女性50岁后容易发生骨质疏松,营养师建议多吃3种食物,常做1件事

心尊门

说到补钙是很多人都在意的事情，甚至于从新生儿阶段，除了吃母乳就要额外补钙，用以帮助骨骼增生。到了中年人老年人的阶段，更要注意补钙，避免骨质疏松甚至骨折。



但即便如此，目前中年人发生骨质疏松的情况还是很普遍，尤其是50岁以上的女性是高发人群。

据国家卫健委宣布的数据来看：50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，女性患病率是男性的5倍多！



我们骨骼中钙质的含量从30岁开始就逐渐下滑，如果想防治骨质疏松、避免骨折，一定要尽早养成良好的生活和营养习惯。不要真的等到50岁已经骨质疏松了再补钙，那时候就晚了。

再有很多人虽然很早开始补钙，但补钙的选择并不正确，导致钙的吸收率很低。对此爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：女性50岁后，是骨质疏松高发人群，女性补钙吃3种食物，做1件事。



1、女性补钙，多吃：深海鱼肉

大家知道深海鱼肉含不饱和脂肪酸比较多，对心脑血管健康有帮助，其实吃深海鱼肉对补钙也有帮助。深海鱼肉虽然钙含量不高，但含有丰富的维生素D，可以提高钙质在体内的吸收率。像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等都是不错的选择。



2、女性补钙，多吃：乳制品

补钙效果最好的选择当然是乳制品，有很多研究表明，乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例，每天摄入250g牛奶，可以大大增加骨质密度。



3、女性补钙，多吃：深绿色蔬菜

在乳制品之后，深绿色蔬菜的排名也不会太低。像菠菜、苋菜、韭菜等蔬菜的含钙量都比较高。

但吃这类食物时要注意，补钙与伤钙是有两面性的。比如菠菜里虽然含有钙，但也含有抑制钙吸收的草酸。吃之前要先用开水焯一下，这样可以大幅度降低草酸含量，就不会影响补钙了。



4、女性补钙，多做这件事：晒太阳

咱们前面提到通过吃深海鱼可以获得维生素D，维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率，其实获得维生素D的主要途径很简单，就是晒太阳。

阳光中的紫外线照射在皮肤上，在皮下脂类的作用下才能转化成维生素D，建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，要尽量暴露皮肤才可以。

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