颈椎病怎么治疗好？ 治疗颈椎病最好的方法是什么？

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颈椎病怎么治疗好？ 治疗颈椎病最好的方法是什么？

赤月

看来得颈椎病的知友很多哈~ 下面以时间顺序记录我从2014~2019自我治疗颈椎病的历程：
———————————以下是原答案——————————————————————
不知道排名第一的答案是如何得到这么多赞的...
本人得颈椎病一年，期间最严重的时候感到头晕恶心看半个小时书或电脑就颈椎疼得厉害，篮球也打不了了，每天晚上失眠只能睡4个小时..
当时还没毕业，都感觉人生无望了...
后来去医院照x光，发现是小关节紊乱，第七节错位。
后来我找了正骨医生复位，但复位之后疼痛的症状还是没有解除
找到病因后，我在通过网络查阅了一下几种锻炼方法包括：麦肯锡治疗法啦，拔罐，按摩，正骨，静力对抗，各种拉伸类的颈椎操。发现：作用都不大。
直到有一天，我在整骨刘医生的博客发现了这个动作：


对！就是这个“小鸡啄米”的动作！通过这个动作再依照这个网站中的其他动作矫正坐姿和站姿，不到一个月，我发现颈椎病有明显的好转！
还不清楚的可以看360的这个链接：
自我颈椎整骨复位--“鸡吃米”
所以，我觉得解决问题的方法一定是正骨+矫正坐姿和站姿。
在公司空调开得很大又一直对着电脑，颈椎难免会疲劳。我买一个usb发热的护颈来热敷颈椎，感觉也很不错。因为热敷可以放松肌肉，肌肉一放松，颈椎就很容易复位。
当然，现在我的颈椎病也没有完全的康复。但已经比之前好了很多了，起码一天7个小时对着电脑颈椎的疲劳感较之前要好太多。
今天看到中央四套的《中华医药》，其中刘长喜教授的 躯干蛇形功 与之前的“小鸡啄米” 是一个路子。 让我更加确信这个动作对于颈椎病是有很好的治疗作用的。
——————-2016年2月10日更新————————————————————————---
发现这个答案居然是我得票最多的答案...经过了近两年再写一点自己的感受吧... 小鸡啄米和各种拉伸动作可以在长时间工作之后一定程度上达到整骨和放松肌肉的作用，但治标不治本。 锻炼颈部和背部周边的肌肉才是最终的解决办法。 本人属于柔韧性比较好，但肌肉比较松软的体格，这使我的颈部和背部极易小关节紊乱。一般连续集中注意力对着电脑工作两个小时后，肌肉就开始僵硬，如若坐姿不对，就会引起关节紊乱。2015年8月到9月，因为工作忙了一阵，每天工作压力大，晚上还打dota，颈椎病犯得厉害，简直作死。入冬之后，又开始了早醒的症状，睡觉只睡得四小时，睡觉时几乎不能侧卧，一侧卧早上起床颈椎肯定疼。国庆回家住院扎了半个月针缓解并查出自己有脊柱侧弯。 2015年10月我找了私教健身，和他说明了我有脊柱侧弯和颈部小关节紊乱的症状，私教让我联系背阔肌和斜方肌，在他的指导下，我明显感觉颈椎病的症状减轻了。我认为可能是颈部和背部肌肉变强可以牢牢的固定住脊柱，让它不那么容易错位。但在进行背阔肌和斜方肌等其他肌肉训练时，一定要记住要量力而行，谨防肌肉拉伤，小重量多组数是康复的关键。
————————————2017年3月15日更新——————————————————
又过了整整一年，今天恰好过生日，更新一下答案吧，写几点心得体会：
1、站桩对锻炼脊柱有好处
去年3月，我开始学习传统武术，一开始便是站桩，练习的是浑圆桩。站桩要求含胸拔背，沉肩，要有“虚领顶劲”，但我筋骨底子差，到现在最多只能站20分钟。花了6个月终于站“整”了...脖子开始可以感受到一点向上顶的力量了。每到我脖子不舒服的时候，站一会儿用脖子向上发力，颈椎就会中正很多。
2、针灸会比按摩效果好
对于颈椎疲劳采用按摩来缓解，按摩师的手法就很重要了，往往脖子只是很普通的疲劳被一些不专业按摩师按过之后反而加重了疼痛。相比之下，用针灸来松解肌肉效果会好很多，第二天也不会痛。
3、干燥温暖的环境更加有利于颈椎病的恢复
今年过年回家的时候，家里有暖气，脖子有两个月没有痛过，在家看一天书也不累，然后作死就开始打王者荣耀，打了70多局之后，颈椎开始有点僵了..回到深圳后，继续低头打~~然后深圳湿冷的天气让我的脖子疼了两天 ，找了盲人按摩按了下，更疼了...于是，我买了电热毯烤被子，好好休息了一晚之后，第二天早上起来，颈椎就不疼了。
3、需要锻炼颈部肩部和背部力量
锻炼的方法有很多，我平时先做几下小鸡啄米，再拉伸一下胸锁乳突肌、斜方肌，再做几组静力对抗。还有就是去健身房找私教带你做康复训练。
总而言之，感受自己的身体，不要作死，在本来就不舒服的情况下还继续工作打游戏，工作半个小时就设个提醒休息一下；提升颈椎周围肌肉的力量，每天注意拉伸来缓解脖子周围的肌肉。
——————-2019年7月4日更新————————————————————————---
又过了两年~~how time flies~ 这两年我经历了很多, 辞职学习编程, 从投行民工转行做了量化程序员. 只要不作得要天天打游戏, 颈椎病已经很少犯了.
下面给大家介绍一个肌肉放松部位:
肩胛提肌和菱形肌相交的起止点,就是我标黄点的位置.
每次只要感觉颈椎不舒服我就会用一个按摩球或网球:
人靠着墙,把网球垫在肩胛提肌起止点和墙中间,然后挤压~ 挤压~ 各种蹭, 如果找对了位置, 你会感觉十分酸爽~~~ 蹭个5分钟你就会发现,颈椎上的肌肉放松了很多.
这同时也告诉我们: 保持菱形肌和肩胛提肌肉的放松状态很重要, 伏案工作者的菱形肌一般都会长期处于拉伸状态,工作间歇时做做YTWL锻炼,或者去健身房划船对保持菱形肌的良好状态都很有帮助.
用这个方法我已经大半年没去过正骨按摩了, 我觉得非常有效, 分享给大家.

