亚洲女性怎样才能练出浑圆翘臀?!
翘臀不粗腿才是目标说起翘臀呀
大家心中想到的是不是
像这样
但是在很多妹子心中觉得
欧美女性和我们亚洲女性存在基因差异
我们亚洲人练一辈子都练不出来翘臀
在解答这个烦恼之前呢
我们先来说说
为什么臀部会扁塌？
为什么我的臀部有很多肉
但臀型一点都不好看呢？
其实臀部的形态
和身上其他肌肉是一样的
都是由肌肉和脂肪构建而成
肌肉由臀大肌-臀中肌-臀小肌构成
但臀部又有区别于其他部位
臀部非常容易脂肪堆积
而大部分的女性朋友没有运动习惯
习惯久坐，臀部肌肉弱小
伴随的就是扁平而下垂的臀部
那么亚洲女性基因
到底能不能练出浑圆的翘臀？
基因的确是决定身材的最重要原因
但是臀部并不是完全受基因决定的部位
更多是后天造成
当然就可以改变
想要翘臀不粗腿
健健给你推荐几个
独立的臀部塑形动作
NO.1 罗马尼亚硬拉
作为力量三大项之一的硬拉
是一个调动全身肌肉非常好的项目
而相对于传统硬拉
罗马尼亚硬拉对我们臀部刺激更大
在硬拉过程中
一定要保持腰背的停止
不能弓腰
动作：建议10~12rm/组，做5组
NO.2 罗马椅挺身
什么是罗马椅？
它在健身房很常见
多数人做山羊挺身，来锻炼腰部
其实，它更是独立锻炼臀部的神器
降低抵身位置
利用臀部力量挺身
逐渐负重
臀部增大效果非常棒！
动作：建议15~20rm/组，4组
NO.3 坐姿髋外展
外展刺激臀中肌
臀中肌的大小决定着我们臀部的浑圆程度
臀中肌凹陷就算臀部再翘
臀型也不够美
改变身体的角度
来锻炼到臀部的各个部位
在家里的也可以借助弹力带锻炼
动作：20rm/组，建议做4组
以上几个动作练完后
保证臀部肌肉非常酸爽
为了让我们肌肉更加好看，
记得一定要拉伸，拉伸，拉伸！
臀部属于大肌肉群
练后要休息24小时
建议一周2~3次训练
记得锻炼后补充适当的蛋白质
最重要的是好好休息
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