为什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？

admin

作为建筑学大一学生，听闻社会上建筑狗的苦逼工作经历，一直有意培养自己熬夜的习惯，基本都是十二点以后睡觉，偶尔两三点通宵，中午不休息。不知道对不对，还是应该做到十点之前睡觉，四点起床这样的处理，那种好些呢

铁笔居士

我12点睡8点起，我妈骂我熬夜不睡觉对身体不好。
我10点睡5点起，我妈骂我脑子有病起太早又不是去炸油条。
后来我发现我妈其实只想骂我一顿而已。

孔子世家

赤月

在家里晚睡的伤害是，每天会被从早骂到晚，出现任何问题都会被归结为是因为晚睡，而且早上还有人叫你起床，所以你又睡不好，又不开心，身体当然每况愈下了，严重的还会产生抑郁和反社会反人类情绪，危害巨大。

所以对晚睡的人我要有一个建议：搬出去。

孔子世家

根据牛津大学的Dr. Paul Kelly最近的的研究和考察，他认为年轻人早睡早起是不科学的，他认为人在中年开始起床时间才开始变早。现行的朝九晚五工作制是不合理的。
http://m.sohu.com/n/435721913/

铁笔居士

早上吵。还亮
我以前一直觉得我现在年纪大了，睡眠不好了，无论几点睡，早上六点钟肯定醒。很痛苦。整天昏昏沉沉
后来才发现是窗帘根本不挡光，六点多太阳对着照，房间就亮堂堂的。

解决办法是，我买了遮光窗帘，一挂上，房间伸手不见五指。第二天我就睡到8点半才醒。
舒坦。从这起我才感受到睡懒觉和回笼觉的瘾

赤月

其实问题不单单在于睡觉时间，还在于吃饭时间。

如果你熬夜的话，那么大晚上肯定会饿对吧？那么你肯定要吃夜宵了。你一开始打算只吃一点。胃本来要休息了，这个时候又被你喊醒。于是胃在食物刺激下又大量分泌胃液。你发现吃一点不够，就吃了很多。

胃被你吵醒后，肠也被你吵醒，胆也被你吵醒，肝也被你吵醒。吃完夜宵血糖变了，身体里面的各种激素分泌也改变了，所以全身都要被你折腾一遍。

早上晚起，那你早饭怎么吃？你不吃早饭，或者你十点钟稍微吃一点早饭，然后过一小时再吃午饭？或者早饭足量，但是中饭放到12点吃？那你晚饭何时吃？晚饭吃多少？夜宵又要不要吃？

其实你如果规律下来，睡觉时间推迟，然后饭点也统一推迟，然后每天吃饭的时间点都一样，吃的量也定下来，那么身体就会适应新的规律，也没啥大问题了。

关键是你不规律，你活的比较随性。今天吃夜宵，明天不吃。今天吃早饭，明天不吃。今天有的吃了就大吃大喝，明天懒得做饭就直接不吃中饭。

你觉得自己活得随性潇洒，想什么时候吃就什么时候吃，想什么时候睡就什么时候睡，可是你的身体跟不上你的随性，他们是喜欢规律的。你要是不规律，肯定会折腾坏身子。

赤月

我一直也觉得不合理。直到有一次回国时差没倒过来，4点就醒了，看着全家都呼呼大睡的脸，我又寂寞又无聊，还不能大声做事，我就想找个理由把他们都弄起来。

铁笔居士

之前有答案说到光照对睡眠的影响。简单的说，人体内部有一个叫周期节律（circadian rhythm）的东西，短一点讲就认为是生物钟。这个生物钟在人体内部很多方面都有所体现，比如心情啊激素分泌啊啥的，睡眠也是一个表现方面。你当然可以说我可以强行熬夜，不顾这个生物钟，但即使你熬夜了，体内的生物钟还是照常走的。所以你会造成体内的生物钟和睡眠时间不一致的情况。这种叫做social jet lag，跟jet lag时差类似，只不过是社会环境引起的时差。人体内的生物钟一个是由内在基因决定的，一个是由外界环境决定的。简单的把生物钟当成一个黑箱的话，外界光照啊温度啊都可以作为input去影响生物钟。睡的越晚，往往意味着接受的光照时间延长了，整个周期节律的相位是延后的。早上起的迟也是会造成相位延后。这种时候，如果某一天开始要早起了，那就会造成早上虽然起床了，但是生物钟还是按着原来的在走，该睡觉的时候人一般也不怎么清醒。而晚上要早点睡的话也入睡不能，这就很尴尬了。
不过，人体是一个很复杂的系统。当一个人晚睡晚起习惯了后又变成早睡早起，那么光照量这个input实际就变化了，逐渐是会调成新的生物钟的。但是，如果一个人今天晚睡晚起明天早睡早起，这样生物钟就会变得有些混乱。而混乱的生物钟对人体的确没什么好处，很多疾病患者的周期节律和正常人就会有点区别。