孔子世家

   前一篇科普中我已经详细的给大家介绍了颈椎病，对颈椎病的原因和分类还不是很清楚的可以去我公众号上翻一下“你好，颈椎病”系列科普（一）。
   今天我们来简单的说一下颈椎病的保守治疗（本篇所说的颈椎病，也包含颈椎间盘突出症）。
保守治疗
   所谓保守治疗，绝大多数时候指的是非手术治疗。不要动手术就能治好病，这简直是病友喜闻乐见的。那么有多少颈椎病能够通过保守治疗获得满意的疗效呢？
   80%以上。
   对于以脖子疼为主的颈型颈椎病、胳膊手麻疼为主的神经根型颈椎病、头晕为主的椎动脉型颈椎病和心慌头晕看不清耳鸣为主交感型颈椎病，大多数是可以保守治疗的。
   但是保守治疗也是治疗，不代表说你该干嘛干嘛，该上班上班，该熬夜熬夜，该玩手机还玩手机，只要不手术就叫保守治疗了。
   很多门诊患者，我问他，你试过保守治疗了吗？患者反应很强烈，嚷嚷着我都试遍了，就是没啥作用，要么就是没好几天又不行了。我接着追问才知道，人家照常天天玩着手机；牵引两次不去了；理疗就是去路边按摩店按按；吃药么，三天打鱼两天晒网。这哪叫治疗？这叫放弃治疗。
   尤其上述类型的颈椎病症状，大多是由于颈椎不稳、骨赘增生、颈椎间盘增生、颈项肌肉劳损引起的，所以规范的保守治疗也应该针对这些原因。
具体方法
A：减少或避免继续让颈椎疲劳的动作、姿势、习惯。例如低头玩手机、长时间玩电脑、长时间伏案工作、反复长时间仰头、睡觉枕过高的枕头、葛优躺、靠在床头看电视、俯卧睡姿、喜欢频繁快速转脖子发出咔咔声、经常喜欢坐着打瞌睡等等。如果工作需要避免不了，则每20-30分钟要改变一会姿势，休息一下，看看远处，做做颈椎保健操。关于颈椎保健操，本系列后续文章专门讲解。


  B：颈椎牵引。适用于颈椎间盘突出导致的神经根受压患者。通过牵引，将椎间隙和椎间孔隙拉开，椎间盘的压力会减少一些，突出水肿的椎间盘会弹性回缩一些（要求椎间盘退变的不太厉害，还有一定的水分和弹性）。回缩一些对神经根的压迫就会减轻一些。
   那么牵引时要注意哪些呢？
   ①坐姿牵引和卧姿牵引均可。
   ②牵引时颈部微屈，避免脖子后仰牵引。
   ③牵引重量一般3~5kg，不超过体重的1/10.
   ④牵引时出现头部症状或颈部症状加重则不适合做牵引治疗。
   ⑤疼痛明显的，应该牵引配合药物。
   ⑥症状轻的可以间断牵引，每天1-3次，每次30-60分钟。
   ⑦症状重的可以持续牵引，每天6-8小时。
   ⑧牵引治疗对部分患者疗效欠佳，尤其是颈椎严重退变患者，效果不好。




家用枕颌带牵引，可以进行坐姿牵引，有反复手臂麻疼的神经根型颈椎病患者可以考虑在家中配备一个，很便宜方便。


C：理疗。作用是扩张血管，改善颈部血液循环，缓解肌肉和血管痉挛，减轻颈部重要结构周围的炎症反应、水肿和粘连。常用的理疗方法有超短波、超声波、高电位、光疗等等。对一部分患者效果良好，可以尝试。
D：药物治疗。我一般喜欢给确实需要药物治疗的神经根压迫导致手臂麻疼的患者用几天消炎止痛药+肌松药+甘露醇+地塞米松+维生素B。配合休息后，大多数人可以在几天内得到急性症状的缓解。各种名目的中成药物、活血化瘀什么的，我个人感觉效果一般，不推荐。
E：推拿按摩，颈椎保健操和颈项部肌肉力量锻炼。推拿按摩要求到正规中医院或者理疗科进行，你要实在想去不正规的地儿也行，但是千万记住，千万记住，千万记住，不要让操作人员给你猛地扳脖子，我们已经接诊好几个这种导致截瘫的了。你知道给你按摩的人培训几天几周就上岗了吗？你敢让她这么给你这样搞？没看过好莱坞大片里都是怎么转脖子杀人的吗？至于保健操和功能锻炼，在本系列后续篇幅会详解。
F：颈围领或颈托。可以维持颈椎的稳定，改善颈椎不稳对神经根和交感神经、椎动脉的刺激，从而缓解症状。一般带2-3周，最好不要超过3周，佩戴时间过长可以导致颈部肌肉的萎缩和僵硬。




这种医用颈托，便宜实用，就是有点丑。带的时候注意前后要卡紧，前方上接下巴，下抵胸骨。后方上托后脑勺，下抵项背。






这种充气式的颈围领我自己家里也有一套，既能起到颈围的稳定作用，还能通过充分起到一定的牵引作用，推荐尝试。


微创治疗
严格来说，射频消融、激光汽化、臭氧注入等微创技术也属于手术操作，但是因为某些广告做的好，老百姓还是比较认为这是“保守治疗”的，所以我放在这一篇来讲。
   说白了，就是透过皮肤穿一根管子到突出的椎间盘旁边，使用激光、注射、射频等设备或技术，去掉一点或者缩小一点突出的椎间盘，达到减轻压迫的目的。优点是创伤小，恢复快，费用不高，适合基层医院。但是，但是，这些微创操作技术严格的适应症：
   ①只适合轻度的早期椎间盘突出患者；
   ②要求在核磁共振上椎间盘轻度突出，纤维环必须完整；
   ③颈椎动力位X片没有明显不稳；
   ④没有骨赘或钙化等硬组织压迫神经。
   这四条都满足的前提下，才可能保证效果良好。否则，对于严重的椎间盘突出甚至脱出，纤维环已经破裂的，或者是骨赘或者韧带钙化是压迫神经主要原因的，以及合并颈椎不稳的，做完后很容易复发。


