有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？

心尊门

健康指身心健康，这里所指使人漂亮的方式不包括化妆、整容这样有所损伤的东西；男女皆可；不吸烟不饮酒不熬夜之类通常都知道明显有损害需避免的东西就不必专门提“应该避免XX”了，最好可以讲一些大多数人并未注意到的细节之处，应该避免的，或应该注意去做的都可以；也可以讲讲打扮方面如何在一些小地方做好，以达到整体上好的效果。相关问题： 颜值中上的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ - 女性 要想穿衣服好看，男生需要…

赤月

第一次这么多赞，再补充几个吧。有些是看别人的答案总结的。

1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。

2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。

3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。

4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。（抱歉，评论里有人指出豆浆和鸡蛋一起吃不利于消化，他是对的，我要改~）

5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。

6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。

7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。

8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到即使我写不出十条也会给我点赞^_^

____（补充的分界线）

9.如果因为长期戴眼镜而导致眼睛无神、呆滞，可以在比如说靠墙站时脱掉眼镜转眼珠，逆时针转完顺时针转，怎么高兴怎么转。

10.穿高跟鞋为了显脚更好看，可以这样：一手抓住后脚跟，另一只手抓住脚尖往下压。芭蕾舞演员脚的形状都很好看对吧？

11.如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。

12.想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。这个我没坚持下来，因为会流口水（……）

13.下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质哦。

14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了（在豆瓣上看的）。

15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。

16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。（这是我从印象笔记里粘贴过来的，出自某位知乎er）

17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。

18.如果你看到这儿了，请倒回去看第8条。^_^

铁笔居士

两个字：防晒；


四个字：注意防晒；


十个字：随时随地都要注意防晒；


不要嫌我啰嗦，皮肤状态的好坏很大程度上决定了一个是否看起来年轻、健康、漂亮。


不信？


先给你你们看两张图：


你们是不是觉得我想说，这是一个人不注意防晒后导致皮肤老化的前后对比图？


错！！！


这其实是同一个人、同样年龄下的、同一张脸，只是上面两个图分别是用左右脸做出的镜像图。


这张照片的原图是这样的：
图片来源：New England Journal of Medicine
这是在皮肤学领域是非常著名的一张照片。


照片里的老人是一个有着 28 年驾龄的司机，因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下，结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤衰老，最后呈现出了这样一个结果。


看起来是十分吓人了吧。


其实，很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒，只是为了防止晒黑，然而实际上，阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。


当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤癌的风险。


其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：

UVA 穿透力强，能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；UVB 能量高，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。

总之：


想皮肤保持年轻，就一定要防晒。


想皮肤保持年轻，就一定要防晒。


想皮肤保持年轻，就一定要防晒。


然而对于防晒这件事，虽然人人都很熟悉，但是总会忽视很多细微的地方。

比如，阴雨天的防晒很重要。

虽然，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。


举个例子，下面这个图是南宁市在不同天气、不同季节季节的紫外线强度对比图
图片来源： 李雄. 南宁紫外线辐射强度变化及原因分析[J]. 城市环境与城市生态, 2007(6):5-9


所以，别看春秋季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。


如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月，但春秋冬可是有 9 个月的。

再比如，室内防晒也很重要。

虽然现在工作或者家庭环境里，由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部分短波紫外线。


但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过。而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。


如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。


比如开头那个司机，就是个很好的证明，毕竟再厉害的老司机，开车也会摇车窗的。

丁丁医生啊，你说了那么多，那防晒到底该怎么做呢？

防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。


因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：

硬防晒，指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里，直接遮挡紫外线的直射；软防晒，指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品，全方位覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。

具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断。


例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。


如果实在不知道应该选哪种，那有个简单的方法可以参考「看紫外线指数」


对的，就是那种现在几乎所有手机的气象软件都有显示的紫外线指数。


这个指数怎么看，看完以后怎么防晒，很简单，给你一个图：
图片来源：杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15.


把手机上紫外线指数和这个图上的建议防护措施对应，你就知道怎么做了。


当然，紫外线指数只是一个参考，具体怎么做，还得结合个人的实际情况。


但有几个关键点，大家一定要注意：

买防晒衣或防晒伞，要查看 UPF 值（＞40）；买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它在皮肤表面均匀分布。

总之，想要拥有好皮肤，保持年轻、健康、漂亮的状态，那么请从认真防晒做起。


另外，一定要记住一点：

就算你用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华的护肤品，都比不过阳光把你皮肤晒黑、晒老、晒扑街的速度。

所以，与其等到皮肤已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防，把精力用在平时。


最后的福利，丁香医生知乎往期防晒问题传送门三连发：
如何有效地防晒？对防晒产品有哪些建议？为什么擦了防晒霜还会晒黑？夏季儿童防晒有哪些需要注意的地方？

内容参考丁香医生科普文章：
这个保持年轻的方法，比几千块的护肤品更有效作者：禹汐  中国医科大皮肤性病学博士
知乎 ID： @禹汐

铁笔居士

你知道生活中有哪些好习惯可以让自己变得更加漂亮、更加年轻、更加美丽吗？
这里我就跟你分享 10 个好习惯，让你的年轻、漂亮永远在。
1.  时时刻刻保持微笑
世界就像一面镜子，当你对它微笑，全世界也会对你微笑，你就会生活在一个非常安详的环境中。这时，你的交感神经会抑制，负交感神经会变得兴奋，你就会处于一个以修复为主导的生命环境中，细胞会变得更加健康；胶原蛋白在你皮肤中的含量会更加丰富；免疫系统也会变得更加强大，你就会变得越来越年轻漂亮。
2. 大笑
很多时候，由于公司环境、文化背景等的限制，现在很多人忘记了什么是大笑。前几天我在新加坡跟几个朋友吃饭，谈到高兴的时候，我会控制不住地大笑起来，此时所有人都会看向我，我的朋友也会非常尴尬。于是，我只能强迫自己控制我的行为。
但是，大笑是多么好的一件事情啊！它可以有效促进我们的横膈收缩。胸腔快速地扩张和收缩，让我们的呼吸变得有力。要知道，很多顽固性颈椎病、腰椎病、失眠、偏头痛，很可能都跟呼吸紊乱有关系。大笑还可以让腹肌快速收缩，让我们的核心区域变得更加稳定。所谓的核心区域，就是我们的躯干肌肉。核心稳定可以保护我们的腰椎，有效避免腰肌劳损和椎间盘突出的危险。另外，你可能有过笑得肚子痛的经历，实际上这是由于大笑的时候你的腹肌会强烈地收缩。所以大笑还可以帮助你减小腹部，甚至帮你练出八块腹肌。
3. 睡眠
一定要有充足的睡眠，并且该睡的时候一定要睡。
有人研究，睡眠少于 6 小时，癌症、抑郁的概率也会提高。美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们曾经做过实验，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭受癌细胞的侵袭。而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律的睡眠，也可以帮助他们减缓解病情并且增加治疗效果。
在夜间，人体会产生一种叫作褪黑素的物质。它是一种很强的抗氧化物，可以保护我们体内的 DNA 免遭伤害，同时它还可以抑制另外一种雌性激素的产生，这种雌性激素能够促使肿瘤细胞的生长和发展。
不过也不能睡太多，因为嗜睡也会致癌。
日本 24 家研究机构组成了一个调查委员会，分析了 1988 — 1998 十年间全日本 50 个地区的 11 万份 40 ～ 79 岁人群的追踪调查资料，得出结论：癌症死亡率最低的是每天睡眠时间在 7 ～ 8 小时的人。

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孔子世家

1、长期久坐工作站起来活动一下。看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了。长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。
2、多变换体位。长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。
3、对于糖和盐一定要限制。糖和盐是肥胖丑陋和疾病的本源。为什么要戒糖？
4、走路不要懒散，不要匆急，背挺直，不外八。坐姿端正，不要跷二郎腿。
5、饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都贴着墙。
6、洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干。用毛巾将水吸干净，不要来回摩擦，也不要风干，这样更容易使皮肤干燥粗糙。
7、睡前睡后一杯水。有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。
8、刷牙时用温水，时间要够。刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。
9、坐下或者下蹲时，多用屁股。当我们坐下或者蹲下时，多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。
10、要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到我这条回答就给我点赞吧。
11、每天出去走走，多远眺远方。长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。
12、多做拉伸。俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。可以在睡前拉伸几分钟，我都是一边玩手机一边压腿。
13、坐着的时候腰部要有支撑。坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。
14、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，如果躺下容易引起食管反流。
15、如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。
16、多做收下颌的动作。现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。
17、想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。
18、下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质。
19、多做复杂的事情。大脑的训练和肌肉训练一个道理，用进废退。所以多进行益智类运动，如下棋，打牌，平时多读书，多思考，在运动方面多做一些难度大，协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球，羽毛球等运动提高神经联系，预防记忆力下降。
20、减少使用耳机。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。
21、如果你看到这儿了，请倒回去看第10条。

铁笔居士

谢邀。

嗯，亲身示范做个活体证明吧。

夏天过了一段很不健康的日子：
熬夜（因为要看球）、不吃早饭、暑假回国大量油腻饭局的阶段。
8月初状态很糟糕。疲倦、躁郁、拖延症、情绪起伏大、嗜睡。

秋天到现在：
一个半月吧，体重减了7公斤。拖延症恢复（上个月连写带翻译刷掉了二十六万字，而且中间还要上课）。情绪起伏正常化。每天睡七个半小时就自然醒。

改动简单得很，如下：
规律作息。
每天黄昏慢跑（做做简单的无氧当热身）。
早饭规律了（面包，水果，煎蛋）。
大量吃鱼。
轻调味料吃了许多的萝卜、豆腐和海产品。
减少酒类和咖啡的摄入。
白天喝绿茶或玄米茶。喝水。

以上这些丝毫不新鲜。
我想说的是，最重要的一点：
不着急。慢慢来。


8月底回巴黎，刚开始恢复跑时（之前在上海也跑），跑了三公里用来22分钟，然后就气喘得不行，之后三天，上下楼梯都不太好。
刚企图规律作息时，一天要睡9小时才能保证有精神。
一个星期，看上去一点用都没有。

然后：
11月过去的九天，我跑了七次，40公里。每天跑步时间33到37分钟。有一次跑远到奥斯特里茨桥，7公里左右吧，46分钟。
每天睡到七个半小时自然醒了。
会自觉不太想吃重调味料的东西。8月早饭吃煎蛋时会想加酱油，现在会很自主的直接吃，或者撒一点儿盐。煎三文鱼连盐都不想下。怎么说呢，会自然觉得“有些东西太刺激了不想尝试”。

慢慢来，时间花出去，是会有改变的——不那么快罢了。

许多道理，诸如多吃蔬菜多运动，规律作息等等，其实大家都懂得很，根本轮不到我们来讲。
之所以做不到，是因为恶狠狠地下了决心做了，可是，没在短期获得反馈，新鲜劲过了就腻。
人类是倾向近期利益刺激的动物。

