两个人都好好说话的婚姻,就是舒服的婚姻~
研究人员在横断研究和纵向观察研究中都证明,夫妻沟通与夫妻满意度持续显著相关(Carrère&Gottman,1999等),也有研究指出夫妻能够建设性地进行沟通将有助于婚姻满意度(Litzinger&Gordon,2005)。
那么,如何才能进行积极有效而又有建设性的沟通呢?或许,你需要掌握以下这些小技巧:
自我表露
自我表露指的是真诚地与他人分享自己个人的、秘密的想法和感受。自我表露在发展和维系关系中发挥着核心作用,这是一种亲密的行为,敞开心扉的交谈代表了对伴侣的信任,会拉近伴侣之间的心灵距离。
人们倾向于向喜欢的人表露自我,也会因为自己的表露而更喜欢其他人(Collins&Miller,1994)。亲密的伴侣之间往往会表现出更多的自我表露,他们之间的交谈也会更加放松。
有研究发现,伴侣彼此自我表露得越多,他们往往会越幸福美满,他们会对这段关系更有信心、关系质量也会更高(Sprecher&Hendrick, 2005)。
因此,尝试多和你的ta谈谈心,说说自己遇到的或有趣或难堪的小小意外,谈谈自己对一些事情的看法,让ta感受到你的信任和依赖。
精确表达
当产生沟通不良或争吵时,伴侣之间常常会贬低、抱怨对方,而这些指责往往都是小题大做,只不过是在情绪的诱导下夸大了问题的严重性。
抱怨和贬低容易伤害伴侣的自尊心,对亲密关系的质量有所影响,不准确的表达也不能代表说者的真实想法。这个时候就需要运用精确表达的小技巧。
精确表达指的是对一个人的情绪、想法和需求的描述,不带有任何解释和评判。
首先,对具体的单个行为进行客观描述,不要带有个人感情色彩和指责意味;其次,用第一人称叙述来表达自己的感受,传达出自己的想法和思考;之后,可以提出自己对伴侣合理的期望,交换彼此的想法,完成一次高质量的谈话。
比如:“今天你在婆婆面前说我饭做得不好,我很伤心,希望你以后可以多维护维护我,在婆婆面前多夸一夸我。”
在完成精确表达之后,可以用验证反应的小技巧来检验自己的表达是否有效,观察和倾听对方听到自己表述后的反应和回答,也可以及时询问一下对方听后的感受。
积极倾听
在沟通中,当我们接受他人的信息时,有两个重要的任务要完成。第一是要准确地理解对方话语所表达的意思,第二是要向对方传达关注和理解,表示我们对ta的话是在意的。运用积极倾听的小技巧,便能轻松完成这两个任务。
积极倾听指的是给予说话者表达的自由和全神贯注的关注,需要高度关注和注意对方传达的内容。有研究发现,当聆听者使用了积极倾听的技巧时,表达者会感受到更被理解,也会对他们的谈话有更高的满意度(Harry Weger Jr , Gina Castle Bell , Elizabeth M. Minei ,& Melissa C. Robinson, 2014)。
对伴侣的话语保持高度关注,用心去倾听,不打断、不质疑,并且可以适时地用复述的方法,即用自己的话重复对方的意思,去确定自己是否准确理解。
爱与尊重
伴侣间想要进行积极而高效的沟通,当然离不开爱与尊重的力量。
当交谈是基于对双方的爱与尊重时,伴侣双方都会带着改善亲密关系的目的来进行沟通,即便是沟通出现困难,也不会有太大的影响。妻子更加温柔,丈夫更加包容,不要害怕争吵。通过练习上面的几个沟通技巧,并保证即使出现困难彼此也要保持礼貌和尊重,甚至能让陷入绝境的亲密关系起死回生(Stanley, Bradbury, & Markman, 2000)。
愿相爱的你们都能拥有良性沟通,拥有舒服的婚姻~
参考文献:
Carrère, S. and Gottman, J. M. (1999). Predicting divorce among newlyweds from the first three minutes of a marital conflict discussion. Family Process, 38: 293–301.
S Litzinger , KC Gordon.(2005). Exploring relationships among communication, sexual satisfaction, and marital satisfaction. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 (5) :409
S Sprecher , SS Hendrick. (2005). Self-Disclosure in Intimate Relationships: Associations With Individual and Relationship Characteristics Over Time. Journal of Social & Clinical Psychology , 23 (6) :857-877
NL Collins , LC Miller.(1994). Self-disclosure and liking: a meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116 (3) :457-75
KT Sullivan , J Davila.(2010). Support processes in intimate relationships. Oxford University Press.
Stanley, Bradbury, Markman.(2000). Structural Flaws in the Bridge from Basic Research on Marriage to Interventions for Couples. Journal of Marriage & Family , 62 (1) :256–264
K Robertson. . (2005). Active listening: More than just paying attention. Australian Family Physician, 34 (12) :1053-1055
Harry Weger Jr , Gina Castle Bell , Elizabeth M. Minei , Melissa C. Robinson, (2014), The Relative Effectiveness of Active Listening in Initial Interactions. International Journal of Listening , 28 (1) :13-31
罗兰·米勒,丹尼尔·珀尔曼.(2015). 亲密关系. 人民邮电出版社
作者:罗亚
相关原文:我想和ta好好的 | 论亲密关系中的沟通技巧
原文转自公众号“婚姻家庭研究与咨询中心”(familybnu),婚姻家庭研究与咨询中心隶属于北京师范大学发展心理研究院方晓义教授的“中国婚姻家庭研究小组”。
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