怎么治疗抑郁症？

心尊门

有什么药物，或者物理疗法吗？

赤月

同样刚刚走出抑郁症，现已基本康复，这是我关于抑郁症第三答。

在我得了抑郁症之前，也对抑郁症感到不可思议，甚至对抑郁症患者大加嘲讽，“不就是闲的蛋疼么”。但是亲身体验抑郁症过后，逐渐明白抑郁症是一种疾病，患者不可控制，并不是说走出就能走出的。

曾经接受过校医院心理治疗，当时接受我治疗的老师态度和善但是她所给我的建议实在有些难以实行，包括“放轻松”、“平淡心”等等，如果问题这么简单的话，谁还会得抑郁症！！叫一个抑郁症患者放轻松或者平常心的话，无异于让一位瘸腿病人多跑步，然后腿就健康了！！

对于抑郁症，首先要做的是对于“抑郁症”正确的认知。抑郁症绝对不是患者自身臆造出来的，患者本身才是最大的受害者，其承受的痛苦远超过旁人的观察。在旁人看来有些无理取闹的举动，或者过于多愁善感的表现，其实都是患者自身无法控制情绪的表现。而对于患者自身，也要理解抑郁症不是自己的过错，就好像感冒、癌症病人一般，患者应当被同情和珍视。

事实上，抑郁症不仅仅是情绪上的问题，更有生理学上的基础，抑郁症病人往往体内神经递质（5-HT，多巴胺）含量偏少，导致难以维持正常情绪，这也就是各种抑郁症治疗药的药理学基础。

除了心理医师的心理治疗以及药物治疗外，下面谈一下我的轻身体会吧。

1.及时治疗。最重要的就是及时治疗，不要想自己努力一下就能克服，或者过几天就好了，无论你现在的事情多么重要，相信我，如果现在你还不肯划出时间用于治疗的话，将来你将损失更多。

2.保持交往。与人沟通交流是很重要一点，抑郁症患者很少能靠自己一个人走出来，与人交往，尤其是面对面交往的作用超过我们想象。

3.不要多想。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态，思考一些特别哲学的问题,比如“世界究竟是存在还是不存在“，”人生的意义究竟是什么“，尽量避免思考这些高深的问题，因为这些问题本身就没有一个正确答案，而属于自己的答案也是要靠实践才能做出的。而对于一些选择的问题，比如”今天应该怎么做“，我甚至直接是通过扔硬币的方法做出的，你没有看错，就是投硬币。

4.培养爱好。运动和唱歌是我走出抑郁症的关键，运动不用特别专业，只要出一身汗就行，而唱歌也根本不必担心唱的好坏，说实话之前我唱的也是一塌糊涂，尤其擅长抢拍，但是慢慢练下来也还不错，再说了，即使难的歌不会唱，也总有一首歌适合你。

5.锻炼意志。锻炼意志是走出抑郁症，回到正常生活的最后一步。回想自己以前的状态，简直是什么都做不了，每天连起床都是一件十分费力的事情，真的，不仅仅是赖床的问题，简直像一个重病病人一般没有体力，一想到起床，就会头疼，浑身没有体力。甚至吃饭，张开嘴巴也变得异常困难。

总而言之，我认为国内抑郁症多发的原因不仅仅是因为我们过多的关注事物的结果，而不关注事物的过程，更是因为我们对结果的单一价值取向。在国外，人们唱歌唱得好，画画画得好，甚至吃的多也会被人认可。而我们把金钱作为近乎唯一的价值取向，而对失败的人又不断加以嘲讽，一个崇尚”丛林法则“的社会，即使在一时赢得了胜利，在长期中也会病倒

赤月

在这里给还在被抑郁困扰的人一点建议:1.从此重视社交。不要忽略交流的魅力。2.晚上不要熬夜。11点前上床睡觉。当你真的能早睡，你就会知道一切都没那么困难。3.让自己重新拥有一个爱好。可以是以前的，也可以重新找。是什么并不重要。重要的是可以帮你在迷惘失落的时候，有一个栖身之处。4.找一两个你信得过的人，能够把所有心思毫无保留告诉他。别以为什么都可以你一个人扛，责任心与承受力是两码事。5.如果你在吃药，不要停药。听医嘱，医生说停才可以。自作主张会让你付出很大的代价。药不是一次停的，是逐渐减轻药量，最后才可以说停药的事。6.找到一个你相对比较擅长的事，并以此作为你成就感的来源。7.不管你处于什么地步，要告诉你自己，坚持住，不要想着去死。否则你会吃大大的亏。如果你有灵魂的话，一定会后悔。活着，并不是一种非常难的事。8.记得你曾经健康时候的状态，你的思维模式是怎样的。如果你还有正常时候的记忆，请务必记得它——这是你能够痊愈的保证。9.找一个长期坚持的目标，可以是生活中的各方面。比如，考试目标，升职目标，最好是长期的，因为这样可以有效帮你分散注意力。不把焦点聚焦在”病”上，可以帮助你痊愈。   就大概这么多了。下次有的会补充。我是一名重度抑郁症患者，现在已经好了一大半啦~希望自身这些经验可以帮你们度过难关。 我们一起加油！

赤月

首先，得去看医生，得吃药，这个是1，没有这个1，后面的那些0都是白搭，下面我就说说后面那些0主要结论：告别抑郁的第一步——和别人一起规划未来。每天早上起床第一件事，找人聊天，不管是找家人，或者在微信里找朋友聊天，给他们留言，问问他们今天/将来的行程，告诉他们你今天/将来的规划，邀请他们一起吃饭、唱歌、爬山、旅游等等一系列事情。
去年夏天，我出现心跳加速、盗汗、失眠等一系列身体症状，去医院检查出患有中度焦虑和轻度抑郁。当然，我的情况并不是大脑出现生理问题，这很有可能是一种急性的抑郁，医生给我开了药，我终于能够睡着了，但是心情并没有好转。
我曾在夜里彻夜痛哭，眼泪打湿了枕头，被子，看着窗外的风景，有种纵身一跃的冲动，幻想着突然一下子告别这些痛苦，停止思考，是一件多么美妙的事情。当然我不会跳，因为还只是轻度抑郁，而且从小到大我都是特别有家庭责任感，终于，我拿出手机给爸爸发微信——“爸，我对不起你。”爸爸立刻打电话给我，他说如果没有了我，我们全家都会失去希望……又继续失声痛哭，时隔一年多，再次在屏幕前打下这番话，心中仍能泛起当初的酸楚。
当然，写下个回答，意味着我基本上走出抑郁了，接下来，我就想把自己走出抑郁的经历分享给各位，若是能帮助到困难中的朋友，那是再好不过了。
患上抑郁症的原因——认清了这个世界的本质，然后恐惧它
罗曼罗兰说，“人生最大的勇气就是认清了生活的本质之后，仍然热爱生活。”
然而抑郁症患者却是那群认清了生活的本质之后，无法去热爱的人。他们的经历和周围的条件不足以给他们热爱生活的勇气，他们恐惧这个世界，恐惧未来将要发生的困苦。
为了测试人是不是会高估自己，国外科学家做了一个实验，让抑郁症患者和普通人一起做题目，然后在让他们自我评估自己的成绩，实验结果表明，抑郁症患者能够准确评估自己，普通人却偏向于高估自己。我们倾向于高估自己，凡事倾向于往好的方面去想，这正是我们的一种自我保护机制，能够让我们保持愉快的生活，充满对未来的希望。
抑郁症患者却看到了真相，他们无法欺骗自己，因此时常陷入悲伤之中，有时好转之后受到某种情景的触动，回想起这个世界的残酷，抑郁症就会复发。严重的时候他们会倾向于切断和这个世界的联系，然后更加陷入绝望，形成一种恶性循环。

抑郁症的本质——与世界失去连接
抑郁症的一个主要特征呢，就是自闭，不爱说话，不爱与人联系。回想起自己，毕业之后很多朋友都成家了，而我认为结了婚的朋友，生活重心会转向家庭，因此也基本不去打扰他们。在广州的时候，一个人住，远离家乡朋友，辞职之后又发生了一系列事件，自己一个人又闷在家里，因此发生了抑郁。而患了抑郁症之后，又更不爱说话，我那时简直失去了打电话的能力，和父母交流都只愿意用打字。
很多抑郁症患者原本就比较内向，不善交际，朋友较少，遇到困难他们倾向于自己内心消化解决，因为他们知道别人无法理解自己，也无法给自己提供实际帮助改善现状，久而久之，活成了一座孤岛。患上抑郁症之后，由于身边家人朋友的不理解，获得好的医疗又非常难，因此症状加重，确实是非常痛苦。
转机——从恢复连接开始
回想起我的抑郁症是怎样好的，转机是从回家开始的，我老家在湖南，父亲发现我患上抑郁症之后，就让我回家，赶上快国庆了，我就放弃了继续工作，回到老家。回家之后，虽然爸妈不太了解抑郁症，但至少做到了一点——不责怪我。他们平时工作很忙，我大部分时间和奶奶在一起，陪奶奶四处走走，聊聊天，做做家务之类的，一些久未联系的朋友也联系了，见了几个朋友，一起出去玩。
抑郁症就这样不知不觉的好转了，广州医生开的药吃完了，我也没有继续吃下去。
就这样在家里过了很久，到今年去到深圳上班，给自己找了个室友，其实我的抑郁症并没有完全好，但终究没有那么严重了。
抑郁症就好像有一团黑影笼罩着我的内心，但每次和朋友家人感受到那些温馨快乐，就好像有一束阳光照进心里，有时没有光照进来，黑影就会继续笼罩内心，但由于家人朋友的支持，阳光还是会照进来，黑影的笼罩总不会持续很长时间。
那时我就想，为何我自己不能发光呢？每个人的心里都会有阴霾，朋友家人用他们的光芒照亮了我的内心，我也想自己能够发光，去照亮他们的心。
总结一点：如果患上抑郁症的话，不要一个人住，不要一个人住，不要一个人住，重要的事情说三遍。如果短时间内没有办法改变一个人住的现状的话，请保证每周至少和朋友家人相聚三次以上，也要经常在网络上和知心朋友分享心事，请把这当作一件重要的事情来做。
彻底的好转——为他人创造价值
其实，我们每个人都是一座孤岛，每个人心中都有阴霾，而抑郁症患者就是心中的阴霾失控了，而我们要彻底地康复，就需要在自己心中种一枚太阳，而这枚太阳，就是为他人创造价值。为他人创造价值，会给我们带来无与伦比的幸福感，这种幸福感比购物、玩游戏、看电影之类的获得型幸福感更持久，它让我们感到自己的存在是有价值的。
正在阅读这个回答的你，可能会想，作为一个抑郁症患者，我连自己都顾不来，如何为他人创造价值？
其实为他人创造价值，非常简单，可以是一些很细微的事情，比如，一个简单的拥抱，一句感谢，替家人做一顿饭、做一些家务，告诉爸妈很感谢他们的付出，告诉他们你关心他们的身体，安慰失恋的朋友，陪朋友去看一场TA喜欢的电影，给小侄女买一个玩具，又比如把自己对抗抑郁症的经验发到网上，分享给需要帮助的人（笑）。
前面说到，我想自己能够发光，去照亮家人朋友的心。当你做到这些事情的时候，你会发现你也会发光了，这光会照亮爱你的人，也会照亮你自己。
总结下来，要告别抑郁，你需要——
1.找一个靠谱的医生，给你开药
2.尽量不要一个人住
3.尽量不要一个人吃饭
4.尽量关心身边的人，尽量帮助更多的人
5.尽量早睡早起，坚持运动
抑郁症患者都是行动力比较差的，所以可能不会每天都做到，但是不要气馁，今天没做到的话不要责怪自己，明天继续努力就行
这一切的核心就是——走出孤岛，和别人建立连接。转化成行动就是和别人一起规划未来。每天早上起床第一件事，找人聊天，不管是找家人，或者在微信里找朋友聊天，给他们留言，问问他们今天/将来的行程，告诉他们你今天/将来的规划，邀请他们一起吃饭、唱歌、爬山、旅游等等一系列事情。
最后的最后，我们之所以患上抑郁症，是因为有一个症结，这个症结就是造成我们痛苦的根源，不同的人症结不同，只要这个症结没有完全消除，我们就没法完全告别心中的阴霾。但是别忘了，每个人心中都是有阴霾的，通过努力，我们可以做到和其他人一样发光，这样就很好了，这个世上没有完全快乐的人，通过发光，我们照亮彼此的内心，共同前进，我们人类就是这样从远古时代走到了今天，比心~