我没想跑马拉松，没想大肆健身，也没下什么决心，连一天十公里都懒得跑。只是带着“我出去听听音乐看看河边风景顺便跑跑”的心态去办的。之后的一切，自然而然下来。吃早饭。规律睡眠。久了，习惯了，什么问题都没有。甚至这都不是什么“健康习惯”，只是觉得生活这样子挺好。

情绪其实是受身体支配的。身体又是会学习的。慢慢来，不用着急。每个细节，最后都会出效果的。

赤月

不要久坐。
不要久坐。
不要久坐。


那只是一把椅子，不是你的王位！


别嫌老六啰嗦，这么点儿小事儿值当的讲出来嘛？
我先问你们一下，以前上学那会儿为啥一节课也就是45分钟？
是，你们肯定跟我说是因为人的注意力顶多就能集中28-35分钟……行，你们都理性，我却觉得不是那么回事儿，我觉得45分钟下来，屁股早就坐疼了，必须站起来活动活动，而且憋了一节课了，终于可以操场上疯跑一圈儿，然后再去厕所酣畅淋漓小便了~
可是，你有没有发现随着年龄的增长，我们越来越不爱动了，有时候坐在那里一坐就是一天，不吃不喝不动……打游戏是这样、学习是这样、上班也是这样，而且不仅你一个人这样，绝大多数人都这样。


我看不下去了，必须得说说，谁让我心系天下呢？


憋尿！
由于长时间坐着的姿势对膀胱的压迫不大，这使得膀胱比站立时更能装尿，而且装的多，你都没啥感觉，从这个角度来讲，你就比平时更能憋尿了，然后呢，懒啊！能坐着谁愿意站着啊？能不去厕所就不去，恨不得上班的时候直接在椅子上垫上大尿垫儿了！
注意，这样不对！长时间憋尿会增加尿路感染的风险，尤其是夏天！你就憋吧！最后刺挠的还是你！哼！当然，很多人为了避免少上厕所，几乎不喝水，好，这就进一步加大了泌尿系统感染的风险……


妇科炎症！
男的我不管，不是我的专业范畴，爱谁谁，但是女性尤其不建议久坐，三角区域，不说别的，环境温暖潮湿，尿道、阴道、肛门三路汇合，加上汗液、毛发……你跟我说，这不就是细菌的天然培养基吗？久坐给这个天然的培养基提供了一个稳定的环境，久坐必然导致这里密不透气，温度升高……外阴及阴道炎症、尿路炎症、肛周炎症，我跟你说，分分钟的事儿！


便秘！
便秘的原因很多，这个咱们都知道，跟饮食、饮水、肠道功能等等有关系，但是跟运动同样有关系，久坐意味着那一大团肠子堆积在一起，你说能好好消化吗？而且，喝水少，消化慢，不活动同样会影响代谢功能，血糖、血脂基本上都好不到哪儿去，说严重点儿，直接影响心血管。这里主要说的还是便秘的事儿……老这么秘着也不行啊，痔疮、脱肛什么的接踵而至……你说都到这会儿了，年轻、漂亮、健康还有可能吗？


腰肌劳损！
什么叫「坐办公室」？那肯定就是一天到晚坐着呗！时间长了谁都受不了……最受不了的就是腰！因为站着是腿可以分担支撑的需求，坐着的话，基本全靠腰，肌肉长时间保持一个姿势下很快就开始酸痛，刚开始按摩还好使，然后很快就没戏了，按摩不好使，甚至直接殴打都解决不了……这个时候就得去骨科运动损伤去看了。
还要肩背部和颈部，我就不展开讲了，都难逃久坐的迫害。
关键是不美啊！年纪轻轻的，站起来弯腰驼背的，还没怎么地呢，就开始这儿疼哪儿疼的……你说这民族伟大复兴的事业能交给你吗？短暂交几年还行，关键这复兴大业也不是一年两年就能搞定的啊！


下肢肿胀！
都坐过飞机吧？也都开过车吧？狭小空间里拘着庞大的身躯，不一会儿就感觉双腿肿胀，一摁一个坑！就问你有没有？反正我摁过，的确有……但是没办法，飞机上活动不方便，这我们都知道，可您在陆地上就别找理由了，长时间坐着导致下肢静脉回流受阻，导致水肿，这还是小事儿，如果你本身就有血栓风险，这样更容易形成血栓……搞成脑、心、肺的栓塞啥的，这可是要命的！不跟你开玩笑。


我想想，还有啥……差不多就这些吧！如果看了这些还是久坐……那我也是敬您是条汉子！


对了，到底坐多久叫久坐？
每天坐8~12小时以上叫久坐。（来自加拿大公共卫生局发出的指南）

那么，如何避免久坐呢？
记住下面这几句话：
1.最长坐90分钟，要离开座位活动10-15分钟，上上厕所，活动一下腰背部和胳膊腿儿。
2.如果你是老板，开会的时间尽量缩短，别拿大家的健康开玩笑，员工的健康也是公司资产。
3.如果你是领导，你最后讲两句的时候，就真的讲两句就好，别讲起来没完没了。
4.如果你是老司机，开长途什么的，差不多就歇会儿，不差你这一会儿半会儿的。
5.最关键的是给自己定个闹铃提醒自己别坐着了，快起来动一动吧~


反正就这点儿事，能做好的话，就能管点儿用。
当然也不是立竿见影。
不着急，都还年轻。
还有时间。


（脑补郭富城的《动起来》）
——————完——————
我是六层楼，我爱这个世界。

铁笔居士

细节想不到，写一个大事好了：
干掉拖延症！！！！！




然后你的一切细节都可以让你年轻，健康，漂亮

——————————————以上是原答案————————————————————

11.10更新
评论里有知友说我这个答案没有帮助，确实对于这个问题我文不对题。而且莫名其妙都有一百多的赞，有点愧对大家的赞。

其实8号我回答这个问题时，并非一点点可以建议的细节都想不到。
我觉得：其实生活中大家并不乏自己想到的一些有利于提升自己生活品质，改善自己精神面貌的细节。但是这并不都有用，大家心里其实都明白，只想不做，只看别人说不在自己身上贯彻下来是一点意义都没有的。

比如高票几位的答案，确实很好，很有帮助，但是我想问，有多少人点了赞点了感谢点了收藏之后去执行了呢？
干掉拖延症首先在于自己的执行力，知乎里不管学习健身方面的答案，很多都说到执行力啊意志力什么的，比起这些细节，“干掉拖延症，just do it”确实更重要！

跟我念：
干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！

好了，愿这几个字会时不时在你脑海里提醒你，帮助你克服惰性，总会有那么点用的。

下面还是针对本题答几个吧。
我主要说说自己在坚持的：
1：每个月15号前后的晚上8点到10点会给我所有在异地的好朋友打个电话，每次我都列张纸，写好他们的名字，打完一个就写几个关键词，表示他们近况。
（你能够经常见到的朋友，或许一起吃饭一起玩耍更好，但是这些远在异乡的朋友，尤其是工作之后，他们更需要一种关怀，不管是不是功利性质地去保持关系，这每个月的两个小时的付出，现在给我保留下了很多东西）

2：同上，定期给家里打电话，很多人都提到过，重在坚持，而且，报喜不报忧！

3：买个足浴器，晚上花半小时泡泡脚，这半小时里，你可以看书，可以刷知乎，可以和闺蜜聊电话，可以看两集动漫，（总之最好做一些能够让心静下来的事）完全不会造成一心二用却能够让你感受到一种彻底的放松，尤其是南方的冬天。这样，要是晚上不随便熬夜，睡眠质量会好一些。

4：睡前坐着回想5分钟，最开始不容易集中注意力，后面会越来越好。回想的时候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好；都学了些什么，哪些地方没有弄懂；都和哪些人说过什么重要的话，哪些话不应该那样说。“吾日三省吾身”，我现在已经坚持一个月了，工作犯错明显少了很多。

5：3和4能够做好，你的睡眠质量就会好很多，因为每天的情绪得到适当的整理，身心得到适当的放松。这个时候就要坚持早睡了，这点我还没做好，可能是最近精力太充沛了吧，老是12点以后才能睡着，不过我已经大半年没有失眠过，只要想睡而又不是刚睡了没多久的状态，我就能够睡着。

6：给自己定个周目标，月目标什么的，不要因为琐事打断。这些目标要本着自我突破的态度去实施。比如我上周把我买了相机之后的第一个一万张照片里挑了50张洗出来，自己选了框装上，然后很不要脸地送给和我在一个城市的熟人。（你可能会觉得这算什么突破，但这是我无聊的人生里第一次洗照片。）

7：（11.13补充）还有一个习惯我一直在坚持但是忘记说了，很重要，那就是刷知乎刷累了，我会时不时地把自己收藏的答案翻！出！来！看看！！！

说了几点，但是我还是想强调我的原答案：空谈误国，实干兴邦！

以上我说的6点大家都可以忘记。。。都可以不看。。。

但是我希望好孩子都：
（来，再一次跟我念）
干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！

孔子世家

日常注意保湿~常常敷脸~也是保持皮肤吹弹紧致，维持年轻肤质的方法哦

赤月

2017 11.28更新2017 11.13更新
2017.5.4更新

（每次更新分两种。第一部分更新在最后。第二部分的更新是“保持和异性交往”的上一条）

首先，这个我随手写的答案本来是打算记录给自己作警醒，可是突然在鬼畜地长赞，弄得我特别受宠若惊。较之最初的答案，现在的回答我有修改和加了不少条上去，因为像我这种小白见到稍稍多点的鼓励，就担心会辜负大家，所以我会时不时更新一下回答。谢谢谢谢，向所有给了我鼓励的知友抱抱。

二是，评论区有说这么活法做人太累太女神了。我觉着其实都是一些非常微不足道的雕虫小技，都是生活中的举手之劳的芝麻绿豆，有的是我个人的一些习惯，有的是我朋友们给我的怦然心动，我念念不忘了想要向他们学习。我也逐次反思了一下回答里的每条是否真的那么让人为难，我大致觉得这些小技巧“不需要顽强的毅力，不需要卓越的智商，不需要敏锐的情商，不需要机敏的逗比人格，不需要博闻强识~才华横溢~见多识广”，因为以上这些特征我都不具备。


我见过情商最好的表现是“躬自厚而薄责于人”。当然了，回答里面的条框都不是必要做，不做也不会减分，人和人要是用了心相处，我们之间自然轻松，能得到平易近人的快乐，是不需要依靠规则或技巧来锦上添花。只是我写这些是出于我个人习惯和个人的三观，突然收到鼓励，让我觉得非常感动和受用。我这样马虎大意的人，你们的鼓励像冬日早起看到的和煦日光，像晚归时遇到的灿漫的满天星光一样，让我心情变得好棒！

