经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

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本题已加入知乎圆桌  拯救上班「卒」 ，更多「办公室健康」讨论欢迎关注。职场虽辛苦，上班族不「卒」！由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘…

铁笔居士

update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~
update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。
update 8/20/2015: 修补了一部分内容，增添 OS X 下与 Windos 功能对应的软件。
update 1/14/2016: 软件部分内容调整。
update 4/13/2016: 补充了新的内容。
update 6/15/2017: 删掉了鼠标选购的品牌建议，补充了关于鼠标的建议。更改了一些不合时宜的内容。
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由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。
三个方面：身体、心理、时间。
推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：

推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（高科 答过的问题），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键。体态纠正 - 多贝公开课。《拉伸》 (豆瓣)这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。《囚徒健身》 (豆瓣)）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。电脑前正确坐姿。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。短时高强度运动（Hit）的 app（有一大堆，就不具体推荐某个了）。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。巴氏刷牙法，不要忘了牙齿健康哟~太医来了 #74: 拯救你的颈椎，从选购枕头开始

上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。
夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：http://www.iplaysoft.com/flux.html
关于吃，针对（单身）加班一族而言：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。

《中国居民膳食指南》 (豆瓣) 光这一本书就可以解决绝大部分对于膳食上的疑惑了。（补充一下，经过我这些年来的观察，膳食指南是很受政治环境所影响的，但是大体上不会是什么问题）

---------------接着是心理。
「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。
要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。

冥想入门：怎样开始冥想（上）。哈佛大学公开课：幸福课，等不加班的时候把这些全看了呗。斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点

另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。--------最后是时间。
长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。

不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。

上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。
接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了。
问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐FadeTop ，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。
后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows / OS X，以 Windows 为主），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：

硬件

公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（1680X1050），建议是 23寸（1080p 最小的物理大小，没什么特殊要求就不用 2K 或者 4K 了，Windows 下兼容确实一般），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般128GB 即可，不建议更小了），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。

• 很多不玩游戏或者对电子产品兴趣不大的用户很少考虑过一个趁手的鼠标能给你节约多少时间。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），现在有很多二三线或者杂牌生产的游戏鼠标，9.9 包邮即可买这类鼠标。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。补充一点，手腕已经有问题的朋友，还是可以试试垂直鼠标（或者叫直立、人体工程学鼠标），具体品牌就不推荐了。
  

软件

• 如果不想费心思倒腾 Windows，公司条件允许的情况下换 Mac 吧。推荐阅读这个问题：如何优雅地使用 Windows？中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 PicPick ，截图增强软件）以及参考图软件 Setuna（可以截取一个参考图悬浮在桌面上）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。Listary （Windows 平台）是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。类似的软件还有 WOX，效果如何不太清楚。在 OS X 以上软件可以如下对应 Everthing（Listary） - 自带的Spotlight（或 Alfred）、Ditto - ClipMenu、Clover -  XtraFinder 、Setuna - Snappy 了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源。我目前在 Mac 上使用的是免费的 Noizio。一个跨平台同步的（具体看你用什么系统）、带桌面软件的清单软件（todo list）。我个人不是个用 GTD 的人，所以这类软件的功能只要一些基本服务就行。我目前用的是 番茄土豆。使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： 请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？使用存档狂人自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用坚果云。缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：前坚果云团队版付费用户。如果不差钱，NAS 也是一个很好的个人或团队文档管理系统，我目前在一个 20 人不到的小团队里用群晖（Synology）做内部文档管理，同步套件相当好用。想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 Firefox  或者 Chrome 固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。
  

互联网

• Google搜索从入门到精通4.0，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。我在 Firefox 下用 Add to Search Bar 这个插把这些常用的内容作为自定义搜索引擎了。
  

暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。

其他推荐：以科技对抗科技：合理利用工具保持专注的 6 个策略

太医来了 — IPN 出品---
最后，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。
最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。晚安。
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各位自便吧~

孔子世家

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作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键。

脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动。

后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来。

我现在基本上会这样保持精力的充沛：

1. 早晨洗澡
2. 中午闭目养神15分钟
3. 工作时段不吃太饱
4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲
5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。
6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法

以上。

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铁笔居士

读这本书：《精力管理》
当然，看来你没时间读，那么就看@warfalcon 总结的读书笔记吧：
《精力管理》读书笔记-1
《精力管理》读书笔记-2

孔子世家

换一份工作。
健康很重要，为了工作慢性损害健康，不值得。

孔子世家

创业时如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？ - 知乎用户的回答
这两个问题都应该合并了。我也搬个家，把那个问题的答案搬过来吧。多说一句，每个人都有自己的情况，这个也不能都学的。
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太长时间透支身体肯定会出问题，不过说这些都是废话，没事儿谁愿意那样透支。作为一名养生爱好者，同时又是一个工作狂，我尽力分享一些我的办法。

自律是所有高效能人士的不二法门，无论是对工作还是健康！

我通常每周工作50-60个小时，另外每个月还会有一周达到70个小时。这是去掉交通、发呆、吃喝拉撒开小差等一切一切事情后，60、70个小时。各位可以尝试一下把以上都去掉，你每天的工作时间能不能超过6小时。换句话说，我每周的工作时间是一个“兢兢业业”的办公室白领的两倍。

