从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？

心尊门

现在二十出头，喜欢上了健身以后开始控制饮食，注重养生，开始注意身体的健康，也更加了解生命的脆弱。开始敬畏生命。这样生活真的有利于健康？真的比大吃大喝的人健康吗？

铁笔居士

解释一下，我说的老年人仅仅只是拿来比喻我的这种生活方式而已，不存在任何年龄的见解，各个年龄段都有自己的生活方式，所求不同，都表示尊重，没说非要倡导这样做，自己开心就好。我自嘲是老年人，但是这种看似规律乏味的生活方式确实让我更年轻更有活力，没想过卖弄沧桑和装成熟什么的，看我的简介就知道，我已经写了我是个幼稚鬼 -- 。

--------  以下正文，感谢喜欢  ------

不请自来，也自居过过着老年人的生活，94年，20出头有点多了。
从大四开始养成了每天锻炼1小时，伙食清淡，不熬夜等各种看似是老年人的习惯，当然，这些都一直延续到现在。毕业后，因为工作关系，我一个礼拜只休息1天，平常早上7点出门，晚上7点到家，11点左右睡觉。嗯，看出来了吧，我几乎没什么娱乐的时间，但是我还是每天坚持锻炼1小时，周日也基本不在家呆着，要么在爬山要么在游泳馆，除了运动之外，娱乐活动比较少，因为懒得交际。
想必这足以是你说的老年人的生活了吧，没有丝毫灯红酒绿，啪啪啪（为什么打这句话特别心塞 T.T）。
虽然我也一直自居老年人的生活，但是除了上面说的娱乐活动比较少，我得到了更多的好处。
1.每天坚持锻炼，逼出了我的执行力，说干就干。
2.锻炼了之后特别好睡，没啥失眠的问题，第二天精神饱满的，很年轻，很智障，很哈士奇。
3.看到了更多的风景，我开始爬山、游泳、摄影，尝试更多以前躺在床上想做却没做的事情。
4.反正我是瘦了，哈哈哈哈哈，我不会告诉你我多胖。
5.来补一条。刚玩知乎没多久，收到这么多赞很开心，看到这么多人也这样，更不寂寞了呢。来来来，我们老年disco跳起来，哈哈哈，互勉，一起加油。
差不多了吧，有想到再来补。
最后讲一句，觉得这样的生活像老年人，只是因为你没有遇到跟自己同步的人（因为大家都以为20岁的年纪都是大家出去浪，泡吧，熬夜的时间）。但是，别怕，这不是还有我嘛，一起阿。



刚下班，居然有这么多赞，呐，花送你们   ( ω )

这题莫名又火了一把，受宠若惊，其实并没有各位想得那么好，所以，匿名当了小透明。但看到好多评论都在找同行的小伙伴，还是取匿了，一起吧，欢迎来私。

铁笔居士

看到敬畏生命，就没啥指望了。
20岁起被查出乙肝携带。从此注意身体。从此以后，滴酒不沾，不抽烟，不喝咖啡。不吃腌菜酸菜，不吃加工肉（熏肉香肠咸鱼）。
坚持锻炼，跑步10k，不是每天都跑。
健身房练肌肉。
常吃复活维生素片，鱼油，猪肝，蔬菜。
现在40多岁。正手宽握引体向上，带25磅负重可以做8个。10k 48/min .卧推等体重。

铁笔居士

不要怀疑这个说法，我以前也怀疑，及时行乐才是人生乐趣，直到大夫让我吃降压药。35岁那年，体重已经185了，身高只有165CM，各位看官，这他妈还有人样吗？

不过我不在乎，老子又不是靠脸吃饭的。但是但是但是，体检的时候，血压98/155，血脂2倍，血糖6.1，重度脂肪肝，什么概念？大夫说，必须吃降压药，而且是终身。卖糕的，我可不想脑出血或者肾衰竭，没办法，硬着头皮减肥吧，其中的辛酸难以言表，真是闻者伤心听者流泪，好在我这人有一股SB一样的精神，就是一条道跑到黑，一根筋，从最开始减肥，到现在，已经快5年了，现在每天早上4点多起床晨跑，无论春夏秋冬，无论风霜雨雪，只要不是雾霾天，都出去跑步，晚上坚持健身房力量训练，放弃了游戏，电影，聚会，泡吧。


单位同事就是用老年人生活来评价我，不过我不在乎，谁的身体是老年人还不一定呢。



现在已经跑了十几个马拉松，越野，超马，这五年对我来说就像开玩笑一样，要是五年前有人跟我说，我能变成这样，我直接拉黑他，寒碜我一样，不过现在来看，一切皆有可能。-————————有人说我那张照片不像有力量训练，那我放个背和腿的照片



————————————
好多问到底怎么降体脂的，说实话，这东西可以写本书，感兴趣的加我微信吧，pangzi197707

------------------------------------------
20170621
很多人问，怎么坚持得了5年？太长了。
我也觉得用“坚持”的话，5年确实太难了，最开始我也是坚持，后来麻木了，再后来就变成习惯了，喜欢上了这种感觉(受虐？？？)。
        再就是懒惰畏难，这个是人之常情，趋利避害嘛，不过在和身体的疾病比起来，这些东西都不是什么难事，不知道你有没有体验过那种在家里待上2个月，不能走路，看着别人每天出门，蹦蹦跳跳，自己只能坐在那里，连最简单的移动都需要别人帮忙的心情，不能为家里带来财富欢笑，却成为了家里人的负担累赘，什么事都需要家里人照顾，那种心情我这辈子都不想再有第二次。
        前两天偶尔看了一个鸡汤，我觉得挺适合我当时的心情：当我70岁的时候，躺在床上不能自理，需要家人照顾，在生命的最后阶段，我像上帝菩萨满天神佛许愿，如果让我回到35岁，我会好好对待自己的身体和家人，然后一道白光，我回到了35岁，那么这时候我该如何对待自己和家人呢。