赤月

刚从育音堂看演出回来，很high。
把自己看了很久的这个问题答一下。
我本来想匿名的，想了好久，还是算了。


这里要感谢两个人。
蛋子先生和棒槌。
没有这两人，死无葬身之地。


我的抑郁症是在大三的时候发现的。
就是也不知道怎么了，突然的，莫名其妙的low了下去。然后情绪不稳定，失去了表情，对任何事情不感兴趣。只想要自己伤害自己。只想。

蛋子先生发现了这个问题，催我去看心理医生。

确诊。

抑郁症，不过不严重，吃药加心理辅导治疗。

蛋子先生是我在大学最好的朋友之一。
他第一时间得知了我的这个突然的“问题”。

也没有什么解释。他开始就默默的帮助我。



这是蛋子先生给我买的碗莲，不知道他从哪里知道的说什么的养植物会对心情变的好起来。
然后养，用上图这么大的盆养一点小小的碗莲。
碗莲最后长了两片叶子，然后叫我养死了。

情绪陷入反复。继续吃药。
换了一个心理医生。

棒槌带我去的。
棒槌得知了我得了抑郁症的消息后，一直觉得我在开玩笑，因为实在是觉得我是那个欢脱的逗逼。然后确认了后，给了我一捶。
瞬间带我去换了一个收费很高的医生，这丫总觉得钱贵的质量好。

这是蛋子先生给我做的“丑陋的”水果+酸奶。

夏天超级热的。
他要司考，每天复习13个小时。然后还要抽空给我做了，维持一个凉凉的温度，跑的飞起，递过来让我开心一下。
陪我在学校阴暗的角落里喝酒。

还有无数的零食，各种类型的“治愈文章”，漫长的陪伴。等等。

大三暑假有一次站在天台上站了很久。
深刻的绝望。从骨头缝里散发出来的，对自己的失望，对自己的深刻怀疑。
整整三个小时。
最后还是下来了。叫棒槌拽下来的。又被狠狠的踹了一脚。哈哈。
他恼怒异常，在拽我的时候把手划的全是血。
棒槌是那种给我一脚然后晚上又打开门偷偷看我有没有做什么伤害自己事情的人。

棒槌为我贡献了超多油费（开车送我去医院），花了无数时间在帮我和医生沟通。以及无数次的尽全力扶起我这摊烂泥。他一度也陪着我晚上不睡觉。
我们是十五年的好友。

棒槌对我来说，是坚强强硬的那一面。
蛋子先生对于我来说，是温柔暖心的那一面。

父母一直不知道。
但幸运的是我的父母是世界上最爱我的那两个人。
他们什么都不知道但会相信我做的任何决定，答应提出的任何要求。对我最大的期许就是过得开心。
这是对我最大的支持。

我的自疗就是尽力安排自己按时吃药，劝自己去看医生。（中间逃了无数次）
去亲近了无数次大自然，喜欢长久的在绿色里坐着。
听音乐，什么都听。最愿意听风的声音。
给自己找了很多事情干，也包括努力的表达自己的心情。把自己的痛苦都记录下来。

漫长的治疗时间近两年，从一开始不能一个人呆在黑屋子里到现在可以慢慢的一个人生活。

在这期间感受到了很多很多不好的自我，颓废的自我。不安的，躁动的，抑郁的，自卑的，不满的，愤怒的，悲伤的，恶毒的，愤恨的。
更加了解了自己。

在考虑了很久后，包括自己的状态和身体，放弃了准备了很久的出国，拿到的offer。
这其实曾是我最大的目标之一。

现在其实也没有完全好。
但是整体感觉好太多，我现在已经不需要看医生了。

情绪还是时好时坏，但总体能够把握。

表情调动的糟糕，但是知道自己什么时候开心。
夜晚的时候会给自己找事情做。
喜欢的事情哪怕很小也会尽量去用力喜欢。
感受的很清楚别人对我的爱意和善意。
理解自己的抑郁症到底是怎么一回事。

我的周围的朋友，除了很偶尔觉得我稍微情绪化，其他人都觉得我是个无比无比乐观逗逼的人。
没有人发现，但我在黑暗里已经走了两年。

未来一定会更好，痊愈一定就在黑暗尽头的光亮里。

我无比的相信。

心里总有一团火。
这团火，是他们为我烧起来的。

活着，得好好活着。

铁笔居士

近些年，媒体报道了许多名人得抑郁症，引发了社会的广大关注，也引发了公众疑问，每个人多少都会有抑郁情绪的体验，是不是抑郁症呢？其实，抑郁症不仅仅是情绪不愉快的问题，而是需要符合特定标准才能诊断抑郁症。

每个个体体验到丧失性的事件后都会有一些心理抑郁的反应，这些都是可以预料的。但如果感觉该开心的时候开心不起来、没有愉快的体验、想要做的事却没有动力去做、对任何事情都没有兴趣、思维变慢、感觉脑力不够用，同时可能会存在睡眠问题、身体不适、没有原因的疲乏感，还有一些对自己的负面评价，感到自己不成功、对将来感到无望、过度内疚自责等到，严重的甚至出现自杀行为，最终对学习、人际关系、工作或者家庭生活造成明显影响，自己用以往的经验难以应对；当这些表现足够严重足够多，且持续两周以上，就应该到医院请专科医生确认是否符合抑郁症标准。如果无法自行摆脱，要及时请求专业人员帮助。

对于普通大众而言，很重要的一点是除了情绪低落，自杀倾向这些比较容易引起大家注意的症状，还需要关注一系列身体上的症状，比如疲乏感、乏力、早醒、体重下降等等，这种躯体上症状，其实可能也是抑郁症的表现，如果症状明显，也应该及时去就医。

同时，作为临床各科的医生更应当引起重视。因为普通民众可能没有这方面的意识，通常是哪里不舒服就去看哪个科，如胃肠道不舒服看消化科，头痛头胀就去看神经内科等等，但是如果临床医生发现，从自己专业的角度该做的脑电图、CT、胃镜、B超、核磁共振等检查没有发现明显器质性的改变，那么他生理上的痛苦可能只是躯体化的症状，也可能是抑郁症或者其他心理障碍的表现。最好能建议患者去精神心理科就诊。

心理治疗主要是通过语言沟通的方式来达到治疗目的，于是民众往往会有这样一个误区，抑郁症治疗就是应该逗患者开心。而其实虽然沟通交流中患者也希望情绪得到提升，但毫无疑问，既然已经达到所谓“症”的程度，仅仅依靠逗开心是无法取得疗效的。

与一般人所理解的逗开心不同，比如去看周立波、看郭德纲的相声这些幽默的内容会感到搞笑，但个不是心理治疗的主要方式和目的，因为心理治疗需要针对产生抑郁的心理原因去进行治疗，而不同流派会从它们对抑郁症的理解出发，用自己流派的方法去解决抑郁症，虽然形式也是谈话。但主要目的而是根据发病原因和机制来改变抑郁状态。目前已经有大量的研究明确证实，心理治疗可以起到跟单用药物治疗相当的疗效，若两者结合使用，疗效会进一步提高。

另一个经常被提到的问题，抑郁治疗需要多久，以及抑郁症可以自愈吗？而这涉及的问题是，患者是自身好转还是通过治疗后好转，这是需要研究的。所以，研究要设立对照组，确定治疗时间，那么就可以排除自然好转因素的影响。通过研究已经证实抑郁症的心理治疗好转率比自然好转率更高，单用心理治疗能达到接近60%的疗效。

因而，由于抑郁症也有分期和程度深浅，所以对于选择心理治疗方面也会有一定的倾向性。一般而言轻度到中度的抑郁症，可选择单用心理治疗方式来治疗。如果病情严重，比如已经不愿意讲话、思考交流困难、甚至不愿意动的情况需要优先考虑药物治疗。

对于重症的患者而言，往往到后期会感到无法再通过自身努力改善情况，因此通过药物治疗让患者在更短的时间内，比如两三个月内，症状得到明显改善，这是药物治疗的优势。但是药物治疗也有一个缺点，就是在长期随访中发现单用药物治疗复发率相对较高；而心理治疗，虽然通过重复谈话的方式取得疗效比较慢一点，但优点是治疗起效后长期随访复发率相对较低。

所以，就重症患者而言，在短期内可以通过药物快速改善严重的抑郁症，然后再与心理治疗相结合，目的是为了减少复发。就不同流派而言，目前得到科学研究证据最多的是认知行为治疗，因此一般治疗指南中会首先推荐认知行为治疗。但这并不表明其他的治疗方式疗效欠佳，而只是缺乏足够理论数据的支持或者由于治疗形式不同收集数据相对比较困难所致。

