20岁, 有哪些健康习惯需要养成？

admin

20岁, 有哪些健康习惯需要养成？

孔子世家

今天是五四青年节，20 岁嘛，正值青年。回答这个问题很应景。


当然健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的习惯也要养成的。


人的身体是一个整体系统，这个系统由很多分支构成，从耳鼻喉眼，到肛肠胃肝，它们既独立又相互联系，医院的科室设立，一定程度上是按照身体的构成来划分，而良好的健康习惯，就是从这些分支开始。


丁香医生就按照从头到脚的顺序，把这些健康习惯都罗列下。因为很多健康习惯的科学原理在往期的回答里都专门花大篇幅解释过，这里就不一一阐明了。




1. 用眼卫生的习惯
看绿，设置屏保并不能减少高负荷用眼对眼睛的伤害。
最好的办法还是用眼过程中及时放松眼睛，「20 - 20-20 法则」还是很有用的：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
同时，不要随意乱用眼药水，尤其是宣称可以祛除眼睛血丝，清凉明目的眼药水。只有人工泪液，才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。
当然，休息眼睛比什么眼药水都好用。




2. 口腔清洁的习惯
坚持刷牙：每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜 45 度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。
使用牙线：清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。
牙线和牙刷的配合使用，是对口腔卫生最基本的保证。当然定期去正规医院洗牙，也是清除牙结石的好方法。




3. 正确洗脸的习惯
正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老皱纹上脸。
而洗脸方法取决于肤质，干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。
油性皮肤用热点水，碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水，碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干，不要晾干。
不要过度追求单次洗脸的清洁程度，过度清洗会破坏皮肤表层，适当清洗，并且提高洁面频率更好。




4. 注意防晒的习惯
紫外线不仅会把人晒黑，还会破坏真皮细胞造成皮肤老化，是皱纹滋生的重要原因。且长波紫外线（UVA）穿透力强，哪怕阴雨天都有，所以防晒的意识要一直伴随。
避开紫外线最强的时间段（10～14 点），多穿些衣服减少皮肤直接暴露，涂抹防晒霜都是很好的防晒方法。
日常生活中选择 SPF15 左右或者 PA++的防晒霜即可，并且要及早涂抹，涂抹的足够厚才行。
不注意防晒对皮肤的负面影响要很久才能显现出来，但是一旦显现出来，那就后悔了。




5. 远离烟草的习惯
烟草对身体有百害而无一利，理由就不过多解释了，反正就记着一点：吸烟有害健康。
要说明一点，无论是用过滤嘴，还是低焦油香烟，这种看似减少烟草危害的做法实际并没有用，迄今还没有任何证据显示这些措施可以让吸烟更健康点。
在吸烟方面「减一点总是好一点」的看法纯粹是自我麻醉，永不接触，才是最好的。




6. 经常补水的习惯
一般来说，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。但是除了直饮水，身体和饮食都会自己产生水，所以在温和的气候环境下，一个正常轻体力活动的年轻人，一天大概需要补充 1500～1700 毫升的水，这也是一天八杯水说法的由来。
喝水的作用只是为了补水，而不是为了补充营养，所以只要水质安全，每天补充的水足够量，那么无论是矿泉水，还是纯净水，还是白开水，还是千滚水，还是阴阳水，还是蒸馏水。
爱怎么喝就怎么喝。




7. 饮食健康的习惯
饮食健康包括两块：

饮食规律 不要胡吃海喝

肠胃问题困扰很多人，但实际上胃不用养，不作就行，养护肠胃不是为了把肠胃养成金刚不坏身再去死作，而是保持一个正常的状态，不往坏的方向发展就好了。




8. 作息规律的习惯
不要怀疑熬夜、作息不规律对人身体的伤害。
不规律的睡眠会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
同时不要认为熬夜以后补一觉就 OK 了。
长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。




9. 清洁卫生的习惯
饭前便后要清洁，撸前啪后要清洁。
清洁卫生的习惯要像你妈天天催你结婚找对象你甲方天天催你赶稿改方案老板天天催你写码修 bug 一样，耳提面命，一刻不得松懈。
当然，要养成清洁卫生的习惯，但是不要过度清洁。像饭前开水烫餐具、洗脸洗澡像钢丝球刷锅一般用力、频繁使用阴道洗液这样的方式，对身体健康并没有什么好处。




10. 定期体检的习惯
身体有问题，自己会报警，早发现、早治疗、早解决。
小病不说，像艾滋、癌症这类的重病，虽然现代医学至今还不能治愈，但是及早的发现和治疗让患者的预期寿命接近与正常人还是很有可能的。
定期体检的习惯，能让你及时了解身体的状况，对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。




11. 最后一条，有病看医生，去正规医院，看真·医生的习惯
不要过于迷信养生的作用，健康的生活态度和生活习惯就是最好的养生。当有病的时候，看医生是最好的选择，不要妄图用一些稀奇古怪的方法去治病。
这不，今早新鲜出炉的新闻：
关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯又岂止这 11 条，养成对身体健康认真负责的生活态度，怕是更重要吧。


三餐规律，作息正常，经常运动，无不良嗜好，定期体检，不讳疾忌医，普通人能做的，大概也就这样了。


对了，没事还可以多看看丁香医生，对身体，也是有好处的。

铁笔居士

首先一个很重要的是独立思考的能力。
要有鉴别身边的健康信息的意识。见什么信什么会造成思维的混乱。
而且知识是会更新的，所以有的建议不一定永远正确。

其次，虽说20岁上下开始，人可以独立安排自己的生活方式了，但是如果从20岁开始才注意健康的生活方式，已经是“输在起跑线上”了。之前很长一段时间的生活方式，和家庭环境关系极为密切。

下面是我了解的比较新的一般的注意事项，主要是一些原则，操作性可能差一点：

睡眠
睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。
时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于6小时。
人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。
睡硬板床对脊柱有利，然而适当的床垫是必要的。这里并不建议任何人尝试睡在一块硬木板上。
打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。

饮食
首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。
每人每天需要水2.5L，其中一部分可以通过食物和代谢产生，所以需要的实际饮水量可能小于2.5L，2016年的中国居民膳食指南建议是1.5-1.7L。
泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加，目前的意见是每日保持至少2L的尿量。
低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。
青春期过后，人的生长发育速度减慢了。本来在青春期，人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的，20岁以后由于生长发育停止，这部分就逐渐消失了，人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。
控制体重，BMI达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。如果食谱注意优化，有一定的运动量，多数人不容易超重和肥胖，不论男女，体型适中即可。
有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。
允许上市的转基因食品可以视为同等安全。
了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

口腔卫生
选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次（目前信息源已将建议改为2次）。电动牙刷牙线较普通牙刷清洁效果更佳。
定期更换牙刷，可以三个月更换一次。
定期洗牙，每半年到一年一次。
及时处理口腔疾病。
口腔正畸应该早在20岁以前就进行完。
甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，吃完漱口。

眼耳疾病
如果存在屈光不正，佩戴合适的眼镜。
眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。
预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动2小时，但是20岁以后近视加深的速度会减慢，户外活动应在儿童时就开始。
避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐，会损害听力。

运动
避免久坐，注意定时活动。
选择舒适的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。
相比硬水泥地，塑胶跑道安全性更好。
每天运动半小时一小时。
运动包括有氧和无氧运动，二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。
了解正确的训练方法，避免运动损伤。
出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高，目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重，即POLICE原则。
损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全消退之后再热敷，如果没有把握要遵医嘱，或推迟热敷。
运动损伤后常常需要患处制动，但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼，便于恢复，遵医嘱。

社会支持
有一定的社交活动，有一些朋友。
注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。

工作
注意劳动保护，购买必要的劳动保护设备，预防职业病：包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。
久坐需要预防脊柱的疾病，比如腰椎间盘突出，要正确使用有靠背的椅子。
避免长期伏案工作和低头。

医疗保险
了解自己的医疗保险信息。
必要且经济条件允许的话，买商业保险。

医疗服务
定期体检，保存好体检记录。
关注自己的健康状况，了解自己的疾病和用药情况，保留药物说明书。
保存好自己的医疗记录和就诊信息。按时间顺序排好。
了解周围医院的基本情况，了解预约挂号的方法。
如果有全科医生，或者医疗行业的朋友，可以咨询健康问题。

预防接种必要的疫苗，比如女性可以考虑接种HPV疫苗。

保健品不能代替药品，不要随便吃保健品。
正确使用化妆品，选择合格化妆品。

意外伤害
注意预防：包括但不限于交通事故、火灾、触电等意外伤害。
掌握基本的急救知识，学会拨打120。
有条件的话，学会基本的心肺复苏的方法。救人时首先要确保自己的安全。

戒烟戒酒
吸烟对健康几乎没有任何益处。
饮酒可能对健康有部分益处，但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒。饮酒者要限制严格饮酒量。

环境卫生
空气污染的环境需要戴口罩，对于PM2.5，需要防护水平达到N95或更高的口罩。
室内通风、室内卫生、个人清洁。

生殖健康
安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率，但是不一定能完全避免风险。
正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言，长期使用是安全的。
女性注意月经是否规律，可记录月经周期，注意月经量有无改变，有无异常分泌物。
痛经症状严重可以药物治疗，经期服用NSAIDs类药物很安全，无法解决可以尝试口服避孕药，遵医嘱，风险不大。

不论男女，适度自慰无害健康，主要根据主观感觉而定，个体差异大，没有严格的次数限制。注意清洁卫生，不要有心理负担，不要相信戒色吧的谬论。

男性避免内裤过紧和局部温度过高。

备孕期间服用叶酸等药物。
孕产妇定期产检。
注意预防产后抑郁。
产褥期卫生，注意护理方式得当，不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。
参考中国式「坐月子」科学吗？ - 方可的回答

信息获取
从较可靠的信息源了解健康知识。
基本的原则参考《中国公民健康素养66条》
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来源：知乎链接：你有哪些内行人才知道的省钱诀窍？ - 方可的回答

