都下班了，你还在焦虑什么?

心尊门

你有“下班焦虑症”么？
不是快要下班工作还未做完的焦虑，也不是下班后还要继续加班的焦虑，而是，一天工作结束后，当你在家躺倒时，此刻反而开始焦虑。



忙，是现代人非常直观的感受。看看自己的朋友圈，如果有创业的朋友，那么，这种感觉恐怕会更加强烈。
生活在现代化的大都市，人们从早起挤地铁开始忙碌的一天。



一天24小时，8小时上班，8小时休息，8小时娱乐，这太理想化。真相是，我们花远多于8小时在“搬砖”，花远少于8小时来睡眠，以及挣扎着享用剩下的被严重压缩的娱乐时间。
因此，很多人习惯一下班，就呈“解脱”状，或匍匐在床上，或出去各种嗨，完全没有为“进步”留出时间。结果，死工资实现了“千年不变”，看似每天很辛苦，依旧收入平凡。殊不知，下班后的黄金2小时，正成为决定你未来收入和人生高度的关键……

在下班焦虑面前，几乎无人幸免
1案例一：Mr. Wang
"我是一个典型的小镇青年，生活在四川南充市附近的一个镇子，南充应该属于三四线城市了吧，我做着一份朝九晚五稳定的工作，在镇政府管理档案。
下班后我有时间做饭、健身、遛狗，从抖音最美小姐姐、最新的娱乐和社会新闻到最火的电影、电视剧。
我也不太会为“如何平衡工作和生活”这样的问题犯愁，下班到点回家，一年加班的天数寥寥可数，当然，KPI、创业、融资x轮这样的词语离我很远。
我这样的工作状态在我父母以及家里长辈的眼里绝对是“人生赢家”，工作稳定、五险一金齐全、周末可以有完整的属于自己的时间安排，不太操劳、齐齐整整，生活美好。
但这样“身在福中”的人却会和朋友抱怨，都说“下班后的2-4小时决定你未来人生的高度”，我下班时间倒不缺，但就是没什么动力干“正事”，周围的人都如此，总觉得在虚度生命。
"
2案例二：Miss Chen
"我绝对属于996一伙人里的一个，甚至更夸张。一日三餐基本都靠外卖小哥，不然估计会饿死。披星戴月，早出晚归，没怎么见过太阳和夕阳，特别是到了冬季。几乎没有完整的双休，更不可能实现完整的节日长假，节假日也身在景点不忘工作，办公室才是我的家or伴侣。
看到朋友圈里有人健身打卡、有人烘焙、有人一杯清茗配书雅坐，我也想，但又感觉如此不真实。

我到家后结局通常是妆都懒得卸倒头就睡。
但即便如此充实忙碌，下班后的深夜也会和朋友抱怨焦虑：
都说“毁掉一个人最快的方法就是让他忙死”、“让他没时间学习”，工作让我这般充（负）实（荷），我却如此心慌。
"

下班后的时间安排决定了你的人生高度
　　“生活总是这样痛苦吗？还是只是童年如此？”

　　“总是如此！”　　


这个《杀手不太冷》的台词道出了人生的真谛。

人生就是一个在艰难痛苦中不断摸爬滚打，在焦虑挫败中不断寻找出路的过程。幸运的是，吸取别人的经验教训，是一种很好的成长方式。

你不必自己一次次痛苦跌倒，一次次痛哭流涕，一次次被迫在苦难焦虑中成长。

那些你立下的flag：要减肥，要早睡，要剁手，要学好英语......都去践行了吗？还是说你等着某一天幡然醒悟，然后开始懊恼，开始焦虑，开始后悔。



诺贝尔文学奖得主鲍勃·迪伦说，“人们很少做他们相信是对的事，他们做比较方便的事，然后后悔。”

