作为医生，我确实有很多相对比较健康的生活习惯，但你要问其中最重要的一个，那一定是「睡好觉」。
优雅地起床是一种怎样的体验呢？我觉得大概就是：神清气爽、有条不紊、头脑清晰、行动敏捷。
古人有句话说的好，一日之计在于晨。你在上学的时候，一定听过这句话。老师会告诉你，这是说，要珍惜时间，趁着清晨的大好时光干一番大事，比如说——赖床。
咳，好了，言归正传。的确，从科学角度来说，早上一般是人精力最充沛的时段，你的大脑经过一个晚上的休息调整，状态达到了最佳。
这个时候，你可以给自己一个积极的心理暗示，比如颅内循环正能量流行歌曲：「我真的很不错，我真的很不错，我真的真的真的真的真的很不错！」对你的工作和生活将会有很大帮助。
但是！注意，我要说「但是」了。你有没有注意到一个逻辑问题：如果你晚上睡不好，或者直接不睡觉，还怎么做到「优雅起床」呢？所以，要我说，是「一日之计在于昏」，这个昏，就是指「晚上」。
不过你可别误会，我并不是说要让你把重要的事都放在晚上，白天就在家里摊着，到了晚上才开始写作业、做工作，或者一夜不睡，和你的男朋友或是女朋友，进行那种持续很久的、容易导致两个人都满身大汗的、消耗体力的、让人产生疲惫的、高能耗运动行为。
我的意思是，让大家注意睡眠，尤其是：别熬夜。
听到这你可能想要退出了，心想：「丁香医生说的这些，原来也是老生常谈。」呔！你先听人家说完嘛。我说的「熬夜」，也不是你理解的熬夜，而是颠覆你认知的一个新概念。
- 什么是真正的熬夜？
比如说，你每天凌晨四点睡觉，中午十二点起床。在你的认知里，你应该是每天都在「熬夜」，但在我这里，不算。
这是为啥呢？
目前有两个公认的调节你睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 通俗点说， 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，我这里的「熬夜」并不是指睡得晚，而是指：睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
也就是说，如果你睡眠不规律、睡眠不足、或者整夜不睡，就没办法实现「优雅地起床」了；但是，如果你一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子我好像都满足了。
对，你没有听错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果你的睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题，你仍然可以做到「优雅起床」。
当然，一个重要的前提是，你不会因此上课迟到被老师挂科，或者上班打卡迟到被老板炒鱿鱼……
- 优雅起床第一步：早起一杯温白开
其次，不管你是几点起床的，想要优雅起床，还要在起床时像我接下来说的这样做。
首先，喝点水。你可能会发现，有时候一觉醒来会口干舌燥、头昏眼花，尤其是在北方一些地区的冬天。你一夜都没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿系统却仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分，及时适量补水，可以增加循环血容量。
如果你早起后感觉口渴，就更需要补充水分了。这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进你的食欲，帮助消化。根据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，分少量多次饮用。
但是呢，早上第一杯水到底喝点什么好，一直是养生爱好者的难题。所以，晨起喝水也叫「薛定谔的第一杯水」，永远不知道该怎么喝。
事实上，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
当然，如果是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，应该在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
- 优雅起床第二步：感受阳光感受风
喝完水后，我们就该通通风了。不管是冬天天气太冷、还是夏天天气太热，很多人晚上都会关着卧室门、紧闭窗户、打开空调。睡了一夜后，有时房间里就会有一股闷闷的气味，让你怀疑自己晚上是不是悄咪咪地放了很多臭屁。
所有，醒来后一定要记得打开窗户房门，让空气流通起来。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。
接着，拉开窗帘，再让阳光照进来。另外，也不用急着马上把被子叠起来，适当晾一下被子，铺展开，散一散捂了一晚上的汗。
天气好的时候，记得把被子在太阳下晒晒，紫外线下杀杀菌，晚上盖起来，也更干爽舒适。
- 优雅起床第三步
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发表于 2020-1-19 12:54:25
发表于 2020-1-19 12:54:30
