作为医生的你有哪些健康的生活习惯？
作为医生的你有哪些健康的生活习惯？ 新的一年开始了，最近很多知友在做新年计划。虽然你 2019 可能有很多没有完成的 flag，但是只要下定决心，从小处做起，2020 年你还是有可能成为一个健康、好看、有钱、被爱包围、活力十足的人的。
为了帮助你「从小处做起」，我向不同科室的医生朋友征询了建议，加上多年积累的科普经验，一口气总结了 88 个生活好习惯，供你参考。
你只要比去年多做一条，就是进步；多做很多条......简直就是改头换面！
话不多说，我们开始：
1. 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
图片来源：站酷海洛创意
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后，喝上一杯水。
7. 有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
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8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。
9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。
13. 最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。
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14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
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19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。
20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
22. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。
25. 每周最好能吃够 25 种食材。
26. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
28. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
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29. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。
30. 细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。
31. 食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。
32. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
35. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
36. 把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。
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37. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
38. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
39. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
40. 不建议嚼槟榔。
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41. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
42. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
43. 运动前、后都要记得热身、拉伸。
44. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
45. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
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46. 每半年到一年洗一次牙。
47. 做饭一定要开抽油烟机。
48. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
49. 抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮 15 分钟消毒，一到三个月更换一次。
50. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
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51. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
52. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。
53. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但是，可以空腹吃早饭~~~
54. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
