高血压的罪魁祸首不是盐，而是……很多人每天都在吃，再不忌口就晚了!

心尊门

十一长假结束了！

告别了慵懒自在的“假期模式”

重返工作岗位第一天的你

“上头”了吗？



当心可别因为工作压力袭来血压飙升！毕竟，医生大大提醒：压力是最容易被忽视的
引起高血压的原因之一别以为年纪轻轻就不会得高血压~



你知道吗？

今天除了是国庆长假返工日

还是第22个“全国高血压日”

今年“全国高血压日”的主题是

“18岁以上知晓血压”

实际上，自2016年以来

世界高血压日一直

以“知晓你的血压”为主题

年轻人的血压状况越来越受到关注

2018欧洲高血压指南提出

18岁以上人群均应进行血压测量

你知道你的血压吗？

数据显示，我国18岁以上居民高血压的患病率为27.9%，而我国成人糖尿病的患病率是10.9%，高血压患者的人数是糖尿病患者的2倍以上，所以，高血压目前已经成为我国患病人数最多的慢性病。重点是：有一半的高血压患者并不知道自己有高血压。



在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，就诊断为高血压。

家庭自测血压，高血压的诊断标准是≥135/85mmHg。

患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物者，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

这些关于高血压的认知误区，

你中了几条？

No.1

老年人血压高些没关系？

不少人误以为随着年龄的增长，血压随之增高是一种生理现象，认为年龄越大，高血压的诊断标准相应地越高。这一错误认识在老年人群中尤为突出，有些高血压患者也因此得不到正确诊断和有效治疗。
实际上，老年人的诊断标准跟中、青年人一样，在未使用降压药物的情况下，非同一天3次测量安静休息状态下的血压，收缩压（高压）≥ 140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，就可诊断为高血压。
既往诊断了高血压，目前正在使用降压药物，测量血压虽然低于140/90mmHg，也还是高血压。高血压患者应该根据个人的具体情况，在医生的指导下进行治疗。



No.2

平常没不舒服感，血压应该正常吧？

虽然血压升高会出现脖子发僵、头痛、头晕，有时可能还会恶心、想吐，或者引起耳鸣、心慌、气短等，但血压的高低与症状的轻重没有明显关系。
实际上多数高血压患者没有明显症状。而这种无症状性高血压虽然没有造成感觉上的异常，但持续的高血压状态会促进动脉硬化的发生、发展，导致心、脑、肾等重要器官的损害，从而影响生活质量甚至危及生命。因此，定期监测血压很重要。

No.3

为什么我的血压“压差”那么大？

收缩压与舒张压的差值就是脉压，俗称“压差”。正常人的脉压为30~40mmHg，大于60mmHg的就是脉压过大。这种情况普遍见于老年人，原因是老年人随年龄增长动脉逐渐硬化，大动脉僵硬、弹性变差造成收缩压升高、舒张压下降，压差增大。
此外，主动脉瓣关闭不全、甲状腺功能亢进及严重贫血时，也会引起压差增大。因此，脉压大的患者首先应向医生咨询，由医生通过检查明确原因。如果仅仅是年龄增大、动脉硬化造成的，要遵医嘱按时服用降压药，定期测量血压，注意避免为控制收缩压（高压）而使舒张压（低压）过低。如果有其他原因则应针对病因治疗。



No.4

一发现高血压就要吃药？

答案是不一定。应该到医院就诊，医生会根据患者的血压水平、危险因素、重要器官损害情况等进行危险分层。任何高血压患者都应该首先改善生活方式，限盐、增加钾盐摄入、戒烟、限制饮酒、适当运动、控制体重、保证良好睡眠、避免精神过度紧张及保持心理平衡。然后医生会根据患者的危险分层来决定是否应用降压药物。
多数高血压患者需要在改变生活方式的基础上服用降压药。每位患者的自身具体情况不同，血压控制目标也不同，需在医师指导下将血压控制在理想又安全的范围。

No.5

吃了降压药，吸烟饮酒就无所谓了？

高血压是多种因素综合作用造成的，治疗也是综合的，改善生活方式和药物治疗缺一不可，健康的生活方式是基础。
吸烟、饮酒、食盐量大、熬夜等不良习惯不加以控制，会继续损害血管及心、脑、肾等器官，加重高血压。正确的做法是除选择适当的药物外，必须长期坚持健康的生活方式。

No.6

可以一直照大夫的方子自己买药？

降压不仅要将血压降至目标水平，而且要长期稳定。因此，要定期复查，定期测量血压，观察疗效，掌握用药量与血压变化之间的关系，了解需要用多大剂量或怎样联合用药才能使血压稳定在理想水平。
另外，降压强调个体化治疗，医生要不断评估，根据患者的情况和合并的疾病及时调整用药，杜绝照方开药，患者更不能长期照方买药。　

　
No.7

血压正常了就可以停药？

高血压患者通常需要终生服降压药，随意停药后血压会再次升高，血压波动过大，对心、脑、肾损害更严重。
正确的做法是，在长期的血压控制后，在医生指导下小心地逐渐减少药物的剂量和种类。在减药的过程中，必须监测血压的变化，并且要注意血压的季节差异，部分患者夏天可以减少降压药的用量。但一旦出现血压再次升高而非药物治疗不能控制时，应及时在医生指导下恢复及调整药物治疗。

No.8

是药三分毒，保健品能代替降压药？

一些患者认为目前长期服用的抗高血压药物都有不良反应，不愿意长期用药。当从广告看到或从亲朋好友处听到某保健食品可“根治”高血压，说明书上又没有注明不良反应，就不惜花很多钱去买。
但实际上，目前没有明确证据支持保健食品可替代降压药。因此，这样做不但造成了经济损失，还可能引起血压波动，合并冠心病的患者突然停药还可能诱发心脏病发作。因此，高血压患者应该在医生指导下合理用药。

如何预防高血压？
虽然没有百分百保证不得高血压的方法但良好的生活习惯可以帮助我们尽可能远离高血压





No.1  少吃钠

大家都知道少吃盐是防治高血压的关键，所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。



钠含量高的食物清单



除了食盐之外钠含量最高的食物有：

◆ 腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

◆ 番茄干：100g的西红柿干钠含量高达2095mg。

◆ 零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

◆ 乳酪：100g乳酪含钠量约1700mg。

◆ 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

◆ 发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

◆ 汤料包：一份5g的汤料，其中含钠量约为1200mg。

◆ 香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为443mg。

◆ 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。





No.2  合理饮食

健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。



结合我国居民饮食习惯，

建议：

★每天吃谷薯类250~300克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；

★每天至少吃蔬菜500克，最好达到1000克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果100~200克；

★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过150克；

★每天喝低脂奶300克；

★每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25~35克。



No.3  合理运动

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。





No.4  控制体重

超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

将 BMI（体重/身高?）控制在 24 千克/米? 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。



No.5避免情绪波动

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。

如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。

来源：浙江在线健康网整合自中国医药报、树兰杭州医院

图片来源：视觉中国

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主编：尉洁婷

责编：隋雪




  
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