有哪些生活习惯是会严重危害身体健康的呢？

心尊门

比如女生晚上睡觉前洗澡打湿的头发未吹干，容易偏头痛；比如年轻的时候不注意腿部保暖，中年后容易风湿疼痛等等。在生活中，还有哪些看似不经意的习惯，是会引发哪些相关疾病的呢？ 希望有从事相关领域的医生，能够给我们一些有用的警告和建议，便于我们纠正不良的生活习惯，有更加健康的身体，谢谢！

孔子世家

1.跷二郎腿
危害：引发腿部静脉曲张或血栓塞，腰椎横突以及腰部肌肉劳损。


2.长期低头、伏案工作
危害：颈部压力增加、颈椎生理弧度消失、压迫颈部神经、引发各类颈椎病。


3.长期熬夜
危害：肥胖、皮肤变差、认知功能下降、抑郁焦虑情绪提升、心血管疾病以及糖尿病患病风险增加、已有疾病死亡率提高、猝死。


4.饮水太少
危害：慢性脱水、器质性肾脏损伤、变丑。


5.忽视口腔卫生（不使用牙线、错误刷牙、不刷牙不洗牙等）
危害：蛀牙、牙齿脱矿、牙龈炎症、牙周炎。


6.长期饮用碳酸饮料
危害：诱发肥胖以及与肥胖相关的一系列健康问题、血糖增高、增加肾结石风险、腐蚀牙齿珐琅质增加蛀牙风险。


7、高油盐饮食
危害：肥胖、脂肪肝、高血压并增加多种疾病的风险，比如心脏病和中风等。


7、高糖分饮食
危害：蛀牙、血糖含量增高、情绪不稳定、肥胖以及与肥胖相关的一系列健康问题、情绪不稳定。


8.共用私人物品（耳机、毛巾、唇膏等）
危害：霉菌真菌感染，传播虱子、导致各类皮肤疾病。


9.饮食不规律
危害：常见肠胃病、胃炎、胃溃疡、肝胆结石，提高胃癌患病风险。


10.不开心
危害：会死。




坏习惯短命，不开心会死；
养好身体，快乐生活，
开心点，
人间不值得鸭~

孔子世家

外科医生的生活：
1 值夜班，昼夜颠倒，长期熬夜，经常急诊手术导致睡眠不足，作息时间极其不规律，有猝死风险。
2 做手术时长时间站立不动，下肢静脉曲张。
3 饮食不规律，无固定三餐时间，吃饭速度过快，常吃麦当劳等垃圾食品和地沟油外卖，大多有慢性胃炎胃溃疡。
4 缺乏锻炼，体型两极化，水桶和麻杆为主，超重比例高，易患高血压，冠心病等慢性疾病。
5 工作时长时间保持低头状态，颈椎病发病率高。
6 长期用脑过度，绝顶者众。
7 饮水不足，小便次数少且经常憋尿，易患泌尿系统结石。
8 结婚生子较晚，男性精子活力下降，女性高龄产妇风险大。
9 吸烟比例高，而且手术中电刀灼烧组织产生大量烟雾，即使不抽烟也无时无刻不处于二手烟环境中，有极大肺癌风险。
10 大多经常喝酒，有的还喜欢拼酒，伤肝胃。
11 部分专业长期暴露于X射线之下，大多有射线不良反应。
12 早出晚归，缺乏日照，影响皮肤状态和自身维生素D水平。
13 用眼过度，近视比例惊人。
14 最重要的，自以为什么病都懂，是所有行业中最不遵守医嘱的，生病不去看医生，最多随便问两句其他科同事，自己瞎JB诊断瞎JB吃药，要么就直接硬抗，身体变差是次要的，经常出现直接查出肿瘤晚期的悲剧。

反着来基本就是良好生活习惯了。

赤月

如题，不断更新补充中—————————————————————个人觉得这里只能罗列常识性的知识，许多疾病机制复杂，这里只是经验性的诱因之一总结，不足欢迎指正，万谢！------------------------------------------———