铁笔居士

今天是2016年10月9日，作为曾经的抑郁症患者，我 我想用我自己的经验来帮助大家。我知道现在看到我写这段话的人心理一定非常的焦急，我不是医生，不过现在，我按照一个患者的角度来分享一下我的这段独特的经历。首先，先介绍一下我现在的基本情况，我生活在南方的一个三线城市，在患病的时候考上公务员，目前已经成为了一名正式的公务员，按我个人感觉吧，8月中旬停药到目前已恢复了患病前百分之90的功能，下面先说说我患病时的情况：
    1、丧失愉悦感，感觉别人的死活与我无关，根本不会关心别人，即使是你的父母、兄弟、朋友、同事。
    2、原来的兴趣爱好基本丧失，本来的我喜欢打篮球、踢足球、打排球、打DOTA、玩桌游、唱K、看电影、和朋友吹牛，生病之后这些兴趣爱好一样都提不起兴趣。
    3、晚上整晚睡不着或者是到半夜2点3点被惊醒，中午下班回家一吃完饭马上躺床但是依然没有办法入睡，不停的撒尿，紧张，焦虑。
    4、害怕社交，即使是我的好朋友、好兄弟都害怕和他们说话的时候看他们的眼睛。碰到同事、朋友约我外出的时候，特别恐惧，尤其是家里亲戚聚餐的时候特别害怕被问到工作、伴侣、工资的问题。
    5、性功能那段时间基本上废了，勃起2分钟就软的不行，要不就是秒射“金针菇”，对于曾经的一夜七次郎是严重的心理打击。（我女朋友估计那段时间也被吓死，涉及到她的下半辈子幸福啊！哈哈哈）
    6、没有信心，对什么都没有信心。曾经的我站在几百个人面前演讲都不是问题，读书的时候年年是我们学校的“十大歌手”，但是发病的时候一有人跟我说话就紧张，特别害怕单位领导注视我的眼睛。感觉自己什么都做不好，什么都不敢做，什么都不敢担当。就连安排我扛个桌椅凳子都非常难受煎熬，参加团委组织的文艺活动，以前我永远都会积极响应的，并都会取得非常好的成绩。但发病时， 就是想躲，就是不想参加，碰到熟人也想低头走过去不理会。
7、害怕黑暗和暴力事件和大音量的事物，1是以前的我非常喜欢暴力刺激类和悬疑类的电影，像什么电锯惊魂、禁闭岛、盗梦空间等智商惊悚类的电影特别喜欢，发病的时候非常害怕这类题材。一看到这些剧情马上关掉网页。2是自己骑车走夜路和走隧道的时候，没有路灯，心里就会直发毛，想快速通过。3是害怕大音量的事物，记得有一个晚上2点多，楼下爆发吵架声，原因大概就是喝了酒两伙人抄家伙干架，我根本不敢从楼上往下看，就听着骂声和凳子叮叮咣咣的打架声音就把我吓的腿发抖，一个晚上都睡不着。基本上，在患病期间根本没有睡过一个好觉。
8、做什么都没有办法集中精神，一认真做事心里就会想着完不成怎么办，我快要死了，这是我最后的一件工作，这是我最后一次吃的东西，这是我最后一次打的一场球，这是我最后看的一部电影，非常莫名其妙的悲观。
9、无论别人怎么劝服你，就是觉得别人无法真正体会自己的想法，说的都是废话，到最后总是沉默无言，找不到话题的感觉。
10、开始有自杀的念头，脑中反复出现自己的遗书应该怎么写，
   出现了如此多的症状，我和大家一样，每天都在搜索百度贴吧，知乎抑郁之类的话题，越看越害怕，但是又忍不住不看，甚至于手机一天都没有离开视线过，非常奇怪，看别的内容无法集中精神，但是一看到那些话题，就会情不自禁全神贯注的记住每一字。
一开始，我觉得只是一般的失眠，什么安神补脑液，维生素B、艾灸什么之类的全部都试了一遍，妈蛋，毛用都没有。2个月依然是每天失眠，每天很失落很难受。于是，我开始分析自己的患病的原因：（我相信每一个病友都会有的一个过程）
    1、母亲 ：我的母亲是个很强势的人，我从小就生活在一个破碎的单亲家庭，母亲对我的期望很高，我从小也很听她的话，她会照顾我的方方面面，连做菜、洗衣服和换电灯这样的小事也不让我做，就让我好好学习（理由我会在后面说明），但是这恰恰造成了我的性格缺乏韧性和坚强，以及遇到难题的时候缺少变通和解决问题的能力，加上我一路走来非常的顺利，凭自己的努力考上高中、大学、公务员，很少受苦，所以面对挫折和困难的时候丧失抵抗力。当然，我很佩服我的母亲，她非常有能力，当年我还小的时候，我的母亲和我是租房子住的，她靠着自己的努力培养我读初中、高中、大学，等到我长大了，她已经凭借自己的能力买了两套房子，还有几十万的存款。无论怎么样，我的母亲一直是我最励志的榜样，她的坚强和智慧让我走的一路平坦（我现在长大了，要好好报答他，这也是我在患病时一直有的信念）。
   2、我哥：我小的时候有个亲哥，由于父母离婚，我的哥哥缺少关爱和照顾，在他18岁最黄金年华的时候选择跳楼的方式结束了自己的生命，在我看来，他当年可能是患上了抑郁症，但我不确认，那时我还小，当时我还在他跳楼的地方玩耍，我也知道那里发生恐怖的事情，到了后来，我才知道那是我的亲哥哥，他的性格很像我的父亲，脑子不聪明，人也很内向（性格上，我与他不是同种类型的）。我这件事只是有疑问，是否我身上有抑郁的基因。也正是出了我哥的事情，所以我的母亲对于我的教育偏向于溺爱。
  3、突发事件：在2015年底，有一天我骑车搭着女朋友外出，一个老人出现在单车道，我没注意就从身后撞了过去，老人当场倒地，在路上一直非常大声的喊叫着，当时我的脑子非常懵。我永远记得自己那一瞬间有一种自己这辈子都要完了的的恐惧，后面把老人送到医院，交警来调查之后就建议我们私了，那一个晚上度过了我这辈子最焦虑的一天，我和女朋友守了那个老人一夜，还为他送吃的，甚至倒尿。老人翻个身，我都紧张的不行。第二天，检查结果出来让我松了口气，骨头没事，只是轻微挫伤，但是，依然让我付出了3000块的代价和惊恐的折磨。
4、公务员考试：已经处于奔三的年纪，我考公务员也已经考了4 ，5年了，随着年纪的增长，感觉自己的压力越来越大，大家都知道公务员需要通过笔试、面试、体检、政审的考验。在得到面试通知以后，我报名参加了一家面试机构的培训，花了快2万多，正是花了那么多钱以后，我给自己的压力又更大了一分。面试的培训就像填鸭子，每天就是各种模拟面试考场，不停的答题，不停的讲解，不停的纠正自己的不良习惯，外形，坐姿，语言。每天都是高压的状态，还要忍受老师的责骂和没有达到要求的惩罚。那段时间仅仅一个多礼拜，但也是我人生很灰暗的时光。
5、工作压力：正当我面试结束回到单位以后，出现了人事调动，我被安排到一个让我非常难受的工作，这个工作就是每天要给很多个单位打电话处理事务，但是这些单位都会互相推诿（此时，我的病已经开始严重），所以我每天都感觉过的很累很压抑，没人可以帮我，只能自己咬牙坚持。长期的失眠和焦虑和加上准备后面的公务员的体检和政审，我的病愈加的严重，2个月时间我瘦了15斤。同事问我，为什么考上公务员还不开心？为什么减肥成功了？我都苦笑一声，沉默着不语。
       这些原因分析完毕之后，一直在我的脑中盘旋，我开始脾气变得古怪，很容易生气，莫名其妙的对我的母亲大喊，斥责她对于我教育的失败，以及各种愤怒像洪水一样向她发泄出来（这段时间真的很对不起我的母亲，诚挚的向我伟大的母亲道歉）。有一天，我实在忍不住了。我跟我母亲说：妈，我想自杀。（很难想象她在听到这番话的之后心理活动是怎么样的，特别是经历过自己大儿子自杀的悲痛），我母亲愣了一下，开始知道了事态的严重。也是从那天起，我的母亲真正觉得我是真的需要治疗了。以下是本文最重点的区域，病友们可根据实际进行参考：
    1、母亲：我的母亲很智慧，她想尽各种办法救我，全部按照步骤进行。第一步就是找到我的父亲，流着泪告诉他我现在的情况，请求他帮助一起帮我度过难关（我的母亲一直仇恨我父亲，她内心其实非常的挣扎和痛苦）。第二步，就是来到我哥的坟前，为他重新修复墓碑（由于在埋葬他的时候，里面渗有树木的种子，以至于这棵树已经撑坏了墓地，选了个日子我们一起到现场进行修复）。3、算命：找了个母亲比较熟的朋友拿我的生辰八字算了算，确认我今年会有一难，不过是可以度过的，只是需要难过几个月。（这虽然有些封建迷信，不过我感谢那个阿姨，在我最绝望的时候给我点了一盏希望的灯火）4、陪伴：我的母亲一直陪伴我，她告诉我，晚上要是害怕就来到她的床前，无论什么时候，无论什么困难，她都会陪我度过，在我最难受最迷茫的时候，我的母亲一直用她最纯真的母爱守护我，每天晚上，她都会跟我去散步，去逛公园，去聊天，那段时间，我的眼神是呆滞的，我的精神是崩溃的，但是在我面前，我的母亲从来没有表达过失落和挫败的表情，每天都在哄我说话哄我交流。看到我每天那颓废的样子，说实话她很害怕，但是她从来没有放弃过我，她的鼓励让我觉得人生的灰暗终将过去！！所以，家人的理解和坚强是你们治愈疾病的基础。
    2、女朋友：爱情的力量是伟大的，当我每天都过得很痛苦的时候，一看见我女朋友就自然而然的开心起来，就像沙漠中的甘露，一点都能让你恢复生机，看到她我就会出奇的精神，出奇的活跃，话也多，吃的也多，跟她有聊不完的话题，她知道我不开心，但是并不知道我已经有了很严重的病，我从来没告诉她我想自杀，和她过的每一天，我都会觉得那是我人生的最后一天。但是，我从来没有告诉过她，已经让我的母亲很痛苦了，我不想让她承受那么多，我看见她的时候只想让我看见我每天开心的样子。正如她所说的，与其改变我那些贪玩的习惯，还不如陪着我一起开心的过好每一天。所以，病友们，如果你有一个爱你的伴侣，请好好珍惜，他是治愈你疾病的“特效药”。不要拒绝他对于你善意的帮助，不要觉得你拖累了她，一旦你放弃了，不止你会后悔，她肯定也会留下终生的遗憾。
   3、好医生：本来我想去本地的精神专科医院，在选择医院的前一天，我跟我母亲说，我们还是去中医院吧，我更相信中医，我母亲很开心，其实从后面恢复的情况来看，我的选择是相当相当的正确的，一旦我选择了精神医院，有可能现在我已经躺在精神病院了（当然，这只是一个机缘巧合，只是我个人的实际情况并不是属于特别严重的，假如你的病状已经非常严重，那么还是需要去精神专科医院就诊）。那天早上，我选择了一位中医院的主任医师，他擅长中西医结合的疗法，我称为A吧，挂号以后和他交流，当时我连话都不怎么说了，也已经无法完整的表达自己的病状，由我的母亲来转述我的情况。（后来2个月复诊的时候，A医生都还清楚的告诉我当时自己可怕的样子），A医生听完我的症状之后，告诉我现在抑郁症焦虑症已经很普遍了，生活的节奏很快，但是你不用担心，按照疗程服药，3个月基本上可以复原，事实证明了这位良心医生的话，3个月我基本恢复所有功能。我的服药是黛加啊普加一些治胸闷的中药，黛——相信病友不陌生，专治抑郁和焦虑的，刚开始一个月吃两颗，第二月开始减到1颗，啊普是抗焦虑和治疗失眠的安眠药，每晚一颗。刚开始看到这些药的说明书的时候，每天吃药都很挣扎，但是为了治好病，做好最坏的打算，吃！！可能是吃黛的原因，刚开始半个月的时候，撒尿有时候特别困难，在厕所几分钟才尿出来。而治疗胸闷的中药是在我吃了两个礼拜之后开始见效。
4、最主要还是靠自己。其实如果要完全治愈这种病，最主要还是自己心态和身体的双重恢复才能达成成功，这是本篇最精华的地方。上述提到的方法只是外因，外因是事物变化发展的条件，内因是事物变化发展的根据，从自身内部的改变可以通过以下途径展开：1、不要避免社交，强迫自己和自己的朋友继续正常相处（虽然这种感觉很痛苦，明明不想出门但是却保持着和朋友的联系，会让你不会脱离社会和各种各样的信息），一旦你脱离社会和信息，久而久之你会和别人走的越来越远，话题也会越来越少，你也会越来越自卑。每一周的周末，即使我不愿意，也还是会答应和朋友外出，比如桌游、旅游、摄影、唱K等等，都会让你心情在那些难过的时光给予你感动和快乐。你也会感觉自己越来越有自信。2、保持运动。在下班之后，即使我再累，再难受，我都会和朋友或者家人外出散步、跑步、打球。虽然在运动中还是不能放松心情，但是，起码能让你的身体经过运动不至于在这段难过的时光被摧毁和累垮。晚上睡觉前，网上搜索瑜伽进行自我的训练，做完瑜伽后会很快的入睡，虽然晚上2点到3点还是会醒起来，但是不会让你整晚都睡不着3、不要给自己的压力太大。患过这个病的病友应该跟我有一样的感受，感觉自己做什么都没有信心，有任务来的时候特别恐惧和抗拒，在这里我给大家的建议是，完成你能完成的，完不成的不要过于责怪自己，这样会更加难受，把每天的事情分成一份一份，逐个完成，你会发现问题并没有你想象那么难，如果确实这份工作你完成不来，那么你可以考虑换一份工作或者休息一小段时间（千万不要休息太长，这样你焦虑的情况会越来越重，因为每天都会有负罪感）。4、保持乐观和坚强的态度，很多人都会告诉我，你会痊愈的。包括医生、母亲、女朋友，但是，真正能说服自己的还是你自己。当时，我就抱着一个信念，我迟早会好的，我是一个好人，我不做什么缺德事，所以老天会眷顾我的，老天是公平的，他需要我经受过磨难后愈加的坚强，我就是这样每天都说服自己，终于一步步的复原。5、戒怒戒躁。不知道是吃药的原因还是因为患过这个病的原因，感觉自己控制脾气的能力以及控制焦虑的能力非常的弱，有时候在家人和朋友面前都会因为小事生气（以前脾气很好的，很能忍），碰到一些紧急的事情还是会比生病前更容易焦虑的坐立不安，但是现在慢慢的变好了，一旦想到自己不能怒和不能躁时，想到自己有个母亲、女朋友这些牵挂时，很多事情就会放下了。因为这些事情并不值得你去纠结和难受，做好自己的事，不懂的就学就问，像我现在进入了新单位以后，因为勤学勤问，能很快的掌握工作要领，即使有时候被责骂，我也会慢慢接受和消化去转化为自己前进的动力。态度的转化其实从不说话——强迫自己说话到——说一些关键的话——主动的说话——自信的说话，那么你就恢复的差不多了。
    以上即是我疾病复原的经验，我希望患此病的病友有一天可以和我一样走出这段非常痛苦的时光而获得一个健康的身体，可以过上非常的快乐的日子（近段时间，我还与朋友一起去泰国旅游，真的是一个非常嗨非常美的国家，世界很大，病友们你们要相信自己！！！你们一定有机会去看看去玩玩去认识很多有趣的人、吃好吃的东西、看那片蓝蓝的海岸冉冉升起的朝阳！永远也不要放弃自己，在我生病的这段时间得知一个同学的女朋友跳河自杀走了，我内心非常的悲痛和感同身受，20多岁的年纪，多好的年华，选择这样的方式离开，父母和男友会非常的悲痛和绝望，所以重要的事情说三遍，不要放弃自己不要放弃自己不要放弃自己！！！）一旦你放弃自己，那么我和屏幕前的你就阴阳相隔了，我希望有一天你和我可以在同一个屋檐下坐在一起开心的聊天，开心的喝茶，不再谈论那些让我们过的不快乐的事情！
   PS：我是鼓起勇气第一次在知乎发帖，有什么说的不对的欢迎大家指教和探讨，历时一个礼拜，真心希望能对病友们有用，NEVER GIVE UP,我的朋友，祝你们好运！！祝你们早日恢复健康！！