下面是经验分享。大部分是关于怎样高效利用时间的，但是也有怎样调养身体保证尽量不透支的。

1 提升效率是关键：我用滴答和有道记录着每天要做的事情、想到的事情等等。实际上，每天要做的事情、每周要做的事情，是排出来优先级的。我每周会调整几次，每次花10分钟。这样的好处是，你绝对不会浪费时间，因为事情就像排着队等待你的检阅一样，这件完成，下一件马上就接上。（为什么会刷知乎？因为这两天在知乎上想招聘来着。继续继续转发我的招聘小广告，戳这里 -> 在公关广告圈，有哪些甲方在乙方中的口碑普遍特别差？ - 知乎用户的回答）#这句才是我不辞辛劳答案搬家的真正原因#
2 垃圾的业务“机会”尽快止损：我对各种“机会”会给4-10小时不等去尝试，包括客户、渠道、传播等等。10小时后如果还无法落实机会，就会被“止损”。这样可能会漏掉一些机会，但是绝对是正确的选择。
3 休息：尽量抓紧一切时间休息，这个可能你听很多人说过了。但是，如果连续四五天睡觉不足6小时甚至5小时，周末就会补一下，吃褪黑素甚至戴眼罩耳塞补觉。我的卧室窗帘是遮光帘，跟踪睡眠情况显示，通常能保证2/3时间处于深度睡眠状态，睡眠质量很关键。还有就是坚持运动会大大提升睡眠质量，以及如果特别累的时候小休一下会大大提升健康状态（我偶尔会在下午回家路上戴耳塞眼罩睡一小会儿）。我通常下午5点多离开办公室，那会儿路上眯一下，简直相当于又开始了新的一天，就算晚上去运动也不会觉得累。
4 交通：曾经用司机，后来觉得还得替他操心，就不用了。但是开车太浪费时间了，最近只好又用上各种专车。大北京，不用开车不用停车用专车，每天轻松多出2-3小时。
5 饮食：我每天在家吃早饭，晚上回家吃晚饭，午饭在办公桌上点外卖。早餐非常丰富，也会喝新鲜铁皮石斛、西洋参、枸杞混合榨汁的保健饮料，坚持了4年了。晚餐几乎必然有粥。我吃肉，但是不贪肉。我吃钙镁锌和维生素，有空会运动，报了今年9月的铁三（最简单的奥运半程）。所以，我这些年只生过一次小病。特别累的时候会喝咖啡甚至黄芪，平常随身带杯子有热的乌龙茶。关于喝酒，我最近一年喝过两次酒，都不是被迫，而是兴致到了。我从不被迫喝酒，这个没有工作需要，换句话说，我不觉得喝酒才能谈工作的人会和我成为工作伙伴。
6 运动：我在每周工作50个小时的情况下是可以保持每周3-4次运动的，60个小时的情况下也可以保持1-2次运动，70个小时就不能了。最近一个月都在70个小时，运动已经荒废了，确实也感觉透支了，正准备调整。
7 人际关系：你要学会在保持对他人关心的情况下，更直接了当地处理人际关系。我认为绕弯子的人不会和我成为朋友，甚至不会成为无间的合作伙伴。这样可能会损失一些朋友，但是绝对可以拯救你的生活。不过对于没有工作关系的朋友，我只要不忙的时候，或者虽然很忙但是朋友从远道而来的时候，我都会积极组织聚一下，比如我上学时候的室友回国的时候，我们半夜11点各自忙完也是聚了一下，快1点我才回家的。人不能因为工作忙就失去了感知世界的能力，不过遗憾也是难免的。
8 创意工作：很悲催的是，创造性工作是时间的无底洞。经常发生的情况是，有些事情我也没有答案，不知道该怎么办，需要创造性地解决，所以就可能花远超预定的时间。这是唯一一项我无能为力的干扰项，我尽量在状态最好的时候做这类工作。
9 娱乐：我基本不刷朋友圈，这是必须的牺牲。工作忙的情况下完全没有娱乐，这在我身边的朋友里很普遍。大家以工作为乐，每天都开心着呢。
10 非必要时间：比如知乎上答题，不知不觉花了那么多时间了。不过我统计过，我每个星期花在类似事情上的时间，平均也没超过过3个小时，而且基本都是在需要调节一下的时候做这些事情，很多都是在路上做的，也还算好。

铁笔居士

感觉累的时候稍微休息下
压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨
要吃好一点，少吃垃圾零食
晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情
晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以
每天固定补充VC，多喝水，吃水果
如果不加班有时间请多多补充睡眠
不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡

其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。
我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…

总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长
另，太过于看中自己在工作中的职责，觉得缺自己不可，是神经病的前兆。爱惜自己的身体。

铁笔居士

不管您对中医什么态度，我想说夜里11点一定要睡觉。白天睡觉和夜里睡觉是完全不同效果的。
所以，我的策略就是夜里11点～04点睡觉。
比02～07点睡觉健康太多。
朋友们可以试试。
其实，很多的熬夜都是晚睡强迫症，因为熬夜同意，早起太难。

孔子世家

前阵子流感，办公室有两三个员工都中了招，不得不放下手头上的事情，回家养病。虽然我们也算不上是中年人，但流感似乎也没给我们什么特例。因为，身体素质也是会下降的，熬得多了，流感一来，身板就挺不住了。

特别是对于现在出来工作的年轻人，加班至深夜已经成为了价值取向正确的事情。晚上朋友圈一刷，十有八九都是正在处理的工作文件的图片，外加一句透着辛酸疲惫的强行抖机灵的话语。

作为一个一直在IT界辛苦求生的人，我对加班的态度，也经历了从原来的激烈排斥到主动接受过程。同时，自己的身体也越来越吃不消，脱发什么的还算小事，脊椎、视力等问题才真正令我困扰。特别是经历了一次不大不小的事情后，我越发体会到身体健康的重要性。