铁笔居士

确实是这样的，我就认识一个人他从不抽烟、不喝酒、不玩手机、不泡吧，从不撸串，而且还从不泡妞，平时就喜欢看书和看报，偶尔也看看电视，每天都是6点起床，天天坚持一定量的运动，饮食也很清淡，晚上到了十点就寝，这样整整坚持了十年之久，身体一直都很棒，基本从不生病。

但就在前段时间，他却生了场大病，我去看他的时候问他怎么回事，他说自从出狱以后他的生活规律被完全打乱了，才刚过半年身体就大不如从前了。

赤月

不谢邀。
骚年，如果你还怀疑，就听听我的故事吧。
我本是一个大喷子，年少轻狂时候的我，对于这种中老年生活方式以及健身狗和自控狗一直是嗤之以鼻的：小样的健身来健身去到了球场上还不是被我双手摘板隔头扣篮？再看看老哥，晚上撸串整夜通宵，一天睡4个小时不瞌睡，身体倍棒吃嘛嘛香，两颗滚烫的肾犹如V200发动机稳当当。
就这么着，使用作死模式配合修仙式生活方式我已经坚持了十好几年，直到半年前。
大概是6个月前吧，我觉着打球没劲儿，就连平时被我完虐的山哥和马路都他妈能随便过我，就是哪种感觉呢，就是明明反应过来了，但是身体跟不上的感觉。
于是我晚上打算跑步看看自己的体力有没有毛病。慢跑了100米，没错是100米，腿软，差点栽在地上。
我心说，嘿！真他妈奇了怪了。于是第二天我去体检了一发。
结果？空腹血糖19.6，餐二血糖33
医生说，就你这血糖，再作俩星期你就是昏迷着进医院了。
后来经过化验，医生告诉我，在我身体里的胰腺细胞只有百分之十还在工作。
我从医院出来以后，回家的路上在车里偷偷流了两滴眼泪：
我哭的原因是：对于我这么一个性格要强的人来说，因为我自己的任性和不节制，给我的亲人带来了本不该有的麻烦和负担。
我妈有一个好朋友是我们当地最好的内科医生之一，二十几年的医生经验，最早一批的医学博士。她告诉我：像我这样的情况，也就是二十几岁血糖爆炸的人越来越多，她现在几乎每周都能遇到这样的病人，原因就是生活习惯太恶劣+自身体质敏感。
她给我讲的特通俗，意思就是：
人的胰腺细胞就那么多，不会增长，你要是把它们给作死完了，你也就完了。怎么作死呢，本来晚上睡眠的时候，胰腺细胞就会休息，可以恢复自己，结果你丫不睡觉，胰腺细胞就那么累着，然后累着不说，你丫还猛干高糖分高脂肪食品，胰腺细胞本来就累的够呛，深夜还得再忙着分解你怼进肚里的可乐烤串儿泡面，怼的久了人家累死了，你丫哭了。得亏你平时总运动，而且体型比较瘦，如果你是个不运动的大胖子，你现在基本可以回家玩儿蛋了。

于是我开始积极接受治疗，医生说像我这种突然发病的年轻人以她的经验来看，强化治疗三个月是可以恢复的。于是我度过了或者么久以来最健康的三个月：
晚上9点以后不进食，少吃肉和高脂肪高糖类食品，完全抛弃了可乐和蛋糕，果冻薯片什么的垃圾食品直接ban掉。早晨7点20起床（因为要打针），晚上10点睡觉。
事实上在晚上十点睡觉的情况下第二天五点多六点就会自然醒，早起做事情比凌晨做事情更舒服，感觉一天很长，感觉很安静。
我他妈从小学以后就忘了清晨的太阳长什么吊样。现在让我看了个够，真的很惬意。
不喝咖啡了，只喝茶。每天坚持运动。
戒了烟，改喝茶。
现在买零食都是看着热量和糖分买，多喝牛奶多吃鸡蛋。
从生病开始治疗的那一天，我就每天通过摸篮筐和跑步以及仰卧起坐和俯卧撑来检查自己的身体恢复情况。
三个月难熬的日子过去了，我的血糖指标早已经恢复正常，可是我的生活习惯坚持下来了：
早睡早起，饭后要运动，平时多运动，不胡吃海塞。
现在仰卧起坐一口气70个不费劲儿（生病的时候15个）
俯卧撑一次能做30个（生病的时候3个）
原地起跳随便抓框（生病的时候摸不到板）
单挑打山哥和马路稳如狗（生病的时候被完爆）
打篮球能从三点打到七点。（生病的时候打十五分钟就不行了）
一千米三分半（生病的时候没跑过，因为跑100米就栽了）

以上就是我之前六个月的故事。
骚年，如果你身边还有那种二十多岁以为自己巨牛逼的小年轻耻笑你的老年生活方式，那么你可以想一下这句话：
先开始老年生活的人会比其他人更晚进入老年。
他是高富帅还是白富美的无所谓，夜店酒吧慢摇曲儿的让他们嗨去吧。
在《霍乱时期的爱情》这本书里，传递给我们一个非常牛逼的核心思想：活的久的人，才他妈是真正的人生赢家

接下来的事儿要看你自己了，老哥，稳！

赤月

感谢一些朋友的关注，希望多和你们分享一些生活的感悟。

先是作为一个女生来回答这个问题。

高中的时候不知道怎么回事，心理出了一些毛病，觉得自己长的很丑，每天都穿黑衣服，开始戴眼镜，正好又在矫正牙齿，那时候学校学习竞争压力很大，父母也催促的紧，觉得要努力学习，所以对容貌什么的完全不在意。