嚼槟榔上瘾，吸烟、酗酒直接刺激口腔粘膜，导致口腔癌。
长期吃梅菜，腊肉，熏肉，腌菜，得胃癌各种癌。
知友在评论里指正说：不是普通的乳腺增生就会得乳腺癌。只有部分严重的乳腺囊性增生症等才会进展为癌症。指南上明确说明。特此先更改。
吸烟，肺癌鼻咽癌诱因。
酗酒，酒精肝到肝硬化到肝癌。
中老年饮食单一缺钙缺钾缺晒太阳，骨质疏松，全身退行性骨关节炎。
发热持久反复不好好休息不重视背道而驰，紫癜性肾炎 。
大鱼啤酒海鲜饮食，痛风。
进食过快、狼吞虎咽、饥饱不定，胃炎或胃溃疡
长期伏案，颈椎病。
长期做家务打麻将，肱骨外上髁炎。
长期肥胖高脂高盐饮食精神紧张熬夜性格急躁，高血压,肾病性高血压。
能量摄入过多结构不合理运动少不锻炼精神压力过重吸烟导致肥胖、血压高、糖尿病或者血脂异常进而心脑血管疾病。
胃溃疡（胃痛，黑便）不规范治疗不重视，直接发现晚期胃癌。
浓茶咖啡滥用药物辛辣饮食，胃溃疡。
长期久站，静脉曲张。
长期热水碱性香皂洗澡且消瘦，干性湿疹。
长期不运动，免疫力低下，易发感冒。
男性长期熬夜，脂溢性脱发（刚刚看了个知乎的关于熬夜是否会脱发的解答，其实熬夜并不是主要原因，主要的是压力，你的心态决定了你熬夜时候掉头发的程度，熬夜并不是第一因素）。
长期玩手机，眼睛干涩视力下降。
长期睡软床，颈椎腰椎疾病。
脚趾甲剪不彻底，甲沟炎，拔甲。
长期寒冷不注意四肢活动以及卫生，冻疮。
长期不刷牙，牙石，口气。
长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可。
长期接触石英粉尘，矽肺病。
长期缺乏维生素E不吃蔬菜水果，侵犯触水皮肤皴裂。
长期缺乏维生素B2或B6，口角开裂，嘴唇干裂，口角炎。
真菌慢性局部感染不及时控制，灰指甲。
慢性腹泻不重视，慢性肠胃炎至癌。
长期高精细粮肉类饮食，便秘。
长期月经过多不重视，贫血。
长期痛经不重视，卵巢囊肿附件炎盆腔炎子宫内膜炎。
偏执的素食主义，皮肤暗淡。
皮肤眼睛发黄不重视，发现就是乙肝（这个和生活习惯无关）。
过喜过悲（大喜大悲）外加高血压，中风。
性生活，妇科炎症（我去看了妇产科学的书，确实是没有宫颈糜烂这种疾病，所以什么专家告诉你患了宫颈糜烂一定是骗人的。在妇科炎症里，存在宫颈糜烂这种表现而已）。
不讲卫生，阴道炎。
长期焦虑，焦虑症。
长期非甾体消炎药，胃溃疡。
长期抗凝药物，大出血。
滥用抗生素，无药可医。
长期失眠压力过大好强隐忍精神受打击，抑郁症（会自杀的）。
等等等等

补充：
缺乏维生素B,压力过大,引起的反反复复发作的麦粒肿，或在睫毛附近的泪腺上长出小水泡。
缺乏维生素B1,营养不良,熬夜,反复透支,导致记忆力减退。
长期习惯性引用咖啡因,导致失眠,进而导致长期情绪低落。
长时间憋尿导致尿路感染和肾盂肾炎。
长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度增加引起常见的肾结石、肾积水等。
排便时久蹲，导致肛周血管和肛垫组织因长时间受到挤压，出现血液淤积、血管曲张，诱发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。
性生活恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，引起功能下降，前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、射精障碍等。

p.s.欢迎诸位补充
知友补充：长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可，更易诱发胰腺炎。

不足敬请同仁指点以便更正。

赤月

从长时间伏案工作到身体敲警钟再到现在的重视健康管理，算是在“生活习惯危害身体健康”这个圈子里走了一遭，久病成良医，还是可以说几点问题和建议的。

1. 熬夜
自己经历了许多年的创业历程，熬夜，对于创业的人来说，太正常了。不过随着年龄增长可以很明显感觉到精力的衰退，尤其是过了二十六七这个年纪之后，熬夜对整个人精力的消耗明显增加了不少。年轻的时候工作到两三点，第二天还能精神抖擞开一天会，现在？第二天就像宿醉一样头疼欲裂，只想好好休息睡一觉。