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55. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。
56. 不要随意服用「消炎药」。
57. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。
58. 音频设备的音量最好不要超过最大音量的 60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。
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59. 许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。
60. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。
61. 遛狗要拴绳，安全你、我和狗。
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62. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。
63. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。
64. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。
65. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。
66. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。
67. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。
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68. 头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要抓挠头皮， 吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性，别等失去了才知道。
69. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！
70. 丁字裤不要每天穿，关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。
71. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。
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72. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
73. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
74. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
75. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。
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76. 戴安全套时，先用手捏住顶端的储精囊，排出空气，否则可能导致套套在使用时破裂。
77. 安全期不安全，谁信谁喜当爹。
78. 自慰是一种正常的生理行为，它对性生活有积极的影响，注意前后清洁就好了。
79. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。
80. 戒烟！如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸烟有关。
81. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。
82. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。
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83. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。
84. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
85. 如果怀疑自己是抑郁症患者，不要害怕。去三甲医院的精神科寻求专业诊断和治疗。
86. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
87. 多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。
88. 定期取关不靠谱的知友、博主、公众号。看到好看的回答，记得点赞分享~
内容来源：丁香生活研究所
责编 Kuma
科学审核 费菲复旦大学上海医学院临床医学硕士
我可能是一个把医学知识在自我健康管理中运用到极致的人。
健康方面：
1.不吃烫食，不喝过热的水。防止食管癌；
2.注射乙肝疫苗，宫颈癌疫苗。防止肝癌，宫颈癌；
3.从不佩戴隐形眼镜、美瞳。也不建议年轻小姑娘佩戴，容易感染眼阿米巴原虫；
4.家里所有的碗，杯，筷子都专人专用。防止幽门螺旋杆菌交叉感染；
5.染过一次发，后来再也不染了。因为在肾内科收过好几例因染发导致中毒相关性肾病的患者（好奇的朋友可以自行查阅文献或者pubmed）；
6.口腔健康方面：每半年洗一次牙，龋齿全部填补好，坚持用牙线。年老时还能有一口健康的牙齿。
7.远离二手烟，从不饮酒；
8.睡前不吃东西，不止为了保持身材，更为了防止胃食管返流；
9.早睡。之前都是12点都睡不着，后来自己用褪黑素强行把生物钟调到了10点多睡觉。
调好后果断停药，防止长期服用后负反馈抑制自身激素分泌。（此处提示，我自己是医生，所以对药物剂量和副作用了解且能控制。非专业人士切记请在医生指导下使用）。