以下是日常护理：

1 洗澡不要用太烫的水，容易加速皮肤老化。
2 保持肌肤清洁健康光泽。
我是分区域护理，腿部臀部用润体霜，早晚涂。背部用经络油舒展。绝对绝对不要有干燥起皮现象，一定要注重皮肤的手感。
面部做好保湿和美白工作，定期去黑头角质和紧致。用好的和适合自己的护肤品，我是每一年半到两年换一个品牌(避免产生依赖和无效)，在选定好牌子后全套购买，同时也会搭配使用其他牌子的明星产品。在换用其他牌子时给皮肤过渡适应期。
每周去美容护理，舒缓腿部肌肉和肩颈，熏艾灸去湿气。
3 不要天天洗头，头发本身的分泌物有助于头发健康。用好的洗发水，味道宜淡。
4 使用电动牙刷，每天早中午三次。用美白和保健两种牙膏。
5 修缮手脚指甲，并涂上适宜的颜色，大方向是看起来健康舒适。
6 任何时候都有确认自己身上的味道，至少要保持无味。或是有宜人的香水味，我个人喜欢婴儿粉噗噗的味道。不要身上混着各种浓厚的胭脂水粉味道，或是劣质香水，或是火锅油烟味等。
7 可以吃水果糖，淡味道的，不是奶糖，也不是薄荷。走得很近或打kiss的时候都是加分哦。
8 走路不要懒散，也不要匆急。背挺直，不外八，不拖拉。坐端正。
9 微笑，练习面部表情，害羞呆萌惊喜紧张疑惑胆小等一系列表情。
10 适量戴首饰，比如戴项链不会显得颈部空荡，戴手链显得手部线条舒适，不宜多，也不要戴太耀眼夸张或低劣的。
项链要和服饰配合一下哦。
11选适合自己的鞋子，出门带备用丝袜。选适合自己的口红和腮红，保持神色明媚。
12 做自己能胜任能坚持的运动，瑜伽游泳慢走等。
13 每天晨便
14 关注体重 控制体重 关注身体曲线 锻炼曲线
15 衣服风格可以多样化以配合不同需求，但要找准最适合自己的风格和色系和款式。经典的是最好的。不要穿爆款，如无需要或不是十六不要一身糖果色
16 买把好椅子
17 用优质的裸睡床上用品
18 买把好梳子，负离子造型梳子和檀木密齿梳、宽齿梳。
19每周身体去角质 ，浴皂和搓泥浴宝。
20重要的物品，文件等，要有备用份或备选项。
21随身带多包纸巾和湿巾，免洗消毒洗手液(凝露版)，单片包装的医用消毒巾。如果你喜欢有香的和有印花的都行，但是再备有一种无香的，不是所有人特别是男人都能适应香味。湿巾尽量准备单片独立包装。
22随身携带“化妆包，纸巾湿巾，小镜子，小梳子，免洗消毒洗手液(凝露版)，单片包装的医用消毒巾，笔，本子，口味糖，创口贴，多用途刀具，充电，发圈，一定的零钱，牙线，我个人还喜欢带一本书”
23我的回答其实还是蛮琐碎。共享一下我看过的几本有关言行和生活的书。


24吃多了甜食容易长痘痘和老化哦。
25买个优质的电动修足器。
26用优质的洁面仪，并配不同功能刷头。
27洗完脸，用纸巾按干脸上的水，而不是搽干。
28用美容液导入仪，帮助皮肤吸收营养。
29认真护发。根据自己的肤色和衣服的主色系选择染发的颜色。我之前从不染发，后来觉得个人的发质虽然还好，可是发色看着有点暗沉，尤其是室外的时候。后来我就染了深木子李，看着还是黑色，但是光泽度非常好，室外看着是紫红色，显得很精神。
30 睡前在腋下涂止汗露哦。这样睡起来也是香香哒。国内都是有味道的，我个人觉得香味都不自然。我在大阪买的一款非常好，无香干燥持久力强，基本能持久二十四小时吧。很好用，长途机，睡觉前，总之任何时候都要涂止汗剂。汗液本身的味道会破坏美感。
31虽然也会用香水，但我本身是不太喜欢的。我更喜欢用（嘉娜宝）天使香体粉，是婴儿粉扑扑的味道，肤色也会变白一些，而且实践证明这款味道也非常受男生欢迎咩。
32抗衰老是重头戏。二十五之后就要开始初期抗衰老了，起码要配备一瓶抗衰老类的精华。
33用电动牙刷和 water flossers for teeth
34起床后做一些伸展运动（10到15分钟），拉拉筋骨，可以提高柔韧性，让身体的线条更美。
35 房间里简单养一些小绿植。比较好打理，不会惹虫蚊的。
36即使不喜欢或不擅长烹饪，也希望会一些基本的料理。煲粥，煲汤，做三明治，榨果汁，蒸蛋羹之类。


以下是言行


1 愤怒或被攻击或感到威胁的时候，保持克制和冷静，不要面红耳赤，不要气急败坏，不要口不择言，不要尖酸刻薄，不要咄咄逼人，不要张牙舞爪。对普通人是，对亲密身边人也是。
2 外出用餐，自己用袋子把吃饭时制造的垃圾装好放在一旁，比如脚边或空椅子上。及时更换油兮兮的盘子和碗，吃完也适当归纳一下桌面，方便服务员收拾。
3吃饭时候，不要满嘴油，要及时搽干净，每次小口吃。用酱料时要注意视觉美观，不要弄的呃。。。。
4 双手接过别人递给的东西，双手递东西给别人。多说谢谢！！！
5去博物馆美术馆之类，少穿过尖过响的高跟鞋。
6别人说话要认真听，用脑子对话。不小心打断了要帮他人回忆，“您刚才说布拉布拉”。
7致电之前先询问是否有空。被请客之后，要短信微信回复“很感谢很开心之类”
8 对他人给予的照顾要及时表达感激或感动或开心
9 发自内心欣赏他人，不要用心不在焉或成词滥调的评语夸奖，要用心。
  和他人相处一段时间后，发现他性格里的闪光点，真诚地去赞美，鼓励他把这个过人之处展现出来，让自己的长处为己所用，这是作为一个朋友最好关爱了吧。
10 给人台阶下。给人温暖。太殷勤让人有压力和不自在，礼貌好家教就足够。
11有同理心，不要对他人的诉求置若罔闻，即使不能理解到位，也要有努力的状态。
12 他人道歉时，要俏皮而轻松地接受，不要沉重或不饶人，然后适当也向对方检视一下自己的不足，皆大欢喜和让别人舒适舒心是关键。
13声音要轻柔清脆
14 交良师益友，不要成日困在琐碎无聊的扯淡中，不要抱怨不要忧郁不要有气无力。
15 每天都要学习，各种途径的学习，确认每天都要进步。
16能静得下来，看得了书，写得了字，能欣赏好音乐画作，养花雕塑等.
17公共场合，社交时段，哪怕只有两个人，不要玩手机不要玩手机！！！！非常没礼貌！
接电话之前，要礼貌告知同行的朋友。若发觉时间有延长迹象，要中途再次向同行朋友表示抱歉。
如果你朋友去接有些时间的电话，或是处理一些急事，不要痴痴地干等，让人有压力和愧疚，你可以去买饮料或是看看书，表现的转移注意力和有寄托。
18让他人了解你的善意。
19 不要拿自己道听途说 一知半解的观点去夸夸其谈，人云亦云是低烧，让自己看起来像没睡醒还喝醉了的智障。
20一个有基本社交素质的人，本能的懂得人与人之间言行上的分寸和礼貌，极善自制和自治，他们会让你免去了过度表达自己心迹的难堪，免去了委屈自己心情的无奈，对普通人是，对亲密人更是。
21 言不能尽意，有太多的心绪是要靠心和脑子去体恤和体察。
22静得下来，玩得起来，开得了玩笑，吃得了苦。
23正确使用标点符号和不要用错别字，端正标准的东西才是让人舒适的。
24和小朋友讲话要蹲下来。从行为告诉他们如何在细节上尊重别人。
25讲话控制音量，特别是公共场合，少谈大声谈八卦笑话私事。
26给别人照相时主动移动位置找好的角度和光线，并多照几张供选择。特别是给女生拍照片时，适当帮其修图（如果你擅长修图），你懂的色调是故事。再把原图和修片一起发过去哦。
27旅行回来，记得给好朋友们带伴手礼物。
28留心每个朋友口味上的独特性，避免吃饭不爽。
29发觉别人脸上或牙齿上有异物，熟悉的朋友可以活泼调侃地用纸巾帮他搽掉，恋人就可以去亲亲他来逗逗哦。普通关系，可以假装自己脸上有异物，然后顺势给他人机会检查自己。主要是要避免尴尬哦。
29 不迁怒，不委过，不贰錯。
30被夸奖后，要向对方说“谢谢你”之类，表达感谢和开心。不要一味地去否认或过于谦虚，更不要自得。感激别人对你的赞可，也是对别人的一种赞可。
32不要在室内或封闭环境，如车厢里吃气味浓稠的食物。
33不要让男人等你超过二十分钟，你完全可以通过早起等方式来提前准备，成年人应该有对时间的预估能力。
34感动于微小的快乐。真情匿于闲趣。
我们之所以觉得生活无聊乏味，是因为缺少对一切美的体察。(朱光潜，原话不是很记得了，大概意思)
35给他人指路或请其发言之类，不要用手指表示，而是用全掌指明。
36如果有小朋友一起用餐，一定要选新风更送好的地方，且确定有比较适合小朋友口味和健康的食物。
37进电梯后主动侧站。有小朋友时候要主动护梯。
38不管你品味多好，也不要空放音乐，并非所有的人都会觉得享受。
39在家里还是住酒店，洗头和梳头后，把头发捡干净，不要弄得到处都是，别人特别是男生看着会心烦。
40约好早起一起去图书馆，爬山等活动，给同行的伙伴带好水或饮料（如果你知道他们分别喜欢喝什么，牛奶果汁功能饮品等）
41用餐完后，去洗手间清理一下口腔，我一般是吃硬糖来淡化食物的味道。（主要是我个人也不喜欢各种食物混在一起的感觉，比较习惯饭后甜点）。
42如果你男朋友真的超贴心，蹲下来帮你系鞋带叠好裤脚之类的活动，你也要蹲下去哦，用手拉拉他逗逗他，不要一个人站得直直得杵着，太趾高气昂了，少了点礼貌哦。
43不要让男人帮你拿包啦，真的不够雅观哦。
44吃饭时，主动替大家烫洗餐具并倒好饮品。
45如果餐厅位置不够显眼，主动提前在关键地标等迟来的朋友。
46如果被邀请参加主题性活动，比如茶艺、插花、画展、博物馆等等，偏小众的活动，提前收集阅读一些相关知识哦，不是说你到时候要去装逼啊显摆啊，其实这些小众东西哪里是抱佛脚能恶补的。只是既然你愿意前往参加，而且你朋友是热衷的，如果到时候你却对此一无所知，此状态还蛮让朋友扫兴的，而且朋友也会看到你状态并不尽兴而心生抱歉。所以一些常识基础，彼此能对上一点话，还是很有需要的哦。
47少用力嚼，咬肌咀嚼肌会影响脸型呢。吃容易消化的食物。
48优雅的秘诀在于克制
49根据实际情景选择语速
50我见过情商最美的表现是“躬自省而薄责于人，宽柔以教，不报无道，和而不济”
51成熟的程度和对“噪音”的忍受程度成正比（噪音不仅是指有声噪音，也指身边环境的不良人事的干扰）
52容易见善，向阳型人格。对每个人，取个最合适的角度观照，他们都会带着光芒。