熬夜对身体的损害是连锁性的，最开始你会觉得精神疲倦，然后因为睡眠不足，代谢、内分泌紊乱的一些症状也会相继出现，比如情绪反常、脱发之类的的表现。
程序员对付困倦的方法是：没有什么困倦是抵挡不了的，要是有，那就再喝两杯咖啡。长期过量饮用咖啡、浓茶容易对肠胃造成负担，特别是那些白天为了补觉不吃早饭的朋友，更是如此。本身空腹就容易低血糖，又饮用一些刺激性的饮品，时间长了很容易引起胃溃疡之类的消化系统疾病。这也算是熬夜带来的连锁负面效应了吧，如果真的有工作不得不熬夜，尽量喝点温开水，避免让肠胃负担过重，休息日就尽量在家补觉吧。
2. 久坐
因为职业的缘故，很多人工作起来一坐就是一天，特别容易造成身体血液循环不流畅，甚至会引起一些心血管疾病。
久坐的危害有很多，比如容易形成下肢深静脉血栓。通俗来说就是因为长期不动，血液流动性变差了，变的粘稠，然后凝结形成了一个栓子，脱落后会随着血液在静脉流动，到达肺部时会很容易引发致命的肺栓塞。也就是说血栓会在你血管里旅行，遇到比较狭窄的路（血管）堵车了（血管被堵住），没有了血液运动带来的氧气供给，容易造成血管支配区域的肿胀，疼痛和淤青。


对于经常在办公室久坐的人群来说，要想预防静脉血栓的形成，就要多运动。平时工作1、2个小时后，就应站起来活动几分钟。
例如我现在不管有多忙，坐久了也会起来走走，哪怕只是来回走几步，这样也有利于血液循环。
就算你们不信我，也得信赵雷吧，你看他歌词里不就写道：和我在成都的街头走一走，直到所有的灯都熄灭了也不停留……

3. 暴饮暴食
一个人健不健康，从他的饮食就能看出来。暴饮暴食和饮食不规律对身体的损害也是很大的。有时工作忙，根本不能保证自己饮食的健康和规律，随便点份外卖或吃点快餐就算是糊弄过去了。但是你糊弄身体，身体肯定不愿意啊，然后就会反过来跟你闹脾气。

长此以往很容易出现胃肠病频发的情况，但是好歹不致命，及时调整饮食加上药物治疗可以恢复改善。但如果引起急性胰腺炎，短时间内不就医会非常危险，因为胰液会持续对脏器造成腐蚀损伤，甚至有失去生命的危险。所以建议大家在饮食方面一定要规律，上班可以自己带饭，避免经常吃快餐。
这几年我开始注重养生，饮食这方面比较在意。现在饮食尽量会避免高油高盐的食物，就算出去应酬，喝酒也会量力而行，吃饭一般就8分饱。我觉得身体就和机器一样，你努力保养它爱护它，它就不会容易出故障。年轻时不注意身体，以后迟早是要还的。
4.长期喝饮料
长期喝饮料（尤其是碳酸饮料）的坏处大家肯定听说过，最直观的就是容易造成肥胖。
碳酸饮料一般会添加大量的果糖，果糖的甜度远大于葡萄糖和蔗糖。饮用碳酸饮料会造成糖分摄入过量，有糖代谢障碍的人，饮用碳酸饮料会加剧体内糖代谢的不平衡，使得血糖升高如果血糖一直很高会损害肾脏，最终甚至可能导致糖尿病。而且，总喝饮料据说也会增加患结石的概率。