我有轻度的近视，用眼不太注意，平常上班的大多数时间就是在手机和电脑之间来回切换中渡过的。有一次要赶一个项目，连续一天一夜坐在了电脑面前。没想到工作还没有完成，突然之间，眼睛就糊成了一片，就像深度近视了一样。从小到大我没生过什么病，所以这一刻我的心里非常的慌张，工作没赶完，眼睛就出问题了，还不能算是工伤。

不过我还是幸运的，抱着侥幸心理我回家睡觉，一觉起来眼睛清明了很多。至此，我真正体会到了身体健康对于一个人的重要性。身体垮了，就不要说什么未来了。

此后，熬夜能避就避、而如果加班避开不了，就尽量想办法通过合适的方法，减少加班对于自己身体上的损害。

首先是吃的方面。

放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃。虽然它们可能会缓解因为加班而带来的心情紧张，但会导致身体摄入过多的油脂。能去食堂就去食堂，尽量少对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。

增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。我没有练肌肉的需求，但有喝汤臣倍健蛋白粉的习惯，我喝的是主打增强体质，提高免疫力的那款。

毕竟保健品这种东西，买之前还是要做好功课。品牌是大品牌，原料也真是好原料，新西兰进口奶源，动植物双蛋白配方，营养价值还是非常高的。到了一定岁数后，免疫力跟早前没法比，身体对营养的需求也就越急迫。这款蛋白粉还不错，80%的蛋白质含量。之前刚买来那会儿懒得喝，现在不敢作了，每天按时喝一勺。

单饮用蛋白粉不是特别好喝，我会用牛奶或者蜂蜜兑着饮用。坚持了两个月，配合适量运动，发现自己的身体素质有一定的提高，表面看起来精神状态也比以前略好了一点。蛋白粉是个好东西！

其次是运动。

有些办公室会配备运动器材，工作之余，多提醒自己运动。养成一种每天不运动就浑身不得劲的习惯最好。如果养不成这样的好习惯，可以适当找一个监督的工具。说到这里，不得不提一下，现在很多人都在用的KEEP。真的好用，特别是对于我这种加入了训练就一定会做完的人。

吃完饭要散步。坚持了两个月吃完饭后在公司溜圈的习惯后，我的肚子小了大概一圈。

最后，要养成良好的办公习惯。

到办公室后，尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。

当然，也要提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。

养成午休的习惯。

适时清理自己的办公桌，使得自己的办公桌整洁有序。对于大多数人而言，一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。合理分配自己的工作。很多人手头上经常有几份工作要完成，什么先完成、什么之后完成，要讲究一个方法，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。

我相信我上面说的方法其实很多人心里都清楚，只是缺少了一个实施的动机和一份坚持的态度。不过这个动机，通常都不是好事。很多人意识到自己身体的病痛的时候，往往身体的问题已经有点严重了。所以，不要再等待了，把你心里曾经想过无数次的想法投入到现实中。相信不用过多久，你就能够发现，原来自己身体好了，以前一大堆的问题突然间就迎刃而解了。

赤月

作为一名机务来回答一下这个问题吧。工作快五年了，基本上工作都是在晚上进行，因为飞机都是晚上飞回来做一个比较全面的检修，包括故障的处理，我们经常会从黑天熬到第二天天明，有时候甚至下班到家就可以吃中午饭了，上早班的话五点钟就要起床收拾，上到下午四点，到家也差不多五点了。所以po主问的问题，熬到深夜，如何保持健康，我觉得关键是要看熬完夜后的睡眠怎么样，我们晚上工作经常就是一站一晚上，还要看英文的手册，在各种各样奇葩的空间里翻腾，一晚上下来感觉半条命都没了，脑子也不够用了。但是，回家后一定会吃早餐，不要吃多，再喝一点点牛奶，然后开始睡觉，白天睡觉是件痛苦的事情，家里最好安上遮光的窗帘，如果外面比较吵就戴个耳塞，尽量给自己营造一个黑暗安静的环境，然后就睡吧，好好给自己补个觉。如果你是半夜才忙完，那就赶快趁着夜深人静睡吧，但也要记得早上起来吃点东西，因为这么久的熬夜经验告诉了我早餐的重要性。照顾好自己，不要舍不得花钱买好吃的，不要舍不得花钱去买个舒适的床垫，如果这些都舍不得，那熬夜就白熬了，工欲善其事，必先利其器。最后，要多锻炼身体，平常去打打球，骑骑车，保持好的心态，多和大自然接触，机务那些熬了十几年，身体棒的大人多了去了…如果以上这些还是让你觉得为自己健康担忧的话，找个好女孩吧，两个人在一起，彼此关心呵护，一起奋斗，慢慢的就不会觉得加班到深夜是种负担了，相信我，我也是熬了近五年，今后还要不停熬的过来人~