你不服气，你不想做无谓的懊恼，不想仅仅只是后悔不迭！

那就愿你温柔又坚定，有智慧有力量，不放任自己的懒惰、不放弃自己的斗志，勇敢地迈出打破各种flag的第一步。

想减肥，就下次看电影时别点“肥宅快乐水”；想早睡，就睡前别拿手机刷刷刷，刷到停不下来；想剁手，就用账本记账，用“断舍离”给自己洗脑；想利用零碎时间学好英语，就狠心立个切实可行的flag执行起来。



你下班之后，多数的时间用来干什么呢？
是看电视？玩游戏？还是只是躺在床上，对着手机浏览碎片化的文章和信息呢？
这些做法没有对错之分，只是个人选择而已。
但如果你想让自己的能力获得增进，从而让自己创造出来的价值最大化，那这些做法还远远不够的。
正如有句话：拉开你与别人之间差距的，往往在于下班后的时间你去做什么。
我们当然没必要时时刻刻给予自己这么大压力，但提升自己的能力，把自己的价值最大限度地发挥出来，获得相应的回报，对我们的人生只有益而无害。



图：chanmuyu

如何成为更好的自己？
很多人一想到学习就头痛了，原因就是不知道要学什么和怎么学。

既想学习管理技能，又想提升自己的口才，甚至还想掌握英语会话，用以应对以后可能遇到的挑战。
什么都想学，却又不知道怎么去学，到头来什么都学不到，这正是大多数人的困扰所在。
所以在开始行动之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高的。然后以此为目的，构建你的学习安排。



坚持把时间花在刀刃儿上，确实会成为更好的自己。但这里有两个问题需要注意：

什么是“充电”？

也许等你在若干年后终有一天，才会明白很多职场上的升职，靠人际关系修为要远多于业务技术能力。

不是说硬实力不重要，而是作为一名技术人员，领导提拔你成为管理者的充分条件绝不仅仅是你优秀的技术水平。
所以，关于“充电”、“做正事”，我们要有一个广泛的解读：
读书、考证、学新技能是充电，周末陪领导打麻将吃饭，和领导家人一起搞亲子游，和同事在酒吧谈心约饭局，何尝不是“充电”？



你的“充电”是一时兴起、效仿周围同事的做法，还是早有计划，想法成熟之举？

也许刚开始并不能很好地安排下班后的时间，或者效率不高，或者盲目没有目标，不妨像我们这位网友一样列一个小小的list，就会一目了然，也会更好地鞭策自己将下班后的时间充分利用好。

1.目的和任务目标（期待的结果）

目的：下午六点上健身课，晚上回家后看半本书。目标：高效充实地度过今天的下班时间。

2.实际结果

健身课上完后，人开始犯困。回到家后无心看书，看了二十分钟电影。

3.亮点和不足

是以自己感受为标准的，自己感受到了不满意就是不足，自己感受到了满意就是亮点。亮点是自己下班后的时间利用已经发生很大改变。不足是明明知道做某些事对自己好，却还是输给了惰性。
4.本质原因分析

问自己5个为什么没准就知道了，一是高估了自己的自制力。二是不了解大脑对任务的分析。某些时刻过多的任务安排，绷得太紧，反而适得其反。
5.得到的经验和教训

同一天晚上不要安排两个大任务，罗马不是一天建成的，日常积累更重要。
进阶版本：6.列出任务时的假设

当时，之所以会制定这个任务的假设是什么？为什么没有考虑到这些原因就去随意假设呢？假设：自己精力始终充沛。原因分析：忘记了低血糖的人运动后容易疲惫。
7.经验和教训了解自己，欲速则不达。

关于下班后的焦虑，无论是小镇青年还是996人士，《星球大战》中有句台词说得深得人心：
Anakin, this path has been placed before you. The choice is yours alone.阿纳金，路就在你脚下，你自己决定。

来源：搜狐、壹心理、简书、LinkedIn等

编辑：巴塔木

推荐阅读：

·中国网民，地球上收入最高的群体

·最权威！可以救命的乳腺癌防癌指南！快转给你最爱的她！

·你今天“鸡娃”了吗？