五分钟整理
任职于某 IT 企业的业务员 A 先生，从小就非常不擅于整理。就算现在工作了，家里还是凌乱不堪。每天回家看到自己家里的状况 A 先生只能摇头叹息。甚至他公司的办公桌上也堆满了杂乱的文件，工作效率一直无法提升。
A 先生认为，无论从时间管理层面还是从精神管理层面来看，他都应该每天整理以改善杂乱的环境，因此他开始试着培养整理的习惯。
顺带一提，原本一直都懒得动的 A 先生之所以想开始动手整理，是因为他家现在已经处于找不到东西、连站的地方也没有、室内充满难闻的味道，让他完全束手无策的状态了。
另外，A 先生是那种只要一开始做，就一定要彻底做完的性格，所以，他总会花上一天的时间整理。结果，整理的时间可能需要一天或两天，由整理所带来的劳累反而更加强了他对整理的排斥感。
培养习惯的建议
A 先生属于平常懒得动，不到万不得已不开始动手的类型。他是个完美主义者，强烈认为「整理是个大工程」，这样的想法妨碍了他培养整理的习惯。
针对 A 先生的状况，应对的方法是，先不要执著于结果，先以「婴儿学步」的方法累积成果，破除「整理就是大工程」的印象。如果能够培养勤于整理的习惯，不擅长整理的想法就会逐渐消除。
度过反抗期（第 1 天 ～ 第 7 天）的方法
A 先生设定的「婴儿学步」方法为每天整理五分钟。在这期间不限定整理的时间，在自己方便时进行就好。
而他记录的方法是，在冰箱的计时器旁贴上确认清单，当天如果整理完就填上「○」（完成）。
执行计划的第一天，A 先生一回到家就马上花 5 分钟整理。他先把散落在房间的脏衣服丢到洗衣机里洗，再把桌上堆积的碗盘拿到洗碗槽里。
动手整理之前，A 先生很怀疑「五分钟的整理会有什么效果」。不过，一旦动手做之后，他才发现五分钟所整理的比自己原先想象的多。A 先生坚信，虽然只有五分钟，但如果每天坚持，家里就能够保持干净整洁。于是第二天他也打起精神，早上花了五分钟整理房间。
在这七天中，虽然整理的时段各有不同，不过因为标准定得很低，所以在因加班而晚回家的第四天、参加聚会的第六天，他也都能够做到动手整理。冰箱前的确认清单顺利地填上了七个「○」。当七天过去之后，以往他觉得很痛苦的整理工作，也开始变得有趣了。
度过不稳定期（第 8 天 ～ 第 21 天）的方法
度过反抗期的 A 先生一进入不稳定期就将习惯「模式化」了，他将早晨七点到七点十五分设定为整理时间。另外，如前面所写的那样，他也事先确定了两个「例外规则」。
同样地，「持续开关」可以从「糖果型开关」中选择四种，分别是「仪式」、「去除障碍」、「奖励」、「游戏」等，请好好利用提高动力的诀窍。
第八天早上 A 先生六点半起床，依照计划从七点开始整理了 15 分钟。这时，如果一起来打开电视看就会不想动手，所以前一天晚上 A 先生就先把遥控器藏好。另外，他定好了厨房里的计时器，换上了整理专用的服装，播放自己喜欢听的音乐，一边听音乐一边整理。奖品则是犒赏自己一杯美味的咖啡。
到了第十天，因为前一天晚上 A 先生加班到深夜很累，第二天早上睡到八点才起床，急着赶去上班，所以早上就没有时间整理。根据事先订好的「例外规则」，下班回家后 A 先生又花了 15 分钟收拾晾干的衣服。
就像这样，虽然在这期间有加班或聚会等意外状况发生，不过幸好他的计划很有弹性，所以能够轻松度过，确认清单上也很顺利地填满了「○」。
度过倦怠期（第 22 天 ～ 第 30 天）的方法
终于进入了最后一个阶段——倦怠期。在倦怠期的这九天中，A 先生为了突破一成不变的状态，约女朋友周末两天来家中一起整理。甚至，A 先生还决定在第 30 天请朋友来家里开庆祝派对。
另外，前面的整理，只是单纯地集中在收拾方面，所以 A 先生接下来决定周六这天不整理，而是专门丢弃不需要的东西。这样也培养了他把不需要的东西必须丢弃的习惯。现在，家里的东西几乎已经减少一大半了。
就这样，A 先生度过了最后的九天，能够在干净的家中举办家庭派对了。
A 先生接下来想挑战的是在安静的房间里冥想 15 分钟。忙碌的每一天中，没有稳定的情绪来审视自己的时间，他觉得这是个问题。现在，他已准备好冥想用的 CD，期待从明天起开始培养新习惯了。
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发表于 2019-7-30 11:46:02
发表于 2019-7-30 11:46:10
