有人说，怀孕之后火锅不能吃、虾蟹不能吃；还有人说，咖啡不能喝、茶不能喝，肥宅快乐水更是碰都不要去碰……
忌口，似乎是怀孕后最重要的一件事！
怀孕，是否意味着要和美食绝缘了？
当然，也有孕妈妈直呼，什么都吃不下，孕吐严重、没胃口、吃啥吐啥，再美的食物放在面前也不心动。怎么破？
别急，今天我们就来说一说，孕期吃这件事！
01这些可以吃吗
甜食
很多人爱吃甜食，不吃甜食就难受。关于孕妇能不能吃甜食，要依个人体质而言，听从医生的建议。因为甜食的含糖量高，到了孕后期糖的代谢能力变弱，要预防妊娠期糖尿病的风险，到了孕28周，要到医院做糖尿病筛查的检测。
西瓜
夏天大家都在吃西瓜，凭什么不让孕妇吃啊？！
需要注意的是，西瓜的含糖量比较高，特别是孕晚期，孕妈妈需要控制糖的摄入，除了西瓜，其他含糖量高的水果也要控制食用的量，如果是有妊娠期糖尿病，含糖高的食物都尽量不吃，包括了米饭、面食都尽量少吃。
日料
答案是：尽量不吃。
孕妇不要吃冷的海鲜，包括寿司、生鱼片等，同时要避免煮熟放冷的虾，未灭菌的生奶、生豆芽、烟熏肉类熟食、软奶酪也不能吃。
不能吃的主要原因是，这些生食或许有残留的寄生虫或李斯特菌。
特别需要注意的是，李斯特菌号称“潜伏的冰箱杀手”，它在-20℃至45℃的环境下都能存活，因此进入冰箱的食物即便是煮熟的，最好还是要加热后再吃。此外，冰箱要定期清洁。
咖啡
小资生活，怎么能少了咖啡作伴，可是怀孕了还能喝吗？
可以喝，但不能过量！
根据美国的研究，每天喝咖啡时里面的咖啡因含量超过200mg时，流产率会增加一倍，而每天不超过200mg时，流产率并不升高。至于200mg是多少杯，需要看咖啡的品类了，大杯星巴克latte/cappuccino的咖啡因含量是150mg。
需要注意的是，不仅仅是咖啡里含有咖啡因，茶水和其他饮料里也有，比如红茶、黑茶、绿茶、可乐、红牛等。
因此，不能光看摄入咖啡的含量，为了保险起见，能少喝就尽量
少喝，毕竟喝多了还可能导致晚上睡不着呢。
螃蟹
不会！
科普专家说啦，螃蟹含有丰富的维生素A、蛋白质和少量钙、磷、铁等，营养丰富。但螃蟹跟或许会残存寄生虫，所以一定要确保煮熟了再吃。此外，螃蟹性寒，因此不宜多吃，正常食用是没有问题的。
其实，关于不能吃螃蟹的“理由”，或许与古籍中的那句“蟹令子横生”有关，螃蟹横着走路难道会导致胎儿横着出生（难产）？如此牵强的说法不信也罢！
喝酒
英国卫生部建议，孕妇应该彻底禁酒，特别是前三个月，是胎儿发育的关键时期，很容易受到伤害。
那么，炒菜的时候放了料酒或黄酒可以吗？因为炒菜放入的酒量不多，加上经过才炒、煮，酒精的含量挥发了不少，分食之后真正会进入孕妇体内的酒精含量微乎其微，所以不必特别介意。
02这些说法靠谱吗？
酸儿辣女？不靠谱！
如果这种说法正确的话，那是不是四川人都生女儿，山西人都生儿子，那喜欢吃酸辣鱼的贵州人怎么说？！
孕妈妈的口味受地域和饮食习惯的影响，加上孕期容易出现食欲和味觉的变化，不管是爱吃辣还是爱吃酸，都是正常的，与胎儿的性别并无关系。
吃酱油孩子会变黑？不靠谱！
如果吃酱油会变黑的话，那么就多喝点牛奶吧，就能白回来！
除了遗传之外，黑色素的沉着与多种因素有关，比如日照、激素变化等，但肯定跟酱油没有关系哦。
但酱油的含盐量比较高，炒菜放酱油要注意适度的量。
03孕期饮食如何搭配
食物种类、颜色多样化...1、水果类：草莓、葡萄、西瓜、苹果、香蕉、橙子、樱桃、牛油果、黄瓜、水果胡萝卜等；2、种类丰富的蔬菜：各类绿叶菜、西兰花、芦笋、青椒、甜椒、胡萝卜、土豆、蘑菇等；3、各种豆类：黄豆、绿豆、青豆、红豆、绿豆、黑豆等，可以打成豆浆来喝，也可以煮绿豆汤，可以补充植物蛋白、叶酸和维生素等；4、奶制品：纯牛奶、酸奶都是优良的补钙佳品，每天喝2-3杯能足够补钙，需要注意的是，不要喝含奶饮料，一般这类饮料含糖高，含奶少；5、多样化的谷物：大米、糙米、小米等谷物，营养丰富，而且富含膳食纤维。6、各种肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉等，补充DHA、铁、蛋白质等。7、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋
04?坚持哪些原则?
认真仔细研究这张膳食宝塔图很重要，帮助孕妈和肚子里的宝宝补充营养。
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；孕吐严重者，可少量多餐，保证食物的摄入；孕中晚期增加奶、禽、蛋的摄入；适量运动，适量增重，虽然孕期增重是合情合理的，但不能体重不能增长过快哦，一般整个孕期增重12千克为宜。
孕妈妈真不容易，但请记住孕妇是正常人，不是病人，所以像「正常人」一样吃就可以了——那些明确不能吃的东西不吃，那些喜欢吃的，适量吃，至于不喜欢吃的，也没必要为了「加强营养」违背自己的心意强迫吃；至于街边的小地摊，虽然看着有食欲，但想想地沟油，还是算了吧！
点击「阅读原文」，进行微信免费咨询。
|
发表于 2019-8-30 17:08:47