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看到大家的肯定，先谢谢大家。最近对工作有了越来越多的感触，和大家分享一下
最近在外地外派工作，工作量比广州减轻了一半都不止，真的感觉顿时轻松很多，但那也是上班的感觉，下了班以后，反而感觉没有在家里休息的好，翻来覆去，失眠再一次袭击了我，每次都要等到航班正常了才能渐渐安心。我自己也很纳闷儿为什么会这样，工作量小了反而自己睡不着了，这一个月来严重影响了我的健康，大黑眼圈，肠胃不适，各种熬夜后遗症渐渐凸显了。
我仔细思考了这个“有趣”的现象。机务工作除非在比较极端的条件下，一般来讲都不是一个人的工作，大部分故障的排除也非一人所能完成。这就需要一个团队，在这个团队里，有人态度认真，有人分析能力强，有人动手能力强，有人英文好，有人组织协调能力和各方面保障能力好（比如工具手册及航班调整等），大家各司其职，才能正常保障航班，才能为飞机保驾护航。在广州，大家这方面做的非常好，比如对一个故障，我负责总体的方向，负责把故障弄清楚，而我带的人可能有两到三个，他们负责工具手册和动手拆装，我们彼此默契，相互信任。可是到了外面，大家彼此不熟悉，没有磨合，就像齿轮少了润滑油，而且各种保障能力也较差，没有工具，没有航材，这些都是很让人头疼的，许多人工作经验太少，碰到问题害怕，不知道怎么办，很多事情都要亲力亲为，所以很多东西直到下班都一直在回想，想的多了就自然睡不着失眠。
因此，我觉得熬夜的人很辛苦，人在晚上是很疲惫的，不管你白天是否补过觉，也不管你晚上喝了多少咖啡，与生物钟作对就是痛苦。所以，如果熬夜的工作是团队行为，我建议大家一定要分工明确，落实好责任，减轻每一个人的压力。如果是单干，尽量提早找出各种可能遇到的问题，不懂就问，这样可能会在你熬的最绝望的时候给自己一点光明。
这是我最近外派过程中感受到和想到的，其实很简单，就是如何减轻自己的压力，在巨大压力下的熬夜破坏力是惊人的，三五天就可以改变一个人的精神状态。so，淡定吧。

赤月

做为一个HR，从你的职业生涯发展角度给出的建议是：
如果这里可以对你的专业能力有很大提升；
或者是你们行业的标杆企业；
或者只是因为你能力不足没有更好选择走不掉；

那么，坚持一年以上，疯狂学到东西，再立刻走人。
不然，这段时间的辛苦什么意义也没有。反而会让HR们觉得：
1、你工作习惯和职业思维已经不是像应届毕业生的一张白纸，扣分；
2、能力却和应届毕业生一样，扣分；
3、不能吃苦耐劳，扣分；
4、短时间跳槽说明思维不够成熟，扣分；
这也不能怪HR，不是他们专业能力或者不人性化考虑的问题。只是从招聘效率和人员合格概率来讲，筛除有你这些特征的人群，是最优选择。
当然，这也只是针对好点的公司的求职可能出现的最大概率结果。
差点的公司，因为环境待遇各种不好，几乎招聘不到人，是不会介意你这些的。

这是从长远来讲，保持你身体健康和职业生涯健康的最好的一种选择。
因为个人能力不增长，你所能选择的企业岗位大部分就是这个层级的，工作环境差别几乎很小，只是寄托希望于跳槽来改变，概率上来说是较小的。

孔子世家

经常加班至深夜，还想保持身体健康，几乎是不可能的。我曾经作为一名资深熬夜党，在去年单位例行体检的时候，发现身体多项指标不合格，拿到体检报告的时候我都惊呆了，毕竟我才二十几岁。为了健康着想，我强迫自己必须改变一些不良习惯。
首要的就是尽量拒绝熬夜，工作尽量白天完成，如果实在是要熬夜加班，第二天一定要注意补充睡眠。注意这里说的补充睡眠不是让你白天一直睡，这样又会导致晚上睡不着，这样就会形成一个恶性循环。我现在都会利用午休的时间睡一会儿，哪怕20分钟半小时也好，即使睡不着也强迫自己闭着眼睛休息，这样可以让身体和精神都得到放松，下午会更有精神，也能提高工作效率，对应地加班也会少一点。


第二点就是从饮食上改善，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素和矿物质，还有一些鱼、肉、蛋等优质蛋白，以增加身体的免疫力。经常熬夜的人肯定深有体会，就是特别容易感冒，尤其是换季变天的时候，我自己以前就很不注意饮食，喜欢吃零食，不爱吃正餐还经常点外卖，导致我一换季就肠胃感冒，发烧过敏啥的，没少去医院。


自从我下决心调理身体开始，我就戒了零食，三餐定时定量，平时有时间也会自己做饭，荤素搭配，多吃水果蔬菜。除了吃一些新鲜的水果和绿色蔬菜之外，我还买了一些维生素补充剂，市面上这一类的保健品很多，我买的是善存分男女版的多维片。
之前了解到男女对维生素和矿物质的需求略有差异，这是由于男女生理结构和生活习惯上存在差异，男性和女性在健康状况、衰老速度、易患疾病方面都有着一定的区别，所以男性女性对不同维生素的需求量也不一样。比如女性由于月经的关系，每个月都会流失大量的铁，以至于女性对铁的需求量更大，之前也有调查显示，女性缺铁性贫血比男性要高出35%左右；尤其是怀孕期间的女性，补充叶酸可以降低新生儿畸形和患病的几率；而且女性天生爱美，希望保持皮肤白皙细腻、减少皱纹的产生，所以对维C、维E的需求量也高于男性。而男性由于吸烟、喝酒、熬夜等行为，对B族维生素的需求量要高于女性，所以维生素男女分开补还是比较科学的。我买的是女片，里面维生素E、生物素、叶酸、铁和钙的含量要高一些。




