长期失眠该如何治疗？服药半年无效，该怎么办？

anrey573

服药已半年无效，我知道我是心病，怎么办呀？ 现在是凌晨三点二十八分，我还是睡不着。我现在上大一，从去年十月份开始有失眠情况，一直到现在。比较特别的是，我就是在学校的寝室床上睡不着，别的地方都睡得很好，但是我又不能选择，只能在寝室床上睡。从一月份开始到现在，我吃了五个月的路由泰和一舒，都是每天三片，每天晚上还会吃半片的瑞美隆，但是吃了这么久根本没有作用。我每天晚上躺在床上都非常崩溃，想即刻给心理医…

铁笔居士

让我给你回答吧   
我曾经创下的失眠记录估计这里面没有人超得过我
最高纪录   4天0睡眠   是0睡眠  不是那种每天还能睡一两个小时的那种哦 真正的睁眼到天亮
第四天，伴随着发烧，头快要裂开，当时真的觉得自己会死掉
挂的专家号，但是西医基本的治疗方法就是问完了你的一些基本情况之后就给你使劲开药
我去的医院是全国最牛逼的专科医院了（具体名字就不透露了）
助睡眠的，抗抑郁的，你就吃吧，反正他也不会跟你废话
我吃了半年抗抑郁药物，和安眠药——思诺思
说一下效果
思诺思蛮管用，像我这种重度失眠患者，吃完之后20分钟之内就可以睡着，主管入睡困难的紧张型失眠
但是！会成瘾，会成瘾，会成瘾！重要的事必须说三遍
也许有人会质疑，因为我自己就质疑过，主要是心理上的瘾
只要我某一天没吃药或者药用完了，我马上焦虑起来，特别害怕黑夜的到来，真是特别的害怕那种
抗抑郁的药物是米氮平，这个一旦吃上就得吃半年，突然停药会引起重度失眠，而且这个药也很奇葩，它的副作用里就有失眠，，，
这两个药物我吃了半年，米氮平只是让我的心情变的好了一点，其他没什么特别大的改善，直到最后一次我去见医生，我只是说我以前总爱钻牛角尖，他居然就给我开了个治疗精分的药，我当时傻了，觉得这样吃下去绝对不是办法，而且医生根本不了解我的病情，每天的病人那么多，他们根本没时间真正的聆听你的问题，很粗暴的分析治疗而已
所以，我决定扔掉那些药物，开始自己治疗
我再网上搜索了大量的资料，分析了自己属于哪一种失眠，到了什么程度
看了一本书，老美的一个博士写的，里面的很多方法真的很管用，在心理上给你梳理问题，帮你端正治疗心态-《和失眠说再见》
后来，我又逛了很多贴吧，渐渐的对失眠有一个系统的认识了
其实很多人都夸大了自己失眠的时间和程度
很多人每天都是可以睡得着的，很少有一夜到天亮的那种，我这种就是，但是我这种情况也不是长期的，只是每隔一段就会复发而已，当然这次有点严重
所以我开始解决我心理上真正的焦虑
我当时的生活状态很好，工作顺利，爱情顺利
可是 ，这都是表面
我试图找出真正让我焦虑的东西
我的工作是很好，可是我一直觉得挣得不多，跟我的付出不成正比，但是现在的公司福利又不错，稳定，工作轻松，所以我一直都在痛苦的纠结
我的爱情是很顺利，可是隐藏了好多的问题，我的男朋友是妈宝，他妈妈又强势，我找不到心理上能依靠和保护我的人，可是又没到分手的地步，我一直也在痛苦的纠结
于是，我找到了我失眠的真正原因——纠结，但又无力改变现状的痛苦状态
于是我决心改变这一切
我从那时起，努力的学习其他技能，花了半年的时间，我打算转行并提高收入，找一份自己真正喜欢的工作，然后我辞职了，出去彻彻底底的玩了一圈，花了2个月的时间，给自己放了个大假
爱情方面也如此，我非常客观和理智的分析了我跟他之间的种种问题，我发现他的很多特质早已深入骨髓，想他改变绝无可能，那就只有大胆的离开他
我勇敢的分手了。（因为之前已经决定结婚，我已经住到他家里，他父母还有其他房子，等于我跟他两个人住一个房子）
然后搬了出来
然后，当我心理上真正决定分手的那一刻开始，我彻底的放下 了
我的失眠不药而愈，我感到从未有过的轻松，自在，幸福
我也顺利转行，工资翻倍，找到了一份我真正喜欢热爱的工作，十分有成就感
没错，这种状态才是正确的，对的
我深深的为自己的勇敢高兴
但是可能有人会说，我们知道自己的问题，但是我们根本没办法改变的时候呢？
也可以的
不管你是因为什么原因而无法改变现状，都可以把失眠治好
因为你只要知道一件事：1，失眠并不可怕，也不会让你死掉
                                        2，放下那些让你痛苦和纠结的东西，你既然连死都不怕，为什么要让你自己无力改变的事情折磨自己？？
放下，最重要，放下那些你无力改变的事情，就是放自己一马
能够改变就去改变它，无力改变就放下它，往好的方面想
失眠并不可怕，也不是世界末日
轻松的对待它，就当作给自己放个假，不要把自己逼的那么紧
如果大家都能够有这样轻松的心态
失眠  一定会离你远去的
祝大家，都永远有一颗热爱生活的心灵和婴儿一样的睡眠
愿大家今晚好梦