手机答题，第一次答跟学术相关的东西。答题的时候只是写脑子里记下的东西，没有重新看文献。另外感觉逻辑有点混乱，有机会再改改吧+_+

赤月

谢药 @啧啧

在夜深人静的晚上，你躺在床上捧着手机刷知乎，打算看个20分钟就睡觉。

这时，你看见了一个很深刻问题挂在首页上：


长得好看，但没有男朋友是怎么样的体验？


嗯，这个问题很深刻，对我研究心理学很有帮助。

于是，你点了进去。

一张张亚洲高清无码大图映入你的眼帘。



咦，这个妹子简直强答，浪费劳资wifi，负分滚粗。

哎呦，这个屁股挺翘哦，策马奔腾，一定很棒。

啧啧，天下竟然还有如此纤细的小蛮腰。

哇，这个腿长！这个腿长！我能玩一年！

嘿嘿嘿，这个胸，嘿嘿嘿

卧槽，卧槽，这个爆炸，这个爆炸，林志玲啊！

······


不知不觉，20分钟过去了。

你告诉自己该放下手机睡觉了。

这时，你突然发现，‘林志玲’的知乎竟然绑定了微博账号。

你控制不住自己的双手，

点进了她的微博。

一条条的九图微博带着全球的GPS定位再一次让你热血沸腾起来。

迪拜，罗马，扭腰克。
米兰，巴黎，多伦多。

你再次惊叹起来，原来不仅有颜，还有钱。

你怀着自己性奋的心情，打算把‘林志玲’的微博全部翻看一遍。

不知不觉，60分钟过去了。

你再次告诉自己该放下手机睡觉了。

这时，你突然发现，林志玲2010年的第一条微博有一个QQ空间的链接。

你再次控制不住自己的双手，

点进了她的QQ空间。



非主流的界面让你觉得高冷的女神年轻的时候也是这样的俏皮可爱。

你打开了一个名为《┽→壹個人游盪茬這しoνе白勺傷城梩，莈囿鉬白勺哋，莈囿終點﹏.》的相册。

看到了林志玲高三时贾玲的模样。

完。


作者：啧啧
链接：你都说过哪些不合时宜的大实话？ - 啧啧的回答
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

赤月

只想说10点睡到6点醒来神清气爽精力充沛，3点睡到11点心慌气短浑浑噩噩，虽然都是8小时可是感受截然不同

铁笔居士

这类问题都有一个终极答案
那就是，我妈觉得不健康。
事实也证明，晚睡晚起对屁股不好

赤月

切身经验吧。
曾经是资深晚睡患者，上学的时候只要是放假，必熬夜，不过2点不会想睡。
上班后第一份工作是弹性工作制，离家近，每天10点之前到公司就行，夜夜都是1点以后睡，9点起，那会儿年轻，看不出熬夜对女人的伤害，只是姨妈前很规律的长痘痘。
13年的时候熬特别凶，每天2点半才会睡，估计也是年纪上来了，27岁，整个人的状态出奇的差，长痘就不说了，眼袋也特别大，泪沟很明显，脸是浮肿的垮的，非常显老，那会儿还老想着打玻尿酸去泪沟。

后来换了工作，离家远，要打卡，为了早上起床不那么痛苦，逼自己10点前就关灯，一个月下来，精神头不错，有天早上照镜子发现泪沟浅了，眼袋上去了，皮肤也基本不长痘，突然意识到这都是早睡带来的积极变化。
从此至今，每晚9点必关灯，最多磨蹭到9点半就睡，如果哪天觉得特别累，8点就进被窝，没有什么比一夜好觉更让人放松。
老话里，一直都说“美容觉”，确实是，熬夜的伤害在年轻的时候不会体现多少，一旦过了28，那简直就毫不留情的写在脸上。
从去年起开始有规律的运动，有氧偏多，减了几斤肉，不过最近打算养回来，减少有氧，多做无氧，否则脸太瘦了。
对年过三十的女人，最好的保养品：早睡+好心情+高蛋白多纤维优质脂肪的饮食+运动，护肤品么，只要适合肤质就是好。