健康方面的省钱原则：
基本原则：健康本身就是一种财富，是一种人力资本。保持健康、预防疾病就可以省钱。

直接省钱的建议：远离保健品和莆田系。准确识别挂着医院名医骗钱的不正规医疗机构。保健品不能代替药品。营养补充剂很多都有药准字廉价产品，功效没有影响，只有特定人群需要营养补充剂，一般人一般情况建议通过饮食补充营养。

不要在补充和替代医学问题上浪费钱。不要相信任何偏方。

慢性病需要长期控制，注意生活方式调整和心理疏导，按时用药。比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病，以及一些自身免疫相关疾病等。否则病情波动损害健康浪费时间金钱。

大部分人大部分情况的大部分常见病，也存在一些比较规范的治疗方法，不要寄希望于投机取巧，不要选择旁门左道擅自治疗，应该采取正规方法治疗。
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看病流程方面，可参考如何做一个聪明的病人高效率地看病？ - 方可的回答

医疗行业是一个信息不对称的领域。缺乏医学知识的患者面对庞大而复杂的分科细致的医疗机构，容易手足无措。目前，在国内分级诊疗系统不健全，但是患者又有挑选医院的高度自由的情况下，看病确实需要一些基本流程上的指导。

基本原则

任何时候，绝对不要浪费钱在莆田系医院上。正经医院罕有打广告的。莆田系是一些以医疗为名义的诈骗机构，而不是医院。在目前公立医院为医疗系统标杆的大环境中，正经医院不喜欢打广告。
什么医院比较正规？可以识别的公立医院，比如XX人民医院、XX大学附属医院。省级的医科大学的附属医院一般都是教学医院，有培养医学生和进修医生的任务，是中国高技术医疗的骨干。
一些大城市有水平可靠的高端私营医院，需要找熟人多方打听，才能确认，不要听信广告。

看病前的准备

首先一个问题是，什么情况需要直接去大型三甲医院？
急危重症，直接选择最快的途径去医院急诊（包括急救车等途径，注意转运时的安全），比如急性加重的不适（尤其是老人）。心脑血管意外的急诊治疗很多都有时间窗，黄金时间可能就是几个小时，一定要及时运到医院。
想去哪家医院可以告诉急救车，急救车一般情况要尊重患者和家属的意愿。注意不要一定盯着一家医院，比如一个患者，在一个城市有几家医院可以做介入治疗，选最方便最快捷最近的，时间就是心肌。
既往医生提示过的可能有急性发作需要抢救的疾病。比如以前有冠心病，此次发生胸痛急性加重不缓解，考虑不稳定性心绞痛，需要急诊处理。
急诊不是晚间或者休息日的门诊，许多检查和药品无法提供，主要负责救急。所以，为了自己和他人的利益，不要在不紧急的情况下占用急诊资源。

什么时候要转诊到三甲医院？
症状几天几个月持续不缓解
症状短时间内加重
尤其是老人、婴幼儿（尤其是3个月以下的婴儿）、孕产妇，这些身体相对特殊的人群，一旦怀疑健康状况出现问题，需要多加注意。

建议准备的资料
既往就医记录：检查和影像资料、化验单、病历本、体检报告等，按时间顺序整理好
可以参考这个回答
门诊病历对个人就医是否有实际用途？ - 方可的回答
银行卡或者大额现金
患者和家属的身份证件
自己之前服用的药品和药品说明书，以及其他常用药品，有时候来不及开药医生可能先让服用自备药。
需要注意的是，有些医院需要办卡，先办卡后挂号。可以带着身份证件提前办卡。

日常需要知晓的问题
转诊、报销流程，医疗保险政策
关注自己的健康情况，了解自己的既往疾病

如何知道挂哪个科室？
如果有全科医生，可以咨询。其他可以咨询：医疗行业的熟人朋友、医院的负责解答咨询的工作人员。非专业人士的建议很多时候没有参考价值。

挂号
如果有些初级医疗卫生保健机构可以开具预约转诊单，可以到医院指定窗口直接预约。
如果没有分级诊疗流程，那么网上挂号是目前的首选方式，简单直接。
电话预约可能不好用，打不进去。
现场排队注意排队时间、开门时间、放号时间。有的医院的著名科室可能需要提前一晚上来现场排队。
在医院注意关注指示牌，但是指示牌的信息不一定准确，必要时找工作人员多询问。

号贩子的问题是个难题，我个人不了解。黑市这种东西要小心。但是，大部分人大部分的病情是用不到黑市的，没必要非盯着一个专家不可。看病是有标准流程的，不是求神拜佛，不要神化专家。

挂哪个专家的号？
通常情况下，首诊可以挂普通号，进行初步的检查和诊断，并且开一些检查单。初诊如果挂专家号，没有检查单一样无法完成诊疗过程。
如果已经明确诊断，已经决定要找专家诊治，挂专家号务必注意，专家擅长的方向比专家的职称重要。高职称的医生并不一定是全能医生。挂擅长领域与自己的疾病一致的专家号，否则医生没法提供针对性的服务，或者开不出检查、开不出药、办不了入院，这些情况都是有的。比如普外科，在胃肠、肝胆、甲状腺乳腺等领域，各有擅长的医生，务必挑选与自己疾病相关的医生，不要挂和自己疾病不相关但是职称高的医生的号。
副主任医师的战斗力也是很强的。有些中青年副主任医师学了一些先进的技术，比快退休的或者退休返聘的医生在某些领域可能水平高得多。正规医院的中青年医生水平不亚于年龄大的医生。

就诊
提前整理好自己患病的基本信息。医生可能询问的情况包括：
现病史：本次疾病的情况，以及之前的诊疗经过，用药和检查情况。
既往史：以前的其他疾病，手术、外伤、输血史，药物过敏史
个人史、月经婚育史、家族史：比如吸烟饮酒史
可能进行一些体格检查，所以务必穿容易穿脱的衣服。没有特殊情况的话，看病前一天晚上可以洗澡。

之后医生会给出一些初步意见。

自己如果要咨询什么问题，提前整理记录好，就诊时只要时间允许就可以询问。

交费和检查预约
如果有检查的话，一般情况下，先交费后预约检查。预约检查需要去专门的窗口，遵医嘱选择日期。
进行检查或者抽血化验要注意认真听好注意事项，不然很多时候检查就白做了。
比如空腹做影像检查和超声检查、麻醉前要禁食禁水。
又比如空腹抽血、取中段尿、月经期抽血化验激素水平，这些都有严格规定。务必遵医嘱。

复查和看结果很多时候也要挂号，可以预约检查之后预约下一次的挂号日期。

开药和其他治疗
药物治疗要了解许多技术细节，比如用量、服药时间等。交费取药后可以看说明书，确认与医生的建议不冲突。一些医院有临床药师和用药咨询窗口，可以综合药师的意见，但是药师的建议务必最终要和医生的建议一致，如果不一致，患者要多跑两趟把问题搞清楚，可以让医疗人员把意见写下来，或者让他们打电话商量最终意见。
手术治疗遵照医生说的流程进行。术前准备非常重要，务必遵守，比如停抗凝药、空腹，等等。否则可能推迟手术，延误治疗。

如果对用药有疑问，可以和医生沟通，看看能不能变更处方。
重要医嘱可以反复核实，或者录音。但是录音务必告知医生获得医生许可方能进行。

随访
注意记录后续治疗、复查的信息，遵嘱执行。
一些医生可以预约未来一段时间自己的号，对患者很方便。

对医疗服务不满意时
大型医院接诊人数多，可能有时医生态度不够好，或者沟通不够充分，这个可能很多时候很难避免，需要换位思考。态度不一定等于医疗水平。医疗有不确定性，水平高也不一定能保证结果一定很好。
人少的时候，医生沟通更充分，但是这一般发生在天气恶劣、人们不愿意来诊的时候。
不要占用医生的休息时间咨询问题，这相当于让司机疲劳驾驶。
如果对态度有严重不满，可以找医务处投诉。大型医院对此往往比较重视。
如果对治疗效果不满，或者医生解释不清楚，另一个办法，就是换一个医生，或者换一家医院试试。但是不要频繁换医院，这会搞得医生不敢接诊。

总体原则：选择可靠的、自己信任的医疗机构和医生，尽量配合医生。与人方便于己方便。患者为了一时舒服，不配合医嘱，对自己健康不利，也让医生很难工作。建立沟通合作的医患关系。互相配合。

孔子世家

健康习惯有很多。

1、千万别熬夜。别让吃得苦中苦方为人上人成为你熬夜的理由。无论是学习还是工作，不拖延并且提高效率就可以减少熬夜的次数。

        睡觉前千万不要把手机带上床！它里面有太多内容和诱惑推迟睡眠的时间。并且放旁边睡觉也不太好吧（有辐射？）。
睡前别过度思考。当大脑处于兴奋状态的时候，很容易睡不着。

2、坐的时候要坐直。没腰骨地坐姿会让你慢慢驼背。影响呼吸功能，影响身高气质形象。
坐椅子的适合尽量不靠靠背。

3、王者农药别玩太久。高强度专注的开黑，肾上腺素爆炸。精神和身体都会很疲惫，这时候要注意休息和喝水了。不单是王者荣耀，每年都会流行一些竞技游戏，玩一把，最好也让眼睛歇一歇。

4、“剧烈运动”前最好热身。

5、多读好书。读好书对身体健康是没有影响的，更重要在于对心理健康却是有益。
当被生活的挫折打回原形，压得喘不过气来，好书可以给人一种内在的力量，让人可以淡定从容去面对一切。

别认为20岁还年轻没问题，今天透支的健康，迟早会在明天偿还。

20岁先要学会爱自己，才有能力爱他人。

                                         ————今天是五四。

孔子世家

睡觉时不要把手机带到床上，6月份的时候决定晚上睡觉时不再刷手机了，已经坚持快半年了，现在拿着手机上床反而觉得奇怪了。

孔子世家

不熬夜
起床一杯温水，加大号
不要抖腿 好像我认识的 看相的师父都说 抖腿抖掉福气和财
脊椎问题的话，之前听过课是一个研究脊椎的中医阿姨。她讲了很多最后总结说 “头正、身直、脚平‘
早起用温水沃眼，

