很多男生,尤其是进入了职场的,很多都需要注意颈椎病。
长期伏案工作的你有没有经常感觉到脖子酸痛,如果有的话一定要注意了,千万不要得了颈椎病。颈椎病是职场人士常见的问题,最开始可能仅仅是脖子酸痛,发展到后来可能会手臂麻木,头晕目眩,恶心呕吐,血压升高,甚至出现更加严重的状况,所以今天就来谈谈职场人士如何防止颈椎病?
首先来了解下引发了颈椎病的原因,然后对因下药效果会更好。
原因一、长期的伏案工作
正常情况下头部是在胸廓的正上方,此时,颈部周围的肌肉关节所承受的压力和负荷是最小的。研究表明,当头部每向前超过胸廓一寸,大概 2.5 公分,颈椎就要多承担相当于头部重量一倍的拉力。
伏案工作的情况下,头部会向前超过胸廓五寸左右,此时,颈椎要承担头部五倍的重量,如果头部重量是 5.5 公斤,也就 11 斤,颈部就要承担 55 斤的重量,所以颈后的肌肉和关节就特别容易损伤和增生,导致颈椎问题的产生。
二、颈椎力量缺乏
颈椎的肌肉不够强壮,你可能会有疑问,小动物的头也是探到胸口前面的,且比人类的时间更长,那为什么他们没有颈椎病呢?如果仔细观察小猫、小狗、狮子,老虎等就会发现他们一个共同的特点:腰和脖子几乎是一样的粗壮。
但人类脖子的纬度连腰围的一半都不到,这是在人类进化的过程中,从爬行到站立,脖子不需要那么多的肌肉就可以维持,因此逐渐变细,可如今又回到了一个类似于爬行的状态,因为伏案的时候跟爬行是差不多的。
三、不会使用颈椎
有一位经常来做颈椎康复的顾客,每一次来的时候都满身酒气,他说每次喝多之后第二天肯定会颈椎疼痛。我想没道理呀,酒精会让身体麻痹和放松,会减轻疼痛,后来了解到,其实他并不喜欢酒的味道,但是为了应酬逼不得已,为了避免酒经过口腔,就快速的仰头直接把酒灌到胃里。
这下就明白了,为什么他会颈椎痛?因为他做了一个十分错误的颈椎动作。这么快又多次重复的颈椎运动,肯定会让其受伤,那么正确的颈椎的运动是怎样的呢?
很简单,只要符合以下三条,
1.头部一定是在胸廓的正上方运动,比如低头和仰头的时候,头部在胸口的正上方向前或者向后滚动,而没有产生任何的向前或者向后倒,很多职场人士会有低头或仰头痛的现象,其实先把头调整到胸廓正上方然后再低头或仰头,疼痛就会减轻。
2.胸廓和颈椎进行协同运作,低头的时候,伴随着适度的含胸,仰头的时候也要伴随着相应的挺胸,转头的时候胸廓也要跟着微微的旋转,让胸廓帮着颈椎一起来干活,帮他分担一部分的工作,
3.切勿过快运动,人类已经不是动物时代了,脖子已经没有那么结实了,所以悠着点用。
四、情绪紧张
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