到了大学开始疯狂学化妆穿衣服，打扮起来别人也还会夸漂亮，但渐渐买的衣服越来越多，粉底越来越厚，总感觉哪里不对劲？

变漂亮了不好么？挺好的，自信了，但是越来越不自在了。

因为我开始发现我和别人都一样了，每天睡的很迟和室友坐在一起化妆，经常烤肉火锅聚餐，外卖快餐大家一起点。其实说真的我肠胃并不好，火锅烧烤也没有太大食欲，但想着大家好朋友一起聚着聊天吃饭，也会硬着头皮吃。

最后的结果是我又开始长痘痘，肤色不涂粉就很暗沉，身体动不动不舒服，每天打不起精神来，不想去上课，不想去学习，一直到大三我还是这样恶性循环，觉得自己很废，觉得自己很混噩。

到今年暑假我开始实习，开始真正意义上独自在陌生的环境中生活，我才明白一直再让我觉得隐隐中不对劲的感觉到底是什么。

我没有自己。没有自己的灵魂，一直在跟随着别人，想活成别人眼里的自己。

从高中开始就是，要努力学习，要变的优秀。大学了，要漂亮，要紧跟时尚。别人做的我也要去做，别人不做的我还是少做，要和室友一起行动，要当个合格的大学生。

这几年的纠结和彷徨是因为我怕在人群里格格不入，又怕泯然众人也。

独自生活以后，我开始做我想做得。像从泥潭里挣扎了起来，洗干净赤裸的面对自己。

于是，我发现早睡可以躲避很多无谓的思考以及深夜里的烂矫情，第二天早起精神也可以更好。

我发现我喝粥喝汤，肠胃更加舒服，内心也会泛起温暖，不用在大烟大火中腾云驾雾的吃饭交际，可以一个人吃饭，吃自己喜欢的，真好呐。

晚上会拿热水泡开，大夏天的也泡，泡得一身汗就去睡觉，一夜都好梦。


有一段时间喜欢上水彩画，几天抽出一大段的时间去话，一下午，坐在那儿，铅笔打稿，擦了画，画了再擦，没人打扰。

开始看很多书，没有人交流就上豆瓣上微博去逼叨，我还是没有朋友可以聊百年孤独，没有朋友聊日本电影，但我发现不重要了，我想做的就是我真正喜欢的。

实习完，回学校里后，很早得起床，很早的睡，买了很多书调养粉，去炖点汤水，每天定量蔬菜水果，不会过量饮食，也不会泡吧喝烂醉。每天努力去散步，细心的保养皮肤，保养身体，我也才二十出头，室友说活的不像年轻人。

我是活的不像年轻人，我活的开始像自己。

究竟要不要养生？养生会不会丧失生活乐趣？会不会身心健康呢？

要跟随本心吧。

看着镜子里皮肤变好自己，感觉精神慢慢回到身体里，发现自己每天可以踏踏实实的生活着，我觉的这是我的本心。

身心会不会健康？我还是会时常陷入低谷，会去看知乎上一些人自杀的心理状态，哪怕认真的养生，我有时候还是会难过，会沮丧。

但唯一不同的是，我爱护着自己，可以快一点将活在暗处的自己向亮处拉出来吧，毕竟我还在积极的生活。

赤月

每个人对健康的理解不一样，前几天有一个患者，扁桃体周脓肿，在家硬生生抗了三天，疼得饭都吃不下，喝了三天粥，最后感觉抗不住了才到医院来。我老师说你真能抗。患者说我以前是当兵的。有的人耳朵有点不舒服就要挂号来看一下，掏个耳朵，心满意足的回去了。

每个人性格也不一样。有的人喜欢安静规律的生活，早起早睡，不喜深夜撸串，火锅，打游戏。有的人如果你和他说清淡饮食，注意休息他觉得比给他开一刀还难受。

简单说几点关于身体健康的问题。

对于大部分朝九晚五上班，还有读书的小伙伴，身体如果素来健康，也没有大的不良习惯，那么继续保持就可以。多注意用眼健康，多活动活动自己的脖子，有空去做做有氧运动，保持健康乐观的心态。关心一下自己的家族有没有糖尿病，高血压，癌症遗传现象，如果有可以定期体检，没有的话就不要疑虑重重。在急诊科呆了三个月，最大的感受就是车祸猛于虎，很多疾病虽然不可治愈，但好歹也能活着，车祸等来自外界的暴力伤害，夺命于瞬间。凡事多小心，自然会平平安安^_^。

对于很多觉得自己身体不好的人，首先，请排除自己的思想焦虑问题，愉悦的心情是最好的良药。大学学诊断的时候刚好自己腹痛，各种猜测，一百度，更是吓得不行，都准备去买药吃了。回家做了B超，没有任何问题。医生开了一堆药，吃了几天无效都扔了，后来还是校医院的医生开了一瓶奥美拉唑，吃了几粒，居然就好了，一直到现在也极少疼痛了。没事不要去百度疾病，会把你吓出病来。

对于生活方式不健康的人，比如熬夜成常规，泡在烟酒里，生活压力很大。长期下来，身体健康肯定会出问题。必须改，趁身体还没有出现问题时，改。等出现问题时，为时已晚。医学更多的时候是挽救，维持，尽量修复。

最后谈谈养生。
第一点，不要经常熬夜。偶尔一次也是没有关系的。
第二点，愉悦心情，长期的压抑不开心，不仅仅身体会出问题，生活质量也不好。开心是一天，不开心也是一天，何必不开心。这是我劝病人的口头禅^_^。
第三点，身体出现报警信号时，及时去正规的医院治疗，不要百度，药商，私立医院让你措不及防。
当然每个人的养生方式不一样。有的人喜欢打太极，八段锦，有的人是保暖杯加枸杞，有的人是定期体检。不管怎么样，都是不错的生活方式。贴一个自己写的收藏夹。http://zhihu.com/collection/195445773