孔子世家

举个例子，你初中高中长期早上六点起晚上十点睡，到了大学，你突然要晚上一点睡早上十点起。你的休息时长没多大变化，但是你的器官工作时间还没有调整过来，他们长期形成的代谢作息突然改了，他们也挺蒙逼。

再举个多数人会遇到的例子。你晚上六点没吃饭，饿得肚子咕噜叫，但是你有事吃不了饭一直到八九点了。你会觉得饿过去了不饿了。但是这时候你开始吃晚饭，你的消化系统该干活的时候你让他闲着，人家要休息了你让加班。这样时间长了他受不了，除非你形成了新的生物钟新的作息习惯。

养成良好的作息习惯饮食习惯可以最大限度的让你身体这个精密的机器降低耗损，让零件多用几天，或者一直处于一个比较好的工作水平。

铁笔居士

我表哥玩游戏，熬夜玩。家里有钱，工作任性，每天在玩游戏，白天睡，晚上醒，当然饮食习惯也不好，抽烟喝酒但是没有到达那种病态的程度，就是玩游戏狂，作息跟人反过来…


前年突然晕倒，送去急救室，差点过去了，医生说是作息不正，身体内部器官功能衰竭紊乱，没办法根治了，能活过来算好，只能调理维持，然后那阵子每天花大把大把的钱调理，从一个幽默的大个子，变成现在感觉一阵风就能吹倒，脸色发黄，痘痘遍布身体的还是很幽默的瘦个子。

他是他们家的大儿子，自己结婚，也有两个小儿子了。出事前没有任何征兆…

和题主说的晚睡晚起有点不一样，我表哥走得是极端路线。所以也不是想说晚睡晚起就一定不好，只是觉得身体多多少少会有所变化。

毕竟熬夜的人，一般都是窝在电脑前乌黑马奇一动不动几个小时，宵夜零食怕是少不了。

（别看了，没错说的就是你( *ω)╰ひ╯

但是如果反过来你是熬夜去锻炼身体，爬山跑步，说不定隔天就能长出肱二头肌呢？

真的有这种人吗…

铁笔居士

有一个东西叫做出厂设置

孔子世家

重要的不是时间够。

你要融入天地自然的运转。才能长久。

赤月

因为光线会影响人的精神，而阳光又是多频段的光线，无法用普通灯光替代
早睡早起和晚睡晚起的唯一差别也就在这里的，你可以去研究下
我不说太多了，不然又会被说成伪科学

孔子世家

看到这个问题突然想起来我们设计课老师说的话了:
“你们别老听说别人熬夜猝死就害怕得不行，别人熬夜猝死是因为他本身基因问题，熬个夜就要猝死的基因注定要在进化的过程中被淘汰。我也经常熬夜工作，夜深人静的时候泡上一杯咖啡，那个时候思路都是十分清晰的。”
感觉他说的没什么毛病，甚至很有道理……

铁笔居士

因为太阳。
阴阳消长，天人合德。

孔子世家

练习熬夜？真的别啊，可能没有问题，但也有可能后悔都来不及啊。

前两年工作的太high， 关键是创意类的工作不到凌晨1点就是想不出可以用的点子。
14年开始，经常熬夜，2点睡是常态，工作日早上有时7点起有时10点起，周末中午起。但计算总体睡眠可能比早睡早起的人不少。
赶工的时候极端熬夜比如有次5天通宵2晚一共睡了10个小时。
然后就报应来了，这样将近一年之后，姨妈不来了，吃了半年药了还没有正常，内分泌的紊乱导致开始脱发，我才20多岁的青春少女啊啊啊啊！

另外，我以前睡得也不多但是没什么问题呀，所以，单纯的玩耍导致的睡眠剥夺和有压力性的睡眠剥夺后果应该是不一样的。

不管怎样，身体是个复杂的系统，小朋友不要老是瞎折腾。
可能每天熬夜只睡两个小时一点问题都没有，但是万一有问题，调理起来是个奔溃的过程，时间和金钱和精力的消耗让我觉得那些换来的成就一点点都不值得。