颈椎病或将纳入法定职业病!拿什么拯救你，我的颈椎

心尊门

  

     7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。

拿什么拯救你 我的颈椎



一、生活行为干预

     1.用枕适当　　最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。经常应用这种枕头，对恢复颈部正常生理曲度有好处，且可以帮助睡眠。



     2.颈部保暖　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。天气凉了，出门给颈部套上围巾保暖。秋冬季节，最好穿高领衣服，夏日炎热，空调温度不能太低。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。



     3.姿势正确　　颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，会使肌肉疲劳，颈椎、椎间盘及周围肌肉更易出现老化，并出现隐性、慢性、积累性损伤，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动(颈椎保健操)或自我按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，用电脑注意调节屏幕的高低。使用手机或是电脑时，应使耳朵和肩膀成一条直线垂直于地面。另外，就是注意休息。



     4.避免损伤 　　颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，一定要系好安全带。体育活动时更要避免颈椎损伤，颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。不可以随意进行颈椎的旋转锻炼。



    5.淡定乐观　　人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。当你觉得无名颈痛的时候，就要适当调节工作节奏，想办法减减压，放松一下心情，疼痛也会缓解。



二、适当锻炼

1.体育活动

增加颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，必须要增加户外活动。

推荐的运动项目是散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽等。

2.自我功能锻炼

不需要特殊器械、特殊地点，只用自己两只手参与， 简单易行。

作者：武汉协和医院  物理治疗师　吴中文

编辑：刘海泓、陈师睿

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络
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