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颈椎病或将纳入法定职业病!拿什么拯救你,我的颈椎

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发表于 2019-8-1 07:08:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
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     7月30日,健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。

拿什么拯救你 我的颈椎

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一、生活行为干预

     1.用枕适当  最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。经常应用这种枕头,对恢复颈部正常生理曲度有好处,且可以帮助睡眠。

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     2.颈部保暖  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。天气凉了,出门给颈部套上围巾保暖。秋冬季节,最好穿高领衣服,夏日炎热,空调温度不能太低。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

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     3.姿势正确  颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,会使肌肉疲劳,颈椎、椎间盘及周围肌肉更易出现老化,并出现隐性、慢性、积累性损伤,继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动(颈椎保健操)或自我按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,用电脑注意调节屏幕的高低。使用手机或是电脑时,应使耳朵和肩膀成一条直线垂直于地面。另外,就是注意休息。

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     4.避免损伤   颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤。因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,一定要系好安全带。体育活动时更要避免颈椎损伤,颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。不可以随意进行颈椎的旋转锻炼。

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    5.淡定乐观  人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。当你觉得无名颈痛的时候,就要适当调节工作节奏,想办法减减压,放松一下心情,疼痛也会缓解。

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二、适当锻炼

1.体育活动

增加颈部肌肉力量,改善颈部血液循环,必须要增加户外活动。

推荐的运动项目是散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽等。

2.自我功能锻炼

不需要特殊器械、特殊地点,只用自己两只手参与, 简单易行。

作者:武汉协和医院  物理治疗师 吴中文

编辑:刘海泓、陈师睿

审校:谢涛

核发:万洪新

图:源自网络
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