10.每年坚持体检。如果是单位体检，我会事先核查体检项目。如果项目对我而言不够全面，会自费加钱把所需项目补全；
美容抗衰老方面：
1.除了美式咖啡从不喝饮料，拒绝糖类添加剂。糖促进皮肤老化；
2.严格防晒，出门都会戴防晒口罩，开车加戴墨镜。光晒导致皮肤老化；
3.控制自己不跷腿，防止脊柱变形；
4.用鼻子呼吸。很多人不自主就会口周肌肉松弛用口呼吸。这个习惯很不好，长期会导致腺样体面容，也是很多人为什么之前很好看，后来越长越残的原因。具体可以自行百度；
5.不做用力抬额的动作，防止形成抬头纹；
6.从来不用不知名的护肤品，尤其是面膜。每一个护肤品都看成分，确定原理有文献支持才使用；
7.除了三甲医院皮肤科，不在任何美容院或者资质不明的机构做皮肤管理。不把自己的皮肤交给所谓的“美容师”。
以上都已经成了日常生活习惯，所以不觉得累，也不需要痛苦的坚持。七天养成一个习惯，习惯就好。
评论里有些不友好的声音，不屑地说这样活的太无聊，说崇尚西方人的日光浴，说自己虽然爱喝酒爱抽烟爱吃烫食但是很快乐。我也不知道该说什么了。
在医生的面前用肆无忌惮随心所欲的生活方式来标榜个性，对防癌知识表示不屑一顾，说活的好累。真的让我感受到，不知者无畏，国内的医学常识普及做的太差了，还有好长的路要走。 作为医生，我确实有很多相对比较健康的生活习惯，但你要问其中最重要的一个，那一定是「睡好觉」。
优雅地起床是一种怎样的体验呢？我觉得大概就是：神清气爽、有条不紊、头脑清晰、行动敏捷。
古人有句话说的好，一日之计在于晨。你在上学的时候，一定听过这句话。老师会告诉你，这是说，要珍惜时间，趁着清晨的大好时光干一番大事，比如说——赖床。
咳，好了，言归正传。的确，从科学角度来说，早上一般是人精力最充沛的时段，你的大脑经过一个晚上的休息调整，状态达到了最佳。
这个时候，你可以给自己一个积极的心理暗示，比如颅内循环正能量流行歌曲：「我真的很不错，我真的很不错，我真的真的真的真的真的很不错！」对你的工作和生活将会有很大帮助。
但是！注意，我要说「但是」了。你有没有注意到一个逻辑问题：如果你晚上睡不好，或者直接不睡觉，还怎么做到「优雅起床」呢？所以，要我说，是「一日之计在于昏」，这个昏，就是指「晚上」。
不过你可别误会，我并不是说要让你把重要的事都放在晚上，白天就在家里摊着，到了晚上才开始写作业、做工作，或者一夜不睡，和你的男朋友或是女朋友，进行那种持续很久的、容易导致两个人都满身大汗的、消耗体力的、让人产生疲惫的、高能耗运动行为。
我的意思是，让大家注意睡眠，尤其是：别熬夜。
听到这你可能想要退出了，心想：「丁香医生说的这些，原来也是老生常谈。」呔！你先听人家说完嘛。我说的「熬夜」，也不是你理解的熬夜，而是颠覆你认知的一个新概念。
- 什么是真正的熬夜？
比如说，你每天凌晨四点睡觉，中午十二点起床。在你的认知里，你应该是每天都在「熬夜」，但在我这里，不算。
这是为啥呢？
目前有两个公认的调节你睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 通俗点说， 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，我这里的「熬夜」并不是指睡得晚，而是指：睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
也就是说，如果你睡眠不规律、睡眠不足、或者整夜不睡，就没办法实现「优雅地起床」了；但是，如果你一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子我好像都满足了。
对，你没有听错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果你的睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题，你仍然可以做到「优雅起床」。
当然，一个重要的前提是，你不会因此上课迟到被老师挂科，或者上班打卡迟到被老板炒鱿鱼……
- 优雅起床第一步：早起一杯温白开
其次，不管你是几点起床的，想要优雅起床，还要在起床时像我接下来说的这样做。
首先，喝点水。你可能会发现，有时候一觉醒来会口干舌燥、头昏眼花，尤其是在北方一些地区的冬天。你一夜都没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿系统却仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分，及时适量补水，可以增加循环血容量。
如果你早起后感觉口渴，就更需要补充水分了。这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进你的食欲，帮助消化。根据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，分少量多次饮用。
但是呢，早上第一杯水到底喝点什么好，一直是养生爱好者的难题。所以，晨起喝水也叫「薛定谔的第一杯水」，永远不知道该怎么喝。
事实上，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
当然，如果是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，应该在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
- 优雅起床第二步：感受阳光感受风
喝完水后，我们就该通通风了。不管是冬天天气太冷、还是夏天天气太热，很多人晚上都会关着卧室门、紧闭窗户、打开空调。睡了一夜后，有时房间里就会有一股闷闷的气味，让你怀疑自己晚上是不是悄咪咪地放了很多臭屁。
所有，醒来后一定要记得打开窗户房门，让空气流通起来。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。
接着，拉开窗帘，再让阳光照进来。另外，也不用急着马上把被子叠起来，适当晾一下被子，铺展开，散一散捂了一晚上的汗。
天气好的时候，记得把被子在太阳下晒晒，紫外线下杀杀菌，晚上盖起来，也更干爽舒适。
- 优雅起床第三步