今天是2017年1月24日，距离我停药已过去了整整半年了，所以更一下贴，也跟朋友们汇报下一下现在的情况。
  1、工作方面，状态已经完全恢复，包括记忆力、决策力、组织能力，学习能力。虽然有很多的新知识要学（现在所处的岗位要求专业性非常的高），但是只要纸笔在手，天下我有。把领导说的工作流程，技巧，还有注意事项记仔细。这样再碰到同样的工作就有据可依了。也可以避免频繁问领导，造成领导的反感。
  2、兴趣方面，也已经完全恢复。从前喜欢的球类运动从新捡回来了。还参加了同事组织的一个微信群，每周都会有2次活动，真正找回了从运动中享受到快乐的感觉，原来从鬼门关走回来的是世界那么美好。近期看过最好的电影是《摔跤吧 爸爸》，啊米尔汗主演的印度片，非常的热血催泪和励志，不过目前只能看枪片，等过几个月在中国上映后再去电影院支持一下。在经历过这个病症恢复之前，本来想着再也不去触碰悬疑恐怖精神类电影，但是这类题材对于我来说诱惑太大了。特别是恢复后，更想去了解各种各样的精神类疾病。现在终于分清了什么是神经病、精神分裂、多重人格、抑郁症等等。也了解了，患有精神类疾病的人，除了遗传以外，大多数都是童年在学校或者家庭中受到过精神或者身体上的伤害，可以说都是可怜之人。所以，看到这里的人，从我做起。将来有了小孩，一定要保护好他们，即使贫穷，也至少不让他在暴力、狭隘、歧视的环境中长大。我们受过的苦，要避免我们的下一代继续承受。最后，推荐一部电影《拥挤的房间》，莱昂纳多（泰坦尼克号男主角）主演，根据的背景就是历史上著名的有24重人格的比利，犯下绑架和杀人案却被判无罪的传奇人物。这部片估计会在2018年上映，建议病症已经复原的朋友可以关注看看。还没复原的朋友，可以观看一些温暖的日剧，对于恢复比较有帮助。
   3、人际关系方面，同样的，也已经完全恢复。这段时间到新单位后，同事都感觉到我刚进单位和现在的我整个都不一样了。那种打招呼的笑不是僵硬的装出来的，而是发自内心的问好。相处的领导和同事都非常nice.既有颜值，又有人品。每周，都会和兄弟们带着自己的女朋友去外出逛逛，晒太阳摘草莓，摘柚子，喝奶茶玩桌游都让人感受到温馨和快乐。也积极的组织参与家庭的聚会，吃个饭，烧烧烤聊聊家常都是很好的放松方式。
     4、人生追求方面，已经有了明确的目标和方向，今年打算考个在职研究生或者是法律资格证，我想这些证书对于未来发展的道路都是非常有必要的，再也不会觉得自己没用，不会觉得人生无趣了。今年也打算去女朋友家看看，孝敬孝敬一下未来的岳父岳母了，谢谢他们给我培养了一个这么好的老婆，哈哈 。

        就想到这么多，就哈啦了这么多。临近过年，给各位朋友拜个早年"祝福你们早日康复，祝你们重拾生活的信心，祝你们早日找回离去的快乐，祝你们的父母都能健康长寿，祝你们早日回归工作岗位，祝你们不再忧愁"。
        最后还是老话常谈，不要放弃不要放弃不要放弃，去年的这个时候，我跟你们一样在生命线上挣扎，我顶过来了，我相信你们也可以！！！！有什么问题都可以私信问我。_~——————————————
今天2018年1月29日，突然一看时间，离我上一次更帖居然已经一周年啦，朋友们，你们还好吗？时间过的真快，过去的这一年相信你们对人生又有了新的领悟！

跟大家汇报一下近况，身体精神睡眠沟通方面挺正常的，除了正常工作外，还参加单位组织的各种活动，朗诵，运动会，公益跑，演讲，知识竞赛等等。国庆去了一次越南，美奈和芽庄棒棒哒。尤其美奈，像个小村庄，消费不高，是个让你的全身心真正松下来的地方，很安静很慢，日出和沙漠景色很美，人也很淳朴，买菜很实在没人坑你。汇报完毕，也想听听大家在2017年有没有什么新的进展和收获。如果有，也和大家一起分享一下康复的心得和经验，还是有很多的朋友发私信问我一些治疗的经验，抱歉，有时候我不能实时回复，康复的经验我在帖子里也罗列的很清楚了。有一些的治疗的问题比如说用什么药和找什么医生和医院我没有办法给您权威的回复，毕竟我不是医生，如果我给你们说了，万一起了反效果，我就成了黑心的江湖郎中了。希望你们也能理解。如果朋友们有什么好的康复建议，可以互相之间进行交流，但是，老生常谈，不要乱试药，也不要乱停药，谨遵医嘱。最后，祝愿大家和家人在新的一年心想事成，身体健康，全家快乐幸福安康。在此，我也在这里打个重重的Mark.每一年的这个时候，我都会回来跟大家汇报一次。因为只要我每年健康的回来，就是给朋友们一盏康复的曙光！！加油，朋友们，早日回来！

孔子世家

本文是我老公（暨大心理学硕士）根据朋友华师心理学博士后张得龙的研究来写的。

根据哈佛大学心理学家沃尔特，坎农教授描述的动物和人类对于危险的反应，华师张德龙博士、李伟及其同伴一起研究出一个压力发现一系列的神经和腺体被激发的HPA轴。




从上图可以得到治疗抑郁分三个部分：1、切断或少外界的刺激，减少激素（肾上腺素和皮质醇）的产生、2、中和或减少体内累积的激素（肾上腺素和皮质醇）。3、提升患者对外界刺激的抵抗能力；

一、切断或少外界的刺激，减少激素（肾上腺素和皮质醇）的产生

1.1        【接纳抑郁】确诊为抑郁时，我们需要了解抑郁、接纳抑郁，从而减少对抑郁的恐惧而带来的焦虑和不安；温暖家园公众号中精彩文章－》抑郁症科普中有很多文章使你可以更了解抑郁。

1.2        【分析原因】在情绪稳定期间，自己或与家人、医生一起来分析抑郁症产生的根本原因，这将为远离或减少抑郁环境和抑郁根本的康复打下基础。

1.3        【远离抑郁】远离抑郁源或抑郁环境去一个安静、阳光、充满生机、很宽敞的地方或去一个充满友爱、关心的社会或虚拟环境（如我们的温暖家园微信群）。

【光亮作用】科学实验发现光照可以有效提高抑郁症患者的积极性。因此大家可以将家里客厅的换成一个明亮的灯管或去晒晒太阳；

【绿色作用】科学实验发现人置身在绿色环境中时，皮肤温度可降低1-2度。脉搏每分钟可减少4-8次，呼吸减慢，血压降低，心脏负担减轻，能够更加冷静的对待现实。绿色能缓和紧张，使人安静。人在安静后便能充分思考，减轻自杀的妄想，感觉前途出现光明，于是终止自杀行为。

【宽敞作用】 法国社会心理学赫尔和国内的研究结果表明：居住面积太小会引发心理疾病。因此大家住在或多去比较宽敞的地方。

1.4        【转移注意力】将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，从而减少抑郁的时间； 如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等。