53女人的幽默感一定程度上表现为男人说笑话时，她会笑。虽然有点男权感，但是细想一下，这何尝不是一种娴雅的礼貌和豁达的家教。

54人发挥自己长处时，效率最高。仔细体会下，克服短板很容易事半功倍。

55文学艺术是复杂经验的提炼物，你能从中得到多少，很大程度是基于你个人的生活经验和积累。

56与其巧言令色，不如素面见人

57小隐隐于独身主义，大隐隐于白头到老。

58听别人评议事物的好坏，可以推察其心。反之，不要轻易地去评议他人的行为，反而显得自己虚弱且轻浮。

59千万避免“恋爱让人自满，失恋让人自卑”这个状况（补充于2016.6.22）

60去朋友家喝下午茶或者吃小点心的时候，顺手把自己用过的杯子碟子清洗一下（如果是去吃正餐就不必要如此）。

61我们在表达自己观点的时候，要自信但不要咄咄逼人，要意识要自己认知的有限和人类经历的局限性，尊重他人的表达空间。即使有足够的知识储备来支撑自己的立场，也要礼让三分给他人，要有容人的雅量。

62不要加入集体无意识的暴戾狂欢

63情绪稳定很重要！总体上情绪稳定，有较好的情绪管理能力。

可以低落悲伤，可以有脆弱的时候。但是不要易怒、轻易黑脸给亲近的人（朋友 家人），不要喜怒无常，情绪起伏多且大。尽量乐观，愿意为小事开心，是难能可贵的善意。人生都不容易，长大后都不太容易感受到巨大的开心。但是愿意因为吃了美食，看了电影等等小事就笑嘻嘻的，非常好。不是一定非要买包买钻石才不会愁眉苦脸。

—保持和异性的交往！！！！！！非常重要（请牢记：所有的惊艳都是因为你见识少。所有的失误，大多源于你冲动且愚蠢）

由于大家都好奇和疑惑最后一条的必要性，我统一回复和说明一下自己的观点，不是之处多谅解。

同性之间是会有更多共鸣，这让人舒适，但是这些共鸣的势必会带来一些盲点和迷障。而异性有些建议和观念，是有益的和让人豁然开朗的。
同时，我们在和不讨厌甚至是比较欣赏的异性相处，潜意识就会想要表现的更好，这样的契机，让我们有机会做更好的自己，检视和修缮自己。
我并不认为，这种潜意识有取悦别人的行为是有违当事人本性的，或是暂时的，或是刻意而虚伪的。
反而会我觉得这是一个人努力的，想要进步的体现。当他知觉什么方式是更好的相处模式，什么态度是更有益的态度，他会久而久之地向这个方向靠近。这同样是经验值的复合增长。而和异性接触，或是和你重视的人(领导客户都是)接触，是天然的契机。
我个人是容易见好的性格，我主观上主动愿意相信，大家是善意的。

赤月

引用网络段子
“有专家说用纸碗吃泡面不健康
我都TM混到吃泡面的份上了
我还管他健康不健康”


借着这个网络段子说几个小事吧
只是陈述一下事情，不要做过度解读


1
地铁检修人员
男 30+
湿疹
工作性质：
       每天晚上上班，具体几点不记得了，反正就是人家地铁停运了，他们一票兄弟开始上班，然后工作到第二天早上，他们下班睡觉，晚上继续。
       他自己说一周这样工作5-6天吧，记不清楚了，我也挺疑问的，正常夜班在我们医疗系统内是正常的，多数都是倒班制，最紧张的时候三班倒，而他们却是常态化的夜班。
       给他看了几次湿疹，效果非常不好，多次建议他调整工作。
       他说，要么就回家，要么就这么干，医生你帮我控制住症状就可以。
我看向他的时候，他看向了旁边，眼神就是下图这样的
（图片来自网络，侵删）




2
军人
男  20+
痤疮
工作性质：站岗
工作白天不累
每天晚上必须站岗2个小时
我说：可不可以跟领导说一下，治病期间就不站岗了。
他说：医生，那就不用说了，是不可能的。
小伙子看起来状态还是不错的，一身的肌肉。
但是面对自己的责任，是一口否决。
（图片来自网络，侵删）


3
货车司机
男  45+
结节性痒疹
工作性质：长途货运，两班倒
多次多地就医，治疗效果不佳
来找我的时候，我说：对不起，我治不好你了，除非换个工作
他一声叹息，说：我知道，我就是来看看你有没有什么办法，止痒就可以。
后来我们就不聊病的事情了
司机虽然累，但是收入还可以
他要赚钱，给读大学的孩子
写到这里还能回忆起他憔悴的面容，但是眼神中充满希望
（图片来自网络，侵删）




4
化妆品专柜销售员
女  30+
面部皮炎
工作性质：带妆
熟悉我的朋友都知道我的习惯
治疗面部皮炎的时候经常需要患者裸脸
她说：绝对不可能，我还得卖货呢
（图片来自网络，侵删）






5
家庭主妇
女 50+
手部湿疹（主妇手）
工作性质：锅碗瓢盆洗衣做饭家庭卫生
要求其不沾水和洗涤剂
看着陪着来看病的老公，微微一笑，回答：家里那么多活还得干呢
我看着她老公说：让他干
她老公不好意思的笑笑






6
个体工商户
女  40+
红斑痤疮（酒渣鼻）
工作性质：乙方
（插一句题外话，我之前不知道乙方是什么意思。我问患者，做什么工作的，他们就答了个乙方，我一开始就比较蒙圈，后来接触多了才知道）
她从创业开始就是靠着苦心经营和过人的酒量拼杀出一片天地
别跟我说谁谁都不陪客户也一样做的挺好，不是我不信，是她不信。
要求其：忌食辛辣刺激油炸甜腻 烟酒饮料
答：不行，你就想办法给我治脸就行。别的你就别操心了。
（图片来自网络，侵删）




引用我一个好朋友的话：“说多了都是故事，说少了都是笑话，啥也不说全是眼泪”


保持年轻、健康、漂亮难吗？
在我看来集合所有答主的回答，完全可以做到，而且很多并不难。


不难吗？
活着本身就很难


不好意思  可能跑题了。

铁笔居士

我们送检了14种大家最耳熟能详的快餐，包括无数“巨头”。
中式：沙县小吃、兰州拉面、蒸功夫卤肉饭、味千拉面、杨铭宇黄焖鸡、小杨生煎、吉祥混沌、大娘水饺、麻酱凉皮、广式煲仔饭。
西式：麦当劳、肯德基、赛百味、必胜客。
然后我们发现了一个很严重，但绝对没有得到重视的问题，就像身边的定时炸弹。
然后得出了看似没啥卵用的结论：
尽量自己做饭
吃的清淡点
少吃快餐、外卖
很多人看到这个结论都是：
what？？？这算是什么嘛，爸妈也都是天天念这个，外面吃饭不卫生呗。
然而今天我们并不是说这个问题。
将14种快餐送到实验室进行检测：

样品花费：473.5 元
检测花费：2332 元
总计花费：2805.5 元

不得不说一般的大型连锁快餐对于卫生等方面还是有要求的，标准化生产的优势所在。
但在实验室经过复杂的前处理（其中带汤的套餐，只取一半汤）与上机操作，其中有一项数据让我们非常非常吃惊。
那就是钠含量。
大家对于这数值可能不是非常理解，我们根据《中国居民膳食指南》和国标GB/Z 21922-2008 食品营养成分基本术语，从钠含量推算出食物中食盐的大概含量。
公式是：400 毫克钠 ≈ 1 克盐。
吃了一顿快餐，你就等于吃了这么多的盐：
最多的煲仔饭一顿就有 6.7 克的盐！最少的水饺（还不算汤）也接近 3 克......
尤其是要注意，这些都还只是普通套餐。
在绝大多数人看来，其实并不算咸，更算不上什么重口味。重口味的那些火锅、麻辣香锅、烧烤等等，其中的盐（钠）含量就更不用说了。
肯定还是有很多朋友，会对这些盐的数据没什么概念。
我在这里说一个数据：是世界卫生组织的强！烈！建！议！
成人每日盐摄入量＜5克。
而上面很多套餐，一餐中的盐就接近甚至超过一天的摄入量！
而这还不算你平时吃的其他正餐、零食等等。
咱们国人生活水平越来越快，口味也是越吃越重了，之前央视有个节目里，有位专家进行了统计：
中国人平均每人每年吃掉大约 6.5 千克的盐，平均每天 18 克，超过了建议标准三倍都不止！
如果按照一袋盐 400 克计算，一个人一年吃了 16 袋：
之前，我还不太相信这个专家的说法。这次检测结果出来后，果不其然。
中国居民膳食指南中，也有对于摄入盐的参照量建议：
每天盐摄入量，不超过 6 克
6 克盐到底有多少？教大家一个小方法：
1 啤酒瓶盖（去掉橡胶垫）的盐，差不多就是 6 克
其实远远不止这些快餐外卖，还有一些高盐食物并不是很咸，因为同时还有大量的糖来掩盖盐的味道。
如果您不太会算，我们下面列出几个常见的，帮你计算好。也顺便刷新你的认知。
这些数据简直高的吓人。
味精、鸡精也是含钠大户。盐吃多了，要喝水。味精鸡精吃多了，照样齁得要命。
我相信很多人的饮食习惯都是如此，喜重口。稍微吃的淡一点就感觉嘴里没味。
其实很多时候，重料也是厨师们用来掩盖食材不新鲜、技艺不精的惯用伎俩。
回到这个题目，长期过量摄入食盐（钠），绝对是阻碍你年轻、健康、漂亮的隐形杀手。
先说轻的症状：
水肿，有的时候一觉起来脸和身体都会水肿，就是吃东西摄入食盐过多，使钠在体内积累。人要维持体内环境的平衡，必须保持一个相对固定的盐水百分比，所以钠会锁住水分，引起水肿，同时增加肾脏负担。
感冒，胃炎，哮喘，钙流失，肾结石，皮肤暗淡，这些都是过量摄入食盐会有的症状。
再说严重一点的：
高血压，加重血液循环的工作负担，升高血压，这个是公认的。
还有包括冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
所以低盐（低钠）和轻食、运动、瘦身一样，是一种渐渐流行的健康生活方式。与其整天关注什么营养品、保健品、瘦身药，不如行动起来，改变你的饮食、作息习惯。
口味由轻到重易，由重到轻难。好习惯的养成，也并非易事。但人的成长，不就是和这些不良自我做斗争的过程么。
送给大家一句话——自律给我自由。
延伸阅读：
加碘、低碘盐和无碘盐，哪个好，为什么？点击下面的链接可扫码关注我们的微信公众号：
老爸评测DADDYLAB .
我们就是较真。
死磕有害产品，手撕黑心商家；拆穿虚假宣传，推荐好用的TA。
不求改变世界，但求无愧于心。
peace