平时我还会吃一些酵素，帮助身体排毒，改善便秘。当然，这些保健品需要长期坚持吃，才能达到改善体质的目的，毕竟你长时间熬夜积累下来的问题，想在一朝一夕间就解决掉也是不可能的。我吃了快一年了，皮肤气色看起来好了很多，不像以前那样发黄容易长痘了，掉头发也少了。




第三点就是要加强体育锻炼，注意运动。俗话说生命在于运动，保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳和健康长寿的要素。平时可以做一些慢跑、散步、拉伸等运动，增加机体的活力，加速血液循环，产生能量，加速基础代谢，缓解机体疲劳。
我以前除了上下班走到车站，基本是不运动的，每天坐在格子间里十个小时，不但体力差，身体也很僵硬，脖子后面一个大大的富贵包。现在基本上是每周保持至少4次以上的运动频率，有时间就去健身房做一些器械练习，如果没时间就在家跟着视频学学，周末会去慢跑。长期坚持下来，体力和体型都变得更好了，富贵包也基本消失了，就连皮肤都更紧实了。


最后，身体健康是一生的事业，是一切工作的基础，为了健康，赶紧换个不用经常加班至深夜的工作或岗位，从根源上解决这个问题！

孔子世家

请务必半年体检一次，亲身经历。

孔子世家

为了补账迎检，已经连续低强度加班两星期，高强度加班三个晚上了，我和司务长以两点为界，一个两点起，一个两点睡。每天保持6小时睡眠，人倒班，电脑不休息。本人现在仍然斗志旺盛，精神良好，状态不错！你说神不神奇^O^

我的方法就是，尽可能的放松身心，音乐不断，我的身体也会不由自主的随着音乐一起律动，(你可以想象一下，凌晨四点一个小参谋听着王妃，摇头晃脑的在电脑前码子\(≧▽≦)/绝对放松颈椎和腰椎！)使劲喝水，对自己好一点，该消耗公家的加班食品了。早上6点虽然不出早操，下午四点虽然不练体能，但一样要起来做一套准备活动。。

还有就是精神激励啦(秀呀晒呀，你们秀外面生活多姿多彩，小参谋秀自己生活现在有多充实嘛，傲娇脸)，没事凌晨发个朋友圈，发个知乎，自己觉得也算是一种人生经历嘛^O^当然！！千万记住屏蔽家人和领导，还有会给领导打小报告的同事。。







https://kg2.qq.com/node/play?s=qQwdl_qtVLY_rqQy

https://kg2.qq.com/node/play?s=BsZYmPB0jS9TQBrh

灵魂歌手上线，偌大的机关楼，就是我一个人的舞台^O^

孔子世家

这么说吧
    我是男生，15岁的时候因为感情辍学做过半年的游戏代练，夜班，晚八点到早八点，半年后、、、
   1：严重近视，从零到100多度，半年
   2：记忆力下降，有时候我出门经常忘带钥匙，偶尔昨天发生的事，第二天一点印象也没有
   3：身高停止生长，我15岁的时候178，现在22，身高还是178，我算是高中很高的那种人了
   4：肾虚，阴虚
   5：怕冷怕热（太热不行，太冷也不行）
   6：驼背，经常佝偻着
   7：食欲不振，早晨下班之后的早餐吃什么都一个味
   8：睡眠倒汗，经常出一身汗惊醒
  好，我辞职！然后恢复了一段时间！
  18岁开始又上夜班
从事物流行业的单证，客户一般是白天收货，晚上来我们公司发货，所以从下午的5点上班一直到凌晨五点我一直处于忙碌状态！
  到现在我21岁，3年的夜班，后果如下：
  1：身高178，一点没变不说，驼背更严重！
  2：近视300多度！
  3：精气神完全没有，看起来都不如60岁的老人！
  4：现在开始失眠了，每天睡觉都是特别清醒的疲倦，非常累，躺着睡不着，睡着的时间非常不固定（有时实在睡不着会靠打飞机睡觉，因为打完会觉得累，头晕眼花的那种，我竟然是靠这个睡觉，而不是纯粹的上瘾，不匿，真的告诉大家熬夜的危害）
  5：怕冷怕热变成极度怕冷怕热，冬天必须穿的特别厚，夏天白天偶尔出去的话也必须穿长袖，因为怕风吹（其实应该是骨质疏松了）
  6：眼袋始终是黑色的，偶尔变颜色就是变得更黑了！身边朋友都说我眼睛凹进去了！
  7：身体有流血伤口的情况下很难愈合！一般人一天两天结疤，我可能需要一个星期！
  8：浑身无力，走路都没力气，不能长跑，岔气很快，而且导致胸很闷！跑快上不来气！
  9：睡觉明显的有一点声音就惊醒，然后睡着之后心脏有明显的压迫感，会疼醒，坐起来就没这个症状了！心脏极度不舒服！
  10：畏光，跟吸血鬼没什么两样了，太阳一晒我脸和手我会觉得很不舒服，很难受，心理上的就想靠在阴影里走！
  11：虚胖，前几天有个中医说我现在是阴阳虚，从以前的阴虚变成全部都虚，上楼梯两层都必须大喘气！
  12：得了白塞综合征！严重的时候腿起肿块不能走路，生殖器疱疹，浑身皮肤溃烂，口腔溃疡！
  13：记忆力严重下降，客户跟我讨论前几天的货物运输情况，还指定说是我跟踪的情况，我浑然不知，忘得一干二净，最后看到货物图片才勉强想起来有这么回事！
  14：感冒一般都是长期，一感冒整个冬天都别想了，多买点药过冬吧！
  15：手指甲，手，脸，衣服，脏的特别快，整个人处于吸灰状态，鼻涕基本都是黄中带黑！
  16：喝稍微热一点的汤，会直接唰掉口腔上面的皮！
  17：以为要换牙，牙齿晃动很厉害，其实是骨质疏松！
  其实还有很多状况，有更加恶劣的，比如高烧的时候，基本动一下浑身都疼，还有别的状况，我都没有说
  我只是想告诉大家，不管怎么样，千万不要熬夜
  我已经做好打算，今年年末辞职
  最后告诉大家，熬夜攒下的病根并不是钱能够解决的！
不邀自答！谢谢大家！