铁笔居士

转载请私信！
转载请私信！
转载请私信！

我是那种所谓的像老年人一样生活的年轻人，不过我不是为了活得久一点，而是为了不长痘！！！！这真的是一个悲伤的故事。



我96年的目前算是年轻人，说说我的日常和看法

关于睡眠
我每晚十点半之前睡觉，刚开始因为知道熬夜长痘所以养成了早睡的习惯，现在十一点不睡就困的不行。睡得早就起的早，所以早上基本六点左右就起床。

要说早睡早起带给我的好处就是有充足的时间来吃早餐，想当年我也是不吃早餐一直睡到上课的主，或者睡hi了一上午都没有的主。

也许你会说我10点睡到早上6点跟12点睡到早上8点时间是一样的，我曾经也以为睡眠时间相同效果会一样，后来我才知道，原来睡眠效率大大不同，而且晚睡晚起会体内生湿，关于湿，他妈真不是个好东西！！！湿热胜所以脸上才会长痘！！！

真的相信我，当你开始早睡早起之后，你就有一上午的时间来工作学习，效率很高。熬夜只是你在为白天的低效率买单，我读高中的时候也认为一个人夜深人静的时候效率最高，可是后来我发现我熬夜时的高效率只是因为我被逼无奈。


同样，我一直有一个想法，我认为人之所以需要睡眠，是因为睡眠是用来分解死亡的。人不能一直奔跑，一定需要加油，休息一下才可以跑得更远。睡眠就是这个加油站。

我之前遇到一个病人，得了湿疹每天都睡不好觉，每天晚上都挠，一天晚上就睡四五个小时，睡的也不踏实，第二天精神状态不好肯定也会加重。

中医有子午流注，就是每段时间严格对应我们的五脏六腑，夜里11点到1点，是整个从三焦经，胆经到肝经对心血的调理。这是个最佳睡眠时间。

关于饮食
跟回答这个问题的大多数人一样，我也不吃油腻油炸麻辣辛辣以及高GI食物，同样也是为了不长痘。

这些现在的流行饮食对年轻人的湿热体质起到了推波助澜的作用！
说出来可能你们觉得我太玻璃心了，总有那谁谁天天吃这吃那还皮肤老好了，可是抱歉啊我真的不是那种人，所以我就该忌嘴没办法。

爱长痘的人一般都是脾胃不好，你又吃一堆难消化的东西，消化不了又都体现在脸上，吃什么都会体现在皮肤上！出来混啊迟早是要还的！哼！

我不怎么吃零食，第一怕长胖，第二怕长痘。但是女孩子嘛怎么能一点点都不吃呢，我比较喜欢吃坚果，但是坚果也一定要少吃热量挺高的。

我之前也是无辣不欢无肉不欢的，我一直认为劳资辛辛苦苦爬到了食物链顶层可不是为了吃素的，可是当我真正开始吃素之后发现一切都没有我想象的那么糟糕，最重要的是我不但没长痘还瘦了哈哈哈哈哈哈哈


关于运动
我高中的时候是个胖子，155 58kg，我上大学之后开始意识到自己可能不能在靠心灵美征服男神了，于是开始减肥。
那个时候还不知道去健身房，就知道少吃多运动，绕操场跑步每晚都四十分钟以上，后来确实瘦了好多，不过真的特别伤膝盖。这个时候已经减到50kg左右。
今年三月份开始接触瑜伽，刚开始就是因为觉得自己特别浮躁所以想去学学而已，后来发现瑜伽一点都不减肥啊！但是！但是！能长高！
讲真我高考体检155cm，大学体检160cm，我之前以为我们学校瞎测的，后来我回家大家都说我长高了，我的内心是没办法相信的！不过事情就是这样，也许是我每晚默念一百遍 我要长高 感动了玉帝如来南海观世音耶稣上帝？谁知道呢？

扯远了，现在我依旧每天做瑜伽或者跟着keep做运动，反正就是不做的话会觉得有负罪感。
把减肥当做一种生活习惯！
要说运动给我带来的影响，可能最大的就是长高变瘦，而且对于什么事更坚持更执着了，毕竟双子座三分钟热度坚持到这个地步也挺不容易的

接下来让我装个逼 不算马甲线但是从之前的一肚子肥肉减到现在我挺满意的





关于社交
好像现在长大了，对很多事不是太关心。越来越淡化无谓的社交，我关闭了微信朋友圈删除了微博和扣扣，每天一醒来就是刷刷知乎看看豆瓣看看电影。
我不明白为什么我的爸妈我的朋友总觉得我需要人陪，我有很多事没干完，我的火影看了十年还没看完，我买了川端康成的全套书也没看，我豆瓣收藏了这么多电影还没看，我还没睡好觉，我的抹茶泡芙做的还不成功鱼做的好吃不好看，马甲线也没有练出来！我还有很多事没干完，我可能没有空去陪一个我不喜欢的人吃饭，我不愿意去拥抱我不想触碰的灵魂。

距离我的上一次恋爱已经过去了好久，我再也没有了愿意了解一个人让他融入我的生活的想法，我觉得这挺坏的。

你要问现在的我过的怎么样？

我依旧一个人独来独往，享受单纯的日子，脸上始终挂着微笑。
不觉得温暖,也不觉得厌倦,只是平静,像旁观者似的注视一切。

在角落里唱歌给自己听,写字给自己看。




别翻了，快点赞！
手机打字容易嘛！




10月9日更新
其实本打算一一回复各位的评论的，不过作为医学狗真的是课太多太忙了，没有回复的各位抱歉啊。还有我个人微信号也不用问了，抱歉啊各位我真的没太多空闲时间聊天。




