45-55岁的女性,坚持养成3个好习惯,更年期或可平稳度过

anrey573

更年期是女性一生当中必须经历的一个阶段，它是衰老的过渡期，普遍发生在45-55岁的女性之中，而由于雌激素水平下降，这个时期的女性容易出现潮热、盗汗、失眠、情绪低落等症状。



所以，想要平稳度过更年期这个关键阶段，日常的调理十分重要，下面，小编为大家分享平稳度过更年期需要坚持养成的3个好习惯以及日常宜多吃的3类食物。

坚持养成3个好习惯，更年期或可平稳度过

习惯一、坚持锻炼身体



女性到了45岁以后，身体新陈代谢减慢，各个器官的生理功能也会出现明显的减弱，这个时期如能坚持锻炼身体，对于促进血液循环，提高新陈代谢水平有很好的帮助，这样也就能达到延缓衰老的进程。

跳广场舞是比较适宜的一项体育活动，长期坚持练习，可以提高身体灵活性，保持身材不走样的同时有助于预防骨质疏松。

习惯二、坚持健康饮食



对更年期的女性，在膳食方面，总的原则是以素食为主，多吃蔬菜少吃肉，平时多补充一些富含优质蛋白、维生素D和钙的食物，少吃高盐、高糖、高脂类食物，下面为大家介绍更年期女性宜多补充的3类食物：

1.低脂牛奶：由于雌激素水平急剧下降，不少的女性会出现骨质疏松的情况，这时候在饮食上就强调要多吃一些高钙食物，低脂牛奶是一个理想的选择，既能补钙，还可以为机体提供优质蛋白质，同时不止造成脂肪堆积问题。的

2.绿色蔬果：绿色蔬果可以为机体提供多种维生素和微量元素，同时，它们含有的纤维素还能促进肠道蠕动，有利于缓解便秘问题。

3.豆制食品：豆制品是一类富含优质蛋白质的食物，同时这类食品当中含有植物雌激素，日常多吃一些可以补充机体流失的雌激素，进而有助于缓解更年期症状。

习惯三、坚持早睡早起



对于女性来说，更年期来临的时候，可能会出现失眠的问题，这时候就要注意劳逸结合，养成规律的作息习惯，形成一个有规律的生物钟，早睡早起，每天保证7个小时左右的睡眠时间，这样有助于改善失眠的问题。

健康记：女性到了更年期，需要从饮食、运动、作息各方面都养成良好的习惯，同时保持一个良好的心态，摒弃不良情绪，让自己变得更加乐观，这样才有利于平稳度过更年期。