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App 内查看 且听二炳说：
1、医生美不美，不靠嘴，
拉的美才是真的美。
按时拉屎我最美
2、早上起床一杯温淡盐水，
漱一口，咽一口，牙齿不好才有鬼。
3、少食多餐，荤素搭配不挑嘴，
晚餐适量吃，早餐不吃不打卡。
扣我钱？可还行，夺我食，不奉陪。
4、近视是个大问题，颈椎不好真要命，
怎么办？不要一个姿势到天黑。
椅子低，桌子高，头一抬，刚刚好，
晚上正睡颈椎枕，决明子，特别好；
侧睡仰头学鸡鸣，不反躬，不强直。
5、不吸烟，慢喝酒。
一口喝进999，酒没喝够人mo了。
6、心态好，不犟嘴。
找你看病都有病，不是身子不行，就是脑子不行，
不与傻子争长短。
看到刀子就跪下，别太硬，
能活一命是一命，同归于尽不聪明。
说我怂，你不配，一命不能抵一命。
我的命，还能拯救成千上万想活下去人的命，
对不起，我很贵。
7、夜很长，早点睡。
不怕寂寞的心，就怕短命的鬼。
8、爱党，爱人民；正心，正脊梁。
活到九十九，健康好运，永远不后悔。
我是优秀社会主义接班人 1、趁年轻，多睡平板床。
2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡，现在熬的夜，等到未来睡不着就麻烦了（当然，很多工作情况下没法睡，只能说尽量吧）
3、生活有规律，合理安排每一天的生活(工作、娱乐、学习时间合理安排)
4、坚持每天锻炼或散步30分钟。可以适当运动，不要太剧烈。有条件的去健身房，啤酒肚等一系列的身材走形病看个人想不想改善吧。
5、定期体检，记得带上父母。25岁开始步入工作正轨状态，各种办公室工作并发症就来了，提前治，小病不理大病就麻烦了。坐久了记得站起来走动一下，再来几个深蹲，做做眼保健操。腰肌劳损，颈椎病等早发现早治疗。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。早餐一定要吃。
7、注意牙齿健康，用牙线剔牙，定期检查。箍牙趁早，越晚越麻烦。
8、每天热水泡脚，并做适当按摩。
9、学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。习惯午睡半小时。
10、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。少吃生冷食物，保护肠胃健康。每天一杯牛奶。
11、学会梳头，好处多多。选择梳子要慎重，梳头力道要自己把握。
12、不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。
13、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
14、保证饮水充足，每天8杯水。是白开水，不是饮料，咖啡等等。
15、冥想，理由同上，效果加个更加高效专注工作或者学习。
16、注意交通安全，生命诚可贵。
17、办公室族多看晒太阳，赶走抑郁。
18、吃饭少盐、少油、少糖。一个“淡”字可解。
19、吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
20、并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
21、杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
22、“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
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我看很多人私信问，我常用的护肤品都有哪些，在这给你们介绍下吧，都是一些比较常见的，但是不含激素！
大宝SOD蜜从记事起就在使用，老品牌的东西经济又好用，就是很多人说这个大宝用了脸上会油。我倒是没啥感觉，刚抹的时候可能有点油，等吸收了就没一点事了，非常滋润。早晚使用都没问题。
凡士林自从入冬之后，脚后跟干到开裂，脸上因为干燥而过敏长疹子，擦霜都没用。但是自从用了这个，问题都解决了，不得不承认，还是老牌厉害，简单粗暴还省钱！
芙丽芳丝洗面奶经常用的一款氨基酸洗面奶，泡沫很丰富，也比较温和，就是洗完之后有点脸干，我一般用完之后涂上大宝。
还有人问痘痘，一起说了吧。
维A酸乳膏这个去除闭口的效果比较好，而且价格比较便宜，皮肤敏感的话，最好点凃，而且只能晚上使用，因为需要避光！
巨牌卫肤宁医用型的祛痘冷敷凝胶，适合红肿型的痘痘，价格稍贵，因为含有卡波姆成分，祛痘效果比较快，痘痘比较严重的可以用下这个，但是局限于非炎症性痘痘！
锐王印可宁今天中午吃饭的时候，听隔壁皮肤科的老赵说，最近很多人来看痘印，为啥呢？
因为要相亲了，很多人都想打扮的干净些。
但是我要说的是，痘印可不是两三天就能解决的，就算你是刚起的新痘印，那也至少得十天半个月。
对于红褐色的痘印以及轻微的痘坑，可以试试锐王印可宁，这个也是医用硅酮凝胶敷料，不知道大家听说过美国的芭克吗？效果是不是超好？但是价格也超贵。
这个和芭克的成分一样，但是浓度没那个高，也没激素，再除去关税什么的，价格便宜了很多，90多块吧。
新痘印一般5天看到淡化效果，老痘印的话视情况而定，15-30天不等。
先这么多吧，要干活了~有时间在更新，或者你们想要哪方面建议，我可以说下。 不要迟到
不要抽烟
不要喝酒
不要熬夜
道理大家都懂就是没办法过好这一生。
我太难了
但是最大受益人的除了你自己，还是你自己
乖，往下看
1.用小头牙刷刷牙，并注意刷每颗牙齿的前，后和顶部，正确的技术的情况下，刷牙才可能有效。
2.用力刷牙或使用硬毛牙刷都会损坏牙釉质和牙龈。甚至导致牙齿敏感，然后你们会问我说为什么我牙齿酸，答案我已经提前说了。
3.每3个月更换牙刷一次，上面的细菌已经累积的差不多了，少抽一包烟，少买一支口红，这里带来的却是健康。
4.氟有助于预防蛀牙，它是牙膏和漱口水中的常见成分，使用含氟牙膏，但是种类不定，只要你开心就好。
5.每天使用牙线清洁可以清除牙刷无法接触到的牙齿之间的牙菌斑和细菌。它还可以通过清除残留在牙齿之间的碎屑和食物来帮助防止口臭。
6.定期洗牙，清除牙菌斑和变厚变硬的牙结石。