有几个问题我想解释一下

第一点

我真的是特别特别普通的一个在校大学生，读的学校也不是什么好的学校，如果我写的答案对你有帮助我当然也很开心，我也从来没有把我的这些习惯当成一种优越感，我只是和你身边的普通女孩子一样，臭美呗觉得长痘不好看所以决心改变自己的坏习惯而已，真的仅此而已。

评论里看到这个评价，觉得有意思。





可能大家玩知乎的第一个愿望就是想在这里学习，的确啊我也是，我也确实认识了很多比较有意思的人，好像现在都习惯觉得知乎是逼乎，这里的人都在装逼。新浪微博是渣浪，这里面全是网红微商卖东西。我写这个答案其实说的比较清楚了，我不觉得我生活的有多酷，这只是我个人很喜欢的方式。而我改变的初衷就是很小的，不想再长痘了而已。






第二点
很多人问我怎么坚持早睡的，其实很简单。我以前好像是在知乎看的说一个人只要坚持一件事21天就会成为你的习惯，然后我就试试。
刚开始确实挺难的，我十点关手机，然后上床看书，睡不着就躺着不让自己起来。后来作息调整过来到了时间自然想睡觉。

我之前看过一个说法，人睡觉时候体温先上升后下降所以才会产生困意，所以睡前泡澡泡脚运动都是很好的让体温升高的方法，有助于睡眠。

第三点
有人问我容易失眠怎么办
其实我看过一个文章，忘记出处了。大概意思是失眠患者一定要控制在卧室逗留的时间，比如每天8个小时或者6个小时，如晚上12点到6点，坚持一个星期失眠可以得到很大的解决。不过比较严重的还是看医生遵医嘱吧

第四点
我的照片是为了让你们看我的马甲线的，你们没想到更关注我的书（苦笑）
其实图片里的那些书都是好早之前看的，一些懂书的朋友可能会发现大部分都是当当的畅销书……本人也是被畅销书欺骗了很久啊……
从小就比较喜欢看书，小的时候没条件，天天就看哥哥姐姐的作文书，长大了这些书都是自己买的，也不知道该买啥书，就看着豆瓣评价挺高的就买了。


第五点
其实说到社交，我也是有很多朋友的，只不过在这里强调了自己独立的一面。我个人觉得有一个能够在一些方面帮助你的朋友挺重要的，我大学最好的朋友就是我们班第一名，我的很多习惯都潜移默化受她的影响，所以很感谢遇到这样的朋友。我的室友也跟我作息差不多，所以我们宿舍也没有出现有人睡觉有人尖叫的情况。我还是挺庆幸自己遇到了一群志同道合温文尔雅的人。


第六点
关于图片中的城野医生，其实那个牌子的东西都挺良心的。不过如果长痘的话，真的建议去看医生啊！我之前也是各种求人种草，后来还是喝中药喝好的，最近还在喝中药，不过是去痘印的药了，为了变白嘛。喝中药的话有条件还是自己熬比较好，我在家都是自己熬，跟医院的比效果好很多啊。因为家里是做中药材生意的，所以从小就比较喜欢这些喝中药也不觉得特别苦。总之希望各位都能抗痘成功！！



十月十二日更~

答主上课自习基本都不会拿手机，所以回复的真的是太慢了，请各位见谅见谅！谢谢各位厚爱，没想到这个我在十一期间随手写的答案这么受大家欢迎，难道是同是天涯长痘人？继续回答大家问的比较多的几个问题。

第一点

我说的 子午流注 各器官对应排毒的问题
有很多人会说，肝脏是每时每刻都在排毒的，不然人早就挂了。我说的子午流注身体五脏六腑都对应时间排毒，这里的五脏六腑和解剖学上的心肝脾肺肾不是一个概念！

再重复一遍，中医说的五脏六腑说的不是实质性器官而是强调功能！举个例子，中医说的大肠，大肠传导糟粕，排泄大便：大肠为“监仓之官”，是水谷精微运化转输后，糟粕不洁之物贮存传导之所，行道传泻之腑。《素问·灵兰秘典论篇》：“大肠者，传道之官，变化出焉。”“传道”同“传导”，即传导不洁之糟粕，“变化”，即将糟粕变成有形之粪便。这里强调的是功能！

子午流注中卯时（5点～7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。「肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。而这个子午流注对应五脏六腑是怎么发现的呢？就是长期的经验积累。你想想你自己是不是一早上起来就想去厕所，当然你不去的话我也管不着…我说的是 正常情况下 大部分人 一般…

中医就是长期的经验积累了，所以说老中医很值钱啊，经验丰富嘛。我说的很多观点很多人觉得很玄跟个封建迷信一样，为什么呢？因为你没有系统的了解过这个东西，我们刚开始学中医基础理论的时候，也是摸不着头脑，不懂得为什么人是由气组成的？人不是细胞组成的吗？什么是阴什么是阳？五行又是什么玩意？因为我们大部分人从小就接触的是现代医学所以对这个一开始没法接受都是很正常的现象！

但是不要一味的否定别人！可是很多中医黑都是完全不懂中医的，一股脑乱黑这个锅我可不乱背。

关于我说我喝中药祛痘去痘印你可能觉得amazing 但是我还没告诉你切脉可以切出你肚子里的孩子男孩女孩，喝中药可以调生男生女，你要觉得我胡说八道我也没办法，但是我要告诉你们的是 当你没有足够的认知的情况下不要一味的去否定别人！不要凭借自我的认知去判断一个事情究竟科学不科学！


第二点
关于去痘去痘印
很多人问我要我喝药的药方，其实这个药方都是在成方的基础上依据每个人的体质特点加减的，也就是说我的方子不适合你们每个人用！想去看痘痘的话一定要去医院，正规医院！不管是中药还是西药，只要医生给你的观点能够让你信服，他的药就可以吃的。我看的医生是我老师的老师，这个医生如今都六七十了，是治疗痤疮方面的专家，我都是在他这里拿方子，让我妈妈把药寄过来学校有专门熬药的地方。