举一个用饮料代替饮用水的例子，是听一位朋友说的：他一个员工就是碳酸饮料从不离身，每天至少两瓶，很少喝白水。后来有阵子感觉腰痛，但是没有特别在意，觉得可能是坐久了腰椎不舒服的老问题，直到某次小便时疼痛难忍出现尿血的情况，才匆忙去就医。做了检查发现是肾结石，医生询问过情况后，告诉他正是因为碳酸饮料的缘故。因为经常喝这些高糖的饮料，他本身就比较肥胖，而且还有轻度的高血压。当时酒桌上聊到这个话题，我也是心有余悸，哪个男生年轻时候没有迷恋过碳酸饮料呢？
所以男生和女生说多喝热水的时候，大家不要一味批判，起码真的可以减小患结石的几率。建议大家平时多喝水，少喝饮料，毕竟饮料不能代替水帮助人体新陈代谢。我现在基本上只喝白开水或者泡茶水，饮料基本是不碰的，这种生活方式，我打算一直坚持下去。
5.不健康坐姿
不健康坐姿带来的危害比较多，例如颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等疾病，很多都是因为长期不健康坐姿导致。都市白领是这些疾病的高发人群，由于长时间低头玩手机、玩电脑的坐姿的不正确，很容易导致椎间盘慢性损伤。这里要重点批评一下那些热衷于“葛优躺”的朋友，这种坐姿极不正确。

椎间盘突出是因为椎间盘退行性病变，后侧的纤维环部分损伤或断裂，在轻微外力的作用下过伸或过屈运动，使椎间盘纤维环突然承受较大的牵张力，导致其完全断裂，髓核组织从纤维环断裂处经后纵韧带突入椎管，压迫脊髓和神经根产生的相应症状，比如：麻木，放射痛，活动疼痛等。髓核压迫到哪里，就有相应的症状与体征。如果压迫到了马尾神经，那就有可能会出现大小便失禁。当然，这是最坏的情况。
预防这些疾病的最好方法是：保持正确坐姿，适度的活动与锻炼，这样才能尽量避免椎间盘突出的发生。说到容易做到难，大家且行且珍惜。
以上是自己经历过并总结出来的一些严重危害健康的生活习惯，还是挺常见的，希望大家能尽量避免或改掉这些习惯吧，毕竟健康是幸福的前提。

铁笔居士

因为现在的生活质量太高了，电脑和车普及率太高了，越来越多人都是长期伏案工作，每天活动的时间越来越少，睡的床垫也越来越软，脊柱长期伏案处于紧张状态，椎间盘压力太大，诱发椎间盘突出，软组织劳损积累，引起钙化粘连，又没有养成良好的锻炼习惯，自然很容易出现各种脊柱疾病。 其实避免长期伏案，经常习惯向后仰仰头，对预防颈曲变直 颈椎病很有帮助，可惜没几个人肯坚持。

