和心血管最舒服的相处方式：喂它吃这几种“红色”食物

心尊门

一提起秋冬，身体中不少部位都会打“冷颤”，其中就包括心血管。

随着气温越来越低，受到寒流侵袭，心血管就会出现收缩、痉挛、血黏度增高，很容易拉响心血管疾病警报，堵塞全身健康通道。




优质的午睡能保护心血管

每周午睡2~3次能够保护心脏。

最理想的午睡方式

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30分钟为宜，以免影响夜间睡眠，每周午睡2~3次。

在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。




这筐红色食物最养“心”

中医养生理论讲“五色入五脏”，红色食物入心、入血，有利于补益肾脏，促进血液循环，因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。

红色蔬菜▲▲▲
西红柿

西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平，阻碍“坏”胆固醇被氧化，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

颜色越红越成熟的西红柿番茄红素含量越高，因此购买时最好挑选红一些、软一些的。



红辣椒

红辣椒中的辣椒素有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。但是辣椒素含量越高的辣椒越会刺激胃酸分泌，增加饥饿感，提高食欲，肥胖者要少吃；有消化系统疾病的患者尽量不吃。

甜菜

甜菜根含有硝酸盐，可以增加血液中一氧化氮的浓度，进而促进血管舒张，起到降压的作用。但甜菜的热量较高，肥胖或者血糖高的人要少吃。



红色水果和果干▲▲▲
红苹果

果胶含量丰富是苹果最大的营养特点，有助于降低血液胆固醇，此外，苹果中的叶酸和维生素B对于心脏病的预防也很有作用。

山楂

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌，调节血清胆固醇、血压和血脂。

但是山楂吃多了易刺激胃酸分泌，出现泛酸等不适症状，每天吃3~5个即可，也可以切成片晒干后每天泡水喝。



红枣

新鲜的红枣富含维生素C和芦丁，可以辅助降血压。枣在晾干后，芦丁含量变化很小，维生素C损失却严重。

此外加热对芦丁的损失会较大，最好把干枣当零食，每天吃一把（40克左右，大的和田玉枣约3个，小的金丝枣约12个）。



枸杞

枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能，但枸杞性热，吃得过多易上火，每天食用量最好控制在十几粒，可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。
红色粮食▲▲▲
红薯

红薯的类黄酮含量和花青素含量丰富，有益心脑血管健康，但蛋白含量较低，不能完全替代主食，所以吃红薯时要多搭配其他粮食和蔬菜。



红豆

红豆为“心之谷”，能清心火，补心血，富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。



其淀粉含量接近谷物，蛋白含量高于谷物，做成红豆沙可以替代部分主食，搭配桂圆熬粥能滋养心脾。

红色饮品▲▲▲

红茶

与不饮茶者相比，饮用红茶的人低密度脂蛋白和血压更正常，罹患心脏疾病的风险也较低。



建议两餐之间的白开水可以用红茶替代，但不要太浓。

中医理论认为，脾乃后天之本，气血生化之源，从根本上起到益气养心的作用。因此，心血管的养护中，健脾同样重要。

【健脾药膳】

组成：黄芪、白术、茯苓、党参各10-15克，加适量的去皮鸡肉、精瘦肉煲汤。

功用：健脾益气养心。

【护心药膳】

组成：西洋参10克，三七5~10克，加少量精瘦肉炖服，每周3次。

功用：益气活血化痰，对于偏阴虚证的人群，可加石斛10克。



宁心安神去早搏

睡眠可以是说心主神明一个敏感的风向标，睡眠质量高，证明心神明的功能良好；反之提示心主神明功能失调。

【安睡汤】

组成：百合、莲子、酸枣仁、龙眼肉各5~10克，煮水。晚餐后至睡前中间的时间服用。

功用：可宁心安神，辅助睡眠。



孟昭阳教授

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