赤月

作为一个失眠者给你一些解答吧。这些都是我一些自己的理解和前人经验的总和，失眠是一个痛苦的过程，但他也是让你心态调整的一个机会。
下面我从三点来说下治疗失眠的心理调整方法，这种方法只针对楼主和我一样的精神性失眠患者。
第一失眠是心病必须从心理改变、你需要用心态改变睡眠而不是睡眠改变心态。
我现在告诉你一个道理、你过去睡眠好的时候、会很开心吗、肯定不会、因为你觉得很正常。那么你现在失眠了、每天就想睡眠，这样你每天都活在失眠的恐惧中、白天想着昨晚睡不好、晚上就害怕看到床、害怕今晚依旧睡不好，其实这些都是你内心的想法。现在我告诉你一个念头。无论你睡不睡的好都很正常。你睡不好说明你不需要睡眠。其实睡得好睡不好都很正常。你身体不需要睡眠自然就不会睡，你越强求就和吃不下饭还要吃饭一样、只会加强你的焦虑。所以第一睡不睡的好都很正常、偶尔睡好了也不要激动，睡不好就很正常。心里不要牵挂。白天依旧热情的工作，全身心投入。你只有白天不再想失眠这个问题了、你才能以平常心面对。
第二，失眠是心病不是身体疾病，你需要从心里放下和接受、你有没有发现你晚上有时候即使躺了一个晚上、但是只要心情平静。你就不会感到累，既然这个平静的能量能让你第二天正常工作、那你还需要担心睡眠吗。下面我再告诉你一个观点、你必须完全放下对失眠治好的目的性。这样才能放下和接受。你有没有想过你的手稍微破皮了，但是觉得这对你没有影响、因为不影响你的生活、你自然就接受了这个问题，慢慢的你就淡忘这个问题，淡忘的过程就是放下。直到你哪一天想起你的手曾经破皮了的时候，你的手早已经好了。那么现在我们回到失眠上面去，你平静的躺一个晚上就可以第二天好好的工作，只要不焦虑就好。这个感觉有了、那你为什么还要焦虑、你完全可以接受这个问题，之后就是放下的过程，这个过程可以很漫长也可以是一瞬间。你要对失眠治疗不抱目的性、你要完全放弃对失眠的治疗、以一种顺其自然的态度面对失眠。这种完全不抱目的性的态度面对失眠的态度、很难用语言表达，但是你必须不再对治疗好失眠不抱任何希望才能走出放下的第一步。
第三，最快速治疗精神性失眠的方法就是坚决不睡，这个是因为你既然害怕黑夜害怕焦虑，那么你不睡了、你还在焦虑什么？你都不打算睡了、还需要焦虑吗、你只要静静躺在床上告诉自己，平静的躺一个晚上也可以获得心里的平静和第二天正常的生活、你不要强求自己睡着，你故意不睡了、慢慢的你的焦虑就消失了，如果你身体好就能睡着。但是但是。请记住置之死地而后生，你在做这个的时候，请忘记而后生（就是你不要总想着我故意不睡就能睡着）你要想的是。我故意不睡是为了好好平静的躺着。这样可以让我不再焦虑，我其实对失眠并不抱着一定要睡的态度，睡不睡都很正常。
这是我心里的一些经验之谈。完全手打，不要害怕，我们都是一样的。有人比你好糟糕都能好。最主要就是接受和放下仔细体会。一定会有收获

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发布几个失眠的回答一年多了，之后就没怎么看过这些答案，不知不觉收藏居然有了3000。从前年开始有人会在知乎私信我问题，一开始我会尽量解答，但后来问我的人越来越多。其实我很理解大家的感受，但我确实没有心力回答所有人的问题，所以我创建了一个群 。这样大家可以加入，一起探讨失眠问题，我也可以解答其中的疑难问题，这样大家也可以看到。其实在知乎这一年多的解答中，我还是很有自信的，至少帮助十几名患者走出失眠了。所以想着能帮一个是帮，帮一群也是帮的心态创建了这个群。

http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=FWEFJxN0jJKYRlO4wPMivUFGuM4anRmg (二维码自动识别)