铁笔居士

1.在任何时候尽可能不抬眉，不皱眉，抬头纹会很减分

2.随时保持背部挺直，略微收腹

3.千万不要探脖，头不要向前伸，显得人很颓废（可以每天靠墙站一段时间，后脑勺，肩胛骨，臀部，脚跟四点贴墙，适应了就好了）

4.不昂首，不低头

5.手少插兜里

6.不要总盯着手机看，和别人说话时放下手机，摘掉耳机

7.女士优先

8.不要表现得大喜大怒

9.双手递东西

10.习惯性说谢谢，说对不起或不好意思

11.多看看天上的云保持微笑，看看镜中的自己对自己笑笑

12.同行时迁就别人的步速，但是在快进入房间的时候快走两步为他人开门或者掀帘子

13.出门之前习惯性照一下镜子，看看有没有什么不合适的地方。领子有没有翻好，下摆是不是你想要的层次等等。据说周总理就有这个习惯

14.每天保持一定的运动量。条件不允许就固定做些伸展运动。早起之后，伸几个懒腰。没事的时候压压腿，高抬手臂跳一跳之类的。可以防止不自觉的含胸或驼背

15.上别人私家车的时候，别忘了跺跺脚，或者两脚互相磕磕鞋，这是一种细节处的礼貌

16.带支笔在口袋里，关键时候会很有用

17.每天换下衣服后挂在衣架上或者叠起来放旁边，不要团一个球往旁边一撇或者随便往椅子上一搭，一件浑身是褶的衣服还是很减分的，显得邋遢。


18.每天摘下眼镜，放松眼部肌肉，活动眼球。顺时针逆时针各旋转几十次，贵在坚持


以上都是些很简单的事情，重要的是形成习惯。
我再有想到的会持续更新

孔子世家

总结几个很容易做到但是很见效的方法~
1.定期体检，频率可以保持在一年一次，许多疾病都可以在早期发现控制。

2.早睡早起，这里说的早睡早起不是不熬夜，是指晚10点到早5点半这段时间睡眠最好，亲测有效~

3.注意午觉时间，睡午觉不要太晚更不要太久，中午11点40到下午1点20之间，睡半个小时为最好，睡得久睡得晚都容易头疼。

4.床单被罩枕巾等用品要常换，这些物品都和我们的皮肤息息相关，总长痘或者长闭口的妹子要注意。

5.女孩多喝牛奶和豆浆，豆浆对女性特别好，男孩要少喝豆浆（我的意思的别因为喜欢就像喝水一样喝！）。

6.每天拉伸，筋长一寸，寿长十年，还能美化腿部线条。

7.多喝水，每天2-3升水，上午和中午多喝，晚饭以后少喝，以免水肿。

8.水果放在上午吃，水果糖分很大，长期下午吃水果可能会发胖。

9.冬天也要注意身体保湿，手肘啊，小腿啊，脚跟啊，换衣服的时候被别人看到起皮儿还蛮尴尬的。

10.抬头挺胸的妹子气质不要太好啊！！还能预防颈椎病！

先想到这些，保持年轻保持漂亮最重要的一步就是立刻去做，点收藏的时候就去接杯水喝吧~做到这些其实真的不难。

祝各位都美美哒！

铁笔居士

有些好习惯，千万不要改掉。
睡前瑜伽。拉伸四肢和肩，体态不好，很难有气质这种东西。这个没有时间也可以做，几个小动作就可以。而且一定程度上可以改善我的睡眠。
学会观察周围人周围生活，逐渐确立自己的衣着风格、生活常态和发展方向。
腿粗星人，决定以后买裤子的路数就是九分、宽松、高腰。紧身的还是得必备一条黑色，可以不选择小脚，可以选择九分烟管裤不会很显小腿缺点。九分及踝长度刚刚好。大腿粗安利锥形裤，小腿粗安利直筒裤。
然后冷天还要配好看的袜子，热天当然裸踝喽。感觉完美。
黑长直中分，吹头发时两侧修饰脸型的头发要吹出完美的弧度，披肩发才会好看。个人感觉剪头发层次很重要，不是单纯的n年前的碎发，而是打造出轻盈空气感和自然感。
一白遮百丑，要护肤，注重基本护肤和防晒，年轻的肌肤就可以很完美了。（清洁→补水→保湿锁水→防晒）开始有功效性要求时，首先投资精华液。
做一个暖心的女孩儿，这个世界上不仅是利益很重要，人心也很重要。合作完成的工作不挤掉他人的功劳，楼道里随手为后面的人开的感应灯……
阅读与写作。读一些有用的知识，不管是所学专业还是时尚，健康，心理等方面，把自己的所想所悟写在笔下，感受自己的充实和变化。
分配与管理时间。这是一个长期的任务，一周或一个周期的来，觉得自己哪段时间既没有做有用的事也并没有休闲放松自己，就在下一次用另一件事去填补它。
关注自己的内心状态，也关注自己的生理状态，还有即时调整。（没有人会比自己更了解自己，而如果自己都不去了解自己，那这个世界上是不会有人了解你了。）
养成健康的生活习惯，尽量早睡早起，尽量吃健康的食物，吃水果，运动。
长辈面前懂礼貌。
不要让生活只有吃喝玩乐，要有起码一件正事和健康一起放在生活的第一位。
不要害怕孤独，不要盲目去追求所谓的合群。君子和而不同，小人同而不和。
收拾自己的外在形象，为了更加自信和使更多人易于接受你。不要否认人都是喜爱美好的事物这一客观事实。
要有自己独立的想法，不人云亦云，尤其是在一个并没有高度的大众环境里面。
尝试着自己去做更多的决定。
帮助了别人，要让对方知道感谢，委屈了自己，要说出来。更不能让对方对此形成依赖。你没有义务一定要去帮助别人。
朴素实在的女孩子，要学会表现自己，你的优秀不表现出来，别人是看不到的哦。
在喜欢的他面前，不自卑，不把自己低到尘埃里。不在大脑里展开完美的剧情，在对方没喜欢你没表白之前要很理智。不要把一个不爱你的人，看得非常非常重要。
拥有一双发现美的眼睛。今天夕阳好美，今天运气真好，生活真美好。
机会面前不要犹豫，利益面前不要高估同伴的友谊和品质。原则是保护好自己。
如果同伴伤害了你，要及时表达出自己的感受和想法。组织好话语，尽量尽量表达清楚。该得到的道歉，不应该被对方吞掉。沟通很重要。
必须熬夜的情况，也尽量不超过三天。
如果做不到早睡早起，那一定请规律作息。
不要老是去消耗运气，会被用光的。你也要有实力，运气是所谓锦上添花。
记下花掉的钱的去向。要有正确的金钱观。
最好每天简单上个妆，让自己看上去更有气色更美好。简单何意呢？就是底妆可以不全脸涂，只点涂瑕疵部位；唇膏可以换有色润唇膏，颜色浅的好处是不太担心涂不匀；眉毛也很重要，对于我眉粉加一下颜色就好。
把痛苦的时刻记下来，迷茫的时候回头翻看。那些时候，往往就是你改变的转折点。
想要什么，就得去争取。
洗脸的时候，涂护肤品的时候，不要向下拉扯皮肤，20岁之后开始预防眼纹，法令纹。睡觉尽量不侧睡，少做很夸张的表情。
洗脸的时候，洗面奶要先在手上打出丰富的泡沫再上脸。这样洗完脸是会滑滑的不是涩涩的。还有就是，每次洗脸泡沫洗两遍。
女性内衣穿久了会松的，新的内衣搭扣扣在最外面那列，一段时间检查一遍，肩带松了可以自己调一下，后背的搭扣一列一列递进。到最后，就该扔掉了。
觉得自己仪态不够好？先吸气，呼气顺便收腹，再吸气顺便沉肩，呼吸均匀，臀抬起，下巴微收。要有一种整个人的气在上半身的感觉，才能给人挺拔和有精气神的感觉。
灰色和白色在一起容易产生严肃刻板的感觉。同时在我的个人审美里面，灰色和深蓝色有时候是比黑白更低调的百搭色。同时需要注意颜色的微小差别带来的差异性很大。
学习阅读的时候，如果可以，就小声读出来，让自己听到的程度就好。效果会加成。
学会放松自己，知道适合自己的有效放松方式。压力大了，一直绷着会崩溃的。开始不知道怎么做的话考虑一下休息和独处。
避免起床的惰性，避免吃东西时的惯性，也就是说该起床时就起，作息规律良好的你不会有多困，该停止进食的时候就停，睡饱了还睡和吃撑了才后悔是个恶性循环。
除了要有良性充足的准备，还要有从结局中迅速逃脱的能力。人呐不能活在过去里。
不要用别人的过错来惩罚自己。
学会理清自己的思绪，不断的去探讨自己想要的是什么。开始不知道怎么做的话考虑一下写日志以及录音vlog等方式与自己对话。
不要太担心单身的问题，你要相信，只要你的生活不是在走下坡路，你遇到的人只会越来好越来越合适，我觉得这是个事实。如果在走下坡路，请先解决这个问题。
如果遇到了合适的人，请认真经营。感情是双方的，不论是男孩子女孩子，不要恃宠而骄，不要过度矜持。大方向和节奏由男性把控，女孩子不要太被动，你的小细节也决定了他的大方向和节奏。这是两个人的事情，遇到所有问题都要两个人去解决。
2018.5.20
如果遇到的人，喜欢却不能在一起。学会放下，把美好的经历记于心，把一切看作是一场美好的感情体验。要明白茫茫人海，这样的程度已经是很不容易了。
2018.10.20
情侣之间，见面很重要，沟通很重要，当面沟通很很重要。异地恋有风险，如果没有感情基础请不要选。
汗脚对于袜子的选择很重要；身体去角质试一下洗澡刷，背部、膝盖胳膊肘和久坐的pp最需要去角质；护发可以试一下百雀羚甘油，用法参照护发精油，适合细软但是追求轻盈的妹子；保湿过度会闷痘，护肤步骤不要太多；防晒真的很重要。
所有个人形象的塑造和打理，依赖的主要是自己的审美。所以培养高级审美很重要，也是基础。
运动的最大的目的，应该是维持自己最佳的生理状态和精神面貌，更好的应对突发情况。
穿外套的时候，手抓着内搭的袖子。这样穿好以后里面的衣服不会歪扭邋遢。
2018.12.10
不要把自己情绪的开关安装在别人身上，再亲近的人都多多少少会让你失望，最不会令自己失望的只有自己。这样也可能因为自己的情绪给别人过多的压力，对双方负责。
切忌口非心是，想要什么要说要沟通要争取。
2019.2.23
恋人情侣夫妻，说白了实质也只是同伴，不要给感情估价太高，有感情的关系一样需要理智的经营。