赤月

长期加班到深夜，是很难保持身体健康的。以下是几个故事：
姨丈是长途客车司机，上个月下班回家洗澡的时候，心肌梗塞突然发作，倒下了。
姨丈去世时才五十出头，开了一辈子的长途车，平时上班非常疲劳，前两年还查出心血管有问题，虽然比较轻微，但已经不适合高强度的工作。然而姨丈为了养家，依然坚持上班，临死前连续加了三天班，估计是这个原因诱发了死亡。
姨丈死得猝不及防，把姨妈一家平静的生活搞得支离破碎。50岁，对于一个男人而已，其实还属于很美好的年龄。表弟表妹已经出来工作，姨丈再过几年也能退休了，眼看着就能颐养天年了，只是没想到世事弄人，上帝提前把姨丈唤走了。
姨丈走后一个星期，我一位朋友又告诉我，她的父亲也因为心肌梗塞去了。她的父亲，同样也才50出头，平时身体看起来没有什么大毛病，工作虽然劳累，但也还能撑得住，只是没想到死亡瞬间就来临了。
这些年，因为疲劳过度猝死的人真的是层出不穷，只是他们都生活在别处，他们的死亡也是通过网络传递到我们的耳里，看起来和我们自己一点关系都没有，然而一旦这种悲剧发生在自己的亲戚朋友身上，死亡的气息似乎扑面而来。
生命的河流虽然貌似平静，但底下却是激流汹涌，危机四伏，好像随时都能被潜藏在水底的怪物击中，然后生病，或者就这样干涸。
很多人表面看起来虽然很健康，但其实暗疾一大堆，长年日积月累之下，便久病成医，死亡的脚步也越来越近了。


一份来自中国人寿保险的大数据告诉我们，人们的健康状态是这样子的：2015年到2016年，35岁—46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%；
中国社科院《人才发展报告》七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病；
目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%；
女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁；
男性则面临猝死、过劳、癌症等问题；
中国高血压人口有1.6----1.7亿人
高血脂的有将1亿多人；
糖尿病患者达到9240万人；
超重或者肥胖症7000万-----2亿人；
血脂异常的1.6亿人；
脂肪肝患者约1.2亿人；
平均每30秒就有一个人罹患癌症；
平均每30秒就有一个人罹患糖尿病；
平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病；
中国22%的中年人死于心脑血管疾病；
七成人有过劳死的危险；
白领亚健康比例高达76%；
中青年女性易得妇科，心脑血管疾病；
中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；
慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83% ；
中国人的腰围增长速度将成为世界之最。
看了这些数据，你是不是觉得自己也身处其中？你是不是也和我一样，心脏不由自主地猛抽一下，心跳加速，然后暗暗发誓，一定要更加注意健康？
我们都知道健康很重要，但我们却总觉得自己还年轻，然后一边怕老一边熬夜，一边怕死一边拼命地消耗自己的身体，表面看来，我们都是在为生活和梦想而奋斗，但更多时候，只是为了自己那无处安放的欲望而已。
不加班，会被开除吗？不会！但是不加班有时就升不了职；
不熬夜会死吗？不会，但我们有时就是想熬夜，无论追剧还是各种夜生活，熬夜，熬的也是一种心情。
只是，很多时候，我们都忘记了，死神其实正悄悄匍匐在我们每一个人的身边，准备趁我们不注意的时候，猝不及防地给我们狠狠的一锤。
到那时，为时晚矣。


其实我们都想好好爱护自己的身体，但往往身不由己。
去年，滴滴公司发布了一份《2016年度加班最“狠”公司排行榜》，从这份排行榜我们可以看到，各大公司的加班数据是这样的：
京东，下班时间最晚达到了23：16
腾讯（盈科）最晚下班时间是22：50
第三名58赶集下班时间为22：37
紧随其后的分别是腾讯(西格玛)、奇虎360、滴滴出行、优酷土豆、搜狐、爱奇艺、新美大、新浪和百度，其都在20点之后。
此外，报告还显示，每月加班天数最多的公司中，京东以20天居榜首。滴滴出行、58赶集、新美大员工同样苦逼，每月加班7天以上。
加班如此苦逼，身体健康肯定会受到影响，很多人甚至因此而丧失了生命。
33岁的王先生是一家IT公司的项目管理，由于工作繁忙，经常加班到晚上十一点以后。有一段日子，他因为赶项目进度，连续加班一个星期，一天他下班后突然感到心肌绞痛，被送到医院后证实不治身忙。
如果说死亡是最残酷忽视健康最残酷的惩罚，那各种病和亚健康状态就是对那些在拼命透支健康的人的警示。为了好好地活下去，我们真的要学会劳逸结合。