每夜于暗处，运睛旋还（转眼珠）八十一数，闭目集神，再运，不数夜、神光自发，永除昏暗；时常宜看漆黑屏风之类，以助目力；清晨洗面，以手掬热汤（温热水）沃眼，汤温为度，能除目疾，盖血得温则荣泽，眼赖血而滋养也；或日间治事或观书，眼力稍乏，也可效此法。

我眼睛累了，会双手搓热然后捂眼 . 睡前揉腹 之前认识的一个朋友教的，他又是他师父从一个鹤发童颜的老道那里学的。我的胃以前吃生冷的东西都会拉肚子，每天揉腹坚持了4个月后好了很多。 一套流程下来，还能提高性功能。 我不知道怎么在网上打出来~ 囧

眼睛和胃是以前玩坏的东西。到现在就深深知道，当初我的超强视力水汪汪大眼有多好。现在就花更多的心思调整回来。想想生活好无奈，毁掉一个东西十分容易，重新恢复还原却如此困难

吃饭咬得细些、慢些 可以的话把语速和动作都练得慢些 不要吃太多生冷的东西 好像人体消化比自己体温更低的东西是要靠 ”元气“ 元气是什么概念啊？ @清灵宝儿 医生劳烦科普一下呗

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学会中庸， 事业学习爱好等等互相协调不偏不倚
有个爱好和兴趣长期坚持培养提高会给 男性魅力增色不少吧 “hi.姑娘，我帮你看看手相”  学些社交力学 能更好的与女生相处，自己能从容自然，对方也会更舒适 不要和朋友和合伙做生意 NO CONDOM NO SEX 不要让女友怀孕 昨晚一群朋友回校聊天的时候谈到同届的一个哥们，大二的时候女友怀孕，两人顶住了天大的压力生了孩子。所带来的还有 他那年拼命的坚持送外卖，抽几元的香烟，些许的白发。直到后来两人一同退学。 这个事情，我也不知道我有没有这么大的魄力来承受所以我还是不会让它发生在我自己身上。 不要和女性好友越过了界 这样会让自己失去一个好朋友的 不要和好友的女人越界 这样也会让自己失去一个好朋友的 无论女生是朋友喜欢的还是以前的 什么什么的 不要一直宅在寝室里 多出去活动 加入个啥社团都比在寝室好
____么么哒 写着玩的没想到这么多赞，So 第N百个赞 又是个姑娘的话送一个卦~ 娱乐为主

赤月

眼科医生前来答题。
对于已经近视、中高度近视、或者还没有近视的同学们。
都极为需要注意平时的用眼习惯。
有一点就是要格外注意的，那就是——
别关灯躺着玩手机！
别关灯躺着玩手机！
别关灯躺着玩手机！
重要的事情说三遍！




当你关灯熬夜玩手机/电脑的时候，眼睛死死的盯着屏幕，你眨眼的次数也会相应减少。
黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激，会减少泪液的分泌，还会改变泪液的成分，甚至至会导致角膜上皮的脱落。
一旦当泪膜的稳定性和角膜上皮遭受到了破坏，就会导致干眼症。
其最常见的症状就是眼睛容易感到视疲劳、有异物感和干涩感。




并且对于长期侧躺着玩手机的人，首先产生视疲劳导致近视就不说了。
对于已经近视的人来说，特别是还在发育的青少年们，侧躺玩手机本身就一个非常不好的用眼姿势，有的人会因此导致双眼屈光参差过大，两只眼睛的度数隔了300,400度，甚至融像能力出现问题。
而且稍微用眼多一点，就特别容易觉得累。
要玩手机，坐起来玩行不行？
有些人还闭着一只眼睛躺着玩，你们真的是很会玩了....






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赤月

1、少撸，撸容易滋生性幻想，损害真实恋爱能力。

2、知道基本的男科知识，比如怎么保养小兄弟。

3、养成良好体态，保证脊椎和骨盆的健康。传统的坐如钟、站如松、行如风、卧如弓是正确的。有关材料可以看 @高科的体态矫正和健身相关知识。

4、养成运动习惯，多做有氧，有氧要达到一定比例，做一些田径练习，即跑和跳，和简单体操练习，对体能大有帮助。不建议练健美，这时骨架刚刚成熟，先上体能，再雕肌肉不迟。力量练习，建议走力量举或举重路线，当然不必强度过高。如果是运动员请听教练的。其他运动，我推荐足球和格斗，足球培养团队精神，格斗培养坚韧意志。

5、养成早睡早起规律作息的习惯，最好保持终生。

6、远离烟酒，不管抽烟看上去多酷。

7、均衡饮食，不要吃得太油，也不要吃得太素。

8、恋爱可以发生性关系，但不要纵欲，以不明显影响日常精力为标准。发生性关系时要戴套。

9、注意保养身体，不做无意义的损害。病了伤了就要吃药，该看医生看医生，听医嘱，但注意学点医学常识，t吃药不要过度。

我就是这种人，年轻时以为身体好，有金刚不坏之躯，可以无限磨损，很长一段时间里不规律作息，抽烟喝酒，缺乏有氧运动，现在虽然还是比大多数人健康，所以现在有些后遗症，幸亏立马改过来了。但一些伤病已经好不了。身边很多同龄朋友已经有尿酸高、高血脂、脂肪肝这类问题。

铁笔居士

很多人理解“健康”这词过于狭隘了，以为身体健康，无大小疾病，就OK了，其实这远远不够，要想全面了解，可以参考下面各项标准，看自己是否达标。

1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准：
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。
(3)合理饮食，善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力

这十条我认为还是非常科学与客观的，但说的有些虚，有些宽泛，我根据自己的亲身经历和一些书中的内容，把这十条转化为健康习惯，供大家参考：

早睡早起，保证不少于7小时的有效睡觉时间是最基本的健康习惯。
重视早餐，注重三餐荤素搭配，多吃杂粮（科学的荤素比配是2:8，你可以简单理解为吃一口肉，需要吃四口素菜来平衡，成年人一天吃一斤绿色蔬菜这是最基本的）
尽量少吃盐（每天最好不超过6g,吃盐多对肾脏影响很大，一个好肾有多重要就不必说了吧，而且还会引起高血压）
每星期保证3~4次慢跑，每次半小时（千万不要小瞧跑步，等你坚持跑完一个月，你会发现你的体质明显上了一个档次，小脸红润细嫩，大腿坚实有力，一口气背女友上五楼不费劲，我真的不是在吹牛，你不信你试试）
每天喝不少于2000毫升的水（注意不是饮料，也不是咖啡，而是纯水）
每天刷三次牙，记得是饭后刷，刷牙时间不少于3分钟（尤其是吃货要注意口腔卫生，牙齿健康）
戒烟，少喝酒（凭啥戒烟，不抽烟浑身难受啊，OK，那你接着抽，将来得了癌症，别惊讶，别后悔，别怕死就行。酒这东西，摧残意志，喝多了满嘴胡话，只要你不怕别人笑话，不怕别人把你横卧街头的照片发到朋友圈，那你就甩开喝。）
午睡十分钟（能够保证下午的学习/工作效率）
一星期撸一次（小撸怡情，大撸。。。强撸。。。我不往下说了，你们懂的）
每隔一小时离开座位活动5分钟（很重要，对颈椎，腰椎有大大的好处）
出门前洗头（看清楚了是洗头，别光要脸蛋干净，头发又脏又乱，只有大街上要饭的会欣赏你，喜欢你的）
随身带口香糖（口臭是最影响一个人形象的，就算你是个帅哥/美女，就算你穿戴整洁，就算你身材强壮/火辣，但你一张口，满嘴的厕所味绝对能让人打心底鄙视你恶心你，虽然他们的表情不让你发觉）
少用或不用化妆品（不解释了，生平最怕那种卸了妆就判若俩人的女人，说到底，就是把自己的皮肤问题，健康问题用化妆品这种治标不治本的方式来掩饰起来，而且化妆品大部分的化学原料会被皮肤吸收，渗透到血管，对身体有没有不良影响，傻子都知道。）
每半年体检一次（最重要，最不能遗忘，最不应该忽视）

能想到的就这么多，其实健康问题不是心情好的时候偶尔克制一下自己就能解决的，只有你切切实实从大脑里深刻意识到：健康对于一个人的自身是头等重要的事情，没有之一。你才会有动力，有目标的一步步走向最健康的状态。

我很赞同叔本华在《人生的智慧》里的一句至理名言：世人最大的愚蠢莫过于为了诸如金钱、晋职、学问、声名、甚至为了肉欲和其他片刻的欢娱而献出自己的健康，我们更应该把健康放在第一位。

赤月

之前的答案不知道为什么被删掉了，重新补上...
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保持适量运动、千万别熬夜、要努力、别太拼命。


某次在周末和朋友聊起一个过去的同学。他和我关系一般，和我朋友关系较好。
聊着聊着，朋友告诉我，他死了。
我愣了两秒钟。
第一次听见同龄人的死讯，心底一阵凉意。
谈不上难过，或许在难过抵达之前，情绪更多地被讶异包围着。以前总听老人家抱怨：这人好端端地，怎么走了。那时候听这句话没什么感觉。现在同样的事发生在我身边，感触才深。
二十几岁的人，怎么走了？
我问朋友，怎么死的。朋友说，赚钱赚死的。
这句话逐渐在我心里勾勒出了这位同学的模样，才想起来初中那会儿，他好像就挺爱折腾的。
卖盗版碟、兜售考试资料、校园零食批发……这都是他干过的事。想到这里，我难免把他的性格和人生联系在一起，试图总结出某种人生的必然。
上天不止眷顾努力的年轻人，可能还会带走他们。
尤其是那些拿命换钱的年轻人。
换着换着，可能就死了。