……………………………………………………………………
不断更新，因为成长不断。
评论区表示赞同就不一一回复了。但是有疑问和需要帮助我会回答的，或者请私信。
谢谢肯定。比心。

赤月

想细腰的话，还可以这样呦。


来来先跟我一起摸摸小肚皮回想一下，是不是感觉长期久坐后肚子腰围都越来越大了？


你可能认为答主说了句废话，长期久坐不动，吃饱就坐，腹部肯定堆积脂肪导致腰粗发胖啊。


那你是否知道还有个原因是由于长期久坐不动导致腹横肌松弛，使得腹压降低，因此内脏就会下移，你的肚子自然就会向外突起，视觉上腹部就会显得很大呢。


而且现在大多数人的腹横肌都是松弛的。


如果恰好腹部囤积了不少的皮下脂肪，肚子就会显得更大了。


但是如果你加强对腹横肌的训练的话，腹部脂肪虽然不能减少，但腰围却能缩小，腻不腻害！


那么神奇？骗人的吧：）


不不，听我解释，说实话在没试过之前我也是不信的。


那首先我们先了解一下什么是腹横肌。

腹横肌：腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。
——百度百科

看起来好复杂的样子，上图。
（图源网络，侵删致歉）


（图源网络，侵删致歉）


简单来说，腹横肌是腹部最深层处的横向肌肉，属于腹部的核心肌群，他的形状就像一个天然的束腰，360度横跨腰腹，位于腹直肌的后面，对体型有着很大的影响，其主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定核心的作用。


长期久坐少动，腹横肌就会松弛，腹压也因此降低，内脏就像是没了束缚，受重力导致下移，视觉上肚子就会突起。这也是一些女生本身瘦瘦的，但肚子却鼓鼓的原因。


所以通过锻炼腹横肌，可以有效的使下移的内脏归位，腰腹部变得收缩而紧致，毕竟只是锻炼腹部深处的肌肉，所以并没有减少腰部脂肪的作用，但却因收缩了腰围，视觉上腰会变细，就像是束腰收紧了一样。即时腹部放松状态下，你的肚子也不会很鼓。（真是甚得我这种懒人的欢心啊！）

如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

而对于本身体脂不高的女生，锻炼腹横肌的话，你的腰线会更加明显。


（图源网络，侵删致歉）


除了缩小腰围，锻炼腹横肌还可以缓解腰痛。



上面我们说了腹横肌具有维持腹压，稳定核心的作用，当我们久坐少动使腹横肌松弛后，腹压就会降低，内脏下垂突起，背部肌肉为了支撑下垂突起的内脏，就会给腰带来巨大的负担，引发腰痛困扰。


而腹横肌的力量一旦提高，腹压就会增强，下移的内脏就可以有效的归位，身体重心就会向中间移动，腰的负担减轻了，脊柱得到了稳定，腰痛的状况自然得到改善。


引发腰痛的原因不只是只有腹横肌的松弛所致，想具体详细了解腰痛的朋友可以看看下面这个问题。但也仅供参考，必要的情况下还是去医院比较好。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？


另外，还可以缓解便秘



看到这里，是不是觉得腹横肌真的很神奇，但他的作用还不止如此，除了上面说的缩小腰围、缓解腰疼，还有一个很对我胃口的作用，咳咳，那就是，缓解便秘。


是的，我有长期便秘的困扰（捂脸）


那为啥锻炼腹横肌可以治疗便秘呢？


其实大多数便秘的成因都有一个共同点，那就是由于各种原因导致肠道蠕动能力减弱，那为了缓解便秘，就需要让肠道的蠕动能力提高，而锻炼腹横肌，能够直接给予大肠刺激，提高肠道蠕动能力，所以能够缓解便秘甚至消除便秘。


当然饮食上也要多加注意，多吃膳食纤维，除了常见的蔬菜、水果和粗粮，还要多吃菌菇和豆类。

从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。——来自丁香医生对问题便秘怎么办的回答

对了，其实香蕉、蜂蜜之类的并不能治疗便秘，香蕉由于鞣酸含量高，反而会引起便秘呦。


想具体了解便秘这个小可爱的朋友，可以戳下方问题详细了解，其中高赞就是丁香医生对便秘怎么办的回答。可以对应下自己便秘的原因，并适当锻炼腹横肌得以辅助。
便秘怎么办？




说了那么多，了解到腹横肌的厉害之处，那怎样才能锻炼腹横肌呢？


好了我也不废话了，方法详见下图


你不会真信了吧→_→


哎哎不要揍我，


哈哈其实锻炼腹横肌真的很简单，首先我们先感受一下腹横肌的位置，就是平常你为了缩小肚子而进行的吸气收腹，收缩的就是腹横肌，但这点力度是不足以锻炼腹横肌的。此外你咳嗽时也是腹横肌在收缩，大笑时，腹部痛的也是它。


我们最熟悉的平板支撑，就可以锻炼到腹横肌，但他只能激活，而不能收紧腹横肌，所以要想真正意义上锻炼腹横肌还是要靠“真空吸腹”。


真空吸腹法源自古典健美的“真空腹”，古典健美选手们通过这一技能获得了很小的腰围，形成了古典视觉美。
（图源网络，侵删致歉）


《施瓦辛格健身全书》中就有真空腹锻炼方法，“完全吸腹”，又叫“真空吸腹”。


（图源《施瓦辛格健身全书》）


当然日常生活中我们并不需要把腹部吸成“真空”，但我们可以借鉴此方法帮助我们强化腹横肌，缩小腰围，微博上很火的“瘦腰大法”也是此原理。


那日常生活中我们怎样利用“真空吸腹”来锻炼腹横肌呢。


真空吸腹无论站着或坐着都可以训练，方法跟州长说的也很相似，

平时坐在电脑桌前时，保持正确坐姿并放松，背部微弓（像上图里的一样），先吸气感觉肚子充满，然后再慢慢吐气，吐气时肚子慢慢跟着内收，感觉肚脐一直向脊椎的方向压，收到最极限的时候就停下，保持这个姿势静止不动，可以轻微的呼吸但不要憋气，坚持到感觉腹部那处肌肉发酸，直到撑不住后，再让肚子回到原状，休息休息，一天大概可以做个3、4组。熟悉了方法后，随时随地都可以练。

还有很重要的一点，大姨妈、饭后一小时内不可以练。


补充强调！孕期及产后8周内不可以做真空吸腹，还有因顺产与剖腹产的不同，产后的妈妈们在进行各种恢复训练时都记得要先详细咨询医生和专业人士啊！（祝妈妈们永远都美美的~）


值得一提的是，瑜伽跟普拉提的呼吸方法也是锻炼了腹横肌。




对于细腰，这个方法确实很见效，练上几天就可以缩小腰围，腰部变细，但它也有个缺点，那就是在没发胖的情况下，几天不练腰围就又回去了……




不过真空吸腹对于现在的我已经快要习惯了，练起来又不累，每天坐电脑前时想起来就会坚持一会儿，我已经练了快两个星期了，腰围缩了有三四厘米，腰线比起之前明显了很多。


便秘比起之前也改善了好多，同等饮食条件下（粗粮，蔬果，豆类），我从原来没有练过真空吸腹时的将近三四天才解决一次，变成了现在几乎隔一天就会解决一次。所以对于真空吸腹，我是要一直坚持下去了。




当然如果想真正意义的瘦腰，还要搭配合理饮食，并好好运动减脂才行呐。
因为从中受益，所以我找了很多资料去研究这块肌肉，想分享给可能有需要的你，希望能给你带来一点帮助，当然也不能在细腰、缓解腰痛、治疗便秘等方面就只靠这块肌肉的作用了，毕竟不健康的产生是多方面原因综合的结果。


平常生活中呢也要多注意饮食，健康饮食，避免久坐，坐姿要正确，要多加运动，只有真正健康良好的生活习惯，我们的身体才会更加的健康；保持良好的心情，我们也才会散发自己所特有的年轻漂亮。