赤月

横向刷牙。大多数广告里演示的刷牙方法都是横向的，实际上这种刷牙方法容易造成牙齿颈部的缺损——楔缺

最标准的刷牙方法是Bass刷牙法，但是因为略为繁琐很多人难以掌握。能够使用竖刷法就已经可以大大降低楔缺的风险了。
（图片来自百度图片）

铁笔居士

我从周围朋友、家人以及自己身上来的发现，来谈一谈：
1 熬夜。
李开复以前公开表示过，他大学的时候经常通宵，工作时经常到两三点才睡，被同事成为铁人，自己也以此为傲，也表示精力还算充沛。但2013年李开复被查出得了第四期淋巴瘤，不得不开始健康生活，从睡眠、饮食方方面面来治疗，2015年最终肿瘤痊愈了！
我身边有很多人熬夜，可能因为睡不着或者有要赶的工作；一两点的夜猫子太多了，第二天又不得不上班。我们觉得自己还很年轻，其实早就不是不是了，身体早不如从前，熬夜是在逐渐地消耗身体，迟早要还。
2 晚上吃太多，吃太晚。
忙了一天，似乎晚上大吃一顿才有幸福感；有的是晚上不得不和朋友吃饭，一吃就多。
吃太多消化不良，对胃不好，年纪越大感觉越明显越难受；肥胖、胃病、糖尿病、血脂稠等也随之而来。
3 缺乏锻炼。
昨天碰到一位女性患者，很高挑、长得美，主诉膝盖痛、腰痛，肌肉力量很差，她说自己平时走路都比较少，更别说运动了，我在让她自然蹲的时候大腿都发抖。
缺乏锻炼让我们的身体一天天老去，身体机能、骨骼肌肉不断退化。
同样45岁：
同样67岁：
4 一直吃外卖。
外卖真的是越少吃越好，多油（而且劣质）、多盐、各种调味料（你想象不到的添加剂）、不卫生等等，不是有新闻说买卖小哥都看不下去把商家举报了吗？外卖的危害我就不多说了，大家可以自行搜索。
而吃的东西进入我们胃肠，是要一点一点分解、消化、吸收的，进入我们的血液，进入我们的细胞，多可怕！
过去我也一直吃外卖，觉得没有时间做饭，其实我错了。当我真的开始自己做饭的时候，发现并不费时间，也很有趣。
早上我会在洗漱前熬上粥、蒸上馒头、鸡蛋，洗漱后弄点小菜；中午和晚上我都回家做（因为公司离家很近）；小伙伴们可以早起一些，多做点，拿一个保温餐盒就搞定了。
做一顿饭也就20分钟，晒一晒我平时做的：
5 久坐、低头；含胸、驼背。
这样的姿势、体态会让气质不佳，甚至猥猥琐琐的感觉；还会导致颈椎病、腰椎病等。
我看到很多小孩年级轻轻，头前倾、含胸驼背，内向，不自信，独处，这种情况到来的影响对孩子还说其实是深远的。
关于含胸驼背、头前倾，我之前也写过相关文章，如果你有，一定要纠正一下：
体态改善：五个动作纠正头前倾、含胸驼背。
6 用眼过度。
每天长时间看手机、电脑屏幕，很多人的眼睛经常看得酸疼、近视严重、流泪、眼病等！
我现在会看一段时间眼睛望一望远处，戴防蓝光眼睛。
很多人睡觉前抱着手机不放，玩儿到头晕，玩儿到空虚寂寞冷才睡觉，你中枪了吗？
7 很多人的坐姿、站姿、呼吸、步态、运动方式都是错的。
在这样的姿势、状态下，骨骼肌肉应力增加，人越长越残，哈哈不是危言耸听。
8 喝水太少。
人是生命之源。
很多人口渴了才会喝水；很多人一忙就忘了喝了；很多人一懒就懒得倒水喝水了。这是极其不好的。人体一旦缺水，轻则会出现身体功能失调、紊乱，重可导致许多严重的疾病甚至危及生命。


好了，我先说这八点吧！
八仙过海，大家各显神通！

接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复，面诊或远程指导），我的微信/电话：18956789193 或 13335555192

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本人系keep签约作者，本文首发于keep.

赤月

姿势不正的久坐，在医院每天都会接触到20-30位因此而患上颈椎病/腰椎疾病/肩关节周围炎/鼠标手/扳机指/桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的患者。
1. 颈椎病/颈椎间盘突出症/脊柱颈椎段脊柱侧弯








2. 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎/扳机指/鼠标手





  3. 腰椎间盘突出症/脊柱腰椎段脊柱侧弯/骨盆错位





  4. 久坐导致膝关节疾病

孔子世家

大部分年轻、外科医生的工作所致生活习惯是会严重危害身体健康的。

赤月

久坐
之前总是对着电脑一坐就一天，经常脖子酸痛，腰酸痛，肩膀酸痛。血泪史，去看了医生，东捏捏西锤锤，满诊室全是我一个人的嚎叫。
医生“我还没使劲儿呢！你叫啥？”
“我疼”
“你是什么职业”
“...”
“行了，别说了，扛大米的吧？”
“？？？？”
经过一系列的治疗，整个人都好多了。


现在很注重养生，工作之余会起身往前探一探看看今天前排妹子是什么颜色的~

赤月

比如女生晚上睡觉前洗澡打湿的头发未吹干，容易偏头痛；比如年轻的时候不注意腿部保暖，中年后容易风湿疼痛等等。

啥啊这不全都是扯淡吗……

偏头痛是一种发作性的神经系统疾病，特征是发作性的、多为偏侧的、中重度、搏动样头痛，一般持续4—72h，可伴有恶心、呕吐，光、声或活动可加重头痛，安静环境中休息则可缓解头痛。
跟“上睡觉前洗澡打湿的头发未吹干”有个毛线关系啊……