最近，在看电视《每日经济报道》时，无意看到一个惊人的消息：9个月时间里，19名知名企业老总离世，其中12人因病去世，最小的年仅39岁。


听来令人唏嘘不已，赚钱看来再多也未必就是好事！50岁本是公认的黄金年龄，却成了有钱人的人均寿命。
怪不得苹果手机创始人乔布斯，坐拥167亿美元，临终遗言却是——成为坟墓中最有钱的人，对我来说毫无意义。
你的钱不一定比他们多，但是你比他们都值钱——可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病。
“钱还在，人没了”是多么可悲！生命只有一次，健康不能重来 。


尤其如今奋斗在一二线城市，工作起来不要命的年轻人，我想他们大部分都是勤奋的，也都能够意识到自己正在透支健康，但却不能停止，为什么？
我想一是还没到临界点，二是抱有侥幸心理。
现在的人也都清楚，年轻人闯荡一是拼实力，二是拼运气。特别在健康资本这一块儿，有的人运气好，一连好几周睡4个小时，早上八点上班，凌晨两点下班。没猝死，那是极好的，能过就过了。
有的人命不好，偏偏猝死了。这个太难说，毕竟身体是一个何其大的变量。大家都在拿命换钱，谁先死，谁后死，大概只有神知道。
但凡处于事业中后期的人，都会开始特别注重身体的可持续性。
这不，近日，胡润研究院与中航健康时尚集团联合发布《2017中国高净值人群健康指数白皮书》就说明了这一问题。
调查显示2017年富豪最想拥有的是健康，第二是家庭生活，第三是时间，再次是学习机会，接着才是物质财富。据统计，高净值人群平均每年花费2.7万元在运动上，且财富等级越高的高净值人群花费得越多，财富等级在3千万以上的高净值人群每年在运动上的花费平均为3.8万元。
超过6成的富豪将运动健身作为保持健康的最主要方式，想来也是富豪超高的死亡率给他们敲响了警钟。他们平均每周运动3到4次，共4.5小时，且大多数选择在晚上锻炼，调研显示近一半被访者的运动时间在18点－22点。
从运动方式来看，在“大众运动”中跑步（64%）最受高净值人士青睐，其次是游泳和器械健身，分别占49%、35%。这三项运动也是所有运动类型中排名前三的运动方式。


还记得之前回答过关于自律的问题，很多人盲目跟风，觉得早上4、5点就起来跑步读书，好上进好厉害，于是学习了人家的早起，却没戒掉熬夜，导致强撑着运动、学习、工作，累坏了自己，感动了自己，却导效率越来越低，身体越来越差。
我个人还是比较反感一些鸡汤导师用自己的经历忽悠年轻人，什么每天只睡4个小时，那真的是在害人。如果你不能早睡，就不要追求早起，充足的高质量睡眠，永远是最最重要的！
记得以前高中放学，和几个朋友一起去地下网吧打DOTA。通宵一晚上，一点不觉得累。早晨回家洗一把澡，又是真男人，还能接着陪父母去菜场买菜，帮着讨价还价。
就在去年跨年的时候，又和几个哥们儿一起去网吧，想共同回味高中时光。结果到了后半夜，几个人不省人事、欲仙欲死，一个个表情都跟便秘似地。
这个年龄的人，只要通宵一晚上，脸就立马发黄发白。皮肤一晚上积累下来的油腻，刮下来能炒一盘回锅肉。
这一切似乎都在提醒我，我已经到人生的下一个阶段，不应该过度消耗健康资本。
我应该过渡到下一种活法：保持健康的身体，努力向成功奋斗！

赤月

1.早睡早起
没有事情重要到你要熬夜去做。不要拿拖延症为借口。（早睡是说12点前睡，7点起）

2.午休
中午不睡，下午崩溃。想要下午有个好精神去高效率学习或工作的话，中午12:30到13:00 休息30分钟。闭幕目养神也可以。坚持。

3.运动！运动！
不要太宅。不要整天上网聊天看视频刷知乎玩游戏。做一个运动plan，每天有氧运动40分钟。怕腻就换着来做。跑步，散步，游泳，骑车，爬山，跳绳。（其实晚饭后听着歌走在操场散步真心很舒服。周末就跟朋友出去爬山，骑车什么的，也是极好的）



4.坚持睡前刷牙，饭后漱口
牙齿是一个人的最直观的迎宾部位。看一个人爱不爱干净看他的牙齿，家里干不干净看他家的卫生间。（嗯，我的标准…）


5.睡前看书
这也是一个非常重要非常健康的生活方式。睡前不要顾着玩手机，看看书，思考一下，然后安静睡去。


6.每天睡觉前一次小收拾，每周一次大收拾搞卫生。相信我，收拾后看到整齐的家或房间是非常舒服的。

7.每天吃水果吃水果。多喝水多喝水！


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以上也是写给24岁的我自己看的。希望能坚持。
共勉啦。

赤月

先说结论，健康习惯养成方面有两个致命的问题：

1、知识点多和杂，知道了原理也不见得知道具体如何操作
2、就算知道了怎么操作，也很难坚持下去，三天打渔两天晒网

好，再说正题。

健康习惯，往简单了说，就三方面：饮食、运动和睡眠。

饮食呢，又可以细分为中医和营养学两个门派。其中中医会根据测试人的体质、气候、温度、节气等因素，给出宜和忌的建议，说起来比较复杂，知识凌乱不好操作。但营养学就好操作得多了。营养学不讲究什么宜和忌，营养学把所有的食物全看成五大元素 —— 脂肪、蛋白质、炭水化合物、微量元素（主要是各种矿物质）和维生素（维A、维C什么的），不同的食物的五大元素含量不同。另外还有纤维素和水份。

营养学讲究的是 —— 不同的人（年龄、性别、身体体重、工作强度）每天应该摄入的卡路里不同，这里有个比较常用的公式 ：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

根据香港政府的官方网站（食物安全中心）推荐，蛋白质摄取量应为人体每天所需能量的 10% 至 15%，而1 克蛋白质提供 4 千卡的能量。





由此可以推算出，一个人每天应当摄入的蛋白质是多少克至多少克。

以男性为例，蛋白质推荐摄入最小值为（[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量）* 10% / 4   ，蛋白质推荐摄入最大值为（[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量）* 15% / 4。

另外，香港政府的食物安全中心推荐，碳水化合物的摄取量应为人体每天所需能量的 55% 至 75%，而1 克碳水化合物提供 4 千卡能量，利用上面的公式可以推算出一个人每天应当摄入的碳水化合物应该在什么范围。

怎么样？晕了吗？道理都懂，但每天这么算来算去，还不得累死？道理都懂，但依然养不成健康的习惯？这么想就对了，我自己30好几了，6年前身体出现了一系列亚健康症状，颈椎病啊，腰椎病啊，眼睛干涩啊，胃疼啊，营养不均衡啊，缺少锻炼啊什么的，然后我一口气买了30多本关于健康方面的书，饮食的、睡眠的、运动的都有，无图无真相，上图片。



书翻了不少，但有一个致命的问题，就是书上的知识点很多很杂，看完了也不知道具体该怎么生活！！！我这些书还全是当当网上健康养生类排名靠前的书！！！吐个槽吧，有一本书叫“水是最好的药”，说是亚马逊五星畅销书，整本书都是讲喝水的，我看到书名和书评时高高兴兴地想“这本书看完了，还不得成个喝水方面的专家”？结果呢？整本书都没教你应该要怎么喝水，每天喝多少，什么时候喝，一点点也没教，整本书都在跟你说，“水可以治病，某某案例的一个病人，本来有某某症状，找了一圈医生治不好，后来我告诉他喝水可以好，他就喝水了，然后直接喝好了。”，真的，整本书都在讲一个又一个的这种故事。。。

然后，在看了这么些书之后，我放弃了。咱是干开发出身的，为啥不自己开发个app，直接就告诉用户应该在几点干什么事，然后把用户每天应该摄入的量直接展现出来给他看呢？然后一言不和，我就挽袖子自己撸了个健康app，叫健康日记。直接上图吧。

【每天提醒你几点要做什么】





【展示每天你应该摄入的各项指标以及实际达成情况】
http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yz.healthy (二维码自动识别)

【每5天生成一份健康报告】



【不只告诉你打败了百分之多少的用户，干脆直接让你看到都是谁好了】

http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yz.healthy (二维码自动识别)

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我知道人都是懒的，查百度、看养生节目、甚至像我一样买了一堆书回来都没用，直接告诉你应该做什么，然后直接告诉你从科学的角度讲你理由达到的指标是多少才合理，而你实际达标了多少。

希望这款app能帮到想养成健康生活习惯的你。有任何建议或者意见，可以加入到产品的吐槽群来给我提意见：398410015。讲道理，这产品没有任何收费，做这app一半是为了解决我自己的健康问题，半公益了。

百度和知乎查再多健康养生知识，感叹再多身边过劳死的案例，也依然不知道如何开始健康的生活习惯。其实你需要的只是一个简单好用的app，和一个现在就开始，今天就开始的决心。

下载地址： 健康日记 希望各位能喜欢。

孔子世家

知乎首答。
要形成一个习惯，首先要有明确的动机，并且能够坚定的执行。任何习惯都不是随便就能培养的，都是需要长期的不断付出努力才能化为自己生活的一部分的。大部分人，都告诉过自己要坚持锻炼，早睡早起，保持好的饮食习惯。可是，每次都会因为自身的各种惰性而无法将这些培养成为习惯。实际上，最重要的健康生活的习惯大部分人都听到过，可是真正能够化为习惯实行到每一天中去的人就不多了。但是，健康，这个每个人最重要的财富，却是只有拥有了正确的生活习惯才能够得以保持的，因为只有习惯才是驱使着我们每天去做事情，而不是听演唱会或者旅行这些事情。健康是每天的事情，也只有有了习惯才能够得以保持。
好了，说完习惯，我们来明确培养健康习惯的动机，请看两段知乎上癌症病人的话：
如果医院去多了，故事听多了，你就会感到，能活着是很不容易的事。生活在你身上流过，已经足够美好了。我会尽可能地过得健康点，这样才能活下去，尽可能活得长一点，才能行有余力地去享受一些生活的乐趣。
我怎么敢奢求自己将来能有什么大的成绩，能做到什么目标，能找到一心人白首不相离，能为小小的事情不开心撒娇让爱我的人哄我，能儿孙绕膝共享天伦。这些可能在大部分人，包括以前的我自己看来都是理所应当的，特别简单的事情，对于在病床上的我来说，却是奢望啊！

