读书随笔|如何克服抑郁困扰

anrey573

今天是2019年8月3日

这是天添书香阁第97篇文章

抑郁是导致睡眠障碍的因素之一

克服抑郁提高睡眠质量



1

●减少摄入外卖食品中的不健康油脂，自己在家做简单方便的饭菜，例如，做番茄酱烘豆，或者煮鸡蛋。

●多吃水果和蔬菜是增进食欲的一个非常容易的方法，另外，购买优质的面包和灌装鱼类，不吃油腻的煎鱼和薯条。

●减少盐、肉类和奶酪中动物脂肪的摄入量，有助于降低患高血压的风险（抑郁会使人紧张焦虑，提高血压，血压高又会导致中风）。

温柔地对待自己。太过自责是决不允许的！如果我们压抑自己的情感，它们就会在我们最不希望它们出现的时候爆发出来。所以，最好做出一个长期计划，让我们的情感慢慢释放。理想的做法是，向某个人倾诉。但是，为了顺利熬过这一天，“戴上面具”也未尝不可。

担忧一件事情，花上10分钟就足够了！假如我们花大量的时间和精力担忧过去或者未来，这样做，我们现在无疑会缺乏足够的精神力量。

假如你发现自己的大部分思维都是消极的，记住这是“抑郁之话”。假如你对此提出挑战，情况就会变得更好，你的思维也会改变，你的内在本质也会随之而改变。

为自己的情感承担责任，而不是一味地去责怪别人。这只是略微转换了一下重心，但这种转换所付出的努力则是极为巨大的。我们由此可以向远离抑郁的方向迈出一步。

想要消除糟糕事情所带来的影响，尤其是那些令人痛苦而难忘的糟糕事情，我们必须付出巨大的努力。但是，我们可以充分利用身边人的爱和帮助，一步步地来“弥补”自己不完美的精神生活。

不断建立自尊，特别是给自己传递诸如“我是正常人”的积极信号。对你的生活方式拿出自己的主见。例如，决定记日记，这样你就可以反思自己的历程，不会漫无目的地游荡，听任生活将你重新打回抑郁的泥潭。再如，加入自助组织，等等。

务必牢记这一点：责备自己，除了令你更加郁闷之外，不会有任何益处。呵护和滋养自己，让自己享受喜爱的闲暇，这是珍惜自我的一个重要部分（

你可能想提醒自己需要远离抑郁，不想坐在家里闷闷不乐。我认为，看电视对你来说是最好不过的事情了！

2

●学会不把偶然发生的小事变成灾难性的大事；

●致力于厘清界限问题，尤其是和那些难以相处的人保持距离；

●设法用最糟糕的偶然事例来缓解压力；

做一些生活安排，例如列清单，制订生活规则等。●教会自己知足常乐。

●迫使自己做力所不及的事情只能适得其反，这一点必须明白；

●知道我们能够改变自己，但是通常改变不了别人。

我们有能力追寻爱、快乐、满足和内心的宁静。假如我们主动出击，而不是在家里坐等它们的到来，我们就能够拥有所有这一切。那些守株待兔之人，坐等爱的降临，他们可能还需要经历漫长的等待。

相信我们的内在精神，依靠我们的“更高力量”，这将会有助于我们走过人生的旅途，使我们一路欢笑。

焦虑的程度恰恰由它所引发的身体敏感的强烈程度所决定。所有的情绪都会在某种程度上改变我们的感觉，但尤其是焦虑能导致敏感——最不舒服的、最坏的，并且能产生真的身体并发症的敏感，或是让人感觉相当惊恐的那种敏感。

结语



陪伴是最长情的告白



First Year