7.每6个月看一次牙医，预防永远比治疗更重要。
8.吸烟会让牙齿染上烟质，舌头泛黄，还有口气，定期洗牙的数量比一般人要更多。
9.漱口水不能替代刷牙和牙线清洁，只能作为辅助，但是不需每天使用。
10.糖会导致蛀牙，将糖的摄入量限制在每日卡路里的10％以下。糖被分解后形成酸。这种酸会导致蛀牙。
11.苏打水，果汁或其他含糖饮料会增加蛀牙的风险。
12.牙痛时候看牙医，不要随便吃消炎药。
13.教好牙齿卫生可以帮助确保孩子的牙齿和牙龈长大后保持健康。
14.如果孩子失去一颗乳齿而腐烂，可能会破坏口腔中的空间，使成年牙齿难以正确发育。
15.成年人不要共用儿童餐具，这都可以将成年人的蛀牙细菌传播给孩子。 ⒈不抽烟，并且主动远离二手烟，比如在路上看到有人抽烟时，我都会屏住呼吸快步从他身边走过(ω)
⒉尽量少喝酒。如果非喝不可，总要先吃点东西垫垫肚子，选择小口慢饮而不是一口闷，喝酒的同时多喝汤，勤上厕所（加快酒精代谢）。
⒊少吃垃圾食品及甜食（包括含糖饮料），多吃蔬菜水果，多喝水，坚持吃早餐，不暴饮暴食，吃饭坚持七八分饱。家中常备大山楂丸，偶尔吃撑了，饭后嚼一嚼~
⒋保持规律作息，尽量少熬夜，中午小憩半个小时左右（没地方午睡也要靠在椅背上打个盹儿）。
⒌保护好脊椎，比如：
避免久坐；不做低头族，看手机时选择“奥特曼式”（左右手交替）；搬重物时不要弯腰，而要保持上身挺直，下蹲后站起；脖子、腰背酸痛的时候，做做扩胸运动，以及颈肌对抗训练，如图：
图源：https://www.zhihu.com/answer/364823306
详见 @钟文 大佬的回答：
钟文：如何在办公室锻炼颈部？或者练几遍八段锦第一式——“双手托天理三焦”
图源：https://mp.weixin.qq.com/s/aODvVJHv0mKZ8Odn5jaZHQ
⒍早晚刷牙，吃完正餐及零食后及时漱口，必要时使用牙线。
⒎勤洗手：饭前便后洗手，这个不用多说，从公共场所回到家第一件事也会洗手（流感流行季节尤其要重视）。 每周坚持锻炼心肺功能，
虽然锻炼，但限定时间和量，避免环节过度劳损，肢体提前重造
虽然夜班，但第二天一定找机会补觉，避免自己猝死。
很爱吃肉，碳水能少吃就少吃
http://pic3.zhimg.com/v2-99f578243b861d90fa0b551fe03e9567_r.jpg
无盐无酱全熟的牛肉，好吃，比外面便宜。
还不长胖
蛋也是这样
这个年纪基本不喝饮料，以泡茶为主
有一天烟戒了就好了
经常放纵自己，但预防性使用马应龙
牛奶也是主要饮品
学习什么的量力而为，别掉太多头发。
大概就这些吧。。。 你想80岁时还拥有18岁的一口好牙嘛？
我想。
作为一名口腔护理从业者，这道题必须拥有姓名。
生活类的健康习惯就不赘述了，单独来谈谈我的个人口腔护理习惯。
1.早晚2次，刷牙时间不少于2分钟；
刷牙时间不够长其实等于白刷。据调查，手动刷牙每分钟大概刷180-200下，而一些食物残渣、茶渍、烟渍、咖啡渍其实深藏于我们牙缝，不用点时间细细刷一下真的出不来。
2.使用巴氏刷牙法刷牙，懒人可选电动牙刷；
这个方法已经老掉牙了，但是很多人说好复杂，坚持不了几天就放弃。如果是这样的话建议你选一把电动牙刷。市面上的声波电动牙刷多数是45°角宽幅摆动的，省去你自己控制角度了。而且每分钟上万次振动频率，比手刷效果要好，懒人适用。
http://pic1.zhimg.com/v2-046b979304639de90855bc5f15924fa7_r.jpg3.牙膏勤更换，不共用，不要选太差的。
牙膏分为普通牙膏和功效类牙膏（如抗敏、美白、清新、护龈等）可以根据自己的需要选择。
但是要注意定期更换，不要一直使用一款牙膏；一家人不共用同一款牙膏，避免细菌感染。
有人问我，牙膏选贵的还是选便宜的？
一分钱一分货在牙膏也适用。
如摩擦剂，添加碳酸钙的牙膏就比添加水合硅石的牙膏便宜很多，对牙面的损伤也比后者大。
4.刷完牙后用冲牙器和牙线棒辅助清洁。
冲牙器最早是专为正畸患者设计，但是现在也被大多数人所接受。
为什么要使用冲牙器？可以看下图，①的部分是我们平常刷牙可以刷到的区域，而②的部分则是刷毛难以触及的位置，也是容易引起各种口腔问题的地方。
http://pic2.zhimg.com/v2-da9a137540a58840f92e8dc267d3f869_r.jpg图片源于网络，侵删
冲牙器就是通过每分钟上千次的高频脉冲水流冲击牙缝间，彻底清洗里面的食物残渣，更有人说用了冲牙器冲出了82年的肉丝儿~
http://pic4.zhimg.com/v2-1243eb5876b644dd7af7003e499ae26a_r.jpgemm，如果还是不理解冲牙器的作用的话，我一般会借用下图，仅供参考。
http://pic3.zhimg.com/v2-0879e363090b487e7a8707c8b9e70c5e_r.jpg现在市面上的冲牙器有无线便携的，也有有线大容量的，我倾向于无线，1方便，2不占地方。
再来说说牙线棒，牙线棒虽小，作用却非常大。（不建议用牙签）
美国衰老学专家提出，每天使用牙线棒，有助长寿，能让人平均多活6.4岁。
http://pic1.zhimg.com/v2-7d347b2c8a041070eff281881238d99e_r.jpg研究证实，患牙髓炎、牙周炎的人心脏病、中风等疾病的发作风险大大增加。口腔疾病的致病菌及其产生的毒素可侵入血液，继而引起或加重心内膜炎、冠心病等心脏疾病。牙周炎还是冠心病急性发作的一个独立危险因素，可诱发缺血性脑中风。同时，口腔疾病还与糖尿病密切关联。糖尿病人群中，牙周病的发病率高，病变损害严重且进展更迅速。
5.每半年至一年洗牙一次
洗牙的一个重要任务就是清除牙结石！
牙面上的牙结石，一旦被清除后，又可慢慢的再沉积。这种沉积的快慢与刷牙仔细与否、个人生活习惯、个人生理状况都有关系。长期积累的牙结石会压迫牙龈和牙槽骨，使得它们发生萎缩或“骨吸收”，牙缝会变宽，牙齿甚至会松动。
刷牙是刷不掉牙结石的，建议出现牙结石时要尽早清除，一般提倡每半年洗一次牙。
美团、大众点评等上面有很多洗牙团购活动，价格也就100来块，为了省这点钱而导致牙龈萎缩不值得，因为牙龈萎缩是不可逆的。
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