明白了吗？我们要培养健康的习惯，这是因为健康习惯是每个人幸福的基础。许多人都是年轻时候用健康换金钱，40岁50岁之后健康问题暴露无遗，又只能用金钱换健康。问题是，金钱是换不来健康的。医学再发达，药物再先进，医生医术再高，都没有自己建立并保持一个健康的生活习惯有用。这是稍为思考用常识就能得出的结论。所以，从现在就开始改变，去做得更好。

实际上，大部分长寿的人和身体好的人都有着共同的习惯，我们要做的，就是相信这些经过时间检验的习惯，并贯彻到生活中。维持健康是一个系统工作，主要构成部分是：优质睡眠、合理饮食、科学锻炼和良好心态，再加一个正确的工作学习习惯。每个人根据自己的实际情况都可以列出针对于自己这五个方面的习惯，我在这里列出针对我自己情况觉得最适合我目前的健康习惯。虽然是我自己的习惯，但是这些习惯对于大多数人来说都是好的健康习惯。

高质量睡眠

每天11点睡7点起 睡觉前泡澡洗脚冥想放松 高质量床上用品 中午小睡半小时 正确睡觉姿势

健康饮食

多喝水，每天一杯绿茶（中国居民膳食指南推荐健康成年人每天2500ml水） 蔬菜水果占据至少一半食谱（大量研究已经证明了这点） 不吃红肉，肉吃鸡肉、鱼虾（有研究表明红肉不利于健康，如有疑问自行考证） 不吃任何不健康食物（比如烧烤、油炸），少吃辣、盐 吃饭细嚼慢咽，最多吃八分饱，少食多餐 早上吃麦片、鸡蛋、酸奶、水果（可替换成粥、全麦面包、牛奶、豆浆等） 晚上七分饱，吃易消化的 不喝酒、不抽烟

科学运动

每天走路一万步（还是大量研究表明走路是最好的运动） 仰卧起坐，俯卧撑，深蹲每天6组，每组12个（女生其实也需要做一些力量训练的，这一点在欧美已经是普遍现象） 各种拉伸运动，工作间隙，各种事情之间就活动 隔一天有氧运动20-30分钟，比如慢跑和游泳（保证心肺功能）

保持良好心态

通过瑜伽、冥想、音乐、运动来缓解压力 任何时候感到压力，深呼吸，放慢节奏，想积极的方面 记录自己生活中遇到的问题，定期思考和总结

工作习惯

每工作半小时，休息5分钟（不会休息就不会工作） 保持正确坐的姿势，不能连续坐超过一小时（好多人的颈痛腰痛背痛都是因为没有正确坐姿造成肌肉劳损导致的）

我不知道看到这里你是什么想法，要是两年前的我看到这些肯定会不屑一顾。切，这些不都是老生常谈吗？确实，这些习惯很普通，但是如果真正静下来思考一下，每天能够都做到这些习惯的人有多少？是不是很容易就熬夜了？是不是工作学习感觉累了就不锻炼了？是不是明知自己有压力选择被动逃避而不是主动疏导了？一开始我们就说了，习惯是每天的事，而要想长期保持健康非得每天做不可。也许你会说，我喝醉一次也不要紧，我一天不锻炼也感觉没什么啊，我一坐玩游戏用电脑就是四五个小时也没感觉什么啊？我只能说，大部分病人在得病之前都是这个想法。身体可能容忍你一次次的放纵，可是你要知道，这些放纵不是消失了，而是都会在身体上产生印记，成为你的一部分。我们只是由于看不到这点而自以为身体能够承受，当生病了才追悔莫及。

必须要去善待身体，它才会善待你。不进则退，这是真理。不去努力，期望着一切维持现状，只是自我欺骗而已。所有的梦想，从自己的健康生活开始。而我写这么多，是因为单纯的罗列一些习惯我认为用处不大，一定要认识到健康习惯的养成是每个人自己的事情，将这些习惯揉进自己的每一天，这些习惯才算跟你有联系了，是你的一部分了。不然大部分人也只是看过了就过了，或者当时觉得这些习惯很好想要改进，可是最终还是任由着自己的心思去过每一天。只有当认识到了建立自己健康生活习惯的重要性和紧迫性之后，才会去主动改进自己的生活，针对自己的情况有着自己的健康习惯列表。

最后一句与大家共勉：当一个人发自内心的想要变得更健康，并能够付诸于实际行动中，那么其他一切的问题，都开始变的不那么难办了。

铁笔居士

这12个受益终生的健康习惯，请务必收藏，牢记!
1、遵守身体的生物钟，早睡早起
2、能量守恒定律，有情况不憋着（屎尿屁气），记住憋回去的总要通过其他方式排出来
3、上厕所速战速决，不可恋战
4、多吃蔬菜水果
5、刷牙刷够三分钟，而且刷牙方式很重要
6、久坐伤身，每隔两个小时起来活动身体
7、戒烟戒酒，不可耍酷大肚
8、强撸灰飞烟灭，把你的情思集中在积极的思想上
9、每周运动3次以上，选择简单的慢跑
10、每天饮水2000ml
11、三餐规律，定时定量
12、拥有自愈的本能（推荐自愈的本能这本书  作者：大卫·塞尔旺·施莱伯）
20岁的时候年轻人往往觉得身体好像是别人的，肆意折腾，破坏原本的生物定律，一年一度的体检总会惊讶于身体的异常，上面的12个健康习惯是我经历了惨痛的教训之后，总结出来我一直在坚守的习惯，对我受益良多，现在身体倍儿棒！
先来看看10年前的我是怎么虐待自己的身体的吧！
第一个坏习惯：喜欢睡懒觉，不按时吃饭
以前的我平常上班睡觉都是赶着点去，也没有养成吃早餐的习惯，星期天睡的时间更长，可能是年轻的时候睡觉的需求比吃饭大，那时候并不把吃早餐当成一件事情，早上经常是饿的咕噜直叫，一直饿到中午，中午吃的非常的饱，晚餐有时间就和朋友一起喝酒聊天，偶尔兴趣来了，去KTV唱歌到深夜。
第二个坏习惯：喝水少，上厕所时间长
这样的工作做了快一年，第二年小强做了现场的检验，由于庞大的车间里面就安排了一个检验，经常忙的没有时间喝水，偶尔处理事情也是憋着半天厕所，平时的时候上厕所总喜欢拿着手机，即使当时的手机没有qq和微信，也丝毫不影响玩俄罗斯方块和贪吃蛇。
第三个坏习惯：抽烟喝酒
由于工作岗位调整，后来负责供应商管理，免不了出去应酬，这时候我养成了抽烟喝酒的坏习惯，应酬害死人啊，为了应酬我经常不能喝也要硬撑几杯，往往喝的酩酊大醉，狂吐不止，不会吸烟处在抽烟的环境中也要抽几根，即使不抽也会跟着吸会儿二手烟。
第四个坏习惯：久坐的习惯
由于小强的岗位发生了变化，需要电脑上处理的工作越来越多，逐渐的开始身不由己的久坐，有的时候为完成领导交代的报告和方案，一坐就是三四个小时，有的时候还会需要加班时间更长，一天下来一坐就是6个小时以上。开始的眼睛模糊，后面颈椎吃不消，肩膀酸疼。
第五个坏习惯---遇事老往心里搁，过不去的坎，寡寡不欢
由于工作压力大，需要处理各种各样的关系，还要处理各种各样的问题，有时候遇到的一些人际矛盾，没有好好的沟通交流，心理就会很烦燥和郁闷，经常的处理办法时随着时间进行流逝，伤痛随着时间过去而抚平。
第六个坏习惯---饮食单一，没有蔬菜水果多样化的习惯
长期饮食单一，精细化饮食，不吃水果，容易产生便秘，而且也会出现一些不明原因的营养不均衡，口腔溃疡、口角炎等。
这些不好的习惯持续了一段时间，直接我的身体健康状况开始报警：
1、慢性胃炎和胆囊息肉   
由于长期的不规律饮食，早上不吃早餐，午饭和晚饭又吃的过饱，经常抽烟喝酒，酒量不好，典型喝酒易醉型，喝多就吐，对胃黏膜造成了伤害，另外对情绪的控制不好，常因物喜和己悲，凡事容易强迫自己，造成胃部逐渐出现不适，终于在体检时出现了慢性胃炎和胆囊息肉。
2、痔疮   
不知道厕所里面所有的内容都是那么的吸引人，长期蹲厕所喜欢看报纸，看手机，终于有一天发现了肛门长出了“小尾巴”。
3、前列腺炎   
久坐、不爱喝水会造成尿液浓度加重，憋尿，强撸等不良习惯导致出现泌尿系统疾病。
4、颈椎病   长期久坐不活动
长期久坐不活动、脖子僵硬，转动出现咯吱咯吱的声响，有的时候低头看一会儿东西就酸疼的不得了，晚上睡觉姿势不对就容易落枕。
要是能有一个地方早点告诉我怎么爱护保养自己的身体多好，然而时间不能重来，早点关注“亮丽健康生活”，和我一起共同学习简单实用的消化道健康知识，在下一个十年后，我们可以预防和避免这些慢性病的发生。
关注亮丽健康生活公众号：
回复“1”获取健康界的10本经典书单
回复“2”了解防治胃部疾病6个方法。

孔子世家

这是当初考研的时候随手在图书馆答的，非常感谢大家的点赞~时隔几年再来更新一些感悟
7.好好学英语.  之前有在北京某互联网公司的总部实习，发现英语好的人占的优势确实很大，如果你是非英语专业，那么 扎实的专业技能+优秀的英语=所向披靡
8.职业规划趁早考虑.  很多应届毕业生在择业的时候依然迷茫，我觉得迷茫是理解的，毕竟你根本不了解，所以做不了全面的选择，所以就体现了尝试的重要性，选几个自己认为合适的，喜欢的职位，多去实习体验，你就知道自己到底适不适合，喜不喜欢，年轻就是试错的最好时候。