铁笔居士

我也曾经失眠，连续十几天，而且也是在寝室睡不着，后来搬出了寝室，搬到了一个独立的房间，就睡着了，而且睡得很好。

你是否是敏感的人，在人多的地方容易不自在，性格偏完美主义？

我认为你失眠的原因主要在心理，和身体状态关系不大。

长期失眠是一件可怕的事情，真正经历过的人都知道，什么是梦魇，这就是。

你说的情况，就是在寝室睡不着，那就应该搬出寝室。

寝室里可能有你失眠的干扰源（压力源），远离即可。

不要认为这不现实，我不了解你的情况，但是万事都有解决办法，要尊重规律，蛮干硬上一味硬扛下去是最不可取的。

艰难的时候，一定要对自己好。这样才有力量扛过去。不要被（再坚持一下，要坚强！）这种错误教育理念害了，这事情就不是努力的事情。

担心学校不同意？不会的，你可以去找校医，说清楚你现在的情况，让校医给你开个证明，然后拿着它去找辅导员，说清楚情况。

现在的人对心理学的认知已经远好于过去了，他们也担心你一旦出个问题自己会有责任，一般情况下都会同意你搬出宿舍的。如果不同意，再想办法就是。

祝顺利。

孔子世家

我曾失眠7年余，严重时整夜睡不着。现在治疗好了。希望我的经验能帮助到你。
首先，我用的都是中医疗法。反对的请绕行。
另外，我也十分同情题主，只有失眠的人才知道失眠的痛苦。

2004年，高考后，迟迟收不到录取通知书，一阵烦躁我就开始失眠了，一夜一夜睡不着。十分痛苦。
最后，录取通知书收到了，失眠也落下了。大学很少有睡眠好的时候，整个大学精神状态很差，容易累。期间喝过安神补脑液，结果白天睁不开眼睛，呼呼睡，晚上还是睡不着。
读研时又严重了，最后抱着试试的心态去针灸。当时大夫给我把脉，说三天睡眠就能好转。这话对我真是莫大的安慰。连续针灸了20天，当时效果奇好，每天八个小时妥妥的。有时运动了累了之后再睡，能连续睡10个小时。
当时大夫的治疗方法是神门，三阴交，足三里穴位针灸，两边共6针。第一天大夫给纠正了颈椎，颈椎有劳损会导致呼吸不畅，影响睡眠。
后来因为脑子想的太多，睡眠又不好了。断断续续，时好时坏。才明白，失眠不外乎心病。想彻底治好，先要把你的心理问题解决了。
但我没能解决我的心病，我知道是什么原因，但没办法解决。
毕业后参加工作。得了肾结石。我去足疗店里让按摩师帮我按输尿管的反射区，外加全足的按摩。连续去了3天，睡眠好了。所以，足疗能治睡眠。但前提是正规的足疗店。脚上有失眠点，点按会有效果。要忍得住疼。
按摩方法是：足底失眠点向脚趾方向刮。很简单。每天一只脚刮100次，够了。
可以搜索杨奕老师的视频。
当然这几年我还尝试过很多方法，但都没有效果或者没什么效果。不赘述了。
希望大家都能有好的睡眠。

当年写的针灸写的博客。
六十七篇：针刺十日_Blue_Jays_新浪博客

铁笔居士

宿舍里面是否有让你觉得很不舒服很焦虑很不想面对的东西？例如一个难相处的室友？


如果必须住宿舍，需要把这个源头找出来，化解～
如果可以不住宿舍，那就在学校附近找个房子搬走吧～


如果西医的安眠药无效，可以尝试找中医按摩穴位助眠的～
昨天刚听完一个中医穴位按摩成功帮一位因为开颅手术导致一直失眠（是简直无法睡觉）的七旬老人半小时内入睡，一觉睡天亮的案例～题主不妨参考一下～

香薰，轻音乐，抱枕，是我失眠时候最爱用的宝贝～

铁笔居士

）题主你好！

你并没有提到你失眠的原因，那么我就从怎么调整上面给你一些建议吧。

（1)运动。身体越疲惫越好，有氧无氧都无所谓，总是最好是累到你站着想坐下，坐下想躺下的地步为止。人的身体本来就有自主调节功能，有交感神经系统和副交感神经系统的自然转换。失眠就是神经转换失调的一种标志，而运动可以帮助我们的身体更快地调整为正常状态。累了自然就睡着了。

（2）学会营造良好的睡眠氛围。比如在睡觉之前，不要喝刺激性饮料，不要吃难消化的东西，不要看刺激性的电影......我说的是战争片啦~在睡觉前洗个热热的热水澡，研究证明沐浴后体温降低的过程会让人更容易入睡。这些小技巧一随便搜一搜就有很多，附赠给你~
失眠最好的治疗方法是什么？ - 生活
怎样快速入睡？有什么放松的好办法？ - 心理