（答案如有不对或没注意到的地方，欢迎指正~）


最后的最后啊，我做了个公众号，「养一只花生」，会分享更多健康生活类的干货，聊点让我们健康生活，健康成长的，欢迎来玩~

赤月

作为一个二十四岁半正在努力健康向上的人，附上我自己的亲身体验：
一、饮食篇
1、早餐要丰盛。
     六个枣，三个枸杞，一袋牛奶，一杯咖啡，一个苹果，一碗芝麻黑豆粉，四个核桃，一碟小菜（海带或豆芽等），一碗红豆薏米，一个鸡蛋，一把花生，一杯茶，一袋酸奶或一根香蕉，一个猕猴桃。  
　　对于记忆力永远不够用的我来说，所有改善记忆力的坚果水果，鸡蛋牛奶我都喜欢，心理作用也好。最近在用红豆、绿豆、薏米、花生、红枣、燕麦、核桃、枸杞搭配着煮粥，早上喝起来不错。可以多买些不同种类的豆子、米，每天看心情挑几种来煮。将核桃煮在粥里，很好吃。
　　因为每天晚上不吃饭，所以早上会吃得丰盛一些。但也是挑着几种来吃，毕竟饿一顿再吃太多对胃不好。
2、早餐一杯蜂蜜水，对便秘和排毒很有效。晚餐以水果酸奶或豆浆为主。（吃得太多不利于睡眠。最近因为胖了，下决心半年免下午餐。）
　　　有乳腺增生的要少吃豆类。
3、杜绝垃圾食品，尽量吃加工程序少的食品。泡面凤爪就不用说了，做水果沙拉时可以尝试用酸奶和蜂蜜代替，锅巴饼干等零食可以用原味坚果和水果来代替。
　　不少女孩喜欢研究美白保湿论坛，或者买很贵的护肤品和面膜，但手里捧着保质期巨长的加工食品吃个不停。真的是小姐的心，庸人的爪子。有买明星化妆品的钱，倒不如买好一点的食材煲汤，多吃水果，多运动，皮肤真的会亮透很多。
　　有条件的可以学学芭蕾、肚皮舞、爵士之类，保证运动量不说还可以增强身体柔韧度，对于常年伏案的特别重要。现在动一下胳膊，你就可以知道自己身体有多僵硬了。男人意淫时说女人时水做的，僵硬得像冰块了就不大好了。
　　像我一样跑步也不错，偶尔北京雾霾了在室内原地跑，也可以坚持一小时。
4、不喝碳酸类，糖分饮料;
     确实在不行可以喝百分百纯果汁，但饱腹感不强，且水果里的植物纤维有利于肠胃蠕动。   
　　美白的可以搭配着柠檬、玫瑰、玫瑰加濑喝。
　　决明子、金银花、姜茶、菊花算是有益身体内，但是味道很淡。个人喜欢喝酸的。最近在喝梅花茶，味道虽然也淡，但确实很滋润。
　　偶尔喝点可可、龙井之类也不错。吃完油腻后要记得喝荷花或者普洱。
二、作息篇
1、早起早睡
      每天十点到十二点入睡，早上四点到六点半起床。争取十点半前入睡中呀。早睡对皮肤真的很有效果，我自己早起的效率很高，可以在八点前完成通常八点到十二点前的事情。用一位朋友的话来说，比别人早开始一天，很开心。
        这个对保持年轻活力比较重要吧。早上的时光都没了，还要年轻做什么。
2、运动
一周跑四五次步，在往每天发展中。每次差不多四十五到一小时吧。跑步使人向上，而且会减轻空虚感，跑步的人必然会更珍惜自己身体。
３.饭后半小时不要坐下，站着或者走走，防止小肚腩。
　近视的可以试试眼珠子上下左右转动，再逆时针。有明亮眼睛、改善视力的效果。长期。
　不要托下巴或者揉脸。
　过了晚上七点就不要大口大口喝水，防止第二天水肿。
三、阅读
       在思考和阅读中，人才会是清楚地活着。
1、二十三岁以前，没有热情只是以阅读来打发时间时的阅读
        在冬天核桃树上大声读俄国作家的作品，感觉很清冽。十年后依然觉得当时很澎湃。我自己喜欢托尔斯泰的《战争与和平》，《安娜·卡列尼娜》。还有《上尉的女儿》。一位朋友喜欢《罪与罚》。
          悠闲无忧时读纪德和里尔克，很喜欢《窄门》和《秋日》。法国有很多作品读起来都不错，杜拉斯，普鲁斯特都可以慢悠悠地看。《卡门》是在大三晚上陪好友写作业去永和豆浆读的，读完因为被点燃热情所以是蹦着回宿舍的。
        卡尔维诺和马尔克思的作品都很奇特，但有趣。喜欢《百年孤独》，《霍乱时期的爱情》，但《没有人给他写信的上校》就觉得有点无聊了，原谅我。
        读英国小说是在初中时，我家经常下雨，然后就着红彤彤的苹果，窝在沙发里看毛姆和哈代，狄更斯，一下午就打发掉了。
       初中时还好历史和武侠。大学读黄仁宇等，觉得不错。打算从明年开始接着点《左传》，读《资治通鉴》，但愿可以一年搞定。
        大学还是很喜欢古龙，每次打网球时就觉得像个大侠手拿宝剑，自我感觉很帅气，哈哈哈，纯粹自我yy。金庸中除了掉书袋的，剩下的都佳。
        古代中国的还是史书经典，有个性的适合《世说新语》，猎奇喜欢段子的《三言二拍》《聊斋》。有朋友天天《曾国藩文集》《论语》，真的很浩然正气。另外我喜欢看戏剧的本子，听起来耐不下性子，读起来倒还好。《牡丹亭》和《葬花吟》一样，都很唯美，大三时每天早上读半小时，觉得佳音缭绕。
       想要恬淡生活的，汪曾祺，沈从文，还有丰子恺都读起来很舒服。
       还有茨威格的，很细腻，以至于我刚开始以为是女人。   还有一本《好笑的爱情》，我自己没读过，但是有人失恋找我倾诉，我都会认真告诉ta,请读这本书，会好一些。（不是因为内容，而是可以打发掉时间，时间过去了就好。）
         读卢梭的《新爱洛漪丝》可以用来唬住别人，睡前读也不错，初高中或纯情派写情书亦可参考。还有从十岁起看了六遍的《红楼梦》，不赘言了。
2、现在时的阅读
杂文《花与舌头》，《她》，王小波的，刘渝的都不错。还有洪晃的《无目的的美好生活》。原谅我只读书，不思考，就只记得这些了。罪过。
        读报纸会很有活着今天的感觉哈。在努力把偶尔读《澎湃》《南周》《华尔街日报》经常化中，但经常打开的还是时尚，衣服和微信号……这是月亮与麻辣条？
          法律经济的书只做到了偶尔读读。无聊时就一条一条读《物权法》《合同法》。原谅我爱律政剧的心。还有心理学读起来很有趣，也有助于客观认识某些现象，他人和自己，坏处是减少主体热情和参与度。
       最近写了个营销方案被专业人士痛批不专业，惭愧。最后也没通过，唉，还能说什么好。读吧。
       此外，动手写会保持思维活动，避免脑袋老化。
3、外语
       觉得每天读单词，看公开课很好，有充实感。大学时不知道做什么时就拿出单词来看。而且看美剧英剧也更有理由。半年规划一个考试，这样来学英语，会比较有效果。
        打算明年考口译，已经挂了两次了，太伤心了。从明天起，每天香蕉鸡蛋， 做个有记忆力的人。
     此外，法语也不错。读起来和英语感觉很不一样，而且多个外语多扇窗吧，但学得很不精。买了日语书，被父亲大人批为泛滥而不精，所以就乖乖看英语去了。
      学外语会要求一个正常的作息，充足的营养和记忆力，还有珍视时间。
四、运动与兴趣篇
        作为一个从小被称为书呆子的人，我不负众望的运动细胞很差。但耐力不错。兴趣完全是娱乐自己需要，外加无聊。
1、跑步
       刚开始每天跑步是春天时被秘鲁室友，一个学画画的女孩拉着的去健身房。后来在操场，室内原地跑。订阅了跑步者说等微信号来激励自己。
         希望自己可以控制自己的体形，增加生命力。所以，这个会坚持下去。
2、芭蕾
        看起来优美，跳起来很琐碎。若想优雅，去跳芭蕾。而且会引导你注重细节。很满足幻想。
3、古琴
       和芭蕾一样，都属于受电影影响头脑一发热就去了。弹起来心会清，冷很多。
       弹酒狂很爽，跟阮籍的诗很不一样。剩下的就经常觉得被冻着了。
4、网球
很有力量。我打得格外有力量，然后就经常处于场外捡球中。
5、爬山与旅行
十三四岁喜欢和朋友每周六去爬山，坐在山顶上，清风迎面，很舒服。
        小时候上山采花，和现在街上买花，都给人好心情。当然，以折花为代价。其实，应该养花种花的好。
         当走在布鲁克林桥上时，我关于未来想要的生活就一下子明晰了。这就是旅行的魅力。
6、骑车与羽毛球
       飙下坡很爽，羽毛球对颈椎不错。
         有朋友画画，还有架子鼓的，都很青春活力。
    五、外表
       心由象生。没有年轻的皮囊了，心何以知之？
1、护肤
      每天早上起床会用牛奶敷面，效果还不错。
        基于性价比和省事考虑，我主要以阿芙，雅漾为主。搭着大宝，郁美净，用倩碧等偶尔化点妆。可以用增长湿润款睫毛膏代替黑色的，这样画出来妆就会更自然些，而且对睫毛也好。
        最重要的还是吃什么和运动吧。面膜觉得佰草集的不错。
2、衣服
        比较经典的是白衬衫，小黑裙，白裙，碎花裙，套装，皮衣，风衣，铅笔裙，纯棉短袖，丝织短袖吧。好质地的大衣。酷一点的女生可以试试皮裤。黑色高跟鞋，芭蕾平底鞋，马丁靴。
   小结
     以上仅是就我个人而言做过的觉得可以有活力，年轻向上的事。


为了证明我是生活在现代的人，附上我的更新：
2014.12.15  《纸牌屋》（原文）、《公关传播案例评析》、《长尾理论》，每天一节公开　　　　　　　　　课。开始准备口译。
　　　　　电视剧《新闻编辑室》（３）（喜欢索尔金不解释）、《今天不上班》（一分钟一个　　　　　　笑点，三分钟一个细节刻画）。
　　　　　恢复每天跑步，在四点到四点半间起床。
　　　　　两篇博客。
　　　　　最重要的是，完成主业任务，严格要求自己，不可拖拉。
　　　　　以此激励自己的下周。
　　　惭愧的说，电视剧倒是看了一大半，但书却只翻了一本。
　　　2015.2.13
　　　基辛格的《论中国》，撒切尔的《唐宁街岁月》（英文版，刚开了个头）；
　　　《Leaning in》,《清代学术源流》。
　　　《名牌眼睛》，里面有广告语案例，当作休息脑袋的业余不错。
　　　何其莘的《英语商务口译》
　　　陈瑜的《三十岁前别结婚》


2015.12.6  《破风》（看到十元了，想起了和表姐的H&M广告）、
　　　　　《大圣归来》（史上最现代的孙猴子身材比例）、
　　　　　《夏洛特的烦恼》（无聊意淫出来的屌丝梦）
　　　　    《法理学》、《住在树上的男爵》、《品牌洗脑》
2015.12.13《滚蛋吧！肿瘤君》（想起了一同学说的，白百合长得喜庆，怎么就演绝症了呢？
　　　　　《巴黎假期》（古天乐和杨采洁演的爱情俗剧，失恋后有暖男的逻辑前提是主体为曾 　　　　　　恋爱的人，条件是漂亮。）
　　　　　　《法理学》《宪法》
2015.12.23《小王子》（我也不想成长呀。）
　　　　　《飞屋环球记》（突然发现动画片很好看。有执念固然可怖，但没执念也很无趣。）
　　　　　《解救吾先生》（像纪录片）
　　　　　《剩者为王》（是冲着男神和女神看的。）
　　　　　《我的少女时代》（想起了十四岁时一友，还有一个没实现的承诺：带我去看打架。）
　　　　　《经济法》（被银行和税务绕得晕乎乎的。）
2015.12.30 感冒发烧，晕乎乎中
                   《陪安东尼走过的漫长岁月》（我是有多闲多无聊，才来看这个。）
                    《神探夏洛克》（一二三）（所谓夏洛克发烧友，就是发烧时必看夏洛克。）
                     《劳动法》（和现实形成了鲜明对比，具有乌托邦色彩。）
2016.1.6   《刑法》（惊悚犯罪方式大集合）
               《小王子》（治疗失眠最佳物）
               《树上的男爵》（失眠是敦促我再读文学作品的最佳手段）
                《杜拉拉2》（里面那个90后绿茶婊比主角有光彩）
2017,4.10   《万万没想到，用理工科思维看世界》（因为参加读书演讲活动熬夜看的，但其
                             中的思维密集度，科学家思维与律师思维确实不错。）
                     《爱乐之城》（为了它，专门买了蓝牙耳机，天天听a lovely night 中）
2017.8.14.  《战狼2》（Anyway,吴京成功copy了好莱坞英雄一次。好想看在《战狼3》里吴京徒手扒飞机，哈哈）
                      《春秋左传注2》（终于可以看完2了，龟速）
                        《比利林恩的中唱故事》（之前看到有朋友在看，但这次终于看完了，观影的平静漫长是为了感受主角的克制，与隐忍。）
                         《人人都说我爱你》（既然号称是伍迪艾伦的真爱粉，还是应该看的。当然了，看起来也很sweet.）
         《脸要穷养，身要娇养》（其实，万变不离其宗的三件事，吃好，睡好，多运动。我是有多手贱，又花时间看这些。）

