一边作死一边自救，年轻人的“朋克养生”，其实“越养越病”!

心尊门

“年轻人的世界没有‘容易’两个字”——除了：容易胖、容易秃、容易上火、容易失眠、容易心情差……

所以，越来越多的年轻人，喜欢茶杯里面泡枸杞、可乐里面加党参、敷着最贵的面膜熬夜。



年轻人的“朋克养生”，一边作死一边自救！

时下在年轻人中最为流行的养生方式便是“朋克养生”，用更加通俗易懂的语言翻译过来，就是“一边作死一边自救”——

·吃麻辣火锅容易上火？那就把又辣又烫的肉在降火凉茶里涮一下再吃；

·月经期想吃冰淇淋？吃红枣味的吧，因为红枣补气血；

·聚餐不得不喝酒？那就在啤酒里面泡点枸杞菊花，就当是喝花茶；

·熬夜担心有黑眼圈？干脆敷上面膜和眼膜，再把屏幕调成护眼模式……

乍一看，好像还真有那么几分道理？然而，现实打脸的速度比减肥的速度还快：头发照样大把大把地掉，黑眼圈也并没有远离……



作死，让这些疾病越来越年轻化！
01心脑血管病

近几年来心脑血管疾病呈现了“低龄多发”的趋势，使心血管疾病年轻化的原因主要是抽烟、酗酒、熬夜等不良的生活习惯，这些是导致心血管疾病的最大元凶[1]。

同时年轻人因为工作的关系，应酬不断，吃喝玩乐，缺乏运动；生活节奏快、工作压力大导致长期睡眠不足、情绪不佳，经常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。[2]

02癌症

据全国肿瘤登记中心发布的《2012中国肿瘤登记年报》表明，我国近20年来癌症呈现年轻化、发病率和死亡率走高的趋势。乳腺癌、肺癌、结肠癌、甲状腺癌等癌症发病年龄均出现提前。

有越来越多的年轻人不幸患上癌症。而不良生活习惯与环境因素的改变已成为导致癌症的主要高危因素。[3]

03糖尿病

据中国糖尿病流行病学调查发现，近年糖尿病患病率快速上升且呈年轻化趋势，尤其是男青年成为我国糖尿病患者群体的主力军。

特别需要注意的是，得糖尿病的年轻患者中，有很大一部分是肥胖引起的。[4]



04痛风

目前，痛风人群越来越年轻，20~40岁的中青年白领中有很多痛风患者。

这类人群由于工作原因，应酬餐桌上免不了大鱼大肉，喝酒，摄入过量高蛋白、高脂肪以及嘌呤过高的食物，再加上休息少、运动少，易导致痛风发作，其中肥胖人群最易中招。[5]

年轻人的养生，有很大的改善空间

“养生”这件事儿，在年轻人中的受关注程度的确越来越高。

2018年，叮当快药旗下叮当健康研究院发布的《时代C位人群健康养生数据报告》显示，82.8%的80、90后白领成为亚健康重灾区，而“惜命族”更加年轻化，女性保健品消费占比60%。根据叮当快药数据统计，2018年上半年植发护发类产品增长85.3%。[6]

据《2018国民健康跨境消费趋势报告》显示，2018年不同类型全国居民人均可支配支出中，医疗保健类支出的增长率高达16.1%，是各项支出中增长最高的。[7]



尽管养生保健类的消费占比提升明显，但年轻人的生活状态和习惯仍有很大改善空间。

大多数上班族，每天坐在办公室的时间远远超过8小时，就连吃饭都是点外卖，午睡也是趴在桌子上眯一会。

如果把熬夜、饮酒、饮食不规律、超负荷工作、缺乏锻炼等因素加起来，年轻人的身体，可不是一瓶褪黑素、一杯枸杞茶就能挽救的。

真正的养生，是良好的生活方式！

想要身体好，无非就是两件事，管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是“四个合理”。也就是饮食、起居、运动、情志的合理。



·饮食：多菜少肉七分饱。

合理安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该维持多样化，不挑食、不偏食、不吃零食、不暴饮暴食，少吃快餐，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等。[8]

·起居：20分钟午休，23点前睡觉。

作息起居应该是让很多年轻人“头大”的问题，就算坚持几天早睡，到了周末又会回到熬夜的轮回。要知道，劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。

·运动：每天行走一万步。

每天进行1小时左右的体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫力。[9]

·情志：正面思维。

吃得好、睡得香，再加上根据自身情况合理安排运动，持之以恒，自然会有一个良好的心情和精神状态，另外还要保持正能量，积极面对每天的工作和生活。

来源：健康时报

参考资料：

[1]施小明，郭亚菲，李伟荣，等. 2004 年 - 2013 年某医院心 脑血管疾病出院病例分析[J]. 中国病案，2014，15( 4) : 493 - 496.

[2]王莹，杜昕. 心血管病危险因素的研究进展[J]. 中国临 床医生，2012，40( 2) : 22 - 25.

[3]《2012中国肿瘤登记年报》（全国肿瘤登记中心发布）

[4]胡淑国. 警惕糖尿病年轻化[N]. 中国中医药报,2015-11-12(007).

[5]2017-07-31健康时报网《27岁就得了“皇帝病”7800万痛风患者呈年轻化趋势》

[6]《时代C位人群健康养生数据报告》(叮当健康研究院发布)

[7]《2018国民健康跨境消费趋势报告》

[8]Perk J，De Backer G，Gohlke H，et al. European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice ( version 2012) [J]. European heart journal，2012，33 (13) : 1635 - 1701.

[9]董斌，周莹霞，赵列宾. 城市居民心脑血管疾病和糖尿病发病及控制状况分析[J]. 上海交通大学学报(医学版) ，2011，31(4) : 484.





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