   但是大家请记住，保守治疗不是万能的，如果都能通过保守治疗治好，就没有人会发展到需要手术的地步了。颈椎病由于是退变为基础的疾病，也就是随着衰老，会越来越进展，所以，疾病的复发，断断续续、加重，也是情理之中。


   最后提醒大家一点，如果是以走路脚发软、踩棉花感、胸背部束带感、大小便受影响等为主的脊髓型颈椎病，一经确诊，及早手术，最好不要尝试保守治疗了。

铁笔居士

作者：陈智鹏
链接：颈椎病怎么办？ - 陈智鹏的回答
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

随着电脑、手机的广泛应用，人们日常生活方式发生了较大改变，许多上班族都有颈肩不酸痛，头晕、头痛、手臂麻木等不适。来，认识认识常与低头族为伴的颈椎病。


颈椎病的定义：
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生小颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列病历改变，引起一系列症状和体征。

颈椎病的分型：

颈椎病的治疗：

如何自我改善：
对于颈椎病的预防，以及对于症状轻的人群，个人推荐以下三个简单动作每日练习。

头颈中立练习
平常生活中有意识将头部向上顶，并微微收下巴，以维持生理弯曲。


若无法掌握，可先靠墙用手指按下颌，并保持1分钟时间。


熟练掌握中立位感觉并且有条件的，可以使用弹力带。头颈维持中立位，用弹力带施加阻力，颈后侧肌肉等长收缩得到强化。

用网球松懈肩颈肌肉
每天睡前用网球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身体自重挤压网球进行按摩。


靠墙伸展
这个动作能很好地纠正不良体态，缓解肩颈问题。身体后靠墙壁手臂外展肘关节90度，小臂、手背贴紧墙面，两臂上推，注意不要耸肩。每天做3次左右，每次至少完成10次。

赤月

颈椎病的形成，在现在的年轻人群中，主要是久坐伏案低头引起的慢性积累性颈肌损伤，进而颈椎曲度改变 颈椎关节错位 颈椎侧弯等骨关节的改变，这些骨关节的改变会压迫神经 血管 软组织产生临床症状。
1     例如：颈椎关节发生旋转型的错位，可能会牵拉椎动脉，导致椎动脉型颈椎病，偏头痛 头晕 眼睛模糊等。这些都跟长期一侧吃力 或者往左侧或者右侧看电脑导致的两侧肌肉力量失衡，椎体会向筋肉紧张的一侧发生旋转型的偏位。
2.神经根性颈椎病
单侧或双侧脊神经根受刺激或压迫所致，与脊神经根分布区相关，多表现颈肩痛，并向上肢放射到指尖，同时上肢肌力下降，动作不灵活，，颈部肌肉痉挛，头喜偏向患侧。
也是跟上面原因一样，长期的低头伏案，肌肉力量失衡 肌肉损伤粘连，锥体发生错位，椎间孔变窄压迫神经根 ，椎间盘突出压迫神经根等
列举以上例子，是颈椎最常见的问题。
治疗颈椎病最主要的就是消除症状，症状的原因是压迫，所以解决压迫的问题，症状就消失了。


https://www.zhihu.com/video/1008837879442808832
前面说了，肌肉和骨关节都存在问题，因此必须松解肌肉的结节 恢复肌肉的弹性 ，恢复颈椎关节的结构， 对神经 血管就会没有压迫症状也就会完全消失。
前提单纯的吃药 单纯的自我休息是远远不能够治疗颈椎病的。
治疗方法1.通过拉伸 推拿 热敷等方法松解肌肉筋膜，恢复肌肉弹性
            2.通过正骨 关节松动 以及整脊疗法恢复脊柱关节的结构，恢复颈椎的曲度，
          3.通过康复训练，增强颈椎核心力量，增强颈肌力量，综合才能够让颈椎得到一个很好的恢复，也不会经常犯了。
教大家一些自己在的动作，可以自己练习哦

颈椎
https://www.zhihu.com/video/1008840297324789760



颈椎核心练习
https://www.zhihu.com/video/1008840817158545408



颈椎曲度练习
https://www.zhihu.com/video/1008841077012467712
垚鑫脊柱康复：颈椎病到底是低头引起的 还是仰头过久引起的！探讨+锻炼垚鑫脊柱康复：颈椎生理曲度变直如何恢复？垚鑫脊柱康复：不同的颈椎问题  不同的锻炼方法！切记！不盲目！！！垚鑫脊柱康复：颈椎曲度变直引起的症状及锻炼养护方法

孔子世家

颈椎病的预防和锻炼


https://www.zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu
北京森诺运动康复 ·
现如今人们的生活质量太高了，电脑和手机普及率太高了，越来越多人都是长期伏案工作，每天活动的时间越来越少。很多人整天对着电脑工作，要么就是低着头一直看手机。据统计，办公室职员、医生、教师、汽车司机等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了。究其原因，颈椎病的形成虽然很复杂，但绝大部份都是因为慢性劳损（主要表现在老年人）和低头过度（主要表现在年轻人），造成颈椎曲度病变引发。


颈椎病的前兆1、久治不愈的头晕；
2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
4、久治不愈的低血压；
5、“莫名其妙”的高血压；
6、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；
7、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；
8、总是将头歪向一侧；
9、不明原因的反复“落枕”。
颈椎病预防与锻炼

正确的站姿、坐姿对预防颈椎病很重要。

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的人应注意纠“偏”，如一时改不过来，每隔一小段时间就缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
“米”字操 活动颈椎

“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。


深层颈屈肌训练1将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持视线水平做收下巴动作，每组做10次，重复4到5组。



深层颈屈肌训练2用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次做8到10次，重复4到5组。



长期伏案的人：抬高显示器把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。


避免颈部着凉
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以预备一条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。



选个合适的枕头

高度合适：枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。
习惯仰睡的人：枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；
习惯侧睡的人：枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
软硬适中：颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