喝中药一定不要着急，我刚开始喝前两周的时候也是一直在出痘痘，后来我还是坚持去看医生(已经去过五次了，基本每周都会去)但是第三次去的时候就有了明显的好转，现在基本不出了，都是些红色痘印。正在喝去痘印美白的药。

护肤品方面，杜克的几个组合小瓶瓶真的是超级好用！还有它那个果酸换肤面膜，每次用完都觉得皮肤变好！




其实杜克家的好多东西我都用过，觉得除了价格不美丽之外没什么缺点了，不过我很多买的都是小样，我算了一下价格差不多，小样也比较卫生，用完就扔了。

不要找我要链接自己看着买就好！我又没广告费！


第三点
我的瑜伽是在舞蹈班学的，我觉得在家学在宿舍也可以，记住千万不要勉强自己，不要得 瑜伽病！我学瑜伽的最初目的就是觉得自己特别特别浮躁，想静静心而已。附图一张。



谢谢各位喜欢我的答案，因为这个答案我两天涨了2.5k粉，真的受宠若惊！




你们啊……不要因为我的才华爱上我，其实我是靠脸吃饭的，开个玩笑~_~

其实我一直觉得我的耳朵长得特别好看（苦笑）






你们有没有觉得很好吃……

哈哈哈哈哈哈哈

我妈说了 耳朵大的人福气大 而我又是96年6月6号生，所以我比较6？

接下来你们想要的照片（骗）
自拍真的很少，找到了一张和小伙伴的，应小伙伴要求马赛克一下









好像第一次爆照耶，我玻璃心……记住只能夸我
还有我很擅长拉黑的！


感谢各位，比心，我要上课去啦。









其实我其他答案也很好的，不信你看看

有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？
http://www.zhihu.com/question/39910834/answer/110908855

女人日常如何保养身体？
http://www.zhihu.com/question/20998101/answer/114048217

铁笔居士

歇腰。


有一家店，卖一种内衣，价格很贵，店家宣称它能给人带来快乐。


于是，一个人买了一件，发现这衣服跟想象的很不一样，它布料极少，穿着很不舒服，还很不结实，最关键的是，他并没感到快乐，就很生气的斥责店家黑心。


店家说，你误会了，这是情趣内衣，不是用来穿的，是用来撕的。它被造出来的意义，就是被撕烂。


如果健身让你痛苦或者困惑，那你可能误解了健身的意义。


不懂情趣内衣的人，买了它只是徒增烦恼；不理解健身的人，硬逼着自己健身更是活受罪。


健身不是为了装逼，也不是为了几天内减掉多少斤脂肪，不是为了几个月长多少肌肉，不是为了几年内长多少力量，也不是为了延年益寿；


健身，是为了能让你有能力持续的、健康的、快乐的完成以上所有的事。


或任何事。


一切使身心健康的行为都是健身。


大部分人所熟悉的是“运动健身”。


少吃甜食，少抽烟少喝酒，少熬夜，拒绝久坐不动，当然也是健身了，你可以叫它“养生健身”，当然有的人认为这种生活很无聊。


健身其实是一种生活方式。


我天天洗澡，你说我浪费水浪费时间；你一周洗一次澡，我说你又懒又不爱干净，但毕竟你我都选择了自己钟意的生活方式。


有的人相信生命在于运动，有的人相信生死有命富贵在天，又何必强求两者的意见统一呢。


即使是有运动习惯的人，还可以细分成：

一周练一次的、三天练一次的、天天练的……

有每次都把自己练的浑身酸疼认为这样才爽才满足的，有每次都练的轻轻松松认为随缘就好的……

有为了健康而练的，有为了减肥而练的，也有为了其他目标而透支健康的……

他们的生活方式都包括了健身。


你说，跟延年益寿比起来，其它的追求都不算追求？


我说，这才叫没有追求。


你说，我跑题跑了十万八千里？


没办法，我还没到三十，咋个敢给你保证？非得切题的话，只能说一句：健身十年了，so far so good。


Gabby老师：生活不止减脂增肌

铁笔居士

谢邀，关于案例，已经有太多回答，这里就不列举了，我们拿点调查数据看看。
《2012 中国肿瘤登记年报》

全国每 6 分钟就有 1 人被确诊为癌症，每天有 8 550 人成为癌症患者，每 7 到 8 人中就有 1 人死于癌症。

美国癌症研究所和世界癌症研究基金会，推出了迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告。
该报告介绍了关于饮食，营养，体重和运动等生活方式因素是如何影响癌症风险的最新研究。
报告基于数百项研究的结果，5100万人的数据，其中包括350万癌症病例，对现有文献进行的最全面的评估，并结合了有关癌症风险的累积和最先进的证据，同时提出了10项癌症预防的建议！


一、生活中最常见的14中癌症与生活的风险。



1.结直肠癌

过多的脂肪是增加风险的最重要因素之一；吃全谷物和含纤维食物的风险较低；食用加工肉类和大量红肉是导致结肠直肠癌的一个原因；每天喝2杯或更多酒精饮料是导致这种癌症的原因；每日适度的体力活动可降低风险。

02.乳腺癌

体重增加和体内脂肪过多会增加绝经后乳腺癌的风险；酒精饮料会增加绝经后和绝经前乳腺癌的风险；定期高强度的运动可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；适度的体力活动可降低绝经后乳腺癌的风险；母乳喂养可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；对于绝经前乳腺癌，身体肥胖降低了风险。

03.食管癌

有强有力的证据表明体内脂肪过多会增加食道腺癌的风险饮酒与食管鳞状细胞癌之间有明确的联系

04.胃癌

每天喝三杯或更多酒精饮料会增加患癌症的风险。食用腌制食品会增加风险。研究主要涉及传统上在东亚制备的盐渍食品，如腌菜和咸鱼。定期摄入加工肉类会增加胃非贲门癌的风险。体内多余的脂肪会增加胃贲门癌的风险。