风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。老百姓通常说的风湿要么指的是类风湿性关节炎，是一种自身免疫病，发病可能与遗传、感染、性激素等有关。要么指的是骨关节炎，目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常（骨质疏松与骨硬化）、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素。没有证据表明寒冷是骨关节炎的危险因素。
同样与年轻时不注意腿部保暖没有啥鬼关系！

作为医生，我想给大家的警告和建议是，
珍爱生命！有病看病！
相信医生，别信你爸你妈你姥姥奶奶的生活经验！
不要望文生义或者臆想出一些病因！

赤月

一是饿了才吃
许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

二是渴了才喝
有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

三是累了才歇
累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

四是困了才睡
有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

五是急了才便
很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

六是胖了才减
随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。

七是病了才治
“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。

铁笔居士

眼科医生前来报道。
看到好几位回答里面都有关于用眼过度的部分。
视疲劳这个问题很多人都有，其普遍程度和失眠、单身、穷，共同列为我国有志青年“四大现代病”。
今天良目君在这里直接给大家终结此题。
告诉大家到底该怎么抚慰自己酸痛的眼睛（灵魂）！
①、速效系列
毛巾热敷：一条热毛巾几乎就是和喝热水一样的存在，短时间让你的眼睛放松。
闭目养神：配合着打坐的姿势还能起到冥想的作用，同时身体也要放松。
蒸汽熏下：一般在办公室是没有这个条件的，在家的时候可以顺便熏下脸。
②、长情系列
食补大法：多吃对眼睛好的食物，多补充维A，吃吃胡萝卜、甜心红薯以及动物肝脏等。
转睛大法：闭眼休息的时候可以多转转眼睛，活动一下一直盯着屏幕的眼睛，调整到舒服就好。
午睡大法：有条件的话中午请躺下（趴着有可能压迫眼睛）睡个半个小时以上，买个小折叠床放在公司也是不错的。
③、环境系列
调整亮度：电脑屏幕/手机的亮度请调整到眼睛感到舒适的状态，减少强光对眼睛的刺激。
选好工位：选一个坐在面朝大海，春暖花开的位置，感觉累了就远眺放空自己。
防蓝光镜：防蓝光眼镜已被证实对视疲劳是有一定的防止作用的，手头宽松的可以买一副来戴。
④、备选系列
滴眼药水：请购买不含防腐剂的人工泪液来滋润眼睛，它对眼睛更加温和无害。
吃保健品：说实话，这个我们并不推荐，能不吃就不吃吧，价格贵作用还有限。
⑤、终极大招
先去买个500张彩票！
跟老板叫板，然后辞职不干！
收拾行囊，回家睡个天昏地暗！
第二天晚上准备兑奖，500万就是你的了！
（怎么办，我现在就缺买彩票的钱了）
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赤月

☆大家好！我叫许可丽，我是一个美国大学生！ 因为我的专业是中文和国际研究，所以我常常回答知乎问题为的是提高我的中文水平。如果写错了，请你们告诉我！谢谢你们☆ 在我的生后中，我看到了很多人做不好的事情让他们和身体水平不好，比如说抽烟，喝酒，不常锻炼身体，吃太多菜，等等。 我觉得如果你想一个美满的生活不要成为营养不良，你应该每个星期三次锻炼你的身体，应该吃很多水果和蔬菜，和很多水，什么的。然后你应该早睡早起，可以帮助你的心里。

铁笔居士

很多身体的慢性损耗会严重危害到身体健康，但是，不是每一种慢性损耗都是显而易见的生活坏习惯造成的，而是有些时候我们身体有了什么问题并不能一下子找到原因，需要我们慢慢去发掘去感受。


大家一定听说过智商、情商，但不知你们有没有听说过体商呢？体商，简单来说就是属于身体的智慧。


就像动物一样，在很久很久以前，人类身体的知觉也是非常敏锐的，但是随着人类的大脑越来越进化，我们的思维变得越来越厉害，以至于现代的人们无论生活还是做事已经形成用思维来判断而非通过身体来判断的习性。