赤月

颈椎病有很多种，例如脊髓型颈椎病，和神经性颈椎病。
下面是典型的脊髓型颈椎病：
手脚麻木截瘫，是脊髓型颈椎病惹的祸。
退化的颈椎导致了脊髓受压，则有可能导致：手脚刺痛、麻木或者无力，身体失去协调性、行走困难，下肢肌肉痉挛等症状。
这种情况需要及早发现，及早就医，如不好好控制，或会导致瘫痪。
如截图中提到的男子。
但是脊髓型颈椎病非常罕见。
而长期低头玩手机、使用电脑、长期开车等原因导致的脖子疼痛、手臂麻木、手指无力的神经型颈椎病症状就比较多见。
然而很多朋友只知道颈椎病会脖子痛。
却不知道手麻、手指无力等症状，也有可能是颈椎病所致。
为什么颈椎病会导致手麻无力症状呢？

颈椎的结构如下图所示，由七个椎骨组成：C1~C7，椎骨周围有颈椎神经（如下图的黄色区域）。
通常，颈椎病的症状有脖子僵硬和疼痛，但不排除：

当颈椎周围的神经由于颈部问题而受到压迫或刺激时，可能会出现在肩膀、手臂、手掌和手指的任何部位出现疼痛、麻木等症状。例如颈椎间盘突出物压迫神经。

我们要知道：每条神经都各司其职，分别负责着身体各部位的肌力和感知度，如下图：
因此，如果颈椎周围的神经受到压迫或刺激，则会导致相应部位如肩膀、手臂、手掌、手指：

肌力受影响出现无力、肌肉萎缩，感知度受影响出现疼痛、麻木。

如上图所示：

C6神经被压：蓝色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。C7神经被压：红色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。C8神经被压：褐色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。

所以，颈椎病也是会导致手痛、手麻的。
下面介绍几个动作，帮助大家远离颈椎疼痛。
颈部辅助舒展运动

坐在椅子上，直立上半身，取一条毛巾或围巾套在脖子上，并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，放松身体返回原位。重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。


肩胛提肌舒展运动

站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头，把手放在头顶，轻压头部，保持10秒，慢慢返回起始位置。重复10次。换边拉伸10次。

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。


颈肌深层强化运动

仰卧（无需枕头），双手交叉置于腹部，收紧下巴同时向上提升颈部，全程保持可吞咽的状态，缓慢返回起始位置。重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。


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赤月

首先要强调的一点，颈椎病完全的恢复是需要一个时间段的
下面大概的讲一下我的个人经历
现在是二零一七年十二月，大概在今年十月份之前，我的脖子就是颈椎这一块痛的真的是让人痛不欲生，当时一方面是工作上的压力、另一方面是生活上的压力，最绝望的时候，轻生的念头一点也不夸张，我记得当时，和朋友一起出去吃饭，整个人都是轻飘飘的、难以集中精神，整个人无精打采，对人生是真的很是绝望，身边的朋友、家人只要我能接触到的人，我是都可以感觉到他们对我的情绪的影响，用我家人讲的一句话，“你整天给人的一种感觉就是你完全都不是一个年轻人”，你要知道这可是从我家人嘴里说出来的，可想当时我的经历的是有多么的糟糕；我一个同学的老爹是我们当地的有名的中医，我当时就把希望寄托于他身上，当时叔叔给我开了一些中药，在去拿药的那段交谈的时间里，叔叔时不时的跟我讲一些中风什么的，听的我感觉莫名其妙的，后来才知道，颈椎这一块对人的身体造成的影响真的不是一般的大，她能给人身体造成的毛病还不止一种。
其实早在13年左右的时候，我当时在国外工作，我有段时间自己因为脖子痛，整天没日没夜的睡不着觉，生活极度绝望，当时都是自己鼓励自己，一度感觉自己都要得抑郁症了，今年有一段时间也是，朋友聚会，我喝的烂醉，跟朋友打电话都是自我怀疑是不是得了抑郁症，做什么事都是没自信，精神无法集中，晚上睡不着觉的时候，回想着自己到底是怎么回事，身体哪里出了问题，自己的生活不应该是这么绝望的。
转机在今年十月份左右，自此，我的人生就像开挂了一样，我用这句话一点也不夸张。
这种方法是把我们人的身体的每一个骨头关节分成每一个阶段，进行分阶锻炼，由下至上，由腿-腰-脖子-头，这样分阶配合着呼吸进行练习，到现在有两个月时间，我不能肯定现在的自己百分之百已经好了，但现在我绝对是处于一个恢复期，而且因为自己的颈椎这一块的恢复，生活已经有了很大的改观。
下图是个人练习时的恢复动作。
但在这里请大家一定不要放弃自己，我那么难受的时期都过来了，也希望你们不要放弃找到适合自己的方法，颈椎病是非常的难受，但不代表没有恢复的可能。
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应评论小伙伴的要求我具体讲一下，我持续练习的恢复的方法之一：
讲解具体练习方法：两脚并拢，脚后跟和脚尖都要完全的并拢，首先两脚并拢，曲膝下蹲，提左脚，提脚的时候，脚后跟提起来，脚尖慢慢的提起来，落的时候，脚尖先落地，然后脚后跟慢慢的放下去，这个宽度与我们的肩膀一样宽。打开之后，然后把我们的腿站直。站直之后，先深呼吸三口气，呼~口呼鼻吸，呼~吸~第一口。呼~吸~第二口吸。呼~吸~第三口。三口气呼完之后，在我们呼第四口气的时候，手从两侧提到我们的胸前，这个时候我们的气是呼完的，然后我们再吸气，然后呼气往下。
然后我们开始往后仰，后仰的时候首先我们要腰部受力，要往斜上方，斜后方拔，这是第一个，第二个我们的脊椎要受力，整个脊椎一定要斜着往后拔，第三个颈椎要完全往后拔，第四个两个肩关节要打开，这个肩关节一定要打开。所以我在往后拔的时候，我们的四个地方，腰椎、脊椎、颈椎、肩关节，全部要拔开，当然我们在刚开始练习的时候，练前三次的时候，我们不要拔得太过于极限，刚开始我们可以稍微的轻一点，轻轻的让我们的动作先舒展一下，然后再开始微微的去拔，拔到极限。
我们在拔的时候，刚开始几次稍微轻一点，当几次之后，我们开始慢慢的去伸展，让我们的这个筋骨，关节每一次伸展都伸展到她的极限，然后不断的去挑战她的极限，但是这个过程中又要我们去放松，又要我们去慢，不能很僵硬， 所以说，我们在吸气，往后拔，拔到极限的时候，再往前，呼气，呼气往前俯，但是这个时候有一个要点，你看我们的上半身是直的，这个时候往下弯的时候，是用我们的腰，这个位置往下弯，用腰的位置往下弯，而不是这样去往下弯，先弯的不是我们的脊椎和颈椎，先弯的是我们的腰，所以说，拔了之后，先弯的是我们的腰，腰弯不动的时候再是我们的脊椎，然后再是我们的颈椎，这个时候到最下面的时候，这个时候我们的头一定要回勾，用我们的下巴去够我们的锁骨，回勾，勾到极限，这样的话对我们的颈椎是一个很好的运动，现在我们很多人经常看电脑、看电视、看手机对我们的颈椎伤害非常大，所以说我们这样练习的时候，对我们的颈椎是一个很好的保护，所以说拔的时候，这个时候我们的颈椎也是要拔到极限的，呼气，往前，头回勾，然后起来注意一定要放松，慢和放松始终贯彻到整个的练习过程，呼到手提到胸前的时候，气要呼完，然后再吸气，这是一个循环。
还有一个要点就是，我们在往后拔的时候，和往下俯的时候，这个时候我们的膝盖始终要保持直的，不能说我们一拔的时候，弯了，这个效果就差了，然后往前的时候呢，你这个手呀，刚开始能到哪里到哪里，到你的极限就可以了，但是你不要说我想下去一点，就把膝盖弯一点，那没有用，所以膝盖一定要直，然后能到哪里到哪里，但是你发现你练过几天，或者一段时间之后，你的手基本上就能够到地面了，这说明你的筋被拉长了，筋长一寸，延寿十年，骨正筋柔，气血自流。
我们练习的时候要注意两个原则松和慢。越松越好，所以说我们在拔的时候要放松，你会发现你越放松越能拔得开，越放松越能够伸展得开。越慢越好，体会这个过程中身体的反应。
希望大家认真去体会和刻意练习。

