骨质疏松大揭秘
儿童青少年应注意
骨质疏松是老年人的“专利”？
其实青少年时期才是关键
骨质疏松作为一种困扰老年人的疾病，被大众广泛关注，而究其成因，我们发现，骨质疏松多在儿童青少年时期就埋下了病根。
下面小编就带大家揭开骨质疏松的神秘面纱。?
图片来源：摄图网
一、什么是骨质疏松？
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骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头变脆、容易发生骨折。这种疾病在中老年中发病率较高。
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二、为什么儿童青少年时期对于预防骨质疏松至关重要？
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首先青春期是骨量发育的重要时期，至少26%的成年骨量是在生长高峰的4年内形成，青春期末全身60%的骨量已基本形成；只有在青春期增长骨量才能保证骨量的峰值，为日后对抗骨质疏松症提供保障。青春期埋下的隐患在老年时才会显现，所以很多人才会大意，等到骨质疏松找上门才追悔莫及。
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骨骼是身体的重要组成部分，它是人体的支架，起着保护、支持和运动的重要功能，骨质疏松症是骨量减少、骨微观结构改变致使骨的脆性和骨折危险性增加的全身性骨骼疾病。峰值骨量（PBM）是个体生活中所获得的最大骨密度值，表示着所获得的最大骨矿含量。PBM值越高，越能够有效预防骨质疏松及其引起的骨质疏松症。
我们来看一个统计数字：??
儿童及青少年时期的骨矿增加使峰值骨量增加10%，就可使骨质疏松性骨折的危险性降低50%。由此可见，PBM值对预防骨质疏松的影响是非常大的。
三、如何拥有更高骨量峰值？
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青春期所获得骨量主要决定因素除了遗传因素、激素因素，与营养、运动、日照等关系最为密切。
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?? 这里小编给出三点建议，能有效增加骨量。?
01
养成良好的饮食习惯
儿童及青少年应遵循《中小学生健康膳食指引》，做到合理安排饮食、均衡膳食，关注自身乳制品、豆制品、鱼虾类及绿叶蔬菜的摄入，也应该多增加海洋藻类食品的摄入。同时，碳酸饮料（碳酸饮料不仅会导致骨质疏松，还会损害牙釉质、导致肥胖、影响消化系统等）、奶茶等含糖饮料、咖啡是儿童青少年的最爱，但是为了自身的骨质健康，应该减少这类饮品的摄入。当然，烟与酒也是一定要杜绝的。
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02
保证充足的户外活动
运动能促进儿童及青少年的骨量积累，还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量增长及发育等有益。所以家长应保证孩子每天户外活动1~2小时，当天气条件不允许时，可以进行适量的室内活动。另外，增加日照时间，使维生素D来源充足，有助于骨矿物质的积累。所以家长应保证儿童青少年的户外活动，为他们营造一个良好的成长环境。
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03
保持正常的体重
保持适当体重对骨量有保护作用。过胖或过瘦都不利于骨骼健康。在一定范围内，代表骨骼肌含量的去脂体重（也就是瘦体重，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）越大，骨矿物质含量就相应的越高；体脂含量过高对骨量有抑制作用，所以应该避免肥胖的发生，降低患骨质疏松的风险。
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少吃油炸、高热量食物，多吃高蛋白食物可以降低体脂的含量。关于体脂率的算法可以参考体重计算法。公式为：体脂率= 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别，其中BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。男性性别取值为1，女性取值为0。成年男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。
最后，小编给大家总结一下，骨质疏松多发病于老年人，但儿童青少年时期才是骨质疏松形成的关键，因此家长们要多注意孩子的骨骼健康，增加峰值骨量，才能有效预防骨质疏松症的出现。
健康美好生活，
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发表于 2019-8-6 22:47:53