可是，我们身体仍然具备我们想象不到的力量及敏锐的感觉，尽管跟大部分动物相比已经退化到了让人难以察觉的地步。


前阵子，我在一个公众号上看到一篇文章，作者写了她的朋友，在一段婚姻中过得不怎么幸福，老公常年在外，偶尔回家相处也不和睦，她一个人带着孩子，过得很辛苦，而且身上总是长皮疹，怎么治都治不好。但神奇的是，等她彻底下定决心结束这段婚姻，带着孩子搬到新家过独立的生活之后，身上的皮疹竟然就不药而愈了。


听着很神奇是不是？


但这不是特例，《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书中更是提到了不少这样的例子。《与身体对话》的作者，瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯是斯坦福大学的医学博士，是整合医学领域的权威，她辞去了医院的工作，开设了一家整合医疗诊所，书中的例子都是她治疗过的病人的真实案例。因为她致力于整合医疗，从患者的生活状态和心理困扰着手，综合性地给患者制定治疗方案，并努力激发患者的身体智慧，让他们尽力自我治疗，最低程度地使用适当的药物，在解决一些顽固的慢性疾病上，起到了显著的效果，因而被当地媒体连续9年评为“杰出医生”。
通过对医学的研究和对治疗病例的总结，瑞秋医生告诉我们，很多时候，其实我们身体出现的状况，并不是因为身体真的病了，而是我们遭受的境遇在通过身体提醒我们，应该采取措施改变现状了。当我们改变了当前的状态，也许那个病症就自然消失了。


在学习如何提高我们的身体智慧，尽可能不依靠药物改善我们的身体状况之前，让我们先来了解一下体商是怎么一回事，我们该如何测量。


《与身体对话》给出了一套测量体商的题目，让你从测量、感觉、感受、辨别，这四个方面去给自己打分。如下图所示，测量是指收集测量到的健康数据，包括对自己血压、睡眠等方面的信息掌握情况。感觉是指身体的感觉，我们能否感觉到自己饿、疼痛或者性需求，这需要我们对自己的感觉有个清晰的评价。感受是指身体的感受和直觉，有的人直觉很准，就可以在感受方面获得高分。辨别是指能否通过一些梦境、情绪、行为等等来辨别这些内容之下的含义。
通过这样的测试，我们就能明白，体商具体表现在这4个方面的能力上，也能了解自己的体商大致是在怎样的水平。


当然，做测试为的是了解自己，所以切忌撒谎，一定要实事求是。如果做出来分数很低，那也没什么关系，因为体商就如情商、智商一样，是可以通过学习、锻炼来获得提高的。


那么，该如何提高身体智慧呢？第一，我们要尽可能准确地收集相关身体数据，包括各种检查结果、以及比如例假等身体情况的记录数据；第二，我们可以通过类似冥想的方式不断练习感觉自己的身体；第三，通过不停地感觉身体，我们从中注意有没有感受从这些感觉中呈现出来；最后，辨别这些感受和身体的相关性，去努力区分是否是生病本身，还是因为某些经历通过身体在对自己提出信号。


接下来，我们就能发现，冰冻三尺非一日之寒，很多重疾往往都是由慢性损耗逐渐累积发展起来的。


慢性损耗并不一定指慢性病，包括说不上是疾病的疲劳或是身体某部位的疼痛，以及焦虑、抑郁等的负面情绪，只要长时间侵扰身体，都会不知不觉给身体带来日积月累的损耗而产生器质上的病变。


获得身体的智慧，正是要发现这样的慢性损耗，并找出产生此类损耗的原因，从而从根本上解决问题。


有个典型的例子可以充分说明慢性损耗的危害以及一旦发现产生慢性损耗的原因之后，可以带来多大的改变。


有篇文章的作者讲述了他个人的经历，他在国内的时候经常扁桃体发炎发烧，几十年来深受其扰，医生曾多次劝他割除扁桃体，但因为种种原因他没有割除。后来，他到了美国，在某次检查中发现自己对某种东西过敏，从而发现了他之所以经常扁桃体发炎正是因为那是过敏的反应，自从发现这一点之后，他不再接触过敏原，就再也没有扁桃体发炎发烧了，因此他也十分庆幸没有割掉扁桃体。要知道，身体的每个器官都是有它的作用的，扁桃体有抗细菌抗病毒的防御功能，在不到万不得已的时候还是别舍弃为好。