铁笔居士

就目前，没有什么可以根除颈椎病的方法，且市面上所有的方法都只是缓解。
当然，颈椎病是一个很笼统的概念，压迫不同的组织，颈椎不同的截断，治疗的方法都不一样。
无论是中医、还是西医，无论是骨伤科，还是其他科，无论是中药，还是西药，还是保健品，乃至枕头都能声称治疗颈椎病，可见它是没有可以根除的方法了。
你有见过发发炎可以贯穿多科室治疗的么？就是因为炎症有明确的方法能消炎。

赤月

颈椎生理曲度消失是门诊中经常碰到的病例，包括颈椎生理曲度减少、变直，甚至是颈椎反弓。在科技尚未如此普及的时候，颈椎生理曲度消失多见于一些特殊工种，映像比较深的是一位50多岁的阿姨，干了一辈子的显微镜下分拣组装，来看的时候已经严重颈椎反弓，同时伴随有颈锥管狭窄。我们姑且称该病为特殊工种的职业病。但是，随着电脑和手机的普及，该病越来越普遍，也越来越呈现年轻化趋势。低头族，已经是学生和年轻白领抹不掉的标签。这都是因为一些不良的工作生活习惯所引起。因此，如何预防颈椎生理曲度消失，如何养成良好的工作生活习惯，如何改善颈肩不适，我将在视频中详细讲解。
最后还是那句话：如果你已经发病，而且严格按照我说的去做，症状仍然没有缓解改善的话，请及时就医，明确病情是否有发展！
晏美俊：如何预防改善颈椎生理曲度消失（视频）

晏美俊：莫让埋头苦读伤了你的颈椎（颈椎病预防——学生篇）

孔子世家

上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。

铁笔居士

我仅以我个人的例子分享一下我认为对颈椎病缓解有用的方法。长期书案前工作，2014年前后因为一个翻译工作废寝忘食落下了病根，从此饱受颈椎病困扰，现在已经基本无痛感，但颈椎病和腰酸背痛这种毛病得养护，关键在于不要长时间保持同一个姿势，时不时动一动，现在我也成了长期运动型人，不运动感觉要生锈的节奏。

因为长期桌案前工作而患上颈椎病，首先需要知道引起颈椎病的原因在哪。像我一开始就是使用电脑和看书姿势不正确，桌椅高度和电脑屏幕高度有问题。最重要的一点是，电脑屏幕的正中心偏高必须和视线是水平的，用电脑的时候背应该是直的，膝盖处是大腿和小腿是垂直，使用键盘的时候大臂和小臂垂直。这些相信很多运动领域的专家都说过了。

按照这个分析我调节了我的使用电脑姿势，用阅读书架把笔记本电脑撑高，买了外接键盘，桌椅高度按自己身高最舒服的高度调整好，桌椅太高买了宜家的脚凳。另外，坐久了无论如何都是难受的，尤其是读文科的学生。所以我又买了站着使用电脑的一个牢固的乐谱架子，把笔记本电脑放上去使用非常方便，高低也可以调节。

其次我觉得重要的是枕头，因为白天一直保持不动的姿势，所以晚上颈椎部分的肌肉得不到放松的话，肌肉长期累积就变得很僵硬，这样也是痛感的直接来源，如果你早上醒来就觉得脖子痛的话，那有必要换个枕头了。关于Tempur枕头，我在另一个地方已经回答了：有人用过tempur的枕头么，真能秒杀taobao上面那些200块以内的记忆枕头么？ - miaozhi lao 的回答

最后但并非最不重要的是：颈椎是需要长期保养和护理的，如果颈椎病缓解了，但又保持长期不动的姿势，或者躺着看书、低头长时间玩手机Pad的话，这病很容易又回来了。网易公开课里的有个关于颈椎病的视频对我非常有帮助，尤其是那几个方法，随时都可以自己给颈部按摩一下，手给颈部加热缓解放松下肌肉，非常推荐。另外有些辅助疗法，如打羽毛球，游泳，如精油按摩，贴药膏，还有颈部切忌不要受冷风。