*只有贲门胃癌与肥胖有关
**只有非贲门胃癌与加工肉有关


05.膀胱癌

有强有力的证据表明，含有砷的饮用水会增加这种癌症的风险。

06.肝癌

有强有力的证据表明体内脂肪过多会增加癌症的风险。饮酒与肝癌之间存在明确联系，研究发现每天饮用三杯会增加风险。每天平均喝一杯咖啡可以降低风险。

07.胆囊癌

有强有力的证据表明体内脂肪过多会增加癌症的风险。

08.卵巢癌

肥胖是与这种癌症风险增加相关的关键因素。

09.前列腺癌

肥胖是增加晚期前列腺癌风险的关键因素。

10.胰腺癌

体内过量脂肪是导致胰腺癌风险增加的最重要因素之一。

11.肺癌

饮用水中的砷是增加风险的最重要因素之一高剂量的β-胡萝卜素补充剂也被发现会增加风险

12.口腔癌、眼癌、喉癌

饮酒已被发现会增加风险体内脂肪过多也是这些癌症的一个重要危险因素

13.胃癌

肥胖是与这种癌症风险增加相关的关键因素。

14.子宫内膜癌

过量的体内脂肪是导致这种癌症风险增加的最重要因素之一。高血糖负荷饮食（含糖量高的饮食，含糖饮料和碳水化合物含量高的加工食品）会增加患病风险每日适度的体力活动可降低风险。喝咖啡 - 不含咖啡因和咖啡因 - 降低了风险。

可以看到14条最常见的癌症，其中12项中，都显示体重超标、体内过量的脂肪是致癌的重要因素。
现在你能明白肥胖和不规律生活的后果吗？


我们为什么提倡适度健身、合理饮食，注重养身？
是为了能让你有能力持续的、健康的、快乐的去完成你想做的所有事。


是的，任何事！！！


至于延年益寿这个问题，如果你年纪轻轻身体都出了大毛病，谈长寿真的合适吗？
真的，这几年猝死、患癌的新闻不断爆出，也该惊醒了。
明天和意外真不知道谁先来，这属于不确定因素，但是健身、饮食、养生这种你完全可以自己掌控的东西，为什么不去好好规划呢？


提这份报告，也不是危言耸听，是希望能重视健康，对应的也有10项防癌的建议。



二、10项预防癌症的建议



可以看到，绝大多数风险来源于肥胖和饮食，所以我们通过改善饮食，有效运动以及控制体重是能降低我们患癌风险的。

1.全麦、蔬菜、和水果
多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食品。
饮食，每天至少提供30克纤维食物
在大多数食物中加入含全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）的食物，如豆类和扁豆
吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少400克或15盎司）
吃淀粉类的根和块茎作为主食，如定期吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）
不含淀粉的蔬菜和不同颜色的水果
非淀粉根和块茎（例如胡萝卜，朝鲜蓟，芹菜（芹菜根），瑞典甜菜（大头菜），萝卜）
全谷物（例如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）

2.肉、鱼和乳制品
根据身体状况挑选饮食，避免加大风险。

红肉会增加结直肠癌的风险加工肉类会增加结直肠癌的风险广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险乳制品降低了结直肠癌的风险

3.食品的保存和加工
如果你吃红肉，限制不超过每周三份。三份相当于约350-500克（约12-18盎司）熟的重量。少吃加工肉类。
限量的吃红肉（如牛肉、猪肉和羔羊肉），少吃或不吃加工肉（如培根、火腿等）。

4.水、茶、咖啡等饮料
少喝或不喝含糖饮料，少吃能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品）。

5.酒精
戒烟戒酒。
每天两杯或更多含酒精饮料（30克或更多）增加了结肠直肠癌几率
一天三杯或更多的酒精饮料（45克或更多）增加了胃癌、肝癌几率
每天最多两份酒精饮料（最多30克）减少肾癌几率

6.高血糖、维生素补充剂
膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：

维生素B12适用于50岁以上的人群铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女

7.运动
多运动、少坐，每天至少运动30分钟。
中等强度的活动包括：

步行脚踏车家务园艺游泳跳舞

激烈的活动包括：

赛跑快速游泳快速自行车有氧运动团队竞技

8.肥胖和体重
在正常体重的范围内，尽可能瘦。
医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围
吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖
腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）

体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%

身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）
BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。
此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。

9.少盐少油，不用过多解释了吧


10.哺乳

母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险

如果可以的话，建议是对您的宝宝进行母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。


三、癌症不是「不治之症」，很多癌症是可能治愈的。



1.早期的癌症，比如肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌，及时发现是可以完全治愈的
很多都可能通过以下两种方法治愈：

根治性的手术治疗；配合化疗、放疗、靶向治疗或内分泌治疗等。

2.晚期癌症，部分也是可能治愈
早期癌症的治疗以手术为主，而晚期癌症则是主要依靠化疗，有时要用到靶向药治疗，必要时配合放疗
据癌症科专家确认
某些白血病治愈率50%
恶性生殖细胞肿瘤治愈率80%
某些淋巴瘤治愈率70%
儿童恶性肿瘤治愈率40%
有些人发现癌症的时候已经很晚了，这种多数情况下确实不能治愈。
但是能有限地延长患者生命，或减轻患者痛苦，改善生存质量。
所以，大家千万别拿这个数字或者结果就给患者判刑，只要有希望，别放弃。


总之，千言万语汇成那句话：

合理搭配，均衡饮食，养成良好的生活习惯，才是预防癌症，健康生活唯一靠谱的途径。


内容来源：
New Recommendations and Tools for Cancer Prevention: Launching Diet and Cancer Report-By AuthorDeirdrePosted onMay 23, 2018
《肿瘤代谢与营养电子杂志》
《美国肿瘤学会营养与运动预防癌症指南解读》