9.恋爱就享受当下.  我是花了很久的时间才体会了这个道理，以前我是属于对感情谨慎到不行的人，就想认真谈一个然后就结婚，谈恋爱就是要以结婚为目的，可是现实总是分分钟教会你做人，可能其他事情提前做规划是非常合理的，可是感情就是没有道理可言，后来才明白，感情一开始就要达到结婚的目的是本末倒置，两个人在一起就是要慢慢了解，相处，磨合，经历时光，才能确定彼此能不能一起携手走进婚姻，过多的心理负担和条条框框会让感情带上隐形的枷锁，谈恋爱，开心就好。
10. 护肤要精简.  不要过度追求瓶瓶罐罐，清楚自己是什么肤质，对症下药，不要过度去角质，做水膜，想美白想抗老就先做好防晒，红血丝易过敏等烂脸情况就先修复屏障。十二画：有哪些让你相见恨晚的化妆品和护肤品？




11.使自己一直处于学习的状态。 这几年一直保持看书的习惯，没有什么特别的目的，就是喜欢，现在突然发现读书能改变气质这句话真的没有错。
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以下为原答案
1 少想多做，凡事只要想不通的就不要去多想，不要钻牛角尖，太多的思虑会让心太劳累，慢慢的体质也会下降，克服多想的方法就是多做，不要当思想的巨人行动的矮子。
2 锻炼身体注意养生，在很多次努力要做一件事的途中被病魔折腾的经验中体会了身体是革命的本钱这个道理，总是羡慕别人不怕冷，身体棒棒的，后来才知道别人都在用我宅在宿舍的时间出去锻炼，现在坚持跑步，饮食作息规律，身体质量在慢慢提高。
3 保护肩颈很重要，以前学习不要命，不喜欢动，导致颈椎病，闹供血不足，偏头痛整夜不眠，不堪回首，少坐多站，羽毛球游泳是很好的运动。
4 勿以各种小而不为  在考研以及锻炼身体的过程成中深刻体会了滴水穿石和量变达质变的道理，知识和体质都是靠积累，没法一口吃成胖子，每天都去做，只要坚持就一定会有成果，500页的书每天50页坚持十天就看完了，但是总想着这么多什么时候能看完就永远看不完了；出去跑步半小时整个人都很轻松精神，坚持一段时间感觉心情也会轻松很多等等例子吧。
5 对别人好为别人着想这种事去当做一种美德或待人处事的原则去做，而不是想换来别人同等的回报。
6 多看书，看好书，书能带你看更大的思维世界，尤其对于爱钻牛角尖的人。
以上仅为个人成长过程中的一点感悟，同为二十多岁的人儿，我们努力奋斗，天天向上

铁笔居士

十七八岁的时候看了《银魂》，里边银时的一句“我已经决定吃喜欢的东西，过短命的人生了”对当时尚处年幼的我产生了莫大影响。
那几年，我连同朋友们一起，熬夜酗酒，暴饮暴食，荒度人生，把好好的生活一步一个脚印，给过成了“年轻人式的糟糕”模样。
后来我真的到了二十岁，突然见识到了更加广阔的世界，也在偶尔的尝试之中，窥见了人生可以渗透的深度和广度，才终于明白，把人生意义和吃吃喝喝对等，是一件多么幼稚的事。健康的生活从来不是老年人式的迂腐啊，恰恰相反，我们唯有保持了健康的体魄，才能够最大限度的，得到自由的人生。
这是二十岁教会我的第一个道理。


所以在二十岁的时候，我们应该养成一些怎样的健康习惯呢？其实不用太多，毕竟我们还年轻，一定程度的不修边幅是年轻人的特权；但总归有几个生活习性，是要在逐渐成熟的这个阶段里，我们该去接纳和习惯的。


1.定期运动
对于所有渴望保持身材的年轻人来说，运动从来就是绕不过去的一个坎。但同时，我们中的大多数人，只是把运动看作是获取好身材的手段之一，而非一种健康的生活习惯。
而真正改变了我对运动的看法的，恰是我在大学期间迷恋上的那个运动——冲浪。冲浪需要强健的手臂力量和腹部力量，那些柔软而无力的身体注定在大海中被浪淹没。迷上了冲浪之后，我开始有意识的进行定期运动，因为我发现，和冲浪一样，这个世界上所有和大自然最为亲近的一些玩法儿，都需要足够健康而有力量的身体。所以按时锻炼，做力量训练，保持身体机能的强壮，可以让我们，在遇到想要尝试的极限运动的时候，可以放心大胆去做。


2.精准饮食
十七八岁的时候为了彰显自由，我的做法是暴饮暴食，且热衷于高热量食物和各种垃圾食品。后来尝试了减肥，在一小段时间里试过无底线的节食。瘦了是瘦了，枯黄黯淡，浑身无力。
二十岁之后，我开始尝试健身教练的说法——“精准饮食”。即，不抗拒任何一种类的食物（包括，蔬菜，肉类，蛋奶类，谷物类等等），不在份量上过分苛求（拒绝暴饮暴食，和无节制节食），但唯一的要求是——“吃啥像啥”。也就是说，尽量保有每一种食物原有的味道，拒绝各种混乱的搭配（包括炸鸡和肉沫茄子），和过多调料的添加（包括辣条和蛋挞）。
这个习惯对于年轻人来说算是困难，但是养成了之后，就可以一次杜绝肥胖和虚弱，或者令人崩溃的反弹。


3.健康饮品
现代人对饮料的需求到了难以想象的地步，我有许多朋友，对于白水的拒绝甚至是不容商量的。而我在这里说什么，20岁请保持每天喝两升清水这种话，实践意义也不太高。
所以我的提议是，尽量养成用健康的饮料替代掉碳酸饮料和高脂饮料的习惯。
就我自己而言，最先进行的改变是，用各种味道不错的茶类饮料替代掉碳酸饮料，然后再用相对健康的奶类饮品和低糖茶类，替代掉高糖的茶类和奶茶等饮料。在有意识进行这种习惯更替一年后的现在，我的日常饮品除了无糖乌龙，就是健康奶类了。之前在美国留学的朋友，一直非常推崇植物奶，相比于动物奶，植物奶更加绿色和健康。她一直在美国喝一款叫Silk的豆奶，每天都在Instagram上面PO各种用Silk豆奶制成的健康美食，我直接疯掉了。现在Silk美式豆奶也来到了中国，也是我自己今年最喜欢的饮料，区别于传统豆浆的无趣，和普通豆奶的高热量，Silk美式豆奶是一款更健康，无负担，和适合年轻人的饮品。
对于吃进嘴里的东西，我总是非常谨慎。本着格物致知的精神，我了解了Silk美式豆奶的配方表，市面上其他豆奶的配方都有着各种奇奇怪怪的添加剂，但是Silk美式豆奶的配方表只有简简单单的水豆糖盐配方，确实是绿色、健康的植物营养。同时Silk美式豆奶的美式微米级研磨工艺和VTIS 8秒锁鲜技术，可以保持豆奶的细腻、新鲜的风味。


4.拒绝通宵和宿醉
20岁之后，身体机能和新陈代谢会逐步呈现一个整体往下的趋势，所以对于身体的照顾一定要跟上。上来就戒断熬夜或饮酒不太现实，年轻人的生活方式中偶尔也需要十二点后的夜，和令人微醺的酒的存在。
但我们可以最先戒掉，通宵和宿醉这种对身体伤害极大的生活方式。
改变其实并不需要一蹴而就的，我们可以逐步提早睡眠时间，减少饮酒量，把状态维持在身体舒服的程度。在这样的前提下，再开开心心的，吃喝玩乐。有些人觉得年轻就是要放纵，就是要享乐，所以就不加以选择的，拒绝任何性质的自我管理。
但其实，养成好的习惯和享乐的人生并不冲突，相反，他们其实是一个互相成就和扶持的关系。


我对这个世界也有很多的好奇心，关于人生我也有许多欲望，我想要尝试的生活不仅仅是吃吃喝喝，熬夜醉酒，还有更为广阔和美好的更多。
我想要满世界旅行，体验极限运动，拍好看的照片，和有趣的男孩子恋爱，而这些全部，都需要我通过适当的节制，来维持一个好的身体状态。
我们总能收获更好的自己，就从二十岁这一年开始，把“年轻人式的糟糕”转变为“年轻人式的自律”其实也很容易，早点回家洗洗睡觉，多吃个梨或苹果，丢掉可乐和芬达，喝一杯Silk美式豆奶，就可以了。

铁笔居士

对于这个问题，作为一个从20岁就开始养生的94年大叔来回答一波~~
花了一上午的时间看完了全部183个回答，感觉并没有多少人根据自身经历来说健康习惯的养成，让我有种纸上谈兵的感觉。
于是乎我准备通过自己的经历告诉20岁的年轻人们，有哪些健康习惯需要养成？
知乎新人，还希望各位点赞支持下~
1、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的话说三遍

想起刚刚上大学的时候，由于摆脱了高中的高压和父母的管束，老师也不像高中时那样会严厉的督促你学习，我就像只小鸟，在大学这座山林里自由的飞翔。
熬夜是什么？一月有那么几天通宵玩游戏或者去KTV包夜唱歌都是常态，就这样度过了大半个学期。然而在这几个月里，发现自己的皮肤越来越差，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，脸上也长了不少痘痘并且出油严重。生活的不规律带来了饮食的不规律，也导致在这段时间胖了10斤左右，变成了一个完完全全的死肥宅。
在元旦回了家后家人都说，是不是大学学习压力大导致现在气色这么差，我只有尴尬的点点头。
这件事过后感觉自己不能再这么消耗身体，便给自己定个日常作息表，让自己有个规律的生活，慢慢的身体也向好的方面发展了。
2、早饭要吃，中饭要吃好，晚饭要吃少

