睡眠过多或过少均增加死亡率与心血管事件发生率!睡多少最健康?

心尊门

规律性运动、平衡膳食以及充足睡眠是维护生命健康的三大支柱，其中充足睡眠有助于保持良好情绪、健全的免疫系统功能并降低心血管疾病的发生率与死亡率。但迄今为止，每天睡眠多长时间最佳尚无定论，是否睡眠越多越好一直存在争议。新近，欧洲心脏杂志发表了一项纳入116632人的队列研究，结果表明每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或者睡眠过少均对生命健康具有不利影响（原文参见：Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J 2019;40:1620–1629）。

这项看似普通的研究对我国具有很重要的现实指导意义。目前我国中青年甚至少年人群中睡眠不足现象普遍存在。中小学生写作业、青年人熬夜创业或沉迷网络、职场人士忙应酬、机关工作人员工作负荷过重等现象非常普遍，使得很多人睡眠不足或者睡眠质量欠佳，这会对人体免疫功能产生显著的不利影响，并增加高血压、糖尿病、血脂异常发生率，进而增加心脑血管疾病的发生风险甚至增加死亡率。

因此，养成良好的睡眠习惯、保证每天6-8个小时的睡眠时间非常重要。建议大家提高工作学习效率、减少不必要的时间浪费，努力保证足够的睡眠时间。

（河北省人民医院  郭艺芳）