我还有其他关于健康的回答：
有哪些让人受益无穷的好习惯？
如何看待浙江中医药大学一同学期末考期间猝死事件？
你有哪些奇葩的解压方式？
高中学习中到底是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？
喝酒会变胖吗？


如果内容对你有帮助，点个赞吧，谢谢。
想减肥瘦身的小伙伴，欢迎关注公众号【听蓝问茶】，我们一起成长。

铁笔居士

很多时候人都是被压迫到一定程度，吃了苦头才会知道改变。
作为一个刚刚获得新生的人，分享一下我的故事。
今年大三。
大二下学期末，我经历了几件事儿：
①结束了为期两年的恋爱
②+一场为期一个月的大病（三门期末考试因此缓考）
③+留学考托的高强度压力
＝感觉身体被掏空……

我生的是胃病，不算很严重，但是…无周期反复，时间冗长，每天，感觉没有了希望的样子。
我知道，我不算最痛苦的人，但是，作为一个20岁的姑娘，从没经历过大风大浪，这一切对我而言就是晴天霹雳。
生病的时候，我一直有一个小小的愿望，让我吃一顿正常的饭就好。
因为胃病，我喝口水就吐，一直吐到胆汁，吐到吐不出来，继而干呕。因为吃不下，最多喝点粥，但是饥饿感袭来，少食多餐，经常半夜被饿醒，胃里翻滚不停。营养跟不上，体内电解质紊乱，走不动路，胸闷气短。
中医，西医我都看。专家门诊，预约顶级专家，甚至进行了心理辅导，连番折腾，罢了。都是泪。
七月中旬，我做了胃镜。第一次做这个东西，一个人躺在床上，愁云密布。

我知道，其实这一切都是我自己作死的结果。
日夜颠倒，长期熬夜，不吃早饭，饮食不规律，一天到晚吃外卖，爱吃零食，少运动，日渐发福，却不想改变。

也不知道是不是上天对我特别厚待，一场大病，我又瘦了。最瘦时85斤，我身高165啊……

                               
登录/注册后可看大图

可是，这么瘦，美么？不美！很丑，特别丑，病态，皮包骨头，行尸走肉，行走的骷髅 ……（答主我现在98斤，还算健康）

健康，真的很性感啊~~~也正是吃过了苦头才知道改变自己的生活态度。
给自己定了一些计划：

1.健身，办了一张健身卡年卡

2.约定自己读一百本书

3.拒绝外卖和垃圾食品

4.多喝水

5.多吃水果和蔬菜

6.认真的学习

7.多出去看看外面的世界


真的真的看到成效了呢！
我不知道健身和注意饮食是否可以活得长久，但我气色变好了~胃口变好了（一个有胃病的人现在吃嘛嘛香，感动到哭泣好么）~皮肤变好了~皮肤紧致了~更自信了~

……………………………………………
1.关于健身……分享一些日常好了

                               
登录/注册后可看大图

昨天第一次完成倒立，get√~

                               
登录/注册后可看大图

在健身房时常虐出一身汗，很爽，感觉会上瘾。

                               
登录/注册后可看大图

如果没空去健身房，就会在寝室会做垫上运动，保证运动量


2.关于读书……

                               
登录/注册后可看大图

我喜欢睡前看会书，从康复至今，两个多月，已经读了十几本~感觉等到大学毕业就实现计划了，好开心。

                               
登录/注册后可看大图

读书也可以让自己更健康不是么~~请不要嫌弃我字丑(T＿T)


3.关于饮食……

                               
登录/注册后可看大图

真的再也不吃外卖了，并且食堂有很多选择的。

                               
登录/注册后可看大图

昨天的晚饭，11.5元搞定。食堂菜价格就是这样让人欢喜~

                               
登录/注册后可看大图

在寝室时常自己做一些加餐，每天至少一个鸡蛋  。

                               
登录/注册后可看大图

可以偶尔自己做一顿美味早餐~

                               
登录/注册后可看大图

爱喝酸奶~给自己买了一个酸奶机＼(￣︶￣)／。

比心。

                               
登录/注册后可看大图

在寝室再也看不到膨化食品的身影，多了水果，鸡蛋和全麦面包


4.关于学习……

                               
登录/注册后可看大图

因为答这个问题，昨天在图书馆拍的。
没错~我给自己买了一个大大的水瓶，感觉自己变水桶了，毕竟原来是一个不爱喝水的人，现在不喝水就难受。

                               
登录/注册后可看大图

累的时候就坐在图书馆沙发上静静发呆……


有感觉自己的精神世界更丰富了，想想在图书馆沙发上发呆，确实挺老年人的，哈哈哈。

蟹蟹你愿意看完我的故事。共勉。
正是因为两种生活方式我都体会过，我才更懂得健身，注重饮食，生活规律地活着，是多么值得珍惜。
分享我的女神，gigi.好喜欢她。

                               
登录/注册后可看大图

前天还发了一条票圈。嘻嘻，点个赞鼓励我下呗~



看到这么多人支持我，好开心~
因为最近挺忙的，不一定所有都来得及回复，这里说明一些问的比较多的问题：
1.蒸锅：小熊煮蛋器
2.并没有kindle的具体书单噢，因为涉猎还是比较广的，小说，心理学，管理学（和我专业有关）营养学，健身类都有涉及……我看书一般都是下一本看一本的。
ps.发现很多和我一样喜欢东野圭吾的小伙伴呢~
3.答主在南京念书，一所普通的211，不要认错校友啦~hhu的小伙伴可以私信我认亲，嘻嘻。
4.关于胃病的缓解……饮食，锻炼，保持良好心情，这些都很重要噢~~~


最后，愿每一个热爱生活的人都被温柔相待~
比心。