孔子世家

颈椎病其实是个既简单又复杂的问题。简单是发病率很高，疾病知识普及率也高，复杂是其实颈椎病并不好治。
针刀医学认为颈椎病根本发病原因是软组织的长期慢性劳损，导致粘连、瘢痕和挛缩的病理代偿，若这种代偿机制仍不足以恢复颈椎力学的稳定和平衡，则人体会启动第二条代偿机制：钙化、硬化、骨化，即用“骨刺”来代替软组织来进行对抗这种异常的力。从这个角度看，颈椎病是个软组织的问题，而西医目前都集中在针对颈椎这骨头上在研究，认为无论血管或神经的卡压都是骨头的问题，其解决方法是通过骨性的减压来治疗。
针灸、推拿、牵引、手法等治疗方法，从一定意义上，也是一种运用物理性外力针对软组织的治疗，因此，在颈椎病的治疗上，针灸这一大类或者说中医外治，在颈椎病的治疗上，其效果是远好于西医的。
针刀通过一把小“刀”直接松解颈部弓弦力学解剖系统的软组织，给人体一个自我修复的平台，同时纠正不良习惯，效果很好。
另外想拓展一点的是，颈椎病如果症状严重，可以被诊断为很多其他的疾病，什么紧张性头痛、抑郁症、焦虑症等，这在临床上也要引起足够的重视，因为从个人经验看，这种病例逐渐的增多。

赤月

仅仅对症治疗，难以阻止颈椎病的发展    传统理论认为，颈椎病分为颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型等不同的类型。许多人都习惯于对号入座地把自己的颈椎病与书本里的某一个类型机械地划上等号，而根本看不到各型之间的关系，看不到此病的过去、当下与未来的关系。殊不知，颈椎病的发生是一个由轻到重危及不同的组织、产生不同症状的过程。
    颈型颈椎病系颈椎病的最早期类型，以长期慢性颈部疼痛为主要表现；以肌肉劳损、无力、耐力下降为主要原因；颈椎的稳定性受到轻度的干扰；颈椎的生理曲度减小或消失。此期，主要病变组织在于肌肉，椎间盘没有显著的退变。
    如果疾病继续发展，椎间盘退变加重，颈椎不稳加重，进一步危及椎动脉，导致眩晕，则形成椎动脉型颈椎病；如进一步危及交感神经，使植物神经功能紊乱，则产生交感型颈椎病；如颈椎不稳并代偿性骨质增生压迫神经根，使上肢麻木，则形成神经根型颈椎病；如果压迫脊髓，使四肢麻木无力、大小便功能障碍，则形成脊髓型颈椎病。
    总之，颈椎病从轻到重逐渐累及肌肉、椎间盘、椎间关节、椎动脉、神经根和脊髓，是一个稳定性逐步丢失和代偿的过程。
    颈椎病重在预防，我们的理想是不患任何颈椎病；即使患了颈型颈椎病，最好能够把它消灭在这一状态，使之不向椎动脉型、交感型或神经根型颈椎病发展；已经罹患椎动脉型、交感型颈椎病或神经根型颈椎病者，一定要积极科学地治疗，防止向脊髓型颈椎病发展。
    遗憾的是，许多人不用发展的观点看待颈椎病，而是孤立地看待上述症型，仅仅应用对症治疗的方法进行治疗，而并不采取任何防止颈椎病进一步发展的措施。其实，一个症状的消失并不代表疾病的治愈；相反，在一种症状消失之后，下一种症状到来之前，恰恰是疾病的发展阶段。肌肉无力和耐力下降是促进颈椎病发展的主要因素之一，只要这一因素持续存在，颈椎病就会复发或加重。

    总之，仅仅采用对症治疗的方法无异于“头痛医头，脚痛医脚”，难以抑制疾病的发展。近年来，颈椎病的手术治疗取得了很大的进展，而保守治疗却一直停留在这种“对症治疗”阶段，可想而知，其结果肯定是颈椎病的反复发作、逐渐恶化。
    目前对于颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病来说，保守治疗颈椎病的最好的方法就主动抗阻运动疗法锻炼；对于神经根型颈椎病，主要依靠主动抗阻运动锻炼方法；对于脊髓型颈椎病，最好尽早手术治疗，手术后应用主动抗阻运动疗法锻炼，否则谈不上康复。

孔子世家

2019/4/5 午睡一觉醒来
一个很普通的下午对我而言很难得能午睡睡着醒来还如此清醒不难受 关于颈椎病 来避免你们走弯路
首先谢谢陪在我身边的家人 盆友 还有不认识的一些关心我病情过的陌生人 谢谢每一个温暖
最近很相信一句话 能量守恒定律 你在一件事在别处失去的在其他地方还回来
难受的时候坐立难安四年多 后脑勺肩膀颈椎疼痛麻木
今天之前二十四小时难受失眠到凌晨三四点全国各地医院十几家看医生从江湖郎中到名医也没有用
推荐一些觉得有用的 避免大家绕弯路 终于颈椎好很多可以对着电脑打字回复了呢
1.北京王医生正骨 老爷爷技术很好已经90高龄退休返聘了 120一次 以前在崇文光明医院现在换到一家小医院 私信地址 不打广告 其他的正骨我也尝试很多家 效果不大
2.疏通经络 也就是我最近在尝试并且效果挺好的 还只做了一次 但头麻难受症状消失很多 这个可以找当地技术好的中医 其他啊推拿 按摩 疏通的方法我也尝试很多医生 但是效果只能持续短时间 成都的这个医生手法很重 医生说疏通的力度某些穴位男生可能都受不了会疼到冒泪 我坚持哈哈哈哈带过没有哭出来 但效果真的很 对我来说立竿见影 头麻难受四年二十四小时的症状居然一次治疗后消失大半 治疗费用也不高 需要私信地址
3.针灸 北京有个医生技术还可以但针灸有时候快针停留几秒拔出来那种太疼了 中医院也有针灸很有效的 成都省中医院未病中心 去过五次调理针灸确实很有效果 但是对我只是短期有效果 有的医生针灸放血 说实话回想起了就是庸医乱治没有效果 至少疏通经络这个医生只通过手法调整经脉就让很多症状立马消失 而放血对我没有用
4.拔罐 被烫伤过 没有太大用 不建议
5.理疗仪器 照光和贴片那种 热敷药膏贴药膏 对我没有用 不建议
6.羽毛球 游泳 吊单杠 对我也试过 有用缓解一点 可能要坚持
7.喝中药 这个尝试喝了都没什么明显作用
8.牵引 缓解作用 自己可以买一个在家牵引 对我也不是很有用