1.5        【心理咨询】和【认知调整】通过心理咨询、自我学习、朋友开导等多种方式来改变我们对社会的评价，即（人生观、世界观和价值观）。当压力再次出现时，我们可以通过认知的改变来减少外界对我们影响。

1.6        【向下比较】当我们遇到困难、挫折和抑郁的时候，我们要学会跟我们身边比我们差的人或处于战乱中的人或难民进行比较，我们是多么幸福或幸运。这在一定程度上可以减少外界刺激对我们的影响。

1.7        【脑部治疗】和【药物治疗】通过物理或药物等方式来调整大脑的某些机能从而达到切断或判断激素的产生。(要特别注意，在抑郁极期一定要服药。西西第二次也服药了。）



二、中和或减少体内累积的激素（肾上腺素和皮质醇）
2.1        【出汗排毒】我们可能运动出汗的方式将体内累积的激素排出体外；

2.2        【哭泣排毒】如果想哭的话，建议大家痛痛快快地哭一场，不仅可以将体内累积的激素排出体外，还有起到情绪宣泄的作用。

2.3        【情绪渲泄】找朋友、心理咨询进行倾述和交流进行情绪宣泄，可以起到一定的减轻效果。

2.4        【美好事物】听听美妙的音乐、欣赏美丽的图画或风景、喝喝咖啡等等美好的事情都会让心情愉悦，可以在一定程度上中和或减少体内积累的激素。

2.5        【药物治疗】通过药物来中和或减少抑郁累积的激素。



三、提升自身对外界刺激的抵抗能力：
3.1        【良好的饮食】抑郁与焦虑都是肾脏有关，因此建议多吃补肾的食物。如：韭菜、黑芝麻、山药、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、黑木耳、羊肉、黑米、海参、栗子、板栗、猪肾、鲈鱼、鸡蛋、海带、甲鱼、泥鳅、粟米、芡实、莲子、干贝、豇豆等。（建议看温暖家园公众账号精彩文章—》中医养生栏目下的文章）

【丰盛早餐】丰盛的早餐能够激活新陈代谢系统，也能提供一整天充足的能量，让你精神抖擞的开始新的工作。

3.2        【良好的作息】根据人一天的排毒规律，从11点开始我们的重要器官肝、胆、肺开始排毒，而在5-7点时我们应该起床了进行肠道排毒。按时作息不仅可以减少体内毒素，还可以很好的补充我们的体力和精力。

【鸟叫闹铃】亲近大自然是我们的本能，设定好闹铃，在清晨设定鸟儿欢快的鸟叫闹铃来唤醒你沉睡的大脑来陪伴我们度过每一个愉快的日子。

【呼吸新鲜空气】在雨后的清晨或是空气质量优良的早上，起床后打开的窗户不仅可以使室内的空气流通。亦可使你欣赏到春天百花秋季月，夏日凉风冬季雪。四季变换的风景都能让人精神振奋。

3.3        【适当运动】通过适当运动可以能提升抵抗抑郁的能力；

3.4        【他人的鼓励】当我们遇到问题或想放弃时，他人的鼓励特别是家人的鼓励能让我们继续下去，提升我们的走出抑郁的能力。

3.5        【良好的社会支持】在这环境中大家相互支持、相互理解、相互帮助、相互关心，在这里我们能得到行动的勇气，得到大家支持和鼓励。这有促于我们面对负面情绪的影响，从而提升了我们抵抗抑郁的能力。

依据HPA轴的理论，如果我们想走出抑郁或焦虑的话，我们不应该仅仅依靠单一的治疗方法，特别是药物，而是综合各种方法的作用来让我们早日走出抑郁或焦虑，借此文章，祝愿各位抑郁或焦虑的朋友能早日走出抑郁和焦虑，开心地生活在阳光下。

查看更多相关文章请到我们的博客：http://blog.sina.com.cn/yijuan1128

铁笔居士

用于治疗抑郁症的心理疗法主要有这几种，认知行为疗法，人际疗法，接受和承诺疗法，基于正念的认知疗法。


认知行为疗法是全世界范围内最广泛使用，并且效果也是最好的心理治疗方法，这种治疗方法主要教病人如何识别头脑当中的消极思维方式，正是这种消极思维方式加重了他们的抑郁体验。认知行为疗法教抑郁症病人如何用更加健康的，真实的，或者积极的想法来替代头脑当中那些错误的，不真实的消极想法。


人际疗法和认知行为疗法不同，它更主要关注于人际关系上的困难，尤其是人际间的冲突和社交当中的问题。总体来讲，心理疗法对于治疗抑郁症是有效果的。但是这种效果也非常依赖于治疗师的水平，以及治疗师和患者之间的关系，比如治疗师表现出来的温暖，积极的鼓励和真诚的关心。


对于轻度到中度的抑郁症患者来说，心理治疗和药物治疗的效果差不多。而对于严重的抑郁症患者来说，心理治疗就远远不够了，因为严重的抑郁症患者的状态已经无法支持他们参加稳定的心理治疗了。


对轻度到中度的抑郁症患者来说，认知行为疗法的疗效的长期效果是比较好的。可以至少持续一年甚至更久。而相比起认知行为疗法，抗抑郁的药物只有在服用的当下才是有用的，一旦停药，症状可能就会反弹。并且因为抗抑郁药物有一系列的副作用，比如会影响性功能、恶心，头痛等等，所以一些患者可能选择自行停药。


但是对于严重的抑郁症，药物治疗是最必要的治疗方法，患者也不用太过担心药物的副作用，因为在停药之后这些副作用都会自行消失。在实际生活中，对患者选择心理治疗方案最大的限制在于。受训的心理治疗师非常少，并且治疗费用相对十分昂贵。


Gin S Malhi, J John Mann, Depression，The Lancet, 2018 Nov.

孔子世家

写在前面啊，我不是抑郁症，我只是有时候心情不好到想死，但大多时候我是阳光的、快乐的的、因为我这样完美的人，再抑郁的话，就太矫情了，毕竟我如此优秀，哪些现在生活不艰难的人，你们也都醒一醒，告诉自己“我要吃有吃，要喝有喝，我不配得这个病！！”然后就阳光的去生活，答应我！！
我经常会突然的，莫名其妙的心里冷起来，从心里往身外的，觉得世界都是凄惨的，然后这种阴冷的情绪就会笼罩我，让我无比难受，有时甚至引起生理不适，有时会喝酒，后来一段时间我越来越严重就吃药了，药就是这个

happy pill ，200多人民币吧，我同学在美国她给我带的，吃了很长一段时间，你们谨慎吃它，如果不严重到需要保命了就不要吃，因为这药给我的感觉就是，一经停药会更难受更想死，所以你们就救命的时候吃，不要天天吃，原先我没有这种感受的时候，觉得抑郁症，是穷矫情，自己有类似这种情绪后，才理解了你们的痛苦，我想你们更艰难，那种没有任何意义，不知道快乐在何处的情绪，你们是天天都有吧，对不起，很早以前不懂你们，以后谁在说抑郁症是矫情，我就骂他，你们别委屈了。
这个药说明书上写每天两次，早晚饭后吃，吃完会很好受，我每次觉得要难受死的时候，我就吃它，然后我就去看小品，笑上半个小时就好很多，然后就去谈恋爱，恋爱也可以治疗这种绝望的情绪，但我总不敢给别人承诺什么，也怕谁真心爱我，怕承担不了，我连自己都承担不了。
甚至一年前，我备忘录里早写好了遗书，想着万一哪…那个时候也不知道怎么了，总之就是丧，完全开心不起来。


现在好了，虽然晚上偶尔失眠，失眠我就吃褪黑素因为经常性的胡想和恐惧寂静，让我觉得在黑夜等待睡眠，是一件很可怕的事，我总是恐惧入夜后那种静，所以我要开着故事或者视频睡觉，后来这几天我吃了这个，褪黑素，蛮好用的，吃完看两页纸的字就会困了，然后再放着故事睡觉，推荐喜马拉雅王更新播讲的《明朝那些事儿》

主要书我在几年前就看过了，所以可以听着睡觉，不会因为想知道接下来发生什么而听入迷睡不着。

我这几天除了和朋友聚会晚睡一点，基本上12点最晚1点之前就会睡着，第二天早上6 7点起来拉开窗帘，我用手对着太阳，透过指缝间看到的光，仿佛看到的是希望，又会开心起来，晚上我会去竞走，平均每天走10公里左右，又会更开心一点，因为运动会刺激体内多巴胺分泌，让你快乐。


现在我已经很少莫名其妙的难受了，也不再需要靠恋爱或药物来维持情绪不掉下去，我买了去日本的机票，还购入一个单反,我准备多拍些好看的照片做成明信片，然后你们发私信给我，我写上一句喜欢的话寄给你们好不好。
我觉得每个抑郁症患者其实都是未被发现的天使，你也也对幸福更敏感，更善良，更怕别人受到伤害，因为你们本身知道折磨的滋味，就对人有更多的不忍，你们真的是天使，咱们都要让自己好起来，都值得被世界好好对待。


要好好去爱别人，别怕付出，如果有不理解你们的，也不要怨恨，因为他们也只是普普通通的人，就像我当初不懂一样。
你们要用力的生活，实在难受想要倾诉就自己给自己写封信发到自己的手机上，或者喝一罐啤酒，听一首好听的歌跟着唱。
答应我要再努力一点，找寻生的意义。找不到也要用力生活。拜托你别放弃，想办法让自己好起来。到时候我们一起玩，别放弃。


—————————更
我现在很开心，谢谢你们的留言，当时记得去看心理医生分数出来很不好的时候，把我爸吓坏了，现在想来十分愧疚，你们都怎么样了，好些了没有？加油哦… 看我现在多开心………

孔子世家

现在全球范围内有3.4亿抑郁症患者，在全世界十大疾病中，抑郁症排到第五位，预计到2020年将排到第二。
所以什么是抑郁症呢？
经历了一次或者多次抑郁发作，期间没有狂躁发作，被称为抑郁症，也叫单项障碍。
然后分享一下DSM-4对抑郁发作与抑郁症诊断标准（可以大概看看但是如果如果是自己有相关问题最好还是找医生）：




关于治疗：
对抑郁症的治疗，一般首先强调的是对症状和体征的控制，因为严重的患者有自杀或自残的危险，因此一般认为首先应该运用医学手段，包括抗抑郁药治疗、适当的监护和必要时的住院治疗，甚至在紧急情况下应用电抽搐治疗，及时控制住病情，度过危险期。在病情稳定后，积极恢复患者职业和心理社会角色和功能，并给予适当心理治疗和药物维持治疗。
一、生物治疗
1、电抽搐治疗：目前已经不常用，但对于一些难治性的病人和症状特别严重、需迅速控制的病人，仍不失为一种有效方法。
2、药物治疗：目前一般认为的最好选择，因为能较快控制病情。有三环类抗抑郁药、四环类抗抑郁药、选择性5-HT再摄取抑制剂和心境稳定剂等。
3、光疗法：对治疗季节性抑郁症有很好疗效。
4、维持治疗：在上述急性治疗之后，起到维持效果。
二、心理治疗
1、心理动力学治疗：强调支持和再保证，通过减少病人焦虑，使他们感到安全，获得支持、舒适和轻松来缓解症状。
2、认知治疗：通过认知行为技术来改变病人的认知歪曲和思维上的习惯性错误。目标是改变抑郁的想法，已有充分证据表明其治疗效果不亚于药物治疗。
3、行为治疗：根据消退理论，通过操纵强化时间、提高患者获得强化的比率来消除抑郁状态。
4、人本主义治疗：尝试通过共情、理解去倾听病人心声而不加评论。
5、团体心理治疗：让8～12个患者同时进行治疗，较为高效并且可以激发和运用患者间积极的互动作用。