赤月

入睡前两小时内不要吃东西，每天起床后先喝一杯水，一周至少运动两次到出汗的状态......生活中这样小贴士式的好习惯非常多，但是它们都需要长期的坚持，没有毅力的话根本看不到成效。好习惯的效果是日积月累的，而坏习惯的恶果是猝不及防的，最好的习惯就是——没有不良习惯！
所以，一些预防性的好习惯往往比“养成性”的好习惯对我们的生活有更大的影响！！！
今天要说的一个重要好习惯就是：做美甲的时候，自带美甲工具，如果实在不方便的话，一定要亲！眼！看！着！店！员！消！毒！
（以下内容由亮甲顾客口述，为方便表述，采用第一人称表达方式）
全身上下，手是我最满意的地方。“指若削葱根”，感觉这句诗就是照着我的手写的（疯狂自恋中）。所以我很爱美甲，差不多从初中寒暑假就开始做美甲，不过那时候都是寒暑假偷偷做，回家会被老妈一顿骂，开学前一天下午再满心不舍卸掉（做出来的美甲都没机会让前座的男神看到）。
上大学以后终于不用偷偷摸摸了，各种风格的美甲开始做到“起飞”，自己买了十几瓶各色的甲油，还有甲片、甲胶，没事就和室友在宿舍互相练手。（秋招找工作的时候非常不顺，差点就想自己开美甲店靠手艺吃饭了！）
这两年空闲时间比较少，也就很少自己动手，基本都是去外面的美甲店做，差不多一个月两次的样子。
结果就是在美甲店做美甲，成为最可怕的一段噩梦！
去年七夕，和男票火锅等位的时候，我决定去做个美甲。
美甲店人很多，总给我做美甲的那个小姐姐还有两个人没做，我担心时间来不及，于是做出了第一个错误决定：找一个我不认识的，新来的人给我做。
做之前，她和我说一次性工具没有了只能用消毒工具时，我想了一下，同意了。这是我的第二个错误。
在做的时候，这个人的手法很不熟练，感觉有两个手指的指甲边缘被弄破了。不过也没有很疼，也没有流血，我就没放在心上。这是第三个错误，无法弥补，不能回头，吃一万次后悔药也毁不了的超级大错误！
做完美甲后过了一段时间，我发现我的指甲有点不舒服，左手中指会觉得有一点痒，然后感觉边缘那么平整了，不过隔着厚厚的甲胶也看不出来什么，我也没放在心上。又过几天，感觉右手的食指也出现了类似的情况，而且中指的情况也没有减轻，甲板似乎翘起的又鼓了一点。
我开始慌了。
是不是这家店用了劣质的甲油？是不是我的指甲终于被我“蹂躏”的不堪重负？我火速跑回家，自己卸掉了甲油胶。
我的中指和食指的甲面有点褪成了灰白色，而且表面似乎也失去了光泽，边缘处的甲板有些变厚和翘起。
我彻底慌了，做了十几年美甲，我从来没见过指甲变成这个样子！
度娘成为我的救命稻草，最后弹出来的，是三个让我陌生又感到惊恐的字！
灰指甲
这个词我只在小时候的电视机里听到过——得了灰指甲，一个传染俩，小时候如同复读机般魔性播放出的广告。
我得灰指甲。
我为什么会得灰指甲？！
灰指甲属于真菌感染，高温高湿的环境是真菌生存、繁衍的重要条件。因此，密闭、闷湿的环境发病率高，夏季、雨季发病率高。
爱运动、易出汗、抵抗力低下、指甲外伤等因素都有可能导致感染上灰指甲，同时职业属性对于灰指甲的形成也有直接关系，如手部长时间处于高温、高湿环境中的修鞋工、理发师等，真菌有充分机会蔓延至甲下形成灰指甲。
更可怕的是，在适宜的条件下，灰指甲传染极快。指甲上的真菌病原体，可以通过手之间的接触甚至是共用器具迅速扩散传染。“得了灰指甲，一个传染俩”，绝不是危言耸听。
现在来看，我感染灰指甲的原因就是因为那次美甲，消毒不彻底的美甲工具携带了灰指甲消费者的真菌病原体，甲周的受伤成为真菌感染的突破口，厚厚的甲胶覆盖下的密不透气的环境成为真菌滋生的温床！
我应该怎们办？！
目前灰指甲的修复方式主要分为：手术拔甲、口服产品、外用搽剂。
手术拔甲可以快速除掉病变甲板，但深入甲床的真菌并未去除，而且易造成甲床损伤，失去甲板庇护的甲床更易遭受到病菌侵害。（别说了，听着都痛死了）
口服产品适用于中度、重度感染者（即甲母质已遭受真菌感染）,须经体内循环后到达甲板，故用药量大,用药时间长,且存在较大的副作用。
外用产品可直接作用于患处，简单易行，见效快，但渗透力不强，作用时间也较短，导致产品中的有效成分难以深入坚硬致密的甲床对抗真菌，因此较难根治，停药后会出现复发。
革命性的治疗方法——看亮甲！
“亮甲”革命性的提出了复方聚维酮碘外用搽剂疗法，搽剂中聚维酮碘渗透性和附着性大大增强，且不溶于水，在使用过程中，80%--90%的结合碘解聚成游离碘，可直接使真菌等病原体内的蛋白质变性，沉淀，以致真菌死亡，从而达到高效消毒杀菌的目的。
在朋友的建议下，我找到了亮甲服务团队，希望他们能够拯救我的指甲。在亮甲产品的陪伴下，我踏上了康复之路。坚持了一段时间，我感觉到指甲出现了变化，没有再变厚，糟屑也日渐在变少，真菌的蔓延就这样得到了控制！
病来如山倒，病去如抽丝，虽然真菌已经被控制住，但是指甲的生长需要一个漫长的周期，被破坏的甲板需要经历一个完整的生长周期，不同人的体质不同，指甲的恢复周期也存在着差异。
但是真的感谢亮甲的产品和团队（也感谢室友的推荐！），让我在几乎没走任何弯路的情况下就消灭了可怕的灰指甲，而且到现在已经过了半年多，灰指甲也没有复发，新甲还变得更加坚韧结实。
亮甲的天猫旗舰店现已上线，不仅产品价格优惠，更赠送线下门店的灰指甲护理服务。搜索天猫：亮甲旗舰店（https://liangjia.tmall.com/），专业产品+专业服务，让真菌无处遁逃！
别让灰指甲成为你夏天的心病，这个夏天，试试亮甲。精心呵护十几年的指甲，一个不留神就会被真菌趁虚而入，从那次之后，每次去做美甲我都要带上我自己的工具箱了！
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赤月

认真刷牙以及使用牙线。

                               
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刷牙：
美国口腔医学会（ADA）建议每日刷牙两次为最佳，睡前一次，早起一次，睡前这一次尤其重要。
巴氏刷牙法（Bass Method）是目前牙医们最为推荐的刷牙方法。
刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈 45 ~ 60 度角，刷下排牙时，将刷毛朝下 45 ~ 60 度角。刷牙时，将刷毛向牙龈处轻压，贴近牙面，两颗两颗来回刷，此动作可以让刷毛深入刷到牙龈沟里面，清洁牙周与牙齿部分。

                               
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刷牙齿内侧时，刷毛与牙齿仍是呈 45 ~ 60 度角，两颗两颗牙来回刷，以清洁牙龈与牙齿。尤其是下颚臼齿内侧的位置最难刷干净，容易因为有舌头阻碍，感到恶心而不容易清洁。记得要放轻松、练习用鼻子呼吸，避开舌头，刷到牙齿牙龈交界处才正确。

                               
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刷牙齿咬合面时，刷毛与牙齿面呈直角，一样是两颗牙两颗牙来回刷，每两颗刷约 10 次。刷牙时，以水平方式，两颗两颗牙来回刷，每两颗牙刷约 10 次。切记不可一次刷一整排牙齿，这样刷容易伤害牙龈与牙齿。

                               
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注意：牙刷刷毛要同时刷到一部分牙龈、一部分牙齿才算正确，刷上排牙时刷毛冲上，下排牙时刷毛冲下，覆盖一点牙龈，牙刷做水平短距离的运动；
只刷牙齿而没有刷到牙龈，会造成牙菌斑堆积在牙齿和牙龈交界处，容易导致牙龈炎、牙周病与蛀牙。
牙线：
牙线的作用主要在于清洁牙缝。积于牙缝中的牙菌斑，是无法借由刷牙完全去除的，这个时候就需要牙线发挥作用了。有些人会觉得使用牙线很麻烦又不方便，其实，只要反复练习，使用牙线并非难事。
一般来说，10 岁以下的儿童由于手部力量还不够成熟，需由家长帮忙使用牙线，建议至少每天睡前使用一次牙线来清洁牙缝。10 岁以后，儿童手部大小肌肉发育渐渐成熟，就可以开始学习自己使用牙线了。
将牙线从牙线盒中拉出，拉取一个手臂长的牙线（约 45 cm）。将牙线绕在两手的食指约第二指节处，绕两三圈，使牙线固定即可，不要将所有牙线都缠绕在食指上，会影响血液循环，造成手指发黑。

                               
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用牙线清洁前牙区时，用一手拇指与另一手的食指绷紧牙线两指指甲相对，相距约 1 cm。将牙线放入牙龈和牙齿的交接处，食指在口内，拇指在口外，牙线需紧绷，成「C」字形，上下刮牙缝的左右两个相邻面。

                               
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清洁后牙区时，改用两手食指，同样把手指打直，才能够到后牙的牙缝。上下刮牙缝的左右两个相邻面。
大部分人使用牙线只是将食物残渣剔除掉，而没有落实「刮」牙面的动作，肉眼看不到的牙菌斑仍然堆积在牙缝中，清洁效果大打折扣。

                               
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定期洗牙：
牙结石是食物残渣和口水里含钙、磷的盐类经过牙菌斑的细菌作用后所形成的硬化物质，好发于牙齿和牙龈交界处。由于牙结石的孔洞大，容易有牙菌斑附着于上，且刷牙不容易去除，因此，牙结石是牙菌斑的温床，更是造成牙周病的原因之一。
洗牙就是利用超声波振荡原理，去除大部分附着于牙龈和牙齿上的牙结石。洗牙时虽然会有刺痛、酸痛的感觉，但洗牙并不会伤害牙齿，也不会伤害牙龈，可以不用担心。
如果有坚持每天刷牙、用牙线的习惯，通常每半年洗一次牙就已经足够了。若牙齿清洁工作做得很好，牙结石很少，甚至没有，在经过牙医的诊断后，也有可能不需要再坚持特别的洗牙，仅需检查牙齿状况即可。
相反地，平时若没有做好清洁工作，就算半年洗一次牙也赶不上牙结石生长的速度，医生会建议每 3 个月回诊检查一次。


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河马牙医招聘新媒体编辑

                               
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