赤月

现在由于长期伏案工作，很多人都存在颈椎病问题，下面我们来科普一下治疗方法。
康复治疗





1. 颈椎牵引


颈椎牵引是治疗颈椎病常用且有效的方法。颈椎牵引有助于解除颈部肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛；松解软组织粘连，牵伸挛缩的关节囊和韧带；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力。调整小关节的微细异常改变，使关节嵌顿的滑膜或关节突关节的错位得到复位；颈椎牵引治疗时必须掌握牵引力的方向（角度）、重量和牵引时间三大要素，才能取得牵引的最佳治疗效果。








（1）牵引方式：常用枕颌布带牵引法，通常采用坐位牵引，但病情较重或不能坐位牵引时可用卧式牵引。可以采用连续牵引，也可用间歇牵引或两者相结合。


（2）牵引角度：一般按病变部位而定，如病变主要在上颈段，牵引角度宜采用0-10°，如病变主要在下颈段（颈5-7），牵引角度应稍前倾，可在15-30°之间，同时注意结合患者舒适来调整角度。


（3）牵引重量：间歇牵引的重量可以其自身体重的10%-20%确定，持续牵引则应适当减轻。一般初始重量较轻，如6kg开始，以后逐渐增加。


（4）牵引时间：牵引时间以连续牵引20分钟，间歇牵引则20-30分钟为宜，每天一次，10-15天为一疗程。


（5）注意事项：应充分考虑个体差异，年老体弱者宜牵引重量轻些，牵引时间短些，年轻力壮则可牵重些长些；牵引过程要注意观察询问患者的反应，如有不适或症状加重者应立即停止牵引，查找原因并调整、更改治疗方案。


（6）牵引禁忌症：牵引后有明显不适或症状加重，经调整牵引参数后仍无改善者；脊髓受压明显、节段不稳严重者；年迈椎骨关节退行性变严重、椎管明显狭窄、韧带及关节囊钙化骨化严重者。


2．运动治疗


颈椎的运动治疗是指采用合适的运动方式对颈部等相关部位以至于全身进行锻炼。运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。


颈椎运动疗法常用的方式有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。类型通常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。此外，还有全身性的运动如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。可以指导颈椎病患者采用“颈肩疾病运动处方”。






护理



1.心理护理


颈椎病病程长，患者多出现烦躁、焦虑、抑郁情绪波动等不良心理情绪。对于因颈椎病久治不愈反复发作的患者，要主动进行解释、安慰和关心，以消除患者紧张急躁的情绪，增强治愈疾病的信心。同时要求患者家属进行配合，从生活及治疗两方面缓解患者焦虑，消除或减少因恐慌、抑郁等不良因素对疾病的影响。


2. 疼痛护理


颈部疼痛为颈椎病的主要症状，虽然没有生命威胁，但其导致的颈部肌肉僵硬、疼痛不适等临床症状，严重影响了患者的日常生活，部分患者甚至会丧失工作能力，所以要对颈部疼痛症状要予以重视，让患者了解引起疼痛的病因、机制、治疗方案及效果，使患者保持乐观心态积极配合治疗，教会患者自我放松的方法以减轻疼痛。告知患者风寒潮湿刺激会导致疼痛程度加剧，注意颈部保暖，辅助患者使用镇静剂帮助睡眠，保持室内安静，防止患者因睡眠不足而使疼痛症状加重。如患者疼痛较重时可遵医嘱给予阵痛药物缓解疼痛。


3. 卧床休息


卧床休息可减少颈椎负荷，有利于局部充血、水肿及症状的消除或减轻，一般以仰卧位为佳，俯卧位可破坏颈椎自然生理曲度，易造成1-4颈椎扭伤，侧卧位枕高一般为患者双肩宽度与颈部之差的一半，侧卧位枕高与肩等高，以便于颈肩部肌肉放松。颈椎后缘增生明显者，枕头可相应偏高，黄韧带肥厚及钙化者枕头应偏低。


4. 牵引的护理


牵引前让患者大致理解牵引的原理、作用，取得患者的配合。牵引过程中，注意观察患者病情变化，一旦发生头晕、恶心等异常情况，应立即停止牵引治疗。牵引的重量和时间应根据患者的自我感觉适时调整，注意压疮的发生。


5. 饮食调理


颈椎病应注意摄取营养价值高的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以达到增强体质、防止颈椎病进一步发展的目的。




总之，颈椎病是一种慢性病、多发病，伴随着年龄的增长，颈椎可发生不同程度退变。康复护理在颈椎病的治疗及预防复发中至关重要，正确的康复护理措施有助于巩固疗效，避免复发。
如果以上回答对你有帮助请点击关注赞同，医家人运动康复会定期的科普康复知识。

铁笔居士

我来说说我的观点
很简单，把压力给你的肌肉，而不是骨骼
骨骼的作用是保持生物形态，缓冲剧烈冲击
如果你的肌肉很弱，那么，你坐姿不端时，应力被骨骼承受，骨骼是硬的，肌肉是相对软的，但是，骨骼不会再生长了，肌肉却可以神奇地修复自己
所以，锻炼你的腰腹肌肉，后背肌肉，颈部肌肉
让压力由肌肉承受，而非骨骼
长期给骨骼压力，会产生骨刺等

孔子世家

写写我的经验吧，
要是早上知乎看到这些，我也不至于自己摸索那么长时间，被骗子整坏脊椎。
也告诫大家千万别去非正规医院的任何机构治疗，因为他们可以不负医疗责任，弄坏了颈椎是一辈子的事，一定要小心。
中医西医的正骨可能有效，但是手法一定要正规，而且一定得经过专业训练的医生才行。
否则也会整坏的，现在有些治疗机构打着各种正规的招牌，其实根本没有执照，也没有专业的医生，或者学艺不精给人瞎搞的。普通人很容易受骗。