综上，将心理治疗与药物治疗相结合是目前治疗的主要趋势。但不同病人之间，个体差异很大，所以各种治疗有效性也是因人而异哒 ()

赤月

看大家回答的关于药物的部分已经很详细了，还是建议一定要去医院精神科诊断一下，询问医生的意见来决定是否要配合药物治疗喔。
这次我们就来跟题主和大家分享一些能够对抑郁症有帮助的小方法吧：
1）制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想


人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3）关于冥想


我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”


人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

5）去运动


一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。


6）思维方式


研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。



7）接受它/Live with it


研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。



我们在网易公开课上做过的关于（请戳—>）抑郁症的专题 ：
点击左侧文字版，能看到我们为这个专题写的文章，一共有四个部分，包括认识抑郁症、抑郁症带来的影响、抑郁症的治疗和如何陪伴。

我们是简单心理咨询预约平台，拥有700+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为30万+人次提供了高质量心理咨询服务。

想寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/2ukmmb」

铁笔居士

LOVE is the only way。

赤月

看到好多人都说吃药，我自己认为，吃药会产生依赖，后期再复发就可能会更严重，所以我在那个阶段时去看过医生，医生也是爱答不理的，就没拿药走了。后来走出了这种糟糕的状态，所以回来写篇小文章，看能不能帮到一些处于轻微的朋友。


一，成因。
我从小到大的性格都是很偏内向，不爱说话，不太喜欢喝酒撸串，下班后就爱打打游戏，和几个哥们聊聊天，就睡觉了，特别的能睡。
后来几个哥们都结婚生子了，就不怎么联系了，个人也交了一个女朋友，自己很满意，但半年的相处，不太合适，就和平分手了，分手后的第二个月开始，突然间做什么事情都体验不到快乐。
二，状态。
以前来到公司，我也是那种不爱说话的人，忙着自己的工作，然后刷刷微博，看看那种小情爱的段子。突然间就觉得每当坐在工位上，心理都像刀绞一样，打开微博就烦心，而且每次喝水时都感觉到一种窒息或是呛到的感觉，有一阵都不敢喝水了。
每天有很多的工作，但就是不想做，不能带着屋里，特别怕一个人，白天等着夜幕降临，晚上又失眠到天亮。
特别不想和朋友和同事交流，还怕别人知道，不愿说，做任何事都无法集中注意力，以前很轻松的事情都变得很吃力。
三，思考
我一直是以为分手造成的，但既然是和平分手，也不应该呀。
后来我买了些书读，也不管用，根本就看不下去一个字。
在百度搜索这些症状后，得知可能是的了抑郁。


四，寻找治疗
我不敢和其他人说，就百度了很多很多的资料看，
那时下载过很多小医生app，自己看资料和互动。
然后来加了很多的抑郁症qq群，发现好多都是推销药物的，看着个别人整天要死要活的在群里自缢自爱，我就全部退出群乐。


五，正确方法
我很快就找到了自己的治疗方法
在公司，一心痛难受来了症状就立即放下手头工作，从二十几层走到楼下，吸两口空气，再爬上来。如果还不舒服，就再来两圈。
下班后同时走了，自己就换上衣服和跑鞋，去公园跑步，每次都要跑10公里，1个小时，然后喝水边散步边恢复1个小时，这样2个小时过去后，就晚上9点多了，再回公司把今天发生的事情都记录下，把不想做的工作进行收尾，然后回家。


到家10点左右，去洗澡，然后还是怕一个人呆着，就去小区门口看大爷们下象棋，每次他们都下到凌晨才散，我拿着一瓶水，陪他们到散场，回到屋里，就能睡着了


早晨醒来时比较痛苦，我就起床，然后再去公园散步，散完步再到公司打卡上班，这样循环往复了3个多月，感觉没那么痛苦了。


经过大半年的跑步和散步，我感觉自己完全可以接纳新的生活，没有吃一点药物，就偶尔能开心的一笑了。
然后我还养了一只小猫咪，特别粘人的那种，天天为它铲屎，觉得生活多了很多意义。哈哈哈。


现在已经过去2年了，有了新的伴侣，每天都逗她开心，内心非常的平静，所以，一切都会过去的，只要自己肯加油。

铁笔居士

抑郁症属于精神疾病，所以用药和感冒发烧这种普通疾病是有区别的。
“用了快一周的药，怎么还没效果？”
起效慢，正是抑郁症疾病用药的一个典型特点。精神类药物不像消炎药那样有立竿见影的效果，正常情况下，一般半个月左右起效。如果医生给你开了抑郁症的药，千万不要因为短期内觉得没效果而产生怀疑、继而放弃服药啊！
“我吃了抗抑郁药，都五天没大便了！”“怎么看东西越来越模糊？”
放心，这都是抗抑郁药的副作用。抗抑郁药是个奇怪的家伙，它真正的药效与副作用是相伴而来的。副作用出现了，证明药效开始发挥作用了。有些人害怕药物副作用，而放弃服药，这是不对的，副作用是抗抑郁药正常的反应啦。
“我吃了好几年的药，一直没发作，药，我就停了吧！”
自作主张停了药，结果怎样？就是复发啊！抑郁症卷土重来啦！精神类疾病的药物，用药周期可不是以天为单位的，也不是以月为单位的，人家是以年为单位的好吗？擅自停药的结果就是复发，还会出现头晕头痛、恶心呕吐、焦虑不安、睡眠质量下降等现象。
那要怎么停药？当病情稳定了，可以在医生指导下逐渐减量、直至停药，比如每次服用两片的药可以先减为一片，再减成半片，再慢慢慢慢停药。
“听说抑郁症是很容易复发的，是吗？”这个还真的是呢。抑郁症治愈后，三年内复发率高达89%。这也是抑郁症最讨厌的地方，好不容易好了，又复发了，治了又好了，好了又复发了。好好坏坏，时好时坏，把人揉搓于股掌之间。
大家必须要认识到，抑郁症这个疾病的性质就是这样的，就是一个容易复发的疾病。不要整天担心自己是不是会复发，越有这样沉重的心态，战战兢兢地过日子，就越是容易复发。
如果能够坦然面对，接受这个现实，心情放松点儿，反而会好很多。大不了就是继续吃药、继续看心理医生啊。
除了刚才说的随便停药是复发的重要诱因外，还有一个重要诱因就是单一治疗。
前面说了，抑郁症是心理和生理同时出现问题才导致的。心理问题是需要看心理医生的，比如关于如何完善自己的人格，如何建立阳光心态。而生理上的治疗就是按照医生要求服药。心理治疗和药物治疗联手，才能对抗抑郁症。单独的吃药和单独的心理治疗都是搞不定的。单一的治疗方案很难激发患者的自愈潜能，所以很容易复发。
抑郁症的症状需要从心理、认知、生理、行为这四个维度来确认，单一维度可不能简单确认呦。
心理。这个其实最容易理解，就是我们常说的不开心、郁闷、消沉。它是一种情绪，虽然不等同于抑郁症，可它是抑郁症滋生的土壤。离异、丧偶、失恋、致残，这些人生的悲剧就像一辆辆穿梭而过的大卡车，不断碾压着人们的精神。这种人生挫折本来就很难顶得住，就算是顶住了，精神也会有所损害，好好的情绪就这么进入了阴暗、绝望、消沉的状态，抑郁症最喜欢缠上有这种情绪的人了！
认知，包括3个环节：感觉、知觉、注意力。
首先来看看“感觉”，感觉就是接收器，用眼耳口鼻收集外界的各种信息。感觉出问题了，接收的信息就会出现偏差。好好的蓝天，被抑郁症患者的眼睛一接收，立刻过滤掉鲜艳的颜色，全部变成灰色的、阴暗的，让人很压抑。大家别不信，这可是真的呦！他眼中的世界和你是不一样的。
然后是“知觉”，它负责处理“感觉”带来的信息。正常人的“知”，来自于“感”，也就是“知”来处理那些“感”所收集的信息。抑郁症患者的知觉系统是什么样子呢？幻听。耳朵并没有听到任何声音，可大脑却有了知觉。“你怎么不去死啊”“你活着有什么用”……抑郁症患者的脑子里，是真的以为自己有听到这样的声音噢，而且他会走心、会当真的。
接着是“注意力”，普通人在与人沟通时能够捕捉到对方的重点，以及言外之意。而抑郁症患者是很难专心地听到你话里有几层意思的。思绪要么还停留在前一个问题上，要么就沉浸在自己的世界里。过去拍一下他肩膀，他会给你个恍然大悟的表情，然后又沉浸下去了。
生理，抑郁症患者在生理上最突出的表现就是失眠，约有77%的抑郁症患者饱受失眠的折磨。试想一下，你已经累到快要虚脱了，身体的每一个细胞都在叫嚣“我要睡觉”，大脑却像按了自动播放按钮，不断回放着那些曾经让你后悔莫及的画面。那潮涌而来的自责与愧疚感，如同一座大山压得你透不过气来。这感受，你能理解吗？哪怕侥幸进入梦乡，也会瞬间被噩梦惊醒。懂吗？是惊醒，一头冷汗的那种啊！长期睡不着，身体被掏空，你能感受到每一根神经都在拉扯着头皮，头痛欲裂。一天如此，能忍，每天这样，又该怎么忍呢？
行为。在患者的精力、思维能力都被抑郁症偷走以后，身体就像被灌进了水泥，越来越沉，致使行动变慢，动也不想动。患者终日藏在家里，坐着或躺着，不吃不喝，不言不语，如同行尸走肉一般。在此，深读君想为抑郁症患者们说句公道话：他们并不是懒，而是身不由己，控制不了自己的行为。其实他们的内心，特别渴望能有人来帮帮他，带他走出沼泽。
抑郁症这个家伙最牛掰的，是隐藏了身世，至今都没人敢拍着胸口确定它是怎么来的，你说神不神秘？不过再狡猾的狐狸也会露出尾巴，就有那么几位更牛掰的科学家，根据一些蛛丝马迹，追查到了抑郁症的身世。于是江湖上有了些关于抑郁症来历的传说，医学上叫做假说。
其中最出名的假说，就是单胺假说。单胺假说指的是，由于大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺这几种单胺类的神经递质减少，导致了抑郁症的产生。
那么神经递质是什么呢？大脑传递各种指令时，是靠神经细胞一个接一个传递的，而在神经细胞之间充当传令兵的，就叫做神经递质。其中有一类传令兵，叫做单胺类神经递质，它主要与人类的心境、情绪、认知有关。而5-羟色胺和去甲肾上腺素以及多巴胺就是这类传令兵的成员，专门负责传递开心、兴奋的指令。
好了，他们的名字太长了，你记着费劲，深读君说着也麻烦，以后咱们就叫它们“快乐速递”吧。一旦“快乐速递”的含量减少了，开心的指令就没办法完整传递了，人就容易不开心啦。
发现这个假说的专家们就认为，人之所以得抑郁症，就是因为“快乐速递”这三个神经递质减少，从而让人失去了快乐的能力。
专家们除了假说，也基本搞不清楚人到底为什么会得抑郁症。但深读君还是能告诉你，谁更容易得抑郁症的。
第一，抑郁症有遗传倾向。研究表明，血缘关系越近的人，抑郁症的发病率越高。如果父母有一方是抑郁症患者，那么子女的患病率高达14%左右。只是目前还不知道具体是哪条基因携带抑郁症的基因序列，而且，这种遗传的说法仍有争议：抑郁症患者的孩子患病率高，到底是因为基因的影响还是成长环境中耳濡目染造成的呢？孩子在成长过程中眼看着爸爸妈妈每日活在抑郁症的痛苦里，心情难免会受到影响，长期下来，潜移默化，即使不被“传染”，也很难成为一个活泼的人。
第二，神经结构及功能改变。情感中枢神经系统，大概有认知和调节这两种主要功能，分别用来认识事物和调整心情。刚好抑郁症就是认知系统出错了，看啥都不爽，心情摔了一跤就调整不回来了。“那为什么认知系统会出错啊？”答案来了：如果前额叶、丘脑、脑干、小脑等脑组织发生损伤，就会带来一系列看不见的连锁反应，情感中枢系统也会跟着发生障碍。再跟着深读君梳理一下他们的关系：脑组织损伤，导致情感中枢系统受损，从而影响认知和调节功能，造成抑郁症。
第三，内分泌紊乱。这就牵扯到各种激素了。有雌激素、生长抑素、褪黑素等等。雌激素绝对是捣乱的主角，无论是升高还是降低，都能让人情绪低落；生长抑素就是分泌“快乐速递”的开关，生长抑素降低，“快乐速递”就实行了计划生育、降低更新率，直接导致抑郁；褪黑素也挺牛的，你能不能睡得着觉就看他了，要是褪黑素分泌减少，那就等着失眠吧。看出来了吧，激素这种连颜值都没有的家伙，作用还挺大的，尤其关系着情绪，牵扯着抑郁症呢。
第四，应激事件。“抑郁症？你说她抑郁症了？”“不会吧，多开心的姑娘啊，人美心也美，爱说爱笑的”“听说，失恋了吧，谈了八年呢……”“以前都好好的，怎么说抑郁就抑郁了呀？”是的，这就是应激事件，应激顾名思义就是出乎意料，让人猝不及防。当人突然遭受离异、丧偶、破产、重病等应激事件时，心理承受不了打击，就容易患上抑郁症。