（3）不要太关注你的失眠！失眠不是最可怕的，最可怕的是失眠带来的焦虑。我们时常高估了失眠带来的负面影响，实际上那些负面影响有多少是你自己的焦虑带来的呢？我理解长期失眠的痛苦，但失眠既然已经发生，那么最关键的是接纳。是的，又是接纳的问题。什么状态是接纳呢？就是不要过分担心失眠可能导致的不良后果，而是做一些有意义的事情，相当于”该干什么干什么去”，投入紧张而充实的现实生活，就不会有太多机会胡思乱想。


（4）失眠一般是一些心理问题的症状之一，相当于信号，提醒你要调节身心状态了。一般发生于压力过大的情况，身体处于“应激”状态。据你描述，你似乎已经在看心理医生了，那么具体诊断和治疗根据他的为主，我就不多说了。


总之，睡眠和吃、呼吸一样，本来就是人的正常生理功能，心理调节好了，睡眠是自然而然的事，最忌讳太“关注”和夸大失眠的副作用。越关注，越睡不着。所以，请将注意力转移到有现实意义的人和事上面去。

铁笔居士

这事儿我要好好回答。
算是对我曾经的经历来个总结吧。人其实就么回事儿，在平淡的时间线中，总能跳出一些不平淡的事情，可以是外在的，也可以是内在的。当然外在容易解决，内在就是自己和自己在斗争。自己和自己斗争是很累很痛苦的，但是有时候却是一个不怎么有效的方式，这样的自我斗争，反而不利于身心的康复。内外因还会相互转化。外因是一个契机刺激了发病，而内因则是自己转变方向的关键。所以能不能康复，在内因。轻的话可以通过自愈或药物解决，重的话像抑郁症躁郁症就不那么容易了，但也绝非绝症，要相信自己与现代医学。
好了，也说说自己，曾经1-2年时间断断续续发生过这个问题。非常苦不堪言。但是你还那么年轻肯定有办法解决的。因为我能解决，你也可以。


插播一下，我曾经写的主题，有需求的筒子（当然包括题主）可以自行去看我的这个回答：
有哪些可以帮助睡眠的日常物品？ - 范小菲的回答

上述链接已经有了提供治疗的部分物品方式，在本文里就不重复了。本文主要写关于发病机制原因以及我自己的故事为主。

一、先讲发病过程。
以前一直都不曾有过睡不着这档子事儿，就算有，也顶多1、2天，多在考试前夕或者有重要事情的前夕发生。其实很多长期犯病的筒子们，你们发病之前也是发生了什么事情才引发的症状。过程其实是这样的：
有事情发生---心里产生紧张或者情绪不稳---导致生理的无法适当调节（尤其是肾上腺素的亢奋或者大脑垂体抑郁）-----发病
大多数时候是可以自行调节的，通过我们的大脑和身体，至于有些问题没办法调节是因为你老是在想我会失眠这件事儿。长期以往就必定会如此了。


其实结论是：失眠本身有时候不是一个事儿，它可以由一个因素引发（比如题主你说的因为不习惯一起作息，或者害怕一起作息导致的。但之所以变成长时间无法入睡，并不是上述原因，而是因为你的脑子里老是在意睡不着这件事儿，继而真的睡不着以后又害怕入睡这件事。当外因消除（比如你换了一个环境独自睡的时候，你变得安心，就不会想睡不着这件事儿了），身体尤其大脑也把发病原因给踢出，你就不会多想了就好了。就像你晚上老想着你喜欢的人他是不是喜欢你，想多了也会睡不着了。


二、再讲发病原理和分类
睡不着这事儿呢，可以由许多因素导致的，比如：
1、女性更年期状态。女性，特别是处于更年期的女性，比男性更容易患失眠。这是因为潮热会干扰睡眠。（其实是内分泌紊乱的一种，雌激素的减少。而雌激素减少会导致失眠症状，所以怀孕的女性在前期非常嗜睡是因为雌激素与孕激素的大量分泌）
2、某些行为及动作。包括压力过大或者滥用某种药物和酒精。（有些是没有办法，必须服用药物治疗疾病，比如我有个同学，需要长期吃糖皮质激素类药物治疗疾病，这类药物容易导致失眠）或者白天睡眠过多导致夜间无法入睡。这些都是原因。另外，人类本来应该在白天工作晚上睡觉，上夜班的人或需要频繁交接班的人可能会受到失眠的困扰。
3、心理因素。抑郁、焦虑等心理因素也会导致失眠。（我严重怀疑题主你就是这个原因，焦虑得比较突出，与你寄宿制应该不无关系，可能你也是个心里敏感的小孩。你既然看过心理医生，应该会有所发现）
4、环境因素。如极端温度（高低温都会发生）、环境噪音、时差等。
5、疾病的影响。如心力衰竭、哮喘、甲状腺机能亢进、肾病、关节炎、不宁腿综合征、睡眠窒息、帕金森病和嗜睡症。

6、遗传倾向。在患有慢性失眠的人中，约35%的人都有家族病史。
7、还有一种现在比较多的。叫神经官能症。我曾经以为我得的是这种，是因为情绪导致身体神经异常跳跃（去看病的时候，可以看神经内科），但是你查心电图或者验血都和正常人无异样。