颈椎病的原因，我的理解，肌肉萎缩，长期劳损。肌肉起着保护脊椎的作用，脊椎周围的肌肉如果生长的很好，就可以替脊椎承受许多压力，如果肌肉少了，光是脊椎骨本身承受各种动作产生的压力，那肯定容易松动，劳损了。

如何恢复：
营养和运动。有很多恢复神经的食物，百度搜搜就能找到。最重要的是多吃蔬菜水果，不偏食挑食。肌肉和神经的恢复需要营养才会长的快。  
多运动，其实不必做专门的动作，我觉得。因为那个运动的部位不全面，而且脊椎是一个整体，人的身体恢复能力也是整体的，平常的健身动作就能恢复的很好，脊椎会自我修复的，有点点的错位，休息和锻炼，也会渐渐自我收紧。而且有颈椎病的人多半也会驼背，其实脊椎的劳损已经很长时间了，驼背之后，脊椎会劳损，那么其他部位比如颈椎也更容易劳损。治疗也是一样，通过全身的锻炼，吧全身的肌肉（颈部、胸部、背部、腰部、臀部、后腰）加强了之后，脊椎的就会得到全面的保护和支撑。颈椎和驼背的曲度都会恢复正常。


反对按摩和牵引，会伤上加伤。如果不配合运动和饮食的调理，颈椎病肯定会反复发作，总也治不好。人的脊椎是有元气在里面的，反复伤筋动骨的按摩牵引是不妥的。


内脏的调理，戒掉零食和饮料及熬夜。不要暴饮暴食。吃点芝麻，红枣，炖炖汤滋补下。

赤月

寰枢椎半脱位可以彻底治好的~ 自己就可以治的~ 这个病主要是用牵引器进行长时间的牵引。用淘宝买的立式牵引机进行牵引，是坐着牵引的那种。不要用那个便携式的，那个不行。牵引器要调正使用，身体不要晃动，以避免造成错误的牵引。然后定期去医院照照片子。医院的牵引器使用时间太短，不管用的，个人体会，短时间治疗根本不行。我是寰枢椎半脱位患者，现已治愈。这是我的实际经验~ 天津水上村空军医院林芝华的手法儿复位也试过，感觉不管用，又比较难受。其实这病很好治的，就是长时间牵引。主要是骨头不正。用牵引力把骨头调正了，也就不痛苦了。就好了~ 我治好了~ 痊愈~ 没有任何痛苦~

铁笔居士

颈椎病的自我治疗方法一 7：00
　　早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　颈椎病的自我治疗方法二 10：00 5分钟的颈椎操
　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
　　颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　颈椎病的自我治疗方法四 18：00 做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
　　颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅
　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　颈椎病的自我治疗方法七 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
　　颈椎病的自我治疗方法八 23：00 选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

赤月

一天中醒着的时间尽量和个子比你高的人在一起，亲自测试，觉得有效！！！


上背部疼痛和紧张是周围办公室人员常见的抱怨，特别是当人们感到压力或花费大量时间弯腰趴在桌子或电脑上时。 伸展颈部，肩部和上背部的运动可以帮助缓解疼痛和松弛紧绷的肌肉。
肩部的肌肉紧张会导致颈部僵硬和头痛，因此重要的是不要忽视上背部疼痛。 定期拉伸和力量练习，以缓解目前的背部疼痛，并有助于防止其恢复。
在本文中，我们描述了几种缓解上背部疼痛的运动和伸展运动。 对于其中一些练习，使用瑜伽或运动垫可能是个好主意，而不是在坚硬的地板上进行。
01 Cat-Cow Pose
执行Cat-Cow姿势：
①四肢着地。 双手应位于肩部下方，膝盖位于臀部正下方。 这是桌面姿势。
②慢慢向后弯曲背部，向下推动肩部，将头部向胸部下垂。 这是Cat Pose。
③保持几秒钟，然后释放它。
④返回起始位置，但继续将下背部朝向地板下降。 轻轻向后移动头部，使下巴和鼻子朝上。 这是牛姿。
⑤保持几秒钟，然后释放它。
02 孩子爬

执行孩子的姿势：
①从Table Pose开始，但将大脚趾放在一起。
②将臀部朝地板放慢，将臀部放在脚上。 在这样做时，将胸部向下放在大腿上，前额向下以触及地板。
③将手臂拉伸到前面，手掌触及地板。
④保持这个姿势几次呼吸或只要感觉舒适。
⑤推动手臂，慢慢回到坐姿。


03 墙拉伸

执行墙伸展：
①站在身体右侧面向墙壁。
②弯曲右臂在肘部并将前臂靠在墙上。 上臂应该是完全笔直的，以便肘部形成90度角。
③用右脚轻轻向前迈出一步，向左转，让右肩和上背伸展。
④保持拉伸几秒钟，然后返回起始位置。
⑤在两侧重复多次拉伸。
04  躯干转

要执行主干旋转：
①膝盖弯曲，双脚平放，仰卧。
②轻轻地将膝盖向右旋转，保持弯曲。
③保持这个姿势几秒钟。
④将膝盖放回中心。
⑤在两侧重复多次拉伸。
05  转肩膀

06 转头

07 转侧身

执行头顶臂伸展：
①从坐姿或站立姿势开始。
②拉伸头部上方的手臂。
③向右倾斜，保持双臂向上伸展。 要加深伸展，请用右手轻轻向左拉动左臂。
④返回起始位置。
⑤在两侧重复多次拉伸。
08 泡沫轴

执行胸部延伸：
①坐在地上。
②将块或滚子放在身体后面的地板上。 慢慢躺下，使其支撑上背部区域 - 胸椎。 臀部应位于地板上，双手应放在头部后方，支撑头部和颈部。
③为了更深的伸展，将臂伸到头部上方，同时向后弯曲身体。
④深呼吸几次，让背部和肩部肌肉放松。
⑤重复几次。