重复一下重点：接受疾病本身的客观规律，积极配合科学的治疗，理智冷静地面对抑郁症。

关注知乎号/公众号：深读视频，还有更多疾病健康知识等着你！
文章为深读视频原创，请勿转载哦，啾咪！！

铁笔居士

抑郁的消解
药物治疗
我个人并不反对求助于药物，并且，较重的抑郁和双向情感障碍的必须要服药。但要知道的事实是，药物会有一定的副作用，并且，有研究表明，百分之三十五的抑郁，药物是无效的。药物对于很多中轻度抑郁情绪的治疗效果也不是很好。如果你的睡眠不佳或者作息很不规律，我会建议先想办法把作息稳定下来，同时去精神科求助尝试一些睡眠的药物，再和精神科医生商量要不要服用抗抑郁的药物。
心理治疗
抑郁者的心理治疗会面临一个很大的困境，因为有一部分抑郁者习惯理想化他人，也理想化自己。通常1~2次的谈话不足以让抑郁情绪缓解，这里会有一个失望。而抑郁者通常又希望自己是友善和礼貌的，很难开口表达这个失望。有的也会自责自己，觉得都是自己的错。所以我们看到很多人的人际关系很糟，很难感到被别人支持，同时也无法处理这种失望。我通常会鼓励来访者说出他们想说的一切，包括这种失望，但是也并不是每次都有效。
心理咨询行业，也是一个充斥着“理想化”的行业，所以我做长谈心理也是希望让心理咨询变成一件平实的事情。
调整生活习惯
调整作息，询问营养专家如何调整饮食，询问健身教练如何运动，参加一些社交活动。有的内心抑郁的人通常也会有一个成瘾的问题。比如烟酒、高热量食品成瘾或者过度消费等。这些成瘾的习惯都显示着有很多被压抑的抑郁情绪。家庭环境和工作环境都是影响情绪和生活习惯的重要因素。尽量选择支持性的环境去生活，比如较为轻松自在可以调动自己自发性的工作，比如从很糟的家庭环境中搬出，尽量多和那些你喜欢，也喜欢你的人交往。
自我分析
过度的理想化别人会让自己更加无力，因为力量都在别人那里，不在自己这里。过度的追求理想化中的自己会让自己感到自卑，甚至产生一种羞耻感，因为自己不可能做到那么完美，也没人可以做到。无论是生活还是个人形象，完美都是不存在的。羞耻感和自责会加重抑郁的倾向。所以如果你们有了孩子，也要经常和孩子聊一些你的不完美的事，让孩子知道，不完美是可以被允许的。有时候父母的成就过高也是导致孩子抑郁的因素之一，因为当一个人发现无论如何都无法超越父母时，无疑会感到抑郁。抑郁特质的人会有更多深刻的情感，这既可以是阻碍，也可以是一种力量和天赋，要知道有些创作，没有深刻的情感是难以达成的。所以要慢慢学会驾驭这种力量。在日常的生活中，我们也要注意我们是不是总是抱着否认的态度，包括否定自己的需求、否定自己的感受、否定现实、否定那些对我们很重要的人和事。邵夷贝有一首歌叫《否定先生》，这首表达了活跃在我们每个人心中的否定倾向，因此要注意内心的那个总是羞耻又内疚的“否定先生”。我们无需为自己的感受和想法感到羞耻，要直面自己的想法和感受，虽然是困难的，但那也是消解抑郁的正路。


这个世界应该足够丰富，有各种各样稀奇古怪的人，一个健康的社会看上去太单调了。—朴树

铁笔居士

这问题像是新手问的。
怎么治？
首先需要心理治疗。
其次，治疗师会与你交流，也即治疗。
治疗的过程是这样的：分析病因，根据病因给建议。
最难、最关键的部分是要知道抑郁症的病因。抑郁症的病因已基本被破解，就在不久前。
根据每个人的具体病情，具体分析，具体治疗。

赤月

心理疾病的根源到底是什么？想必，这是每个处于疾患之中的人所苦苦思索的问题，一些人把这一切责怪过去的某些经历，一些人责怪自己运气不好，一些人则干脆把这一切都推到病的头上——我有抑郁（焦虑，强迫等），所以才会这样。似乎病好了，一切都好。但心理问题的根源并不是我们表面看到的如此简单。
《神经症与人的成长》：“一个小孩不管在什么环境下长大，只要没有智力上的缺陷，他自会学着如何待人，也将会学到某些技能。但也有他无法得到甚至于无法由学习中活得并发展的能力：人无需（事实上也不可能）硬教橡籽成长成橡树，但只要一有机会，它的内在潜能就会发展出来。同样，一个人只要给予机会，他也会发展他个别的潜能，而后接着发展其“自我的活力”：包括思想的明晰，情感的深度，思想，感情与性感区，以及开到他人的机智和能力，等等，这些在将来都能使他发觉他自己的生活目的或价值观。简而言之，他将真实不变地朝向“自我实现“的方向而成长。而此种内在力则是人类所共有的，他在每个人身上的表现各不相同，它乃是成长的根源。
每个人只有靠自己，才能发展自己所具有的潜能：然而，正如其他生物一样，人也需要哪种“由橡子长成橡树“的成长环境；他需要温暖的环境，以获得内心的安全感及自由感，能有自己的感情，思想以便表达自己。他需要别人的友善——不只是个方面帮助他，而且须引导他，并不利他成为成熟且有成就的：此外，他还须要哪些与别人的意志愿望有所接触的友益冲突，如果他能这样在爱中，在冲突中与别人共同成长，那他就会一句真我而成长。
在各种不利的影响下，小孩是无法依据其个人的须要及机遇而成长的，而此种不利的环境光真是不胜权举。扼要地说，乃是：人们过度惯坏自己的“神经质“，因此无法爱自己的孩子，甚至与一位自己的孩子十分特殊，他们待孩子的态度，端视他们的心理性的须要与反映而认定，简言之，其态度大致可以分为管辖，过度保护，威胁，易怒，过严，过分纵容，怪癖，偏爱，矫饰，漠不关心等等，他不是单一的因素的问题，而是许多因素的集合，这些因素对孩子的成长造成了种种不利的影响。。
结果小孩缺乏归属感和存在感，取而代之的是不安全感和莫名其妙的恐慌，此种现象我称之为基本焦虑。是因为出身于自己所认为的敌对的世界之中，而产生的一种孤立或无助的感觉”


简单来说，抑郁症的起源在于一个小孩缺乏爱，温暖，包容和接纳，那么他就无法正确的看待自己，他就会讨厌自己，恐惧成为自己，他对这个世界也充满恐惧，内心变得无助，那么这个时候他心态就漫漫发生了变化——从成为自己，变成了获取安全，逃避恐惧，找到价值，避免抛弃。
此时他的内心充满了焦虑，卡伦霍妮称为“基本焦虑”，为了摆脱如此的焦虑，他就试图找到摆脱的方法，但此时他就脱离了他的真实的自我 ……

赤月

要吃药！要吃药！要吃药！


从开始帮助病友们自救以来，我收到了很多病友们的倾诉。
其中最多的就是：“好痛苦”、“想自杀”、“无法排解”、怎么办？
这些病友，显然都是病情比较严重的。
但每当我问及这些病友的服药状况，得到的多数回答都是“没有在吃”。




看着大家的痛苦、哭诉，甚至自残、自杀的倾向，我感觉好心痛：
抑郁症是可以通过药物获得极大缓解的，为什么大家都不愿意吃药呢？
抑郁症不是简单的一种心理疾病，更是一种生理疾病！
生理上的疾病，扛，是扛不过去的。
尤其如果已经到了轻生的程度，就更不可能扛过去了！
但通过药物，却可以得到极大的缓解和改善。
所以，务！必！要！吃！药！




当然，向我倾诉的人中也有一些在吃药的。
但也多数表示感觉药效一般，或副作用太大，想要停药……




原来大家不仅抗拒吃药，还有这么多人完全不？会？吃？药？
好吧，作为一个已经吃药吃到稳定得像没事人一样的病友，
我就写一篇科普，教教病友如……何……吃……药……




抑郁症的服药可以被粗略地分为三个阶段：调整期、稳定期、减药期。
各个阶段，都有自己的服药方法：
调整期

抑郁症生理层面的病因主要有以下三种：
· 神经递质失衡（神经递质单胺耗竭假说）
· 脑部海马体积缩小（由于单胺假说难站住脚，延伸出的海马神经可塑性假说）
· “皮质-纹状体-丘脑-皮质”的神经回路传导障碍


和抑郁症相关的脑区
每一种病因，都有被实验证明有效的治疗药物。
但究竟哪种适合你，就需要你配合医生不断试错、调整才能知道。
所以，这一阶段要求患者和医生进行积极的沟通。




