真的是跑步越多，越健康吗？

anrey573

人的心脏是一个神奇的器官。

伟大的心脏
https://www.zhihu.com/video/1096508449881538560
它平均每天跳动了100,000次，做功相当于把一个体重60公斤的人举高216米。通过96560公里的血管，将近绕地球周长两圈半。泵送了7600升的血液，约为心脏自身重量的30000倍。尽管这听起来有点惊人，但心脏病仍然是现代社会的头号杀手。
大多数人都知道运动可以提高心血管系统的健康。但是，你知道当运动强度过大时对心血管反而害处吗？
一项研究从2001年开始跟踪了5,048人（1,098名慢跑者和3,950名非慢跑者）。他们发现死亡率和慢跑剂量之间存在U形关系。以下是这项研究的结论：

与久坐的非慢跑者相比，每周1至2.4小时的慢跑对健康最佳。最佳慢跑频率为每周2至3次。最佳慢跑速度为每英里10分钟。

该研究最终得出结论：轻度和中度慢跑者死亡率低于办公室久坐不动人群，而剧烈的慢跑者的死亡率与久坐组的死亡率无统计学差异。
在训练上有一个最低有效剂量(minimum effective dose，简称MED)，它的定义很简单：能够达到效果的最小剂量。
如在正常气压下水烧开是MED是100度，如果你加更多的柴禾，水的沸点并不会提高。拼命加热，只是徒然浪费可以用在其他事物上的资源。
如果你想晒出健康的古铜色，只需要15分钟就能达到效果。15分钟就是日光浴的MED，暴晒超过15分钟不会取得更好的效果，反而会损害皮肤。更多未必更好，对于喜欢的事情，你最大的挑战是抵抗多做一点的诱惑。
像生活中许多事情一样，并不是多就是好，少就是坏，适度才是最好。在心血管训练时，合适的剂量是保持长寿、过上健康生活的最佳配方。

资料来源：慢跑剂量和死亡率：哥本哈根城市心脏研究。 J Am Coll Cardiol，2015年。
视频出来源：@fisio_a_domicilio（Instagram账号）