在这里，我再推荐几本书，还是比较有用的。这些书基于治疗的原理是森田疗法和顺势疗法。我觉得还是比较有效的：
是这两本书：
1、神经质的实质与治疗
神经质的实质与治疗 (豆瓣)

2、改善情绪的正念疗法
改善情绪的正念疗法 (豆瓣)

这两本书都很不错，题主可以拿来阅读一下。


我先休息一下，回头来讲自己的故事。

赤月

看了下题主是15年发布的问题，那现在已经大四啦，不知道治好了失眠了吗？
无论这个问题对你是否还有用，它也能给予我们其他的失眠夜猫一些帮助~
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我是一个失眠三年的老夜猫子，试过不下十种方法了，才终于在两周前彻底治好了失眠。现在生物钟一到点，躺床上几乎是秒睡着（我男盆友说的）。睡觉的时候，外面刮风下雨打雷打鼾，都没有吵醒我，“宛如死猪”……
朋友圈：昨晚凌晨三四点左右突然下大暴雨，雷声把我吓醒了！
我：啊？有雷声吗？
早上也是生物钟作用自然醒，一骨碌爬起来，一点都不犯困。
以前从早上起床开始，大概每隔几分钟就要打哈欠，现在可以一整天保持头脑清醒，不用喝咖啡喝茶来提神了。睡饱是真的很满足很幸福！！！


***********继续看星星*********
一开始我只是因为偶尔加班，导致生物钟被破坏，睡眠不足精神不佳。这时候我是不当回事儿的，没往失眠上面想。
可是到后来，压力慢慢累积，睡不着便成了常态。躺在床上翻来覆去，脑子想着我要睡着，反而越来越精神。每当夜晚来临人就很焦虑。


这时候我意识到自己是不是得了失眠症了？
那之后，直到彻底治好失眠症，我经历了长达三年的斗争。


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睡眠不足带给我的不仅是白天起床痛苦、工作期间昏昏沉沉哈欠连天，还有一个皮肤状态的不可逆伤害o(╥﹏╥)o
大学期间熬夜，只要第二天补个觉，就能慢慢恢复起来；可是现在二十多岁了，依赖周末补觉，完全不能弥补工作日失眠带来的皮肤粗糙暗沉冒痘……


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我在网上搜“失眠怎么办”“失眠有效的治疗方法”，试着睡前喝牛奶、做些轻柔的瑜伽拉伸动作。一开始有点缓解效果，可是慢慢的又没作用了。我这人也比较懒，没法坚持……
安眠的药物安定片那些，怕有副作用，一直不敢碰。
看心理医生一小时几百块，emmmm……


要么花钱要么费时要么有副作用，一度有点绝望。


后来我辗转看到一篇文章《空气负离子对失眠的作用》，里面提到2011年中国空气负离子暨臭氧研究学会主导了“人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究”。研究结果显示：人工空气负氧离子疗法能明显改善失眠患者的睡眠质量，有效率高达90%，无副作用，值得推广应用！


有兴趣的朋友可以到我公众号免费获取研究报告pdf哈！【夜深了随便聊聊】对话框发送“知乎研究”就可以了。


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看到这个消息，既惊喜也有一堆疑惑：负离子以前从没听说过啊？真的有效果吗？这个疗法究竟有什么厉害之处？


这个部分讲起来涉及到很多知识点。我知道你们最想知道的是有没有效果，我只能说：对我真的有效果，正是“人工空气负离子”治好了我的三年顽固失眠症！


下面是科普时间。。。
负离子是什么？

回忆下你在森林或是瀑布边闻到的清新气味 ，那就是负离子了！负离子具有极佳的净化除尘，减少二手烟危害、改善预防呼吸道疾病、改善睡眠、抗氧化、防衰老、降低血液粘稠度的效果，在医学界享有“维他氧”“空气维生素”“长寿素”“ 空气维他命”等美称。
负离子的治疗原理？

现代科学对空气负离子有益睡眠的作用做出了解释：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，来降低脑及组织内的5-HT(5- 羟色胺)水平，改善神经系统及内分泌的状况。同时，空气负离子还可以通过发挥其对自主神经高级中枢，及植物神经系统的良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，达到消除肌肉紧张、减轻精神压力，改善失眠状况的目的。
哪里能找到有治疗效果的负离子？

这是广西巴马，也就是是世界上著名的长寿之乡。研究发现，巴马地区人口百岁率之所以高，很重要的一个原因就是当地人长期生活在负离子环境中。在巴马，大部分老人无疾而终。这就是负离子长期治疗的结果。负离子进入人体的剂量=单次进入数量x时间。虽然巴马地区的负离子浓度只有3万每立方厘米，但是因为长期居住在此，所以进入人体的剂量总数很高。
而像我们生活在城市中，不可能长期呆在负离子存在的天然氧吧环境中，除非归隐乡林……