一般医生会先开一些比较传统、典型的抗抑郁药物（如氟西汀）。
拿到药物后，你可别只照着医嘱吃药→开药→吃药→开药就完事了……
应该每天观察自己服药后的身体反应和精神状态，必要时做相应记录。
下次开药时，要事无巨细地向医生反馈：
出现了哪些副作用；
精神状态是否出现反复；
有没有因为什么事情导致了精神波动；
抑郁症状哪些得到了缓解，哪些没有，哪些加重……
这样，医生才能更好地判断这个治疗方案是不是适合你，以及时为你更换药物，或调整药量，直至找到最佳方案。




有的人可能很幸运，第一套方案就适合自己。
但多数人都会经历数月甚至一年多的调整期。（我经历了半年多）
很多病友都很容易在这段时间说放弃 。
但要知道，一旦放弃，就不只是前功尽弃那么简单：
因为激素在短时间内的骤然变化，你的病情很有可能会突然加重。
再继续吃药，就可能要使用之前数倍的药量了！
所以，千万不要私自停药！千万不要私自停药！千万不要私自停药！


稳定期
一旦某个治疗方案，让你能基本没有副作用地保持精神状态稳定，
即使出现一些小挫折也不会有大的波动，
你就可以进入稳定期了。
稳定期基本只要按时拿药、按时吃药就好。
但要注意的是：有些副作用较大的药物，需要定期做抽血检查，以防中毒。




很多病友在稳定期间，因为自我感觉一直很良好，就会想要停药。
但和“伤筋动骨一百天”一个道理，身体的恢复有自己的周期，
我们需要有耐心等待自己的大脑做出愈合和调整。
具体时长，由于每个人的情况不同而有长有短，一般以1.5-2年起步。
但如果期间突然出现大的精神波动，治疗方案就可能需要重新调整，稳定期也要重新开始计算。




减药期

病人的精神保持良好的状态一段时间后，医生会开始考虑酌情减药。
治疗抑郁的药物，都会有一定的精神依赖性，所以医生的减药方案也是循序渐进的。
作为患者，我们应该积极配合医生的治疗，不要过早、过急地减少用药，以免前功尽弃。
如果患者的状态出现反复，那么医生就要重新调整治疗方案，服药期也就需要相应延长。




我们可以将抑郁症想象成一次骨折：
药物治疗如同外科手术，将你的骨头都放回原来的位置，并加以固定；
心理治疗如同自我愈合，在骨头位置正确的前提下，自愈能力会让创伤恢复如初。
不能顺利度过调整期，就像骨折后没能顺利进行手术。
骨头，也就没能放回正确位置固定。
这样的创伤，不论自身愈合能力多强，都不可能恢复！
所以，各位病友们，务！必！要！吃！药！




反过来：
如果仅能将骨头固定回正确的位置，自身却没有良好的愈合能力，
那这根骨头不论固定多久、固定得多漂亮，都只能是断的！
这样的抑郁症患者，就会永远停留在稳定期，无法进入减药期。
所以，拥有强大的内心进行自救，同样重要！
如果你顺利度过了第一阶段，完美地进入了稳定期。
那么恭喜你，你可以开始学习建立强大的内心，进行抑郁自救了！
至于如何建立？我会在未来发文分享~
但前提是：你要吃药，并且关注我哦！


http://weixin.qq.com/r/KkPbw2TE0DmvrSCg9xY4123 (二维码自动识别)

铁笔居士

推荐一个APP，叫calm，里面可以免费播放各种自然界的声音，流水，风，江哥，大海，春天的草原，夏季的森林，等等。
一个人呆着的时候会觉得特别孤独。就打开这个APP，听着这些声音，感觉就好多了，可以安心专心做事情了。
不知道对别人会不会有帮助。



选择大都市的医院就医，找到能让自己感觉专业与舒服的医生。


坚持做力量型运动。
小哑铃，瑜伽，俯卧撑，引体向上，弹力带，都可以。不想见人自己练的话，每日瑜伽、Keep之类的APP用起来。迪卡侬的运动装备种类丰富又价格亲民。


身边能有一个爱你的人，最好男朋友或者女朋友，亲密的朋友，爱你帮你关心你。




————————————————————
以上是愿回答，下面更新下最近的动态
1.为什么得抑郁症
得抑郁症是在上学期间，准确地说是研究生阶段。与我自己的家庭、父母有关，与我的导师有关，与一门课的老师有关，与社会中发生在我身上的不公平有关。
家庭、父母——落后省份农村出身，家境差，父母文化水平低，家庭氛围低沉压抑——我从小的独立以及长大之后的缺爱感、对未来的焦虑感、自卑、内向、难以与人亲近的社交障碍、无助感、周围几乎所有同学所有人都比我经济条件好的失落感
导师——导师对自己研究课题的不熟悉不具体指导放养，对自己研究内容是否有意义价值的深度怀疑——对是否能顺利毕业的忧虑感、无助感，觉得无价值无意义带来的排斥感
老师——授课质量差，不参与出题阅卷，全班平均分明显低于其他老师带的班级，不闻不问毫不关心，无论是无偿帮她的课代表——失望
不公平——人际关系的重要性，决定一个人发展的最主要的但不是才华、能力，而是社交能力——委屈
突然有一天开始，能明显感觉到自己对任何事物都不感兴趣，能感受到自己的眼神都是清冷的，眼睛都不愿意睁开太大看这个世界，只是必须上的课去上，必须做的任务去做，但是毫无感觉，不想与任何人交流，做事效率极低。
……
2.求生之路
后来，我去找了心理咨询师，前前后后聊过四个，有用，但收效甚微。
再后来，我去了医院精神科，跑了三家医院，得到一致回应:要吃药。始终不肯吃药，觉得自己只要遇到了正确的心理疏导，道理想通了、问题解决了就会好。但被第三位医生“忽悠”开始吃药，体会到了吃药后自己情绪以及生活状态的改善，于是继续吃药。
……
3.疗愈的秘诀
一年后。就是现在。我毕业了，步入了工作，作为一名应届校招生开始上班。现在，我每天的状态都不错。我感觉上班以后比在学校呆着开心多了，研究生阶段是我目前为止人生最黑暗的日子，最难熬的时候。这点可能和大多数人的感受不一样。
我总结，帮助我最大的是:
1.吃药。多跑几家医院没关系的，多看几个医生没关系的，尽量去实力强的大医院，找到一个让自己感到舒服、信任的医生。
2.运动。力量型运动。这点文字写出来很苍白可是如果你真的去做了力量运动，第二天你就会感受到自己的变化——更有力气、更有活力、更有精力、更开心。
3.认识社会，了解真相。以前就觉得做人应该刚直不阿，努力拼搏，不拉帮结派，不阿谀奉承，不虚伪，不违心，做真我，追求真善美。所以遇到的很多事情会让你愤世嫉俗，气愤，悲愤，失望，委屈。自己慢慢体悟，要么坚持自我继续失望，要么变得和那些“混”得好的人一样。去认识社会、人生的真相吧，看清了一些事实，改变自己的行为方式，看待世界的方式，会过的舒服很多。
4.心理咨询。一定是专业的心理咨询，不用跟非专业人士多费口舌，然而有用的心理咨询也是可遇不可求。
现在，我上班了，离家很远，很少与父母联系，说服自己家里人过的不好不是自己的错，就算自己帮不上忙也无需自责，我开心多了。
抑郁症的孩子，尤其是因为出身、家庭、父母造成的一系列问题的孩子，你要有一颗不服的心，别让这个社会打到你，别让生活打倒你，凭什么？！同是生而为人，为什么有的人就可以很快乐，有的人就可以生活得很好？活着，就是因为不服，要跟生命里的一切说FUCK YOU!老子就是不服，所以要跟生活斗，跟命运斗，就是要每天快快乐乐地去生活，凭什么让不利的现实影响我，我就是要开心。
希望，对你有用。


最后，说一句近来特别想说的话:
从小就被教育内因决定外因、内因比外因重要，让我们主要从内外出发，约束自己、要求自己，就能离成功更进一步~
是假话！谎话！外因才是更重要的，是环境塑造人，是外因在更大乃至接近1决定了一个人的一生，一切。

赤月

之前写过两篇关于抑郁症的文章发在自己的公众号和知乎。
在知乎上关于抑郁症的回答收到了309个赞,258个感谢，同时我收到了非常多评论和私信。基于上述原因，我决定再写一篇关于抑郁症的文章。首发于自己的公众号之后发布在知乎，希望我的知识可以帮助到更多的人。
1.抑郁症需要吃药吗？吃中药还是西药？
非常多人和我说他们有抑郁症的倾向和情况，该怎么办，是否必须要就医或者吃药。现在网上有非常多专业的测试可以做，或者你自己感觉到不适超过2个星期无法缓解，就建议就医了。对于重度抑郁吃药是必须而且有效的方法，这里的药特指西药。每个患者适合的西药不同，还是要谨遵医嘱。有些药吃了会有强副作用，有些药不对症，都是有可能的。所以有任何情况都需要及时联系医生换药吃，必要时也可以换医生。
有患者和我说她吃了一种药三年都没有效果，我无奈。一般药吃半年还是没有明显改善就改换药了，如果医生不给你换药你就换医生。目前来说，好的精神科医生还是凤毛麟角。
中药可以治心慌，肝郁气滞，失眠，这些是可以的，轻度抑郁可以尝试中药调理。但是重度还是需要吃西药，不要逃避。我和很多患者说过要及时就医，但他们都没有听。
其实能承认有抑郁并且正经面对是最重要的。
2.抗抑郁药可以自行停药吗？
不可以！因为很多抗抑郁的药是需要持续吃的，比如百适可就需要最少吃半年以上。当你决定要治好自己的病，就该对自己负责，一往无前地走下去。有患者和我说因为自行停药，从轻度抑郁滑向了重度抑郁。也有患者和我说因为总是间断服药，三年了抑郁都没有治好。按一般情况来说，持续服药半年以后会明显起效，一年至一年半抑郁症是可以治好的！大家一定要有信心！无论是换药还是停药都需要专业医生的指导。
3.抑郁症就是不开心吗？
不是！很多人觉得抑郁症患者是玻璃心，矫情，不开心，其实想理解抑郁症本身就非常不容易，抑郁症是失去活力和兴趣。失去感知感受的能力，容易自我否定，自我封闭。他们不是不快乐，是感觉不到快乐。


在知乎上几乎所有评论都会问我该如何防治抑郁。
1.要让自己得到充分的休息和睡眠。任何工作任何薪资都比不上身体心理健康，当你已经觉得出现问题，不要硬抗。
2.避免刺激性食物。前不久美国有个焦虑症患者做了实验，不碰刺激性的酒和咖啡，焦虑有了明显的缓解，抑郁也是一样。
3.放慢节奏。无论是生活的，还是工作的。从走路，吃饭到思考，让自己慢下来。
4.尝试专业的认知疗法和呼吸法。每天多鼓励自己，进行正面的心理暗示。尝试腹式呼吸和深呼吸。
5.按摩。按摩是非常放松舒服的，当你的肌肉不紧张，会自然而然地影响你的心理。


抑郁症的治疗是循序渐进的，不要急不要慌。希望每个患者都能通过抑郁状态让自己成长。下元状太老师说过，当你真正摆脱了抑郁，一定也学会了成年人的坚强