想要度过一个甜甜的十月?那你一定不能错过它!

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秋天总是让人想吃一些甜甜的东西，而在秋季成熟的番薯就成为了制作甜食的不二人选！番薯甘甜的口味让人欲罢不能，而且营养相当丰富，作为粗粮，也是增加饱腹感减肥的好东西哦！


山药番薯糖水

将山药和番薯这二者结合，煮出的糖水爽滑甜润、祛湿养颜，是一款应时应季的糖水，爱糖水的同学们，不可错过哦。



---食材---

小番薯200g、山药200g、红枣5个、冰糖适量

---做法---

1、山药、番薯分别去皮、切丁。



2、将山药丁、番薯丁和洗净的红枣一起放入汤盅。



3、汤盅中加入适量水。



4、将汤盅放入微波可用蒸笼，冷水起锅，中高火蒸18分钟。



5、加入冰糖，继续中高火蒸18分钟，至冰糖溶化，搅匀即可食用。




芝士焗番薯

红薯味道甜美，营养价值和养生保健作用都很大，它还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。



---食材---

红薯4个、马苏里拉奶酪适量、黄油30g

---做法---

1、将红薯洗净，切成两半。



2、锅内大火隔水蒸。



3、将蒸熟的红薯取出，趁热把它放大碗里，把皮去掉。



4、然后把红薯压烂，趁热加入黄油和白糖（白糖可不放）再拌均匀。



5、用锡纸做成圆形的底托；把拌好的红薯放入底托内抹平。



6、再把马苏里拉奶酪切碎，放红薯上。



7、送入预热烤箱180度10-15分钟至表面微黄即可。




番薯南瓜粥

番薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，解除便秘的效果不亚于药物。



---食材---

番薯250g、南瓜200g、泰国香米50g、清水适量、鸡粉适量

---做法---

1、食材：南瓜、番薯和泰国香米。

2、将泰国香米洗净，放入砂锅中，一次性加足适量的清水，浸泡30分钟，盖锅盖，大火烧开，揭盖，煮至米粒粘稠。

3、将南瓜和番薯洗净，去皮，切块。

4、放入砂锅中。

5、盖锅盖，大火烧开，转文火煮至南瓜和番薯熟透。

6、揭盖，捞起泡沫。

7、放入适量的鸡粉调味，即可关火。



番薯蛋糕

粗纤维的番薯和钙质丰富的酸奶，营养又美味哦！健康食“番薯蛋糕”为您呈上！



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番薯牛油果三明治配乌龙奶茶

香甜的番薯压成泥加上牛油果做成三明治，美味又健康，是居家旅行必学的招式之一。



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