所以我当时在网上查找有没有人工产生负离子的仪器，找到了“负离子发生器”。但是市面上的负离子发生器品质参差不齐，在选购时一定要从“是否是小粒径负离子、是否高浓度、是否高活性、是否有臭氧等有害气体”这四点出发来判断是否合格！


我还特地做了一个excel表格来从产品品质、负离子性能、价格、用户评价，多方对比了市面上主流的几种负离子仪器，有兴趣的话，在微信公众号后台对话框——回复“知乎负离子盘点”即可查看到~


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我治好了失眠，相信你也可以！

赤月

这听上去是一个长期失眠的痛苦，但实际很类似“强迫性思维”的苦恼。如果，长期用药物治疗失眠，而失眠还是长期的在，那你的失眠，或许是被药物治疗给强化了。因为，你的失眠不是一种病，至少不是需药物治疗的病。

生活中，我们的许多问题，本不是问题，恰是我们对它的态度或作法，给搞出了问题来；我们的许多不舒服感觉，也本不是坏事，却被我们的内心担心、负面联想思维，弄成了心病甚至身体毛病。

就拿你的失眠来说（其实，大多数的长期失眠者都是一样）：最开始的失眠，或偶尔失眠是很正常的现象，但有可能你对一开始出现的失眠，就非常认真的对待着：(1)警觉失眠的出现，是不好的预想暗示，(2)害怕继续失眠，因失眠有种种的不好，(3)与失眠抗争，比如白天劳累点，或吃保健药、西药等，睡前告诫自己不要想那么多....但还是失眠，(4)陷入失眠的强迫性思考——讨厌的失眠，你成了我的心头之患，我必须要除掉你，或者我必须要治你，但不知该怎么（除掉）治你。



面对失眠，这一系列敏感认真的作法，将“失眠”供上了生活的重要位置，它真成了一种揪心的病。若长期失眠，又长期没被药物治好，那自然不是什么身体病，而是一种心病。心病，又自然是想多了想出来的病，专业地讲，是一种性格的病，什么样的性格呢？首先是那种有强迫性思维，上面讲的那种强迫性性格特质；其次，是焦虑性、抑郁性性格。有这些性格基础的人，其感受和思维属于内省、隐忍型的，人际交往中极其敏感多疑，失眠仅仅是他们内心焦虑（常言说：操心多、诸事不放心的人睡不着、醒得早）的一种表征，然后对失眠表征的担心和关注，又成为了持续失眠的继发原因，而那些患得患失、强迫性等性格原因早已被忽略到谷底。

大概你的失眠，就是这样一种思维或性格的症候。如果你认同这观点，则可以考虑：(1)无需把失眠视为疾病，告别药物；(2)另眼看失眠：它只提示你不要盯着它、妨着它，你的身体不需要太快的睡着，醒着也是健康的表现；(3)它没有恶意，仅提示你是有充沛精力，无需那么多、或常态的睡眠时间；(4)它仅提醒你，需要把你谨小慎微的性格、着急的脾气改改。

关于强迫性思维、失眠的心理机制以及该如何办，在我的许多文章中有过深入探讨，对此话题很关注的读者，可参看我撰写的《怎么思维怎么活》、《强迫症的出路》、《谁强迫了谁》、《恐惧失眠是失眠的元凶》等专题文章。

孔子世家

方法前面几个答案已经很完整了，我只想以自己的经历劝题主不要太悲观，甚至想到退学。
我大二时开始失眠，情况跟题主相当，没能坚强地熬过失眠的那段时间，办了休学手续，在家静养了一年。跑了很多医院，尝试过中西医、理疗，甚至吃了一年多百优解（抗焦虑的精神药物）
然而并没有好转。
而大学休学一年的空白期让我感到了很多不适应。换了新班级新寝室，跟下届的学弟学妹们在一起，原本亲密的室友，虽然还很亲近，但彼此不同的生活进度已将能相聚的时间压缩的越来越少。她们或保研或考研或工作，人生都在积极地向前发展，我却因为失眠停留在原地，心情十分低落。
新环境也不能很快适应，压力越来越大，陷入负能量的死循环。失眠也一直伴随着我。
所以，我希望题主能正视自己的痛苦，积极努力地去解决去面对，休学退学都只是逃避。
先和失眠做朋友，不害怕它，遇到它不躲不急躁，遇到它就和它一起享受深夜里静谧的时光，听听音乐，思考人生。因为它对你并不是致命的。等你有一天摆脱了失眠，你也许会感谢它让你更坚强了一些。

铁笔居士

我曾经有一阵子经常失眠，越是失眠，越是在入睡的时候就想着我今晚会不会又失眠，在这样的心理暗示下，就更加难以入睡，经常到凌晨三四点才能睡着，第二天上课很累就睡觉啊，到了晚上又不困了，恶性循环。后来试了很多方法，慢慢地就克服了，现在我已经半年多没失眠了，我来分享一下我的想法：

我觉得失眠完全就是一种心理暗示，或者说心理压力太大了吧。我当时是在准备考研，宿舍又比较吵，我每次准备睡觉就会想，我会不会睡不着啊，明天还有一堆任务，睡不着明天又要完不成任务。然后总觉得舍友看电影（戴耳机的）刷小说会有光照影响我。其实我现在想想就时当时这种心理暗示最要命了，其实什么都不要想，就简简单单想想一天发生的有趣的事情，很快就睡着了。如果你只是宿舍里睡不着，我觉得你可以尝试给自己的床拉个床帘（某宝上随便找），这样会形成一个封闭的空间，心理上会更有安全感，就别去管舍友了。我当时就拉了床帘，舍友的电脑屏幕光照问题就解决了。失眠了第二天最好不要补觉，否则晚上又不困了。我当时失眠了，第二天感觉浑身好虚啊，吃饭没食欲，感觉不去睡觉就要死了，然后神奇的是我白天在课堂上每次都睡得很香。白天多运动。去打打篮球跑跑步，晚上躺在床上感觉浑身累但是很舒展，很快就睡着了。建议你睡前去运动会儿，运动完洗个热水澡，很容易入睡。最好不要吃安眠药。我当时一共吃了两次安眠药，吃完效果还行吧，但心理上会有依赖，第二天睡觉不吃安眠药就担心睡不着，我觉得我还这么年轻，靠安眠药不能根本解决问题，就索性不吃。睡前喝杯热牛奶。我试了之后是有效果的，不知道是不是心理作用。我觉得你可以试试各种方法，据说喝蜂蜜茶也有效，其实有没有效果真的不好说，但是心理上寻得一种宽慰，会好很多，我当时晚上跑完步洗了热水澡喝了热牛奶就睡，心理就觉得应该能睡着了吧，往往就睡着了，连着几天没失眠，不知不自觉这段阴影就走出来了。最后，也最重要，要相信没有过不去的坎。年纪轻轻的有什么好担心这担心那的，睡个觉都担心，以后还能干什么大事啊。要是习大大也心理脆弱，他日理万机，要为全国人民担忧，晚上岂不是愁得整晚不能睡了。我当时就是这么跟自己讲的，挺过去就好了。人生没有过不去的坎，咱们每一个人，总有一天连死亡都得走过，其他还有什么好担心的嘛。最后实在不行就搬出去吧，短期内要是租不到房，可以去附近的宾馆睡几天，其实你要是在宿舍连着睡着几天，这段阴影也就走出来了。

祝顺利！
第一次回答，有点乱，不当之处还请见谅啊。

孔子世家

我跟你情况一模一样 现在在学校外租房 可以从晚上八点半睡到早上七点 去上课 特别有精神 而且我眼袋也没了

铁笔居士

服药半年是吃啥啊？我这两天吃了安眠药能睡是能睡，总感觉醒来头昏沉昏沉。没有那种自然睡醒的舒适感，想着吃中药看看

铁笔居士

昨天又是一个从天黑躺到天亮的人来答
失眠症状时好时坏

整夜睡不着，第二天一定不要贪睡，早起，起来之后洗个澡，白天照样该工作工作，该学习学习，第二天晚上会睡着的。
虽然第二天的状态会比较不好，容易急躁，容易发脾气，但是耐心一点，给自己多一点心理建设，平心静气，吃一点水果，喝点果汁什么的，补充点能量。到了晚上也不要特意早早躺下，感觉困了再睡。

曾经试过N多种方法，但是效果都很有限。

安眠药
理论上医生只建议短期服用，但是这个东西的剂量只会越来越大，从半粒开始，不出一年3粒都睡不着。而且长期靠安眠药，大剂量的情况下，睡着了，会非常早醒来，11点吃的药，大概11点半睡着，早睡4点多5点就会醒，躺到7点半左右起床，中间这三个小时辗转反侧，一点也不好过，而且由于醒来太早，白天一样没有精神。

香味
有的香味会让你安心，比较容易睡着，一般来讲，父亲或者母亲的体香，尤其是爱人的体香会让你静下来。有一个感情很好的爱人，然后抱抱睡觉，会在一段时间内大大的改善失眠症状，但是你们一旦关系破裂，带来的不仅仅是失眠，而且是噩梦。难以入睡，失眠恢复到原来的状态，并且一旦睡着就开始做恶梦，恶梦缠绕整晚，白天更加的身心疲惫，脾气暴躁，情绪起伏大。

至于其他一些什么食疗方法，按摩方法，对于长期失眠的人来说作用基本等于零。

铁笔居士

我也曾经严重失眠，看过中医，调理过，但是最大的问题还是心理引起的，建议你换个环境。每天晚上九点左右泡脚二十分钟，水热点，加盐和花椒“医生就是这么说的”，然后每天运动，运动量在两万步左右，差不多快走一个小时二十分钟，十点半左右上床，上床后意念放松全身。就是瑜伽最后收尾的放松动作。试试看，希望好起来

铁笔居士

我也曾经两年失眠史，寻访无数大医院睡眠中心睡眠门诊，后来有幸做了一次认知行为治疗，疗效非常非常好，同我一组的队员很多人晚上必须吃5到6颗安眠药，但后来都停药且睡眠质量步步提高。
  认知行为治疗分五周 必须坚持且不能有任何差错

题主可以去大医院进行治疗 大概2000元的样子

赤月

自从爸爸去世之后我一度患上狂躁症，整个人停不下来，焦躁，多动，心跳飞快，手无意识抖动，整段本科时期是靠镇静类药物渡过；

考上研究生之后情况有所好转，但还是整晚整晚睡不着，睡眠特别特别浅，一点风吹草动就能让我醒上一夜，梦多，哪怕只睡一小会儿也会做梦，经常哭醒，而且非常不能区分梦境和现实，常常把梦里的事情当作真实发生过的事情；为此看了不少医生，心理辅导也做了一堆，但是彼时我已对镇静剂上瘾，医生强烈要求我停药，所以那段时候只能吃艾司唑仑，但是我常常吃两到三粒都没有办法睡着。

再后来读博的时候把我从小带大的奶奶去世，跟了我十来年的阿汪也走了，那段时间深深感受到家破人亡的打击，躁狂症复发，但是我妈妈对我实行了严格的药物控制，我没办法接触到任何镇静类药物，只能每天白天把自己搞得非常类，晚上才能勉强睡上一两个小时。

即使到现在睡眠也非常非常差，每睡必梦，起床之后还能清楚地记得做过的梦，不过已经可以从半夜十二点睡到凌晨三四点这样子了。

题主如果真的睡不着的话，可以适当吃一吃艾司唑仑，去医院描述清楚失眠的话医生是给开的。

赤月

当您或家人失眠时，首先应明确是长期失眠还是暂时失眠，若是长期失眠应及时去医院。造成失眠的因素既有疾病的、药物的，也有生活习惯和情感因素参与。一旦确诊失眠症，请不要紧张，不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现。
我国调节及治疗失眠的方法，一般分为西医西药类、中医中药类及非药物疗法类三种。相比较西医的药物治疗，中医中药配合心理疏导改善失眠的效果较好，基本没有副作用。
介绍几种中医药方，配合平时的心理疏导，放松训练，可调理改善失眠，远离失眠的困扰！
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
2、芝宁多糖饮
取芝宁多糖1g，加冰糖，温水冲服，早晚饭前30分钟服用，对神经-内分泌紊乱，大脑松果体功能下降的失眠者效果较好，益气安神，强健体魄，适应于长期失眠患者。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
尽管失眠也常常是某些病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什么器质性病变，更不会转变为精神病或其他疾病。只要认真找出失眠症的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的药物，失眠是可以消除的。
因此，不要把失眠当成不治之症。

孔子世家

我妈妈颈椎、心脑血管不好，一到冬天天气凉气温低容易受风，一受风头子不舒服就失眠，加上心情的因素，可受罪了，非常理解题主的痛苦。
题主你的失眠是不是也和气温、脑血管等身体因素相关？建议去医院查一下根源，对症下药。
对了，我妈妈最近找了一个老中医在吃中药调理，很长一段时间睡眠都还不错。你也可以找个靠谱的中医问一下。

铁笔居士

常服用蜂王浆改善睡眠质量研究表明，蜂王浆可以改善睡眠，对神经衰弱、失眠症状有较好效果。蜂王浆中含有甘氨酸，服用后可帮助睡眠。甘氨酸能抑制神经细胞的活动，从而参与睡眠活动。在神经系统内，甘氨酸是一种氨基酸，是抑制性神经物质。
在实验中，专家发现，服下的甘氨酸在老鼠负责睡眠和醒来的大脑松果体部位积聚，研究人员由此推断，甘氨酸有可能调节生物睡眠。现代生理学研究认为，睡眠不是脑活动的简单抑制，而是一个主动的过程。在睡眠中枢起作用的物质中。

                               
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羟色氨酸是一个重要的物质，蜂王浆含有5 羟色氨酸的前体色氨酸，5 羟色氨酸的降解物褪黑色素是一种睡眠启动因子，因此，服用蜂王浆能够缩短入睡时间。
近年来，国内外的学者对蜂王浆中的小肽也开展了深入研究，认为蜂王浆中某些能够通过血脑屏障的小分子物质可以起到促眠作用。失眠严重的人群，每天含服-30克左右的鲜蜂王浆，坚持服用鲜蜂王浆2-3月左右，能看到很好的效果!