敏一般由特定的食物引起，如鱼、虾、海鲜、牛奶、鸡蛋等。
·而食物不耐受中，免疫系统不会被触发，人不会对特定食物或食物组产生免疫反应、组胺反应。亚洲人最常见的是乳糖不耐受：患者本身对牛奶中的蛋白质不过敏，只是缺乏消化乳糖的酶类，所以喝了牛奶即刻拉肚子。
不服的，除了肠道还有皮肤。如果你在旅途中莫名其妙地被荨麻疹、湿疹、痤疮等问题找上门，这可能多多少少与肠道菌群有关。
如何预防水土不服？
想真正有效地预防水土不服，出门前，就要做些准备。
出门该“准备”啥？?检查一下自己的身体状况，最好在身体状态比较好的情况下出行。?了解目的地的天气、温度、饮食等，做好心理准备，携带相应的衣物。
去到当地后，最好“入乡随俗”，根据天气变化及时加减衣物，还要保证充足的睡眠。每天都“嗨”到天亮，身体更吃不消。
饮食方面，先以清淡、好消化的为主。
外出住宿 需留意这三点
相信大家都有过这样的体会，出行住酒店，明明是自己定的房间，却感觉进了别人的屋子，房里的东西跟有机关似的，能不碰就不碰……
特别是在旅游旺季期间，客流量大增，订房数集中爆发，部分酒店、民宿难免出现清洁不到位的情况，可能存在一定的卫生隐患。
? 杯子，是风险重灾区
酒店水杯因为房客更换频繁，更需要做到及时清洁消毒。
相信绝大部分酒店都杜绝了共用抹布的现象，但相比人为因素，客观因素可能更需要注意。
一些没洗干净的杯子，可能还有残留物和残留的水，这会给空气中的金黄色葡萄球菌等细菌创造理想的繁殖环境。
? 马桶，每天和你亲密接触
由于酒店房间的特殊性，卫生间往往无窗不通风，如果清洁不到位，细菌、霉菌就容易在马桶圈上繁殖。建议注意马桶卫生，并在冲水时盖上马桶盖，避免细菌可能以气溶胶形式，通过呼吸道进入体内。
? 枕头，比床铺更需要注意卫生
酒店的床单、被罩如果能做到一客一换，并经过标准程序消毒，一般不用担心床单上的细菌问题。但若长时间放置在封闭的房间里，也会滋生霉菌、螨虫。特别是枕头，睡觉时离呼吸道近，更需要注意。
卫生小贴士
选择预算范围内最好的酒店：一般来说，管理严格的高档酒店，卫生问题会比普通酒店和民宿少；
出行前多看网友评论，入住时仔细检查房间内的卫生细节，如有问题拍照留存，及时和酒店或房主沟通；
如果不放心，可以选择使用一次性用品（纸杯、马桶圈、床单、毛巾等）。
绝大多数正规餐馆和酒店都能严格执行国家规范，但出门在外，人多杂乱，很有可能在不经意间遇到卫生安全问题。
宅在家不要只知道睡
“加班狗”晚上睡不饱，白天睡不醒？恭喜你，长假就是用来好好补觉的——无需保持“打卡”的紧迫感，自然醒时，身心自会得到最大的放松，睡眼不再惺忪，“熊猫眼”say goodbye，颜值自然“蹭蹭蹭”！
当然，不管第二天可以醒多晚，尽量保证晚上11点到凌晨3天的深睡眠时间。尤其是学龄儿童，不要在长假养成“晚上11点睡，早上10点起”的生物钟，避免返校后“上课犯迷糊，晚上入睡困难”。
提醒：睡太多“过犹不及”。每天5～8小时的睡眠，足以帮助91.7%的人解除倦意、恢复体力，而超过10小时的睡眠，非但不会让你更加精神，反而会精神恹恹！
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主编：尉洁婷
责编：陈雨笛
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