所以，慢性损耗的产生因素有很多，有可能是你所不知道的过敏，也有可能是压力导致，也可能是营养不良，或者是一段糟糕的关系和一份折磨你的工作。


这些都需要我们细细去感觉去感受，才能辨别。


当我们发现慢性损耗的原因之后，就可以采取一些措施来改善。《与身体对话》讲述了最基本的三种解决方法：优化睡眠、降低压力水平和提高营养。


这三种最基本的解决方法是如此简单，以至于人们乍一看会觉得嗤之以鼻，谁不知道这么做能让身体保持健康。


可是，知道是一回事，做到又是一回事。为了种种原因而熬夜的大有人在，为了打拼事业而废寝忘食，常用泡面打发自己的人也数不胜数，明明顶受着巨大压力却为了某种目的硬撑的人也不在少数。


究竟是身体重要，还是他们的目的重要，有时候真的让人分不清楚。


所以，我们才需要瑞秋医生来提醒我们，不要等到得病了才后悔之前对身体的损耗，要知道，我们不仅可以通过这三种基本的方法来解决身体的问题，更可以在身体产生问题之前就坚持做到这三点来保持身体的健康和舒服，避免身体受到折磨。


此外，我们更可以通过运动、爱，及有目标和意义的生活，来让我们的身心保持愉快，在身体和欲望之间达到平衡，获得舒适的人生。


当然，还是有不少人想要这么做，却做不到的，比如他们会失眠，或者深受抑郁的困扰而无法自拔，《与身体对话》也给出了解决困扰的具体方法和措施，甚至给出了必要的药方，只不过，瑞秋医生也建议这些药方只能作为参考，最好还是要去看医生，结合医生的建议来用药。


由于篇幅限制，我没办法一一展开，只是觉得自己有幸能看到此书，就像大道至简一样，让自己的身体保持健康，其实办法就这么简单，祝大家都能吃好睡好心情好。

孔子世家

久坐。
相信不少每天坐在电脑前码字的朋友们，已经感受到久坐带来的腰背疼痛。
尤其是习惯跷二郎腿或者前倾弯腰坐姿的人，他们的腰背疼痛首当其冲。
为什么？
不同的姿势对椎间盘的压力是不同的。
而前倾弯腰的坐姿对椎间盘的压力，比直立坐姿造成的压力要大得多。

                               
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（来源：1996.Nachemson and Elfstrom.Relationship between body posture and intradiscal pressure by intravital recordings）
如上图所示，就坐姿而言，直立坐姿对椎间盘的压力最小。
而前倾弯腰的坐姿产生的压力，会使得髓核后移。长期保持这种坐姿，会累积这种压力，最终可能导致椎间盘突出。
也就是说，不良的坐姿会增加腰背疼痛或者腰椎间盘突出的危险性。
所以说，需要久坐的上班族，保持直立坐姿对腰椎的健康是非常重要的。

                               
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除此之外，上班时建议确保久坐的时间不超1小时，可每间隔1小时就起来活动5-10分钟。
但是仅仅依靠倒茶或者上厕所等活动是不够的，因为他们都无法放松僵硬的腰背肌肉。
所以，在休息时，可通过1-2分钟的简单动作，以活动腰椎，舒缓椎间盘压力。如：脊椎转体运动

                               
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坐直，双臂叠加置于胸前，向左旋转上半身，返回起始位置，向右旋转上半身，再返回起始位置。  

注意：

旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；旋转时感觉背部有拉伸感；坐在健身球上进行此动作，可加大动作难度；

另外，为了减少久坐对腰椎带来的负荷，建议每天抽出20分钟进行康复锻炼。
具体的康复运动可下载我的WELL健康APP，添加里面的预防方案或者定制腰部方案，可有效放松腰背僵硬的肌肉，舒缓椎间盘压力。