这三句话说起来很简单，其实很多年轻人都是做不到的。
以我的大学生活为例，寝室加我一共四人，一个星期都能吃上早饭也就我一个，其他三个都是随缘吃早饭，周末时候他们三个更是等着中午的外卖敲门声才会起床。
所以建议各位年轻人，早饭一定要吃，如果你懒得下楼去买，可以提前一天买点面包和牛奶屯着早上吃，如果得了胃病就得不偿失了。对于晚饭我建议大家要少吃油腻的食物，吃到七分饱就好，饭后半小时进行适量的运动。
还有一点很重要，就是周末最好不要点外卖。并不是说外卖有什么卫生问题，而是如果你一日三餐都点了外卖，可能就丧失了唯一出门的借口，整天在煲剧或者玩游戏，身体得不到足够的运动。
3、不要抽烟酗酒

我个人感觉烟酒并不是什么好东西，就像吸烟除了能获得空虚的愉悦感外，它几乎没有半点优点。
对于喝酒我觉得几个好兄弟、好朋友相聚，当然总是免不了喝酒，不过，过量的饮酒不仅对健康有害，它也会破坏免疫系统、让肝功能受损。朋友在一起喝酒开心就好，我们都是年轻人，建议不必过早的拿出社会人的那套，“不喝就不给面子”“是兄弟就喝完”这类话。
4、适度运动

20岁这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。所以在周末的时候可以约上三五好友一起去球场打场篮球，也可以与朋友一起爬山骑车来感受这座城市的美，而不是与他们一起来个召唤师峡谷一日游或者瘫在床上看综艺煲剧。
做什么事都要适可而止，运动也一样，适当的运动有益身体健康，但过度运动就适得其反。我就深有体会，大二的时候为了锻炼身体天天晚上去操场跑步，从一开始的一天五圈再到后来的一天十圈，十五圈。
虽然这个过程是痛苦的，但是为了晒个运动状态到朋友圈招来N多点赞，心里就万分欣喜，觉得这几圈不算什么。但是随着圈数不断增加，膝盖的负荷也越来越大，有时感觉膝盖有明显痛感，但咬咬牙也坚持跑完了。直到后来膝盖疼痛加重，到医院检查才知道得了滑膜炎，我用惨痛的经历就是为了告诉你们“锻炼虽好，可不要贪练哦”。
5、科学的养生

说起如何进行养生，我可是朋友中的养生达人。知乎收藏了不少养生知识的回答，微信上也订阅许多养生类的公众号，就连淘宝也时常关顾各种花茶、枸杞和足浴盆的店铺（实在惭愧，年纪轻轻迷上养生）。
年轻人如何进行养生？我觉得养生要讲科学性，任何不符合科学性的知识都是伪知识。
以上三个图片就是年轻人发明的新型养生。
从我的日常习惯给大家几点建议

早上起床后喝杯温水可以清理肠胃，一定要养成吃早餐的习惯。 喝茶有益健康（金银花菊花茶可以清热去火，玫瑰花茶可以活血养颜，枸杞可以滋补肝肾和护眼） 中午午睡一小时，精力充沛一下午。 晚上记得不要熬夜，12点之前入睡。（爱美的女生更不要熬夜，熬夜最伤害皮肤，过多熬夜神仙水都不管用） 每天进行适度的运动，前车之鉴不要学我。 饮料薯片炸鸡，这么诱人肯定要吃的，但是一月吃一两次奖励下自己就好，并且晚上要少吃这种高热量的食物。

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如果各位想看看我如何被伪常识坑害的话 ，可以看看我这个回答https://www.zhihu.com/question/264151635/answer/456948909
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由于自己平时比较喜欢看养生类的文章，看到比较好的养生方法自己也会进行总结整理。所以有小伙伴需要的话可以自行到公众号领取，公众号“阿甘惠生活”。
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今天就说到这里，码字不易，如果觉得不错就赏个赞吧~

铁笔居士

读书和健身。
若果你近来过的不顺心，说明你没读书或者没健身。
如果你近来生活一片黑暗，说明你既没读书，也没健身。

赤月

忌粗口。


貌似不是身体健康方面的习惯，折叠我吧。

孔子世家

保暖防寒不分男女。
男生同样适用。
只是因为我是女生。从女生角度出发。
更了解保暖对女生的重要性。
并且见过太多由于女生不爱惜自己而造成的悲剧。
所以特意强调了女生这一群体。
对于男生穿衣保暖方面会抽空补充。（11.11已补。使劲往下滑。）
谢谢@王二丫提醒。
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11.11写在前面：
评论里有问汉子保暖手册的。
其实没有太大差别啊。
红糖水男生也可以喝。
不加红糖。姜汤也可。
热水袋男生也可以捂。
只是看起来不太像那么回事。=_=
从长远来看。
我建议多健身。增强体质。
当然这个需要你用一生的时间去践行。
也有人问是不是健身后体质好了就不用注意保暖防寒了。
我只能说你自身的抵御能力在一定程度上提高了。
但总有一天会被再次拖垮的。
并且健身和防寒不矛盾。
相辅相成。都要养成习惯。
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11.13补充:
要护好 腿部， 肚脐（命门）， 夏天也别露出 肩膀 那里面经脉太多
谢谢@五花马。

护肚脐真的蛮重要的。
肚脐和腹部其他部位不同。
脐下脂肪肌肉几乎没有。
敏感又脆弱。
受凉以后不只是肚子疼拉肚子这么简单。妇科炎症泌尿疾病都是有可能的。
换季转凉的时候尤其要注意。
睡觉时记得盖着肚子。
睡前空腹把手捂热揉揉肚脐。好处大大的。露脐装当然nonono！
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以下是原文：
对于20岁女生。
好的健康习惯太多了。

我最想说的还是
一定一定一定要注意保暖防寒！！！
什么大冬天下着雪还挽裤腿露脚踝露腿露脐露胸的都是棒槌。
频繁吃生冷食物的妹子我也是服了！
你以为自己能吃就能多吃吗！
不拉肚子不等于没问题啊！
尤其是知道自己不能吃还吃各种生冷的就真是作践自己了。
哈根达斯怎么了哈根达斯了不起啊哈根达斯也是冰的！

当时你可能只是觉得冷。
时间久了。你可能会觉得疼。
等你步入中年。冷和疼已经不是加衣穿暖热敷艾灸喝热水喝姜汤所能解决的了。

我真的没有夸大受寒的负面影响。
或许你不在乎。
或许你觉得你体质好没关系。
或许你觉得身体会自己慢慢适应的。
拉倒吧！你也太高估你自己了。
你是肉做的。不是铁做的。
很多疾病都是因为年轻时候不在乎。
一点点累积下的。
积攒到一定程度会爆发的哈哈哈（我笑什么）。
病来如山倒。病去如抽丝。
各种疾病都可能找上门来。
什么风湿类风湿关节炎月经不调妇科病不孕不育等等等等。。。

因为冬季来临。受寒可能性大大增加。
我在下面主要写了很多针对冬季的。
但这并不意味只有冬季才可能受寒才需要保暖防寒。
你夏天吃那么多冰淇淋 喝那么多冰镇扎啤 海边游完泳没冲热淋浴没擦干出来冷风一吹 晚上嫌热凉席上裸睡 家里公司里学校里空调风扇各种吹。。。
很多不好的生活习惯都会让我们受寒。感冒就是最常见的症状。
防寒保暖是一个非常大的题目。
范围也很广。你身上的每一个器官都有可能受寒。症状和后果也不尽相同。
有的人因此死了。有的还活着但活得很痛苦。有的一点事没有。
但你敢拿你的健康打这个赌吗！

女孩子（其实不止是女孩子啊）年轻的时候真的要好好保护自己。就从抵御寒冷开始吧！
身子暖了。代谢好了。气色好了。皮肤好了。身材好了。心也暖了。
这些都是有联系的。一环扣一环涉及到的太多了不展开了。
你们感受一下。

我母亲就是个例子。
由于工作身体长年积寒。
有时候为了赚钱月经期间还要在雪地里站上一整天。那时候没条件保暖工作做得不好。
以至于到现在身子调养了很多年还是很虚。心脏也不好。腰也不好。
秋冬时我每次出门。我妈都得跑来检查一下我的着装保暖度。为了保暖也是操碎了心。
所以说即便是爱美打扮也要有个度啊。
那些几块薄布所谓的时尚真的反人类。

我有个发小。今年22。
从上初中开始顿顿离不了冰咖啡之类的冷饮。就算拉着肚子也要继续喝的。
就是喜欢冷冰冰的感觉。爽！
据我所知。
她一直月经不调。一年三回算多的。
皮肤也不好。十来岁的时候长的痘痘现在还在且有再次爆发的趋势。
结果今年闹肠胃炎还痉挛进了三回医院了。一躺一个月。
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11.15补充:
今晚健美操课。
老师是托着腰来的。
说是练动作伤着了。
然后就开始感叹人生。
现在体质真的不如以前了。
冬天更怕冷了。
腰动不动就闪着立马就起不来了。
云云。

尤其是在生了孩子以后。
能够明显感觉到身体状态急剧下降。
瞬间老了的感觉。

究其原因。
年轻时根本不注意防寒保暖。（终于点了个题！）
就算是教练提醒了多少遍。
依然不当回事。
经常训练结束大汗淋漓热死了啥也不管了。雪糕来一支。冰镇汽水来一瓶。爽！
也爱美。小背心小短裙家常便饭。
露脐装更是不在话下。
不这样怎么能展现出我体育生与众不同的气质和犹如雕刻般的身材呢。
冬天穿的少还以为能证明自己体质强。
结果生完孩子以后。就不行了。
吃了好几年中药。各种调理。
就是怎么也恢复不到以前了。

她说。我们学校里搞体育的老师们。
现在基本都有各种各样的毛病。
女的熬不过生孩子。
男的熬不过三十五。
说起过去种种。都是一句悔不当初。

病这种东西啊。
年轻的时候它不来找你。
老了以后扎堆全来了。
根本招架不了。
趁还年轻。悠着点儿。

忘了说。
老师她是健美操硕士。目前博士在读。
国家二级运动员。年纪30+。
前半辈子献给了体育。
活到现在几乎天天都在锻炼。
大学时代曾以99点几（只有铅球不是满分）的逆天成绩光荣毕业。