工作压力山大，越来越多的上班一族喜欢上了健身。无论再忙，也要抽时间去跑两圈步和游一会泳。只有足够自律的人才能做到每天坚持锻炼。但更多的人却是三天打鱼两天晒网，无法坚持下去。
我以前在深圳上班的时候，因为经常加班导致肩颈劳损的非常厉害，于是办了一张健身卡，但只去了五次就坚持不下去了。后来又改成一周去做一次推拿按摩来减轻身体的疼痛。白领们不但为了工作透支健康，还为健康花费了不计其数的金钱。
其实，除了健身，最低成本的休息方式就是睡觉了。充足的睡眠能减轻身体百分之九十的疲劳，即使不运动，但若能睡好吃好，人就能拥有一副良好的身体和精神状态。


今年的诺贝尔奖医学奖颁给了颁给了发现“生物钟”的Jeffrey Hall、Michael Rosbash和Michael Young三位博士。
他们最大的成就就是发现了“人体生物钟”的规律，有了这个规律，人类才更加能对自己的身体状况更加了如指掌。
因为看似平平无奇似乎理所当然的生物钟，其实控制了我们身体方方面面的功能，比如行为、激素水平、睡眠、体温、代谢等。当我们的内部生物钟与外界环境存在暂时的不匹配时，比如“倒时差”的时候，我们的健康会受到影响。甚至有迹象表明，如果我们的生活方式长期与内部生物钟有偏差，会增加各种疾病的风险。
所以，睡得好，才叫真的好；睡不好，百病才会丛生。
而大部分的猝死，都是因为过度劳累而睡眠不足引起的。
看到这里，你还敢熬夜吗？死亡和疾病离我们如此近，也许我们无非预料，但完全可以预防。
很多人雄心万丈地追求功名利禄，但病过一场之后，才知道，世上千好万好，都比不上身体好。

赤月

别逗了.经常加班至深夜你居然还想保持身体健康? 能不在三四十岁猝死就不错了.

孔子世家

千万不要熬夜啊，我就是惨痛的经历，病倒了才知道身体健康才是最重要，一切都是浮云啊，身体健康现在是我逢人就祝福的话，简单却又那么重要，果断辞职，找自己擅长的工作，不要过度消耗自己，会有恶性循环，工作不顺心，压力大，心情就会不好，饮食就会偏重，身体的整个机能会被打乱

铁笔居士

身体健康是革命的本钱，没有健康的体魄，一切都无从谈起，所以任何时候都要保持自己身体健康。
想要保持身体健康，最有效的方法肯定是不加班或者少加班了。
因为，熬夜对身体的损害非常大。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。
然鹅，不加班是不可能的了。现在很多公司都要求员工加班，甚至有些一直加班到深夜，虽然我们不愿意加班，但是为了q又不得不加班，除非你不做这份工作。
既然需要经常加班到深夜，那我们只能尽量去减轻熬夜给身体带来的伤害。
首先，每工作一定时间就站起来运动运动，毕竟长时间久坐最容易有问题的是肩椎，腰椎和脖子。
其次，加强营养补充。夜间工作者容易用眼过度和耗能过多，所以需要加强维生素和蛋白质的补充。尤其是蛋白质的补充非常重要，蛋白质的存在与生命的各种活动紧密联系，是人体重要的营养素。参与机体的构成及机体的代谢，同时也为机体提供能量。蛋白质可以帮助补充人体被消耗掉的能量，缓解熬夜带来的损伤，提高免疫力。
饮食上可增加牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等等含蛋白质丰富的食物。但考虑到加班期间到不方便，我个人一般都会选择蛋白粉来补充优质蛋白的，而且吃法也很简单方便，一两勺冲水喝就行了。最重要的是既可以缓解饥饿，还能补充人体所需蛋白质，长期吃还有助于增强抵抗力，让身体保持好状态！
例如汤臣倍健的蛋白粉就挺不错的，动植物双蛋白配方，营养更加全面。而且蛋白质含量高达80%，高蛋白易吸收，很适合经常熬夜的上班族。

赤月

一大早看《我是演讲家》看得我感触良多，周西的一段《滚蛋吧，肿瘤君》让从不知泪水味道的我，也尝到了些许的咸涩。

一个青春美貌正值年华的大美女，就这样因为经常的作息不规律，一个女性正常到不能再正常的痛经，可是在她身上就是痛苦的表现。一种想马上死去的痛苦。痛苦到打出人生第一个120电话，第一次因为痛经去了医院，检查后震惊的发现自己一个貌美可爱的姑娘竟然跟癌有了关联。

因为正是经常的熬夜，没有规律的作息

熬夜成了一种瘾

经常和爸爸聊天他总会不厌其烦的说我：早点睡觉早点休息，别熬夜，别熬夜。

然而其实每天的报道都在说某某知名媒体人每天的生活就是，上班吃饭吃饭加班加班吃饭加班加班加班加班加班死了。

虽然是一个句玩笑话，但是实际生活依旧如此

一直有朋友圈深夜刷到这个点没睡的应该是
广告狗在想创意吧
设计狗在赶图片吧
媒体狗在写文章吧
工程狗在陪客户吧
创业狗在想产品吧
单身狗正在撸管吧

还有每到过了12点，就会看见朋友圈如下雪一样的动态
“今天又这个点下班。”“又是不知不觉写PPT到凌晨2点。”

