夏天还没走，这22道瘦身菜肴抓紧学起来!

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不知道大家发现没？自从入夏以来，花吃姐姐日常菜谱中的荤菜占比就明显小了许多。

一来是天气实在热，担心鸡鸭牛羊之类的菜肴大多油腻而且费时费力，花粉们可能吃不消。



二来，我也实在不敢“放肆”，因为每次发完大鱼大肉都会有盆友隔空喊话：“花吃姐姐，你这样我还怎么减肥嘛！”

更有朋友还学会了反将一军：“花吃姐姐，多出点减肥菜好吗？身上的肉都要遮不住了...”



好吧好吧，宠粉如我依你们便是！

其实瘦身类的菜肴，花吃姐姐之前还真没少分享，但大多都是零零散散的发布没有自成体系，所以深思熟虑之后我决定，与其让你们挨个搜索关键词一篇一篇查，倒不如我直接整理个合集出来，大家都一劳永逸~

呐，说做就做！后续的减脂菜谱花吃姐姐还会持续更新，在此之前，大家就先参照这篇合集来解自己的燃眉之急吧~



这几年受各种媒体、健身达人、养生科普...的影响，很多盆友一提到减肥就只会想到“粗粮”、“沙拉”、“鸡胸肉”...

有些甚至还没开始尝试就自觉给减肥餐扣上了“难吃”的帽子。

但其实这样的谈虎色变大可不必，减肥餐不一定都是清汤寡水、索然无味，沙拉轻食也照样能做得有滋有味呀~



今天花吃姐姐就精选了几道这几年间分享过的瘦身菜肴，其中既有清爽可口的沙拉，也有低脂鸡胸肉的花式吃法，还有嘴馋人士必学的解馋慰藉...

看完你要是还把减肥当酷刑，那我甘愿领罚！



沙拉做好了才不是吃草呢！

1.青木瓜沙拉

脆爽的青木瓜搭配酸甜可人的圣女果，再来点清新怡人的柠檬汁，拌出营养丰富的一盘，爽口又开胃，拯救你的贪吃嘴~



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2.泰式鸡蛋沙拉

带点溏心的水煮蛋，淋上东南亚风味的绝妙酱汁，酸酸辣辣还带点甜，最最关键的是操作零难度呀，可比噎人的干吃好太多~



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3.扒牛肉沙拉

肉香十足又低脂的牛排搭配五颜六色的蔬果，再挤上点自己爱吃的沙拉酱，简直就是肉食党的福音呐！



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4.百搭沙拉汁

要想沙拉更好吃，调对酱汁是关键，学会了文中这3款，吃一个夏天的草都不会觉得腻~



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5.沙拉酱汁大测评

料定了肯定会有花粉询问沙拉酱汁怎么选，这不这不，贴心如我测评这就给你们备上了！偏甜偏咸、或浓或淡，30款里总有一款适合你！



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鸡胸不单调，给你变出N多吃法！

1.西红柿罗勒炖鸡胸

有西红柿的菜肴怎么可能不清爽，减肥或者食欲不振的时候都可以给自己煮上一碗，一勺汤汁一口肉，瞬间有了如沐春风的感觉~

天呐，原来鸡胸肉也可以如此滑嫩！



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2.辣味烤鸡胸

吃腻了水煮、香煎，口味重的朋友不妨试试这款，微微的辣意非常提味，直接切片开吃，肉质紧实又弹性十足，家里有烤箱的一定不要错过哦！



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3.香菇鸡肉烧南瓜

不试不知道的黄金搭档，粉粉甜甜的南瓜遇上腌渍入味的鸡胸，合起来就一个字“香”！

内附鸡肉变嫩的小技巧哦~



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4.金针菇拌鸡丝

炎炎夏日岂能少了爽口的凉拌？撕成细丝的鸡胸肉更易入味，再拌上迷人的老干妈、爽滑的金针菇，香、辣、嫩、滑，每一口都是扣人心弦的好滋味！



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5.芦笋茭白烧鸡柳

芦笋嫩、茭白鲜，鸡柳软嫩又多汁，一盘里荤素兼备，你想要的都有啦！



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6.椒盐海苔鸡胸肉饼

能爆汁的鸡肉饼。椒盐提点鲜、海苔增点味儿，浓香的芝麻来一点~

刚煎好的时候趁热吃，好吃到小心肝都发颤！带去郊游、便当也合适哦~



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越吃越瘦的小海鲜！

1.荷叶冬瓜蛤蜊汤

减肥不能吃猪肉，但解馋可以靠海鲜啊~

荷叶、冬瓜、蛤蜊，哪一样不是减肥达人的最爱？凑到一起煲锅汤，不光鲜甜还掉秤哦！



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2.柠檬酸辣凉拌虾

Q弹紧实的虾肉邂逅香气袭人的柠檬，碰撞出属于夏日的清爽滋味~

凉拌汁是关键哦，学会了举一反三，拌鸡、拌鸭、拌萝卜...想怎么拌都随你咯！



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3.顺德卜卜贝

这篇的标题我可不是瞎起的，这道菜真的好吃到5秒光盘、众人疯抢、筷子都不用了直接下手捞！

不信你亲自试试看~



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4.西葫芦鲜虾圈

圆圆的蔬菜圈里，填上嫩嫩的虾泥，煎熟后淋上酸甜的酱汁，鲜、嫩、滑、脆、爽，那叫一个美！



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5.蔬菜虾仁鸡蛋卷

有颜又有料，除了减肥还超适合作早餐~



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减肥哪能不吃菜？！

1.姜汁菠菜

简单好做，爽口又开胃，每天越吃越美，说的就是它啦！



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2.香辣干煸杏鲍菇

麻麻辣辣，重口爱好者的福音，解馋党人必备~一滴油没加却能吃出肉滋味~



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3.梅干菜油渣烧苦瓜

减肥别怕吃苦，何况苦瓜这样烧真的不算苦

~



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4.素版佛跳墙

虽没有鲍鱼、海参，但这碗素版佛跳墙依旧是让人鲜掉眉毛的存在呀！

各类菌菇齐上阵，再来颗美滋滋的煎蛋，瘦身还解馋，人见人爱咯~



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5.豆豉冬瓜煲

肉菜做出素菜的味道难，但素菜煮出肉味儿来可一点都不复杂~

喏，这道冬瓜就是，不光有肉味，还是好吃的肉味儿！



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6.伪花菜炒饭

切碎的花菜混上浓香的鸡蛋，不用怀疑，这碗炒饭里面真的没有一粒饭~

以假乱真是玩笑，但健康营养是认真的！没有了碳水这颗炸弹，再怎么怕胖也能吃的安心啦！



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好啦好啦，这篇通篇透着“白瘦美”的菜谱合集就先为大家整理到这里啦！

最后花吃姐姐还想啰嗦两句，虽然常有人把减肥比作一生的事业，但大家切记不要为了减肥而苛待自己。

一味的节食是不可取的，饿出来的瘦美人可不健康哦！只有合理的膳食加上适量的运动才是减肥正确的打开方式！

其实比起变瘦，花吃姐姐觉得健康的体魄、充足的精力还有写在脸上的自信才是一个人最美的模样

（这突如其来的鸡汤是怎么肥四？）

今天菜谱合集的主题是“减肥瘦身”，除此以外，你还想让花吃姐姐整理哪些主题合集呢？欢迎留言来分享哦！