类似这样的例子。太多。
你们感受一下！
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至于保暖措施。（11.10填坑。）
内服。主要是关于驱寒方面。
感觉手脚发凉浑身发冷瑟缩无力？
来杯红糖姜水吧。
红糖加生姜煮水喝。这大概是常识吧。
男生以后别老动不动就多喝热水多喝热水的了。
加点红糖妹子更暖。


我建议把姜也吃了最好。
不要浪费嘛。哈哈哈。
受不了姜味的妹子就大量红糖水猛攻吧。要用很烫很烫的水哟～
也可以加点红枣。补气。
如果是出门在外没有红糖生姜。
那就狂喝热水。没有热水。那就喝热饮或者你身边其他可以让你暖和起来的东西。（含咖啡因的少碰。咖啡因扩血管啊。热量损耗更多。）
并且坚决不要碰任何生冷！！！
否则前功尽弃后果自负。（吓唬你们哈哈哈）

至于长期受寒已经出现月经不调各种症状的妹子。很抱歉红糖水已经满足不了你了。麻烦出门右转看大夫去。
越早越好。不要拖。

对于经期受寒痛经的妹子。
黄酒加鹿胎膏走起吧（仅限于寒性痛经。其实对受孕也有帮助。因为是调理子宫的。）热水冲服也行。把膏体放在黄酒里用微波略一加热也可。
虽然我姥姥都是提前泡上个几天以后再用温水冲服。说是吸收好。囧。
味道当然很独特啦。喝过的人才懂。

外用。
第一点。热敷。
热水袋。电热水袋。暖宝宝。等等。
都走起吧！
通常是哪冷敷冷。（废话。。。）
热水袋温度不要太高。六七十度ok。
小心烫伤啊。
有的妹子还喜欢整晚抱着热水袋睡觉或者是一直把热水袋贴在一个地方。也不好啊。皮肤会烫出红斑。

至于艾灸穴位什么的。就是另一大篇了。日常用不太到就不展开了。
不过睡前可以揉揉或者热敷太溪穴。

第二点。泡脚。
每晚都泡当然最好了。20分左右。
水不用太烫。感觉身体微微出汗即可。
可以按摩一下脚底穴位。涌泉穴什么的。也可以加艾蒿。就是艾草。

第三点。穿衣。
冬天又到了。春天还远着呢。
出门在外穿得暖才是硬道理啊！
答主地处中国北方沿海地区。
秋冬风大雪大。干冷干冷的。
一不小心就冻成狗了。汪汪！
所以在穿衣保暖这方面真是屡试屡败越挫越勇小有心得。
当然很多都是因人而异因地制宜的。你们要见机行事不要生搬硬套。（中国这么大。东北三省和海南没法比。）

1。羊绒衫。羊绒大衣。
山羊绒100%走起。
强推！一生推！为什么呢？
因为轻啊！薄啊！暖啊！不起球啊！
最多有点浮毛。自己就掉了。
就是略贵。不太好打理。
但是买一件经典款的稍加维护就可以穿很多年。
比起那些淘宝地摊上十几二十块的毛衣打底衫什么的穿一个冬天就被淘汰了还不暖和。其实很值啊。
钱多的妹子就随便挑吧。羊绒的一切都可以走起了。
主要是冬天再也不用里三层外三层裹成狗熊了。逼格up～

2。羽绒服。羽绒背心。
千万要买合身的。不要大一号！
衣服和身体之间不要留有太大空隙。不然怎么保暖啊。
如果考虑到美观的话。
短款尤佳。长款则带腰封尤佳。
精神啊！显腿长啊！

3。防风棉服。冲锋衣。
这个款式种类牌子都很多。
质量也都参差不齐。见仁见智吧。

4。鞋。袜子。
因为我实在对雪地靴接受无能。看起来跟熊掌一样。所以冬天要么是加绒过膝长靴。要么是皮毛一体短靴豆豆鞋之类的。有的运动品牌推出的加棉加绒的也不错。
袜子先不管保暖如何。吸湿性一定要好啊。不然暖不起来。

脚很怕冷。脚冷冷全身。所以鞋子要好好选择。

5。帽子。围巾。手套。口罩。
耳朵的散热面积也很大。
有需要的妹子还可以戴个护耳套。
没事就用手搓搓耳朵。
感觉也是萌萌哒～

强调一下。头部和脖子经络穴位很多很脆弱。一旦落下病根往往不是能轻易治好的小病。所以尽量护着些。没坏处。
帽子如果能盖住前额更好。出汗以后不要立刻摘下。冷风直吹更是作死。
围巾的话。颈部受寒易引发颈椎病。啊对了还有咽炎扁桃体炎各种炎。（又吓唬你们哈哈哈。）

至于口罩。纯棉。不要用围巾代替！

6。护膝。
膝部脆弱易受寒的妹子。各种毛护膝走起吧。或者可以选择那种膝部加厚的裤子。

7。腰腹部保暖背心。（名字瞎起的。我真不知道叫什么名字啊）
就是没有覆盖胸部的那种背心。外形有点像背背佳。（囧。有时间上图。）加绒的。也有带袖子的但穿起来不好穿。
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11.11补充:
男士的衣服更好说。
款式更新没那么频繁。
男士挑衣服也没有女生那么多要求那么纠结。
一件版型不错材质上乘做工精良的衣服可以穿很多年。
为了保暖这个投资还是蛮值的。

依然首推羊绒。（原谅我是羊绒死忠粉。不是脑残粉啊。）
什么羊绒大衣羊绒衫羊绒围巾羊绒手套。。。
视自己能力走起吧。

我父亲有一件长款羊绒大衣。
很多年前斥巨资购入。
每年冬天都拿出来穿。依然帅气。
打理的话其实也不麻烦。
只要你别太过分糟践东西。（我在想我要不要再展开写一下怎么打理羊绒。又是另一个问题了。。。摔！-_-#）

寒腿别忘了羊绒保暖裤。护膝。

2。羽绒服。冲锋衣。
同女生。
羊绒收不了的话。
可一定要入个好点的羽绒服啊。
必需品不能凑合。

3。毛鞋垫。男女通用。
我没用过嘿嘿嘿。
听说有ugg的feel～

小结一下。（貌似男女区别不大啊。）
上身。
秋衣/保暖内衣+加棉/绒衬衣+羊绒衫+开衫+西服+羊绒大衣/羽绒服/冲锋衣/防风棉服。
下身。
秋裤/保暖裤+西裤/牛仔裤/卡其裤/运动裤+皮鞋/运动鞋/休闲鞋/皮靴。
女生加上连衣裙/短裙+打底裤。

各种单品组合的可能性非常多。
单挑任何一样展开来说都能说上很多。
大家依据自身情况挑挑选选加加减减吧。
这怎么好像变成讲搭配了。跑了。抱歉。

再补充一下。
因为答主宿舍还没供暖。
限电也不能用电热毯之类的。晚上睡觉略冷。
以下主要以宿舍条件不足睡觉害冷的住宿生为前提。

1。法兰绒毯子。
我是铺一条再盖一条。（不要嘲笑我。我真的怕晚上睡觉被冻死啊。）
然后再盖棉被。
基本就差不多了。

2。睡前去洗漱的时候就铺好床。
没人给暖床。就热水袋来替吧。

3。睡前热水洗漱。泡脚。别懒！
打个热水花不了你多长时间。
不然躺下半天都暖和不过来。
睡也睡不踏实。

4。有需要的还可以穿个睡袜。
不要紧勒的。可以把秋裤或者睡裤的裤脚别在袜子里。
这样睡觉的时候那种宽腿的睡裤也不会因为翻身乱动总往上跑而露着脚踝小腿了。
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另外想针对已经到来的冬季说说其他一些需要注意的。
1。晒太阳吧！晒太阳吧！晒太阳吧！运动吧！运动吧！运动吧！
多进行进行光合作用。
2。没事别宅在家里。出去找活人玩起来。给自己找点事做。情绪up～身心都没那么冷了。
3。搓腰。两手搓热按腰眼。一天早晚各四五十次差不多了。腰有多重要还用我说么。
4。涂保湿品。我的意见是露着没露着都涂了。尤其是皮炎湿疹患者们。
5。手脚冻得不行冰冷麻木不要直接取暖。慢慢搓搓就好了。直接烘烤血管会失去收缩力。得冻疮也是活该。
6。抽不出时间运动健身的就充分利用好所有能活动的时间。身体伸展开血液循环好。走路别抄兜。带上手套胳膊甩起来。（好喜感。）

坑太大感觉还没填满。以后想到再填。
欢迎随时指正补充～ 谢谢大家～

其次。
和男朋友在一起的时候。
对于一些不要脸的要求（大家能想到的）果断拒绝。门都没有。
你不应该以牺牲自己健康的行为来向他证明你有多爱他。
这边就略了。不知道该怎么说了。大家懂就好。

完。

孔子世家

（让我当当营养师顾中一的搬运工)
1. 科学地调节生活方式可以让男生看上去更有安全感，女生皮肤变好更漂亮。
2. 未来还有许多的精彩在等着你，不差熬夜的这点时间，去睡觉才能有精力迎接第二天的生活、高效率地学(tu)习(ji)。
3. 少吃快餐、甜食、街边小吃，多吃些蔬菜、高蛋白的食物，用水果犒劳自己。
4. 就算你实在抽不出时间去操场跑步，起码每隔一个小时站起来走一会儿、喝点水什么的。
5. 减肥只能少吃多运动，慢慢减，着急的方法往往会越来越胖。
6. 对食堂有意见及时向学校反映。
7. 善待身边学医的同学。
我再补充几点吧(≧▽≦)：
1.电脑屏幕垫高一点，爱护颈椎
2.我们是八分青年，我们要吃八分饱 3.养成泡热水脚的好习惯，身体好
4.避免用眼过度，小学的眼保健操不是白学的。
5.饮食清淡就好，拒绝重口味哟。