每一个人都在为自己的熬夜找一个合理的借口，生怕别人说你为毛熬夜不休息的时候，你拿出来一个冠冕堂皇的理由，让你不得不回复一个：你好棒，这么晚还在工作。

可是我好想告诉你，百度程序员，天涯副主编，他们不也是连续的工作，为了一份曾经的理想拼命的努力，努力，努力，努力到了时间，在路上无声无息的猝死。

周西也是这样，就算知道自己是有了肿块
还是那样去参加了第二天的会议，回到家里看着妈妈
半开玩笑的说道：“你看我的肚子大吗。妈妈”
妈妈放光的眼睛说道：“才催你结婚，就怀孕了，孩子的爸爸是谁。”
然而周西说道：“妈妈，我这里有肿块了。”
再说完后，周西说第一次看到一个人的眼睛里瞬间没有光是如何的

这个时候我突然想到了我让入媒体这行的时候，每天晚上熬夜写稿子写到凌晨3点多，还不忘刷个朋友圈，让别人知道我的努力，感动自己的同时也感动着别人

其实当突然做的久了看的事情多了才发现，不是做的时间多久就好，在工位上加班多长就说明你做得好，那只能说明你效率低而已。

你每次这样的熬夜，你以为你是在炫耀你努力的成果和感动自己的理由，但是你却忽略了你自己的正在向深渊一步步靠近

每天熬夜到很晚，刷着朋友圈，看着微博，和大洋彼岸的朋友扯淡聊天，再打几把王者荣耀，终于到了12点，开始你的工作，开始你的写稿工程，再来一根利群，大哥你是嫌弃自己长得还不够着急吗？还想22的年龄，88的生理机能和外表？

想装逼就直接装逼，不要用熬夜工作当借口

有很长一段时间，我凌晨2点多睡觉，写稿子，抽烟，最多的时候一晚上就是一包的量，甚至没有烟我都写不出来东西，眼睛红肿，头疼的要炸掉，而且还时不时来一下心慌。自己胡子拉碴，皱纹一朵朵，睡了就醒，醒了困着。

大概有半个多月的时间一直这样，睡不好，白天没效率，吃饭没胃口。
那个时候我就觉得：
我是在作死，不是在做成绩

很多人都在说自己没有时间，时间好紧，不得不这样的拼命去赚钱
这个时候我突然想到了罗振宇罗胖今年跨年演讲的时候说的一个男孩教给他的故事说的一段话。

吴军在得到里面开的专栏叫《吴军硅谷来信》，这个人真的是学富五车，每天给他的用户写一封信，从来不拖稿，而且质量都特别高。这些都不是重要的，重要的是我突然发现吴军是一个社会工作极其繁重的人。有科研、有教学、有社会工作，有投资还有写作，而且他自己除了写作、研究科技、投资事情，而且太奇怪了，他这么繁重的工作，什么都没耽误，欧洲最好的音乐节人家去了，欧洲几乎所有的博物馆他挂着照相机挨个的拍到了，参访到。2016年夏天居然还有时间去阿拉斯基用他的摄像机拍下了这幅极光。一个人他事业有成家庭幸福，同时做那么多事，他怎么做到的。我和我身边的那些创业者，经常以时间不够，我很忙，等等为借口，欺负我身边的亲人，欺负自己一系列的爱好。吴军怎么能做到？经过和他一年多的交往，我在他身上学到了很有趣的品质。就是，他既有目标，也活在当下，既讲利益，也讲分享，既活出高度，也必须有色彩。这是他对自己的要求。这个要求背后是什么，其实我在他身上看到了两个字：自律

听罗胖讲了这么多，我突然发现就是因为你经常熬夜，才会觉得你时间不够用，因为凌晨的时光任由你挥霍浪费，而且你根本不懂得自己什么时间该去做什么事情，或许你在写稿子，你的朋友一个视频打过来，再到挂断已经是凌晨1点半。那个时候你写了不到10分钟就会说道，阿西吧，又要很晚睡觉了。

可是你曾想过，为什么吗，你可以接通后告诉他你在写稿子，早点休息，周末我们视频大战三百回合。

你熬夜时眼里流出的泪水
就是下雨时你脑子里进的雨水

这是时间不够用，那什么又叫做自律

你总觉得熬夜最多算晚睡，我白天多睡几个小时补回来就好，就像初中高中时候的我一样，一开始去网吧通宵可以一夜活着连续好几个晚上都不睡觉，兴奋不已，第二天洗个澡吃个早饭正常上课，而高中通宵到后半夜就困的眼睛睁不开，玩游戏全靠抽烟提神，稍微躺呼呼大睡了。而且白天就算睡一天都缓不过来的精神。

你以为熬夜不伤害身体？来让身为医生世家出身的我来告诉你们
你不听？

眼睛干涩、记忆力下降、身体热寒交替、皮肤出油变差、腰酸背痛腿抽筋、视力下降等等太多了，就眼前这些，恐怕都够吃几盒六味地黄丸补一补了。

明明你可以不熬夜，为什么还要假装自己火力旺，周五结束了一周工作，去唱个K，去个夜店撩个妹，万一运气好还能一夜无眠赴巫山云雨。

你内心明白，你可以不熬夜，你却偏偏不可
这就是罗胖口里所说他值得向吴军学习的东西：自律

早睡早起，给自己定一个目标，你就知道一天24个小时很短，这样你就会有紧迫感
没有一定要熬夜才能完成的工作。世界上没有任何工作比你身体还重要。
多一点休息，少一点扯淡，
不要等到最后，我接到你的电话时
是医院的人让我去交住院费
我希望的是听到是
兄弟我结婚，你快他妈的来随份子钱

所以深切的建议。多锻炼多注意饮食。但是最后还是希望你早点休息

可以来个人公众号交流：别贱（BieJian_）

铁笔居士

如果你是员工——辞职；
如果你是老板——辞掉员工。