女性患颈椎病风险是男性的2倍多?吓得我赶紧开练这套肩颈序列!

心尊门

美国科学家的一项新研究发现，女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍多

。



美国内华达大学的研究人员选取412名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。他们发现，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄。参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。

而肩颈健康状况检查结果显示：约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。

看完这个调查结果，作为女性的我，默默的摊开瑜伽垫，赶紧开练了这套肩颈瑜伽序列：

动作1：

简易坐在垫面上或者瑜伽砖上

双手十指交叉放在头部的后侧

吸气延展脊柱，呼气头部后仰

保持3-5个呼吸，还原

再次呼气时，低头延展脖子后侧

保持3-5个呼吸，重复以上练习3-5组

动作2：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

脊柱延展，双手握住伸展带的两端

根据自己的身体情况选择适合自己的距离

吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶

然后向后向下，再原路返回

重复练习10-12次

动作3：

面对墙站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气附身向前向下，双手推墙面

胸腔打开下沉，腹部微微收紧

保持5-8个呼吸

动作4：

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，呼气身体向右打开

将左脚放在身体的后侧

左手支撑在身体的前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉

掌心朝上，前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，交换手臂

动作6：

简易坐在垫面上或者瑜伽砖上

双手侧平举，将右手向上

曲手肘放在头部后侧脊柱的中线上

左手向后向上，曲手肘

双手交握，或者是双手互拉伸展带

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7：

左侧对墙面站立，右手扶髋

将左手向上贴墙面伸展

身体靠向墙面，保持5-8个呼吸

将手臂变换不同的角度，做同样的练习

重复做另一侧

动作8：

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气附身向前向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸

动作9：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双小腿垂直垫面，脚尖指向正前方

呼气转动骨盆向后，抬髋部向上

双肩外展，双手十指交握在身体后侧

保持5-8个呼吸

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