女性常练这7个瑜伽体式,保养卵巢瘦大腿!

心尊门

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大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。



今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，尾骨向上，背部凹陷

呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸，动态练习8-10次

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

背部延展，大腿根向后推

脚后跟踩地，眼睛看脚尖

保持5-8个呼吸，还原

3、花环式

山式站立，双脚分开略大于髋

脚尖外展约45°，双手胸前合十

呼气向下蹲，手肘抵膝内侧

吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低

重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

4、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，双手握住脚掌

吸气，脊柱向上立直

呼气，双肩下沉，膝盖找地板

保持5-8个呼吸，还原

6、坐角式

坐立，双腿向两边打开

手撑地，吸气身体立直向上

脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地

呼气直背俯身向下，手抓大脚趾

保持5-8个呼吸，还原

7、快乐婴儿式

仰卧，双腿向前伸直

屈双膝，大腿贴向腹部

双手分别抓大脚趾，双膝分开

吸气延